Истезање је вјежба истезања за почетнике код куће

Флексибилно, витко тело - није само естетска лепота, привлачна фигура, већ и здрави зглобови, еластичне везе. Зато су течајеви истезања неопходни за оне који желе да наставе своју младост, да остану у тону дуги низ година.

Шта се протеже у фитнесу

Било која физичка активност у разумном опсегу има позитиван ефекат на људско тело, истезање није изузетак. Тренутно припада посебној врсти фитнеса, ау већини спортских клубова истезање је посвећено индивидуалним часовима, који се нуде као додатак снази оптерећења за опуштање мишића или као самостална класа. За сваки смјер одабрана је музика, јача позитиван утјецај и помаже усмјерити мисли, прилагодити се позитивним емоцијама.

Аеростреаминг

Постоји много вјежби истезања. Аерострукција је одговорна за развој флексибилности, ослобађање од стреса, јачање зглобова, опуштање мишића. Фитнес вежбе у ваздуху, без додира са земљом, на први поглед могу изгледати немогуће за почетнике. Али то није случај, све вежбе су дизајниране тако да свако од почетника до професионалца може.

Аеростреаминг - шта је то? За класу фитнеса користи се висећа мрежа са врло издржљивом тканином која може издржати слона. Вежбе у ваздуху преклапају се са основним асанама класичне јоге. Већ после прве лекције, читаво тело ће се осећати лако, положај ће се побољшати, кичма ће се извући. Бавећи се не само женама, већ и мушкарцима, дјецом, без штете по тијело. Постоји врста истезања у ваздуху за децу и за труднице.

Почетни ниво аеростреаминга подразумева велики број вежби за истезање целог тела, обрада сваког линка појединачно. Временом, са стицањем искуства асана су компликоване, има више удара, поставља се низ главу. Због тога аеротрецхтинг има бројне контраиндикације:

• високи притисак;
• проширене вене;
• трудноћа са патологијама;
• вертебрална дислокација;
• ЦМС током прошле године;
• проблеми са штитном жлездом.

Повер Стретцхинг

Предност истезања снаге је његова способност да помогне прекомерној тежини, да створи глатке контуре и одржи тонус мишића без додатне физичке активности. Посебно развијен комплекс вјежби истезања снаге усмјерен је на истовремено опуштање и истезање мишића, што доводи до брзог развоја лакоће и снаге. Током курса, тренер је дужан да идентификује слабе слабости мишића.

Статичке вежбе

Истезање у статички је погодно за људе са просечном физичком формом, без озбиљних проблема са кичмом изглобова За исправно извођење вјежби, препоручљиво је да почетници започну са тренером, почну држати држање 15 секунди, постепено повећавајући вријеме и сложеност поза. Статичке вежбе помажу да се смањи тежина, ојачају главни мишићи и раде финије, дубље, теже за употребу са нормалним силама.

Динамичко растезање за жене

Изводи се уз контролисани напор и отпор. Употребљава се притисак на мишиће, привлачност, која се обавља самостално или са тренерима. Активно истезање вам омогућава да се опустите, на пример, када покушавате да седите на конопац. Користи се пре кардиобрениринг, снаге или као одвојено оптерећење.

Активно и пасивно истезање

Пасивно истезање је погодно за почетнике, користи се за упознавање са основним позама, њихову компетентну обраду. Након проучавања нијанси и јачања мишића, везе, тетива, прелазак на активно истезање неће бити трауматичан и тежак. Динамичко истезање може се заменити тренингом снаге, пасивно је погодно за завршавање часова, опуштање мишића.

Употреба растезања

Енглеска реч која се протеже у преводу звучи као "истезање", "извлачење", "истезање". Шта је корисно истезање? Мишићи, лигаменти уз помоћ специјалних вежби су растегнути, постају еластичнији, флексибилнији, опуштенији. Фитнес вежбе су погодне за почетак спорта, за уклањање стреса након дугог трчања, снагу, болест, каорестаурација гимнастике. Постоји много варијанти, тако да свако може да покупи одговарајући ниво тежине и опцију растезања.

Растезање - контраиндикације и ограничења

Свака физичка активност има низ ограничења у којима су класе забрањене. У случају нелагодности, вртоглавице, бола, присуство стања након болести тренинга треба отказати. Контраиндикације за истезање:

• погоршање хроничних болести зглобова;
• су претрпели преломе током протекле године;
• високи притисак;
• тромбоза;
• болести срца и крвних судова;
• трудноћа (можда само на специјалним курсевима за будуће мајке).

Стретцхинг ат хоме

Када обављате истезање код куће, потребно је слушати властито тијело, не трпјети бол, досљедно проучавати вјежбе, почевши од једноставних лекција. Постоје разни видео водичи који ће вам помоћи да овладате стријама у кратком времену. Основна правила:

• не опружити се у позама за истезање;
• да не трпи бол;
• почињу да уче једноставне лекције, а затим их компликују;
• редовно тренирати у систему.

Основне вежбе истезања код куће

Вјежбање растезањем куће помоћи ће да се тијело и мисли уреде, ојачају мишићи, истежу лигаменти, побољша покретљивост зглобова. Потребно је почети са једноставним вежбама, свака позиција треба да садржи 15 од:

1. Уклоните ципеле, ноге на ширини карлице, руке које се протежу према горе, рамена спуштена доље.
2. Наслоните се на под, руке иза леђа дворца.
3. Ноге стављају мало ширу карлицу, једна рука клизи низ бутину, а друга се протеже преко главе на супротну дијагоналу.

Комплекс напреднијих вежби истезања:

1. Поставите ноге што је шире могуће, прво десно савијте колено, повуците карлицу назад и покушајте да додирнете под са врховима прстију, на издаху, постепено спустите руке, леђа равна. Слично левој нози.
2. Десна нога је савијена у колену, лева је издужена, наслоњена на ногу која стоји, дубље се спушта, руке се повлаче.
3. Лезите на леђа, савијте ноге, стисните груди, останите у пози.
4. Лежећи на леђима, савијене ноге стављене на под са десне стране, распоређене руке, оштрице притиснуте на тепих.

Такође сазнајте шта су стријке код куће.

Вјежба за истезање у фитнесс клубу

Могуће је ангажовати се у спортском клубу растезањем у учионици или под надзором личног инструктора. За почетнике је пожељно да похађају уводни курс о индивидуалној обуци, који је неопходан да би се упознали са нијансама различитих типова истезања, одабиром одговарајућих опција узимајући у обзир посебности организма, присуство болести, циљева итд. .

Стретцхинг видео игри

Алина, 31 лет

Моја девојка је причала о зрачним нападима, показала ми је фотографију и назвала ме са собомсуђење. Искрено, први пут је било страшно, али осећај бестежинског стања, сваки мишић мог тела, када сам вежбао, приморао ме је да купим претплату. Након мјесец дана истезања у хаммоцкс, корист је очигледна - краљежница престала жице, шав нестао, ја у другој почео осјећати моје тијело. Наставићу часове.

Мариа, 29 лет

Растезање је одлучено да се ради након трудноће и порода с царским резом. Мишићи штампе нису осетили кости, лигаменте карлице нила, попречно болесне. Неколико мјесеци након рођења дјетета почела је обављати низ вјежби код куће путем посебног видео програма. Као резултат тога, не само да сам успела да повратим тонус мишића, већ сам изгубила тежину за 3 кг током неколико месеци наставе, а то је добар резултат. Притисак ојачан абс стријама.

Деан, 54 год.

Лекар је саветовао наставу за истезање и лагану физичку активност да побољшају координацију покрета, наставак безболне покретљивости, еластичност зглобова, побољшање циркулације крви уопште. Захвалан сам јој на томе, јер имам нову страст у животу, и моје благостање се побољшало.