кето дијета за мршављење и унапређења здравља, дозвољено и забрањеној мени фоодс, контраиндикација и резултатима

Кето-дијета - модни трендови у дијететици. Разбија постојеће стереотипе о губитку тежине, што указује на конзумирање калорија и не ограничавајући се на протеине. Изненађујуће, током нормалног дневног уноса калорија долази значајно одлагање - 4 кг недељно. Метода је прошла многе тестове, јер је развијена за сложени третман епилептичких напада.

Кетохенна исхрана, прописана за епилепсије деце, може значајно смањити број напада, побољшање стања организма у целини и мозак посебно. Посебна електроенергетски систем чини више ефикасних лекова у случају неконтролисаног болести код младих пацијената. Али за одрасле, ретко се користи, јер има бројне контраиндикације и није се доказао као ефикасан начин за борбу против болести. Најспорнија дијета међу спортистима. Специјална исхрана вам омогућава да побољшате облик, постигнете прекрасан преглед мишића.

Суштина и карактеристике методе

Кетогена исхрана спада у категорију ниских угљених хидрата. Ограничење угљених хидрата је строго, препоручује се да се не користивише од 50 г дневно, што је девет делова од физиолошке норме за одрасле особе. Ласунамама и аматерима житарица дозвољено је да смањи употребу угљених хидрата на 100 г дневно.

Тешка ограничења у исхрани чине тело потражити друге изворе енергије. У стандардној верзији, они постају протеини. Ограничавајући своје приходе од хране, троше се сопствени мишићи. Кетонска дијета значи нормално кориштење протеина (што штити мишићну масу) и повећава - масти. Тако се тело прелази на прераду енергије масти, заобилазећи резерве протеина. Енергија се претвара у липиде који су долазили са храном, као и масне резерве тела које су се акумулирале унапред.

Енергија је необична - он представља једињења која се радикално разликују од стандардног "горива" за тијело - глукозе. Извори моћи су кетони, чије је подељање потребно више времена и појављује се са ослобађањем нуспроизвода реакција. Користи их углавном у мозгу. Стање тела назива се кетоза. Прати га:

• активни губици масног ткива;
• генерално померање реакција животне средине организма у правцу киселине;
• смањио апетит;
• спречавање скокова са инсулином;
• појављивање мириса ацетона из тела.

Не може се рећи да је ово нормално стање. То је заштитна реакција тела као одговор на промјене услова живота. Кетоза често прати живот дијабетичара, радикално крши препоруке лекара у вези са исхраном.

За разлику од глукозе, кетони нису потпуни,природни извори енергије. Они загађују тело продуктима распадања, који нису погодни за исхрану свих ткива и органа.

Опрези и контраиндикације

Дијета кетона може изазвати опасну посљедицу тела - кето-ацидозе. Ово је тровање тела с кетонима и производима њиховог колапса, који прети пада у кому. Кето-ацидозу је праћено појавом мириса ацетона из тела тела, његовог урина, зноја. У том случају, треба пити пуно чисте воде да уклоните производе разградње масти из тела.

Исхрана је тешка за мушкарце, иако им омогућава да наглашавају све рељефије мишића. Физички рад заснива се на потрошњи глукозе у мишићима, што је искључено када се кето дијете. Човек може доживети озбиљну слабост. У раним данима исхране, требало би да будете спремни да:

• поспаност;
• тешкоћа са концентрацијом пажње;
• невиност;
• раздражљивост.

Такви симптоми чине дијету неприхватљивом за људе који се баве менталним радом. Тешко ће им се концентрирати чак и на уобичајене ствари.

Ово је због оштрог пада нивоа шећера у крви уз одржавање нивоа инсулина. Потреба за попуњавањем залиха глукозе није задовољна, тело је приморано да користи складишта гликогена. У овом случају, мозак и мишићи осећају јасан недостатак главног извора енергије. Лептоспироза и апатија ће се одвијати приликом прилагођавања повишеним нивоима кетона и смањеној - глукози.

Дијета није погодна за старије особе које имају метаболичке поремећаје, дијабетес. Ово је техника за здравуствара додатно оптерећење дигестивног тракта, ендокриног система, јетре, бубрега. Пре него што га употребите, потребно је да добијете лекарски савет. У присуству дисфункције органа или хроничних болести, не може се поштовати.

Обси принципи

Циљ кетонске исхране је да приморава тело да конзумира масну храну уместо да добија угљене хидрате од споља. За ово тело мора проћи неколико фаза.

• Потпуно искључивање ендогене глукозе. Храна за угљене хидрате у потпуности искључује и дијете за првих неколико дана дијете. Ово доводи до тога да јетра исцрпљује складиштење гликогена, као и његове депозите у мишићима.
• Превод за потрошњу масти. Једна особа храни протеине и масти у једнаким количинама. У овом тренутку, глукоза се издваја из извора протеина, обезбеђујући елементарне потребе тела у енергији. Уз повећање нивоа масти у исхрани, тело их препознаје као главни извор горива и процесу масних киселина са ослобађањем кетонских тијела које конзумирају ћелије мозга.
• Стимулација процеса губитка тежине. Следећа фаза је присиљавање тела да троши на депоније масти. Могуће је постићи овај ефекат стварањем калоријског дефицита у дневном оброку.

Потрошња активне масти највероватније ће се постићи током поста. Али овај приступ се сматра веома штетним за здравље. Да би у потпуности исцрплили продавнице глукозе и гликогена, нутриционисти саветују да се придржавају режима пијења првог дана исхране, а затим организују исхрану засновану на протеини и масти.

Све време дијетаохрабрују да се придржавају принципа фракционом хране је до шест пута дневно у малим порцијама. Ово стимулише метаболизам, узрокујући да се активно спали масти.

Избор производа

калорија и концентрација масти у њему има споредну улогу у процесу мршављења. Постизање и одржавање одрживог Кетоза гарантовано БЗХУ у односу 1: 4: 1. То значи да је дан је дозвољено да 50 грама угљених хидрата, 50 г, или са малим вишком протеина и 200 грама масти. Ако је сврха исхрана - губитак тежине, морате да креирате калорија дефицит, обезбедити да енергетска вредност исхране не би требало да прелази 2000 кцал.

Све исхрана ће морати да једе следеће производе:

• свињетина, говедина, телетина различите степене масти;
• пилетина, ћуретина, зец;
• млечни производи, укључујући павлаком и милерам;
• масне биљке;
• путер;
• ораха;
• листнато поврће;
• зелено поврће;
• јаја пилетине и препелице.

Ови производи садрже највише протеина, масти и угљених хидрата минимум. Треба пратити количину хране. Пошто припада више једу, зар порције нешто мање познато.

да се брзо постизање опипљивих резултата треба потпуно искључити из менија:

• житарице и тестенине;
• хлеб, пецива;
• било које врсте слаткиша;
• чистог шећера;
• шкробно поврће;
• сви слатки плодови.

Као што је ниским садржајем угљених хидрата исхрана омогућава коришћење њиховог стазе са правим изворима. Нека будеБиће поврће, смеђи пиринач, хељде. Употреба целокупне стопе шећера у облику чоколадних бомбона изазива скок инсулина, што је неспојиво са кетозом.

Недостатак уноса угљених хидрата резултира смањењем нивоа инсулина, који штити депоније масти од раздвајања у хитним случајевима. Овај хормон изазива осећај глади. Смањивање активности значи да ће особа природно апсорбовати мање хране него обично. Поред тога, кето-дијета се назива помоћни метод за спречавање дијабетеса.

Након кето дијете, треба пити најмање 2 литре течности дневно. Ово помаже у неутрализацији ефеката повећане фисије и бржег повлачења производа њиховог распада. Кување, печење, пржење је дозвољено.
можете користити зачине и соли, зелени чај, али од сокова, компоти и пруга ће морати потпуно напустити.

Мени примера

Чини се да није лако направити исхрану без много поврћа и бочних јела. На крају крајева, маст се обично не конзумира у чистој форми. Водич за пример кечапа седам дана помоћи ће вам у навигацији.

Табела - Пример недељног менија кето кита (главни оброци)

Дан седмице	Доручак	Ручак	Вечера
Понеделник	Омлет из морских плодова и лековитог биља	Кувано месо са лећом	Дагње у сосу од сира и крема са биљкама
Уторак	Говеђи језик са смањеним дјелом хељде	Печурке с кремом сосом	Печена риба авокада у пећници
среда	Омлет са исецканом пилетином и спанаћом	Рибља чорба са резанцима куваног филета и карфиола	Печурке печене у пећи под тврдим сиревим капутом
четвртак	Мали део смеђег пиринча са кувано пилетином	Печено пилеће месо са салатом од јаја	Морски плодови и салата од јаја, маслина и зеленог лука
Петак	Омлет са печуркама и першуном	Пилећа супа са резинима филета и пуно зеленила	Говедина од свињетине и зелене салате
субота	Сир са сиром с павлаком од масти	Јаја с тврдим сиром	Пилетина Шашлик
Недеља	Пилећа салата, зелена салата и зеленило	Сол са минималном количином натопљеног кромпира	Бакед ор Роастед Салмон Стеак

Мало је вероватно да би такав мени изгледао некоме попут тешке депривације у дијететској исхрани. Штавише, чини се нереалним да изгубите тежину са таквим скупом јела у дневном менију. Заправо, таква исхрана не само да убрзава губитак тежине, већ и побољшава стање коже и хормонску позадину. Умерени делови, допуњени одговарајућим угрижима, помажу убрзавању метаболизма, а тело ради као аутомобил сагоревањем масти. Као грицкалице можете користити:

• тврди сир сваке дебљине;
• посејане шунке;
• штапићи за раковице;
• маслине;
• авокадо;
• Кисело млеко;
• мале порције ораха.

Кето-дијета забрањује употребу целог млека. Ако стварно желите, можете пити производ без масноће без кафе.

Кетогена верзија исхране се користи у онкологији, укључујући и туморе мозга. Специјална исхрана смањује вјероватноћу метастазе, услед стабилизације нивоа инсулина.

сорти

Дијета кетона може се разблажити са оброком угљених хидрата или целим угљеним хидратима, који су потребни за оптерећење тела гликогеном и осигурање нормалне физичке обуке. Савремени нутриционисти стално ажурирају методу исхране, остављајући своје принципе и учинити режим бољим, лаким и универзалним. Најчешћи типови кето дијета.

• Стандард. Уобичајена исхрана, која укључује прелазак на посебну исхрану и усаглашеност са овим режимом до краја периода корекције тежине.
• Циклично. Пружа дугорочно придржавање принципа исхране уз увођење дана угљених хидрата како би се осигурала максимална ефикасност у теретани.
• Циљ. Омогућује употребу угљених хидрата непосредно пре кампање у сали или почетак рада физичког рада. Главни услов - неопходно је потрошити све угљикохидрате који су стигли у тијело у вријеме пуњења. "
• Денис Борисов. Обезбеђује корекцију нутритивне корелације и потребе оних који су танки. Главну улогу у губитку тежине даје тренинг снаге и њихова регуларност. Дијета има секундарно значење, али требада обезбеди трајни дефицит калорија.
• Лаила МцДоналд. Одликује се гаранцијом за сигурност. Ако већина нутрициониста сумња у рационалност исхране, 60% је маст, а Лиле МцДоналд препоручује да тај проценат ставља на максимум биљног и рибљег уља. То ће учинити исхрану сигурним за срце, крвне судове и јетру.

Прегледи о методологији су различити. За некога, постала је једина прилика да доведе фигуре у ред и за некога - прави тест. Лекари препоручују било какву исхрану за дијететичаре. На радикалној реорганизацији метаболизма треба претходити свеобухватно испитивање и консултација специјалисте.