Енглески дијета: мени за 7, 14, 21 дан, прехрамбени сто и контраиндикације

Слендернесс - то је главни сан већине жена на планети. А ово није килавост, већ нужност. Минијатурна дама изгледа привлачнија, лакше је покупити гардеробу него пуну лепоту. А ако одбаците естетске проблеме, постаје јасно да прекомерна тежина - један од главних узрока кардиоваскуларних болести и проблеми мишићно-скелетног система. А хармонија је слобода кретања и добро благостање. Брзо се ослободите масних наслага и побољшајте тело обећања да бисте помогли енглеској исхрани.

Суштина енглеске исхране је измена протеина и поврћа. Енергетска вредност дневног оброка не би требало да прелази 1 000 кцал. Током 21 дана, у овом периоду се израчунава исхрана, тело је потпуно очишћено, метаболизам се убрзава и варење почиње да ради без проблема. У зависности од индивидуалних карактеристика тела, енглеска исхрана може изгубити 3-10 кг вишка телесне тежине. Импресивни резултати енглеске исхране подржани су одличним благостањем и високим перформансама.

Енглисх диет: 7 принципа

Било би погрешно разумјети исхрану као банално ограничење хране. Ово је сложен систем правила и активности које су у комплексудовести до брзог губитка вишка тежине. Класична енглеска дијета за мршављење заснована је на седам принципа.

1. Припрема. Исхрани није стресно за тело, за две недеље, постепено смањење величине порција и излаз из исхране масне хране.
2. Баланс воде. Сваког дана морате пити 30 мл течности по килограму телесне тежине. Овај волумен укључује не само чисту воду, већ и сок, чај и чак супу.
3. Без хране пре спавања. Последњи оброк одржава се до 19:00. Пре кревета можете пити само једну кашичицу маслиновог уља. То ће превладати осећај глади, очистити тело и блокирати процес раста масног слоја.
4. Правилна технологија кухања. Потпуно искључите било коју пржену храну из менија. Користите пећницу, парну собу и роштиљ како бисте кували.
5. Јасан распоред. Притиску глад није имао времена да овлада свој ум, храни тела свака три до четири сата. Пожељно је једити сваки дан истовремено.
6. Стимулација варења. За 30 минута пре вашег првог оброка, обавезно пишите пола чаше воде. Можете додати мало лимуна или меда.
7. Осјећај мјерења. Овакав ток губитка тежине може се обавити не више од једном годишње. Ако често и дуго времена тешко ограничавате храну, стање костију, косе, коже и унутрашњих органа ће се погоршати.

Старојулско исхрана подразумева прилично строго ограничење хране. Ово је праћено нежељеним ефектом у облику дефицита хранљивих материја. Стога, придржавајући се исхране, будите сигурниузимајте мултивитамине.

Шта и како да једете

Проучавајући прегледе енглеске исхране, може се закључити да је ово један од најефикаснијих механизама у борби против прекомјерне тежине. У року од три седмице, тело добија много влакана које природно чисте дигестивни систем, а протеини стимулишу цепање масног ткива. Ово је врло риједак случај када је исхрана ефикасна без спорта.

Табела дозвољених производа

На путу до танке фигуре ви ћете морати одустати од својих омиљених производа. Не можете јести брашно и слатко. Забрањене су и печене, масне и зачињене намирнице, брза храна и полупроизводи. Потребно је потпуно напустити алкохол и кафу. А зашто онда јести? Најбоље опције се сакупљају у таблици производа.

Табела - Најбољи производи за енглеску исхрану

Група	Производи	Садржај калорије (Кцал /100 г)	Протеини (г /100 г)	Масти (г /100 г)	Угљикохидрати (г /100 г)
Поврће	Целера	13	0,9	0,1	2.1
Корење	32	1.3	0,1	6,9
Бугарски бибер	38	1,8	0	6
Цвекло	42	1,5	0,1	8,8
Беанс	14	1.5	0,1	1.8
Шпаргле	21	1.9	0,1	3.1
Пумпкин	22	1	0,1	4.4
Еггплант	24	1.2	Еггплант	4.5
Воће	Аппле	47	0,4	0.4	9,8
Крушка	47	0,4	0,3	10,3
Лимун	34	0,9	0,1	3
Киви	47	0,8	0,4	8.1
Ананас	52	0,3	0,1	11.8
Грожђе	72	0,6	0,6	15.4
Фигс	54	0,7	0,2	12
Наранџасто	43	0,9	0,2	8.1
Млеко	Овес	389	16,89	6,9	66,27
Фиг	330	7	1	71,4
Хечбек	92	3,38	0,62	20
Пшенично брашно	348	11,5	3.3	69.3
Нутс	лешник	651	15	61,5	9,4
Орех	654	15.2	65.2	7
Пине нут	680	15.6	56	28.4
Животињска храна	Јаја	157	12.7	10,9	0,7
Пилетина	190	16	14	0,1
Пурани	84	20,46	5,87	1,56
Вхитефисх	86	16.6	2,2	0,1

Да храна није била свежа, окуси је са биљем и зачини. Цимет, босиљак, црна бибер, тимијан, мента, кардамом дају производу јасан укус и доприносе брзом губитку тежине.

21 дан пре хармоније: примерни мени

Енглеска исхрана није само дијета већ дисциплина исхране.Трајеће сатима како би се спречило гладовање тела. Пример табеле три недеље приказан је у табели.

Таблица - Детаљан мени за дијеталну дијету за 21 дан

Дан	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 - гладан дан	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти; - зрна зрна	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти; - зрна зрна	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти
3, 4 - протеин дан	- кувано јаје; - 50 грама кувана пилетина; - зрно хљеба; - чашу јогурта са ниским садржајем масти	- чаша чаја; - зрно хљеба; - кашичица меда	- Стакло пилеће јухо; - 200 г кувана пилетина; - зрна зрна	- чаша чаја; - кашичица меда	- 2 кувана јаја; - 50 грама кувана пилетина; - чашу јогурта са ниским садржајем масти
5, 6 - дан поврћа	- 250 г поврћа са биљним уљем; - чашу сок од јабуке	- 2 јабуке; - наранџасто	- чашу од поврћа; - 200 грама биљног зрна; - зрна зрна	- 2 киви	- 250 г поврћа са биљним уљем; - чашу чаја; - кашичица меда
7, 8 - дан протеина	- плоча овсене кашице на води; - кувано јаје	- Чаша јогурта са ниским садржајем масти; - 50 г тврде сира	- 2 парне колаче; - 150 г каше од хељде; -чаша чаја	- хлеб из крушке; - 50 г тврде сира	- 200 г печене рибе; - 100 г паре паре; - чаша чаја
9, 10 - Дан поврћа	- кувани пасуљ; - чашу сок од парадајза	- 150 г воћне салате	- чашу од поврћа; - 2 поврћа; - зрна зрна	- Аппле; - киви	- 200 г поврћа кесерола
11, 12 - дан протеина	- кувано јаје; - зрно хљеба; - чашу јогурта са ниским садржајем масти	- 100 г сиромашеног сира; - шака лудака	- супа од меса; - кувано јаје; - зрна зрна	- 50 г тврдог сира; - зрна зрна	- 100 г рибе по пару; - 100 г кувани пиринач; - чаша чаја
13, 14 - дан биљке	- 200 г пасуља у парадајз сосу; - чашу сок од јабуке	- 2 крушке	- 200 г крем броколи супе; - зрно хљеба; - чаша чаја	- корење јабука пире	- Бакед Зуццхини; - салата од поврћа; - чашу сокова од ананаса
15, 16 - дан протеина	- Омлет од 2 јаја; - 50 г тврдог сира; - чаша чаја	- 50 г шунка; - зрна зрна	- 200 г рибље чорбе; - 150 г рибе печене с сиром; - чаша чаја	- ручно рађене ораси; - кашичица меда	- 200 г кувана пилетина; - 100 г куваних зрна; - чашу чаја; - кашичица меда
17, 18 - биљни дан	- 200 гсалата од шаргарепе; - чашу сок од парадајза	- Сушени воће са лисицама	- 200 г кремасте супе од бундеве; - зрно хљеба; - чаша сок од шаргарепе	- Трита корења; - кашичица меда	- 200 г сортирано печено поврће; - 100 г замрзнутих гљива; - чаша чаја
19, 20 - дан протеина	- Омлет од једног јајета; - 100 г замрзнутих гљива; - чаша чаја	- Спроут хлеб; - 50 г тврде сира	- биљна бујон; - броколи за пар; - зрно хљеба; - чаша чаја	- 100 г бринзе	- 150 г кашерола с ниским садржајем масти; - 50 г тврдог сира; - чаша јогурта са ниским садржајем масти

За оне који не могу издржати три недеље тешке хране, скраћени програм се нуди 7 дана и 14 дана. Принцип истог - прва два и последњи дан требали би бити гладни. Основа дијете је измјена протеина и влакана. Такође можете организовати дан угљених хидрата да бисте обновили снагу.

Делициоус Слимминг: Рецепти светих јела

Људи имају тенденцију да изађу из исхране због недостатка гастрономског задовољства. На крају крајева, храна није само извор енергије за тело. Ово је важан део људског живота, на коме зависе осећања и расположење. Да бисте изгубили тежину, лако је, морате јести укусно. За разноврсну исхрану вам ће помоћи рецепти за енглеску храну.

За протеинске дане ...

Протеинска храна су углавном месо, риба и јаја. Ова храна је хранљива, укусна и једноставнасе припремају Остаје само пронаћи корисни третман за њих и додати неке укусне нијансе. Једноставни и укусни рецептори протеина наведени су у табели.

Табела - Рецепти за протеину у исхрани

Дисх	Састојци	Процес кувања
Риба са биљем и сенфом	- 0,5 кг филета било које беле рибе; - кашика француског сенфа; - гомила свежег першуна; - сол, бибер, провансална трава по вашем нахођењу	- риба са сланом, бибером и провансалним биљем; - ставити у облик, прекривен фолијом; - Мржите рибу сенфом - горњи део сеченог сецканог першуна; - послати облик у пећници четврт сат времена; - Налијте преостале зелене
Бакед Цхилли	- 0,5 кг пилећег филета; - пилеће јаје; - бели лук; - со, бибер, свјеже биље по вашој дискрецији	- исеците филет на мале коцке; - убаците јаје сол и зачине; - додати сецкане зеленице и стиснути бели лук; - мјешавина меса са масом јаја; - Фолија и пјена прекривена уљем и кашиком по поруџбеницима постављају "млевено месо"; - пошаљите посуду у рерну 20 минута
Пилетина у јогурту	- 200 г пилећег филета; - трећина чаше кефира; - исту воду; - сол и црни бибер по вашој дискрецији	- Филлет рафинише и сезони; - повезати воду и кефир; - Помириш месо у овој мешавини на пар сати; - гајење меса под поклопцем 20 минута
Омлет с сиром	- 100 г ситан масти; - 2 јајета; - 3 кашике воде; - сол и зеленило према вашој дискрецији	- Сир прелазе кроз сито; - разблажити протеине и комбиновати с сиром; - додати воду; - пеците посуду у пећници 10 минута

У изворној верзији исхране забрана је уноса соли. Савремени нутриционисти саветују да не испуштају свежу храну, већ само да би смањили количину соли и заменили кухињу са морем.

... и за поврће

Уз поврће и воће, све је много компликованије него код протеина. Они су укусни у сировом облику. Али ово није сасвим довољно хранљиво и не хранљиво. Само је неопходно комбиновати неколико компоненти и направити малу прераду, пошто се уобичајени производи од поврћа претварају у укусна јела. Срећни рецепти су наведени у табели.

Табела - Рецепти за биљну исхрану

Дисх	Састојци	Процес кувања
Крем-супа шаргарепе	- 400 г тиквице; - 2 средње шаргарепа; - литар воде; - сол и бибер по вашем нахођењу	- резање поврћа у средње коцкице; - пиво за 7-10 минута; - Испустити јухо у засебну посуду и млевити поврће помоћу блендера; - ако је пире испало да је веома густо, разблажите га са броколом; - Напуните супу са солима и зачинама и ископирајте је
Сквош са качкаваљом	- 2 велика тиквица; - 100 г рајског тврдог сира; - сол, бибер, сува или свјежа биљка према вашој дискрецији	- СквошРезани прстима дебљине 1 цм; - маст са маслиновим уљем на обе стране; - положити радни предмет на деко покривено пергаментом; - Сезону сваке групе и сипајте га с сиром; - Печемо 20 минута
Вегетабле Блуеберриес	- Качан из Пекинског купуса; - средње корење; - средња сијалица; - 200 г зрна; - пола чаше сок од парадајза; - исту воду; - сол по вашој дискрецији	- кувати купус у води како би се лишће омекшале; - Исецкани лук, шаргарепа и пасуљ се чувају у тигању до меког; - када се биљна мешавина мало охлади, завити у листове купуса; - ставите голуб у тепихе и сипајте их мјешавином воде с парадајз соком; - кувати 20 минута испод поклопца
Поврће у фолији	- мале тиквице; - црни лук; - 3-5 печурки; - 2 бугарска паприка; - бели лук; - трећина чаше сојиног соса	- исеците поврће колико желите; - сипати смешу сојиног соса и екструдираног лука; - Ставите све на фолију и запечатите га; - пече пола сата
Светла	- Аппле; - наранџасто; - цимет и лед по вашој дискрецији	- очистити плодове и посекати на средње комаде; - прекидач блендера; - додајте мало цимета и неколико ледених коцкица; - поново пуцај

Како изаћи десно

Не можете драстично напустити енглеску храну. Ако на 22. дан почињете да једете све што пада под вашу руку,"Гладни" гомилају тело одмах добија средства и претвара их у масти. Стога ће сви напори бити бескорисни. Да би консолидовали и множили резултате, пратите три правила.

1. Задржите режим. Прва недеља је потребно да пратите фракцијску храну, постепено повећавајући интервале између оброка све док не уђе у нормалан режим.
2. Не претерујте. Након година ограничење хране тела једноставно неће прихватити велике делове и могу да одговоре пробаву. Ако сте након једне од оброка гладни, сачекајте 15-20 минута. За то време постоји осећај засићености.
3. Додај производ постепено. Оптимално уносите храну за два нова наслова недељно. Тако да даје тело "памте" укус и својства производа, од којих је изгубио навику током дијете.

Излаз исхрана не значи потпуни повратак на стари начин исхране. Наставите да се уздржавате од штетних производа. Да бисте подржали постигнути резултат, укључите се у спорт, нормализујте режим спавања.

Контраиндикације

Лекари имају позитиван и скептичан став према овој дијети, али се сви слажу да таква дијета има неке контраиндикације. Постоји пет главних разлога за одбијање преласка на енглески повер систем.

1. Болести дигестивног тракта. Прекомерно влакно може изазвати поремећај хране и погоршати хроничне проблеме.
2. Ослабљен имунитет. Ако сте новипретрпели било какву болест, сачекајте за рестаурацију тела. Недовољна потрошња витамина и минерала само ће погоршати лоше здравље.
3. Интензиван рад. Тешки ментални или физички напори чине једну особу у потпуности.
4. Диабетес меллитус. Само лекар може уклонити или додати производе у исхрану. Специјалиста ће вам такође помоћи у борби против прекомерне тежине.
5. Трудноћа и лактација. Није време за губљење тежине. У овом периоду, морате узети све предности једења.

Енглеска исхрана није погодна за децу прекомјерне тежине. У периоду активног раста костију и органа у телу треба да дође што више витамина и минерала.

Британски исхрана мени за сваки дан у прошлости ступио на пензије као начин штедње. Када је дошло до недостатка производа, ученици су превезени на тешку исхрану пет дана. Касније, то је постао одличан начин да се у облику пуне девојке из племенитих породица. Онда на енглеском почео да исхрани поена и другим важним догађајима где треба да покаже витка струка. Данас, ова дијета је распрострањена широм света и помаже у наредних неколико недеља да се отараси додатних килограма.