Јога за губитак телесне тежине код куће: вежбе и савети за почетнике

Зашто смо гладили? Ако не узмемо у обзир случајеве са одређеним дијагнозама, разлози за то су хиподинамија и преједање. Последњи фактор доприноси сталном стресу на послу и код куће, повећаној анксиозности, успореном метаболизму. Уз све ове проблеме, јога за губитак тежине се позива на борбу - за почетнике код куће развијени су посебни комплекси вјежби. Али све је у реду ...

У принципу, први јога није развијен за мршављење, као и праксе у циљу хармоничан развој тела и духа. Штавише, главна је била духовна компонента. Након одбитка комплекса представља Јоги преусмере токове енергије, брише ум развија снагу воље, јача дух кроз медитацију, бори пороке, промишљања и понизност. А "сиде" еффецтс оф такве праксе су: лечење тела, ослобађање од лоших навика, метаболизма и вратити резултат нормализације телесне тежине.

Веллнесс и контраиндикации

Редовне праксе имају изражен позитиван ефекат на тело. Уз очигледне предности су следеће тачке:

• имају болове у леђима - већина позама ће утицати на кичму,уклонити "клипове";
• нормални притисак - људи са ниским притиском шири крвне судове и побољшава циркулацију крви (висок крвни притисак треба да буду на опрезу);
• долази миран - јер и сама знање повећава отпорност на стрес, бес, нервоза и напетост;
• тело постаје флексибилан и послушан - Јоги осећа сваки мишић и контролише га;
• јача имунитет - Технике дисања промовише сатурација кисеоником крви, побољшавају метаболизам;
• побољшава варење - је масажа и враћање нормалног положаја унутрашњих органа;
• повећава укупну издржљивост - одржавање комплекса представља возова све мишићне групе;
• је прилагођена исхрана - свест долази у избору производа жудња за "опасност" је постепено мења садржај фрижидера;
• побољшана изглед коже - боље апсорбује хранљиве материје брже прочишћавање тела.

Контраиндикације за часове јоге су следећи (захтева консултацију)

• погоршање хроничних болести;
• хипертензија;
• трудноћа старија од 12 недеља;
• менталне поремећаје;
• онкологија;
• кила;
• заразне болести;
• повећан ВЦХТ;
• срчана обољења;
• прву годину после било које операције и можданог удара;
• период менструације.

Лоша страна је чињеница да су користи од јоге постаје јасно тек после најмање два месеца и предмет регуларност пракси.

Врсте јогијских пракси

Неискуством, можете се збунити са тешким именима сорти јоге. Да буде "тема" - ево кратког описа главних праваца.

• Хатха јога. "Оснивач" најсавременијих трендова јогијских пракси. Одавде се узимају и развијају основне асане (положај тела). Хатха или "једноставна јога" се састоји од статичких поза, усмјерених на развој свих главних мишићних група, равнотеже, издржљивости. Да бисте изгубили тежину, морате се комбиновати са ограничењима за исхрану. Погодно за почетнике.
• Кундалини јога. Више је усмерено на самопроизвођење. Позиције се комбинују са читањем мантре, медитацијама, специјалним техникама дијафрагматичног дисања. Респираторна јога обогаћује тело кисеоником, побољшава метаболизам. Због тога се постиже ефекат губитка тежине.
• Асхтанга јога. Овде се позиције динамички мењају, без заустављања и стриктне секвенце, које повезују виниас (поновљене секвенце асана). Пун назив је Асхтанга-Виниаса јога.
• Бикрам јога. Такође се зове "врућа јога". За часове потребно је у просторији направити високу влажност (не мање од 40%) и температуру (у близини 40 ° Ц). Трошкови енергије у таквим условима се повећавају, а ефекат губитка тежине је, по правилу, израженији.
• Моћ Јога. Повер Иога је дизајниран само за губитак тежине. Оптерећења овде су прилично висока, тако да су људи са нултом физичком обуком боље чекати и упознати се са хатха јогом.
• Јога Еиенгар. Позови овде се извршавају помоћу подршке, а асане су научене по принципу "од"једноставан за сложене ", тако да је ова пракса савршена за пуно људи и потпуно нове.
• Фитнесс јога. Доста "младог" правца. Овде намерно прикупљају вежбе за губитак телесне масе. Често се таква мешавина подучава у фитнес клубовима у групним активностима.
• Јога за прсте. Овдје су енергетски токови усмјерени помоћу специјалних игала прстију - мудро. Укупно око 180. Невероватно је, али постоји мудрост јоге да изгубите тежину.
• Синдо. Ово је тзв. Јапанска јога. Здравствена пракса која комбинује филозофске идеје и технике гимнастике, вибрације и дисања.
• Кигонг. Ова гимнастика се зове "Кинеска јога". Опција здравствене гимнастике, комбиновање глатких лагодних кретања, жеља за потпуном самоконтролом и духовним чишћењем. Прегледи имају снажан терапеутски ефекат.

И постоји нека врста јоге која је посебно дизајнирана за тинејџере. Узима се у обзир активна фаза раста тела, развој хормонског система, формирање скелета. На крају крајева, у таквом одговорном периоду за дијете главна ствар није да боли.

Зашто јога губи тежину

Неки атлетици верују да је мршављење из класе јоге нето ефекат плацеба. Дуго је доказано да се сагоревање масти јавља уз високу брзину срца. А у јоги се то не дешава. Али, са друге стране, вежбање јоге са вишком тежине је ретка појава. Дакле, свеједно, ефекат губитка тежине је?

И зато. Са дубоким дијафрагматицним дисањем, крв је засићена кисеоником, метаболички процеси се побољшавају, шљака се уклања. Духовноразвој умирује ум, повећава отпорност на стрес. Као резултат тога нестаје жеља за слатком и штетним. Чак и извршење неких положаја доводи до смањења величине стомака - особа једе мање хране. Сви ови процеси у комплексу и дају "похудателнои" ефекат.

Пре почетка одељења

Пре него што почнете класу јоге (за губитак тежине или не - није важно), прочитајте правила обуке.

• Изаберите време. Јогичке праксе захтевају одговоран приступ и систематски приступ. Одредите тачно у које време можете да доделите време за часове. Ви нико не сме узнемиравати, одвратити пажњу, не би требало да пожурите било гдје.
• Не јести пре окупације. Зоолошки врт мора бити празан. У супротном, неке асане могу изазвати мучнину и повраћање. Препоручљиво је радити било ујутро пре доручка или увече, након два или три сата након што је свјетло (важно) вечера.
• Уклоните буку. Не смијете да ометате ТВ шуму или музику, нити разговоре, дјечје игре. Ако не можете у потпуности да направите потпуну тишину - можете тихо укључити опуштајућу мелодију или, на пример, звуке природе.
• вентилишите собу. Не би требао бити духовит.
• Подигни опрему. Образац за класе не би требало да омета кретања, да гура или, обратно, да буде веома обиман и да се "заплете" у удове. Материјал одеће одабире "дисање". Уопште вам нису потребне ципеле - све вежбе се обављају босом. И даље ће вам требати посебан неклизајући мат.
• Направите загревање. Пре главногкомплекс позза нужно треба да "загреје" жичану гимнастику. Требало би буквално четврт сата.
• Диши исправно. Дишу треба носно, глатко и мирно.
• Усредсредите се. Када изводите сваки став, концентрирајте се на свој унутрашњи свет. Али не заборавите да контролишете укључене мишиће.
• Не журим. Постепено разумевање асанаса: почните једноставним, а затим комплицирајте.
• Престаните ако осећате бол. Сензација бола не би требала бити. Ако у неком тренутку осећате бол, не будите упорни - зауставите часове.

Ако је могуће - пријавити се за часове у клубу. Тренер ће вам пружити праву технику за извођење асана, тако да можете избјећи могуће повреде и побољшати учинковитост домаћег задатка.

Комплекси за јогу за јогу

Сваки од следећих комплекса вежби јоге дизајниран је да започне процес губитка тежине. Али не заборавите - да бисте убрзали размножавање са мастом, морате се придржавати ограничења у исхрани: како бисте смањили употребу једноставних угљених хидрата, масних и пржених намирница.

И још једна важна тачка: у пракси у јогији нема јасног рецепта, колико је времена да издржи једну или другу асану. Просјечно вријеме је од 30 секунди до три до пет минута. Иако, искусан јоги може задржати сатима.

Комплекс 1

Опис. Ово је вероватно најкомплекснији комплекс за часове јоге. Али мршављење ће бити најефикасније.

Секвенца асанаса

1. Огрлица (поздрав). Стој ту. Ноге заједно.Комбинирајте дланове у свом срцу. Прсти показују нагоре. Темкеким се стегне до плафона. Дих плаве, мјерене.
2. Тадасана (изван планина). Стојте усправно Зауставе изгледају строго испред. Седи и полако се поравнала. Затегните колена. Повуците стомак Подигните и спустите рамена, повући их назад. Прсти руке су усмерени на под. Иди до плафона. Диши полако, дубоко.
3. Уттанасана (изван истезања). Стојте равно, извуците кичму. Мала нога, паралелне ноге. Док се спуштате са својим равним леђима, исцртајте руке до пода колико год је могуће. Ако можете, ставите их на под, ако не, поправите најниже на куковима. Диши мирно. Покушајте бацити ближе поду са врхом. Држите позу што је више могуће.
4. Вирабхадрасана И (ван ратника). Од Тадасанија, боунцинг, ширите ноге на удаљености од око метра и по. Преко странака, донијети равне руке паралелно са подом. Поставите десну ногавицу на 30 ° Ц унутра и померите лијеву ногу 90 ° улево. Пупољ погледа у лево колено. Повежите отворену длан огрлице и подигните је. Савијте леђа. Задржите позу максимално време. Не оклевајте да прихватите Тадасану. Поновите кораке на другу страну.
5. Васистхасана (изван жалфије). Седи на кољена. Леђа је равна. Ставите десну четку на подлогу. Рука је исправљена. Повуците десну нож лево и држите га спољном страном до пода. Целокупно тело је вучено у једнаку линију. Помери лево руку до плафона. Глава наставља линијукичма, лице усмјерено према напред. Држите позу најмање 30 секунди. Стојте на волану, а затим идите на колена и поновите у другом правцу.
6. Уктатасана (изван столице). Ова асана је добра за јачање мишића ногу. Узми Тадасану Повежите дланове у грудима. Подигните преклапане кораке колико год је могуће - руке би требало бити равне. Отвори груди. Започните спуштање карлице као да покушате сести. Леђа је равна, немојте се нагињати напред. Поправите ову позицију колико год можете. Узми Тадасану
7. Бхујангасана (изван кобра). Лећи на стомаку, уклоните удове. Ноге се могу смањити, а можете их мало ставити - као што вам је удобно. Ставите руке на под, тако да су ваши зглобови под лактовима, а прсти не превазилазе рамена. Подигните тело на задње стране мишића колико год можете. Помозите себи са рукама и подигните случај још више. Врх се труди до плафона. Држите свој положај колико год можете. Лези и опусти се.
8. Баласана (изван дјетета). Устаните на колена - кукови су благо разређени са стране. Спусти се по петама. Држите руке напред како би се посуда подигла. Опустите леђа, пустите да се кичму повуку под тежину карлице.
9. Адјо Мукха Схвансана (изван пса са њушком доле). Из баласана се крећемо за вожњу. Исправите ноге, ослањајући се на носаче. Руке, леђа, врат - један равно. Не савијте ноге, ставите стопало на под. Слип и колено горе.
10. Шалабхасана (вани скакавци). Лези на стомаку. Ставите браду или чело у ваш мат - колико је згодно за вас. Држите дланове исподбутине Подигните ноге колико год можете. Поправите положај за максимално време. Опусти се
11. Парипурна Навасана (пуна ван брода). Седи на под. Затегните колена у груди. Проширите руке. Исправите ноге - торсо и ноге формирају равни угао. Леђа је равна. Глава наставља линију кичме. Држите свој положај колико год можете.
12. Цхатуранга дандасана (изван штапа). Лезите на стомаку, држите се на рукама, повуците карлицу са пода. Стопала су заснована на чарапама. Тело је повучено на чисту, равну линију. Затегните карлицу, затегните преса. Поставите руке на положај у коме ће лактови и рамена бити на истој линији. Задржите свој положај што је дуже могуће.
13. Цхавасан (ван трупла). Лежи на леђима. Ширите ноге како желите. Стопала су опуштена. Руке су у близини пртљага, равне, опуштене, дланове горе. Водите талас опуштања из прстију. Осети напетост ногу, ногу, бокова, задњица и доњег леђа нестаје. Затим опушта леђа, рамена, руке, дланове, прсте. Задња тензија потиче од мишића врата, лица и главе.

Уколико се осећате уморним, можете примијенити став мртвих или дјечје позје између извршења асана. Опустите се буквално један до два минута и наставите да вежбате. Коначни шавасан може се држати пола сата.

Комплекс 2

Опис. Овај комплекс је краћи од првог, али не мање ефикасан за губитак тежине. Започните часове са честима и тадасанима.

Секвенца асанаса

1. Уцтатасана (изван столице). Погледајте горе за опис.
2. Уката Конасана (изван богиње). Седи у јоканту. Косине и ноге чине правог угла, колена су максимално разређена са стране. Руке у почетној фази могу се направити у огрлици гестом. И када потпуно савладате асану - држите позу подигнутим рукама.
3. Палакассана (изван бар). Лези на стомаку. Стопала су заснована на чарапама. Ставите руке под рамена и исправите руке. Повуците карлицу и затегните преса. Држите тело равном, без дефекта, не подижите карлицу. Поправите положај за максимално време. Опусти се
4. Васистхасана (изван жалфије). Погледајте горе за опис.
5. Нукусана (испред чамца на стомаку). Лези на стомаку. Подигните руке и ноге колико год можете. Леђа се савија, изглед и дланови су пали. Задржите свој положај што је дуже могуће. Опусти се
6. Цхавасан (изван леша). Погледајте горе за опис.

Комплекс 3

Опис. Ова јога је да стомак и стране изгубе тежину. Управо на послу са овим проблематичним подручјима циљане су предложене асане. Почните такође са честима и тадасанима.

Секвенца асанаса

1. Вирабхадрасана И (изван ратника). Погледајте горе за опис.
2. Адхо Мукха Схвансана (испред пса са њушком доле). Погледајте горе за опис.
3. Анзханиасан И (изван полумесеца). Одлазна асана - пса са њушком надоле. Затим поставите десну ногу између дланова. Полако померите леву стопалу уназад, спустите карличницу толико далеко док можете да развучете препоне. Кољено десне ноге није прекривено чарапом. Исправите леђа, исправите дијафрагму. Подигните равне руке горе. Запали у леђа, преусмјеравајућиназад напред Држите позу што је могуће дуже. Вратите се у положај пса и поновите кораке на левој нози.
4. Парипурна Навасана (пуно изван брода). Погледајте горе за опис.
5. Баласана (изван дјетета). Погледајте горе за опис.
6. Палакассана (изван бар). Погледајте горе за опис.
7. Бхујангасана (изван кобра). Погледајте горе за опис.
8. Цхавасан (изван мртвих или лешева). Погледајте горе за опис.

Сви горе наведени системи могу да се уради код куће, па чак и са нула тренинг. Не брините ако не дође по први пут неке асане - све долази са искуством. Ако вам је тешко да се понови претњи читање, интернет лако наћи видео снимке са јасним објашњењима свих нијансама асана. Ови програми производе чак и познате фитнес тренери, као што су центри јоге за мршављење је у Јиллиан Мицхаелс и Денисе Аустин.

И што је најважније, дом јоге за мршављење је изречена резултати треба регуларност. Распоређујте најмање пола сата, али сваког дана. Неколико месеци ћете приметити да ваше тело је флексибилан, спреман, ту је нервоза, често осмех и зраче позитивни.