Роллер за штампу - како радити вјежбе за почетнике мушкарце и жене са фотографијама

Када се ради о предивној фигурици, многи замишљају танак, лијеп трбушчић с пресс коцкама. У исто вријеме било би пожељно да буде равна, јака, а не да повећава мишићну масу, као код популарног увијања. У овом издању помоћи ће вам притисни точак, који ће ојачати трбушне мишиће и не само.

Оно што се зове котач притиска

Екстерно, симулатор изгледа веома једноставно и неки људи чак и не знају како се та љуска зове. По правилу, назив гимнастичког ваљка или симулатора ваљака за штампу, али ако кажете притисни точак и притисни ваљак, разумјет ћете. Ово је једина таква врста, љуска која је једнако ефикасна као што изгледа споља.

Вежбе са гимнастичким ваљком

Није потребно мислити да је лако радити са подацима симулатора, чак и искусни спортисти након тренинга има креп. Можете подијелити вјежбе с котачем за новинаре за почетнике и искусне људе. Једноставност дизајна отвара многе варијанте употребе пројектила. Постоји неколико начина да користите штампу за штампу. ИнУ зависности од положаја тела, почетни положај може оптеретити мишиће јаче или нешто мање. По правилу, извршите:

• кретање из лежећег положаја;
• напор колена;
• из ​​позиције затезања;
• ширење из стојећег положаја;
• продужетак са стране.

Шта мишићи раде са ваљком за штампу

Из наслова је јасно да се главни акценат при раду са симулатором врши на абдоминалним мишићима, а укључена су сва одељења. Не само да се преша са точком, већ механика кретања претпоставља рад лумбалне кичме, руку и рамена. Највише су укључени најмање, али они још увек тренирају. Под одређеним условима, кукови и задњица се могу повезати са послом, неке девојке примећују да се ноге снажно активирају са малом променом положаја тела.

Како радити вјежбе с ваљком за тисак

Немогуће је одмах почети са тешким варијацијама покрета, потребно је припремити тело за ново оптерећење. Препоручује се пре рада са пројектилом недељу или две да би се окренула притискајући притиска, ојачати леђа, тако да када тешко оптерећење не повлачи или угура мишиће. Постоји неколико услова за рад са точком за штампу, што се може избећи приликом траума повреда и проблема.

Вежбе са ваљком за штампу за жене

Да би се бавио овим пројектилом, можете користити варијанте покрета који ће слабије оптерећивати више или мање мишића. Вежбе са воланом за штампу за жене нису много другачије од мушкараца, јер нема могућностипроменити тежину (као код симулатора тренинга) или степен отпора. Девојкама се препоручује да користе следеће опције:

1. Окретно подизање. Лезите на стомак, руке заједно са ваљком се пружају напред. Почните да савијате леђа, рукама стегните пројектил на под и повуците га себи. У овом случају, кукови би требали остати на поду. Зато морате поново да се вратите и вратите се на почетну позицију.
2. од колена. Ово је поједностављена верзија пројектила. Ставите нешто меко на под или ставите на колена. Стојте на коленима, руке на дршци ваљка су потпуно равне. Инсталирајте симулатор на под и почните полако да се крећете према напријед, на крајњој тачки требате лежати скоро на поду на грудима (али не додирујте, држите мишиће стиска, лумбални дио). Затим се котрљач полако враћа у првобитни положај.
3. Сидеваис. Ова варијанта је дизајнирана за пумпање косих трбушних мишића. Седите на гузицу, ноге заједно, испружене испред вас. Поставите ваљак десно или лево и почните да га котрљате на једној страни. Са таквом механиком, бочни мишићи штампе ће бити затегнути.

Вјежбе мушког точка

Мушкарци су по дефиницији јачи од жена, тако да ће им бити лакше да се носе са овим пројектилом. То не значи да ће им процес бити лак, али мишићи брже повећавају тон и постају јачи. Вежбе са гимнастичким ваљком за мушкарце практично се не разликују од опција за девојчице, додата је још једна верзија покрета која може известисамо они који су савладали претходни (са положаја који лежи, од колена). Извршава се на следећи начин:

1. Стојте тачно, ухватите обје руке ваљцима.
2. Нагните и поставите ваљак на под, ноге треба да буду равне.
3. Почните да окрећете ваљак напред тако што држите баланс са телом. Рад обухвата мишиће штампе, доњи део леђа, руке.
4. Ако су ваши мишићи ојачани, онда ћете моћи постепено и под контролом да спустите доле без додиривања пода дојке.
5. Затим покушајте да се вратите са ове позиције. Ако је превише компликовано, лезите и поновите кретање од почетне тачке.

Вежбе са гимнастичким ваљком за почетнике

Часови са клизањем у теретани се у правилу сматрају обуком за штампу појачане гравитације. Да би вежбе исправно обавили, морате имати почетну обуку. Можете постићи жељени резултат обављањем конвенционалног увијања и хиперекстензије. Ако желите, можете покушати да направите инвалидска колица за новинаре почетнике:

1. Непотпуно понављање. Потребно је од позиције на крилу возити само точак напријед. На крају покрета, лезите на стомак и само одморите своју почетну позицију. урадите толико пута док не осетите да сте спремни да га поновите у супротном смеру.
2. Да бисте ојачали мишиће, можете спустити само пола. У пуној верзији, требало би да скоро додирнете груди на поду, покушајте да направите пола те удаљености и вратите се назад.

Како изабратигимнастички ваљак

Главна предност овог симулатора - компактност и лакоћа складиштења, одлична је за рад код куће. У онлине трговини можете пронаћи многе понуде овог производа, тако да је много људи заинтересовано за одабир видео записа за штампу. У овом броју треба се руководити са неколико критеријума: лични буџет, циљеви, квалитет производа. У наставку ћемо расправити главне примјере таквих симулатора с различитим механизмима које можете наручити /купити у онлине трговини.

Роллер гимнастика са механизмом за окретање

У спортским радњама можете пронаћи различите моделе истог пројектила. У многим случајевима, сложеност (озбиљност) обављања вјежбе овиси о томе. Притисни точак са ротационим механизмом има своје особине употребе. Симулатор има електронски или механички блок који поједностављује кретање уназад. Смањује оптерећење мишића, али омогућава да се он укључи чак и за почетнике. Испод су популарни модели таквог пројектила.

Зеларт Аб Царвер Про

1. Цена - от 1300 руб.
2. Погодно за почетнике.
3. Механизам помаже при подизању торза у обрнутом покрету, смањујући оптерећење мишића. Подноси тежину до 136 кг
4. Можете изводити све вјежбе које су описане у горњим одјељцима, нема ограничења.
5. Предности укључују практичност, трајност механизма и лакоћу извођења наставе за почетнике. Од минуса - ако желите да извршите сложеније вежбе, повећајте оптерећењемишићи ће морати да купе нови филм.

Повер Стретцх Роллер

1. Цена от 990 руб.
2. Добро за почетнике.
3. Посебност овог пројектила су два ваљка. Овакав дизајн помаже да се смањи оптерећење руку како би се нагласио притисак на штампу и леђа. Механички механизам за окретање помоћи ће почетнику да се подигне од крајње тачке до излаза.
4. Погодно за било које вежбе са било које позиције.
5. Предности овог пројектила: удобне ручке, захваљујући два точка, велика стабилност која уклања дио терета из руку и рамена, обрнути механизам помаже да се уздигне назад. Од минуса можемо приметити само недостатак могућности повећања сложености вежбе.

Пресс пресс фор пресс

Ово је стандардна верзија дизајна симулатора, који се састоји од два гумба (гумирана или не) и точкова. Ваљци са једним точком немају никакве додатне могућности, часови на њему потпуно оптерећују све главне групе мишића, регулишу сложеност вежби немогуће. По правилу, такви модели су јефтини, могу се лако купити у спортским радњама или наручити са локације.

Пресс Вхеел Ливеуп

1. Цена - от 550 руб.
2. Дизајн спортског пројектила је изузетно једноставан: два дугмета и точак.
3. За особе са просечном физичком обуком.
4. Неопходно је започети окупацију са позиције са колена, да не би требало да се спустимо до краја. Важно је да за време кретања осетите како је напетост притиска, леђа. Кадаони ојачају, могуће је прећи на извршење са пуном амплитудом.
5. Предности нису висока цена, компактна величина. Од недостатака треба нагласити само сложеност вежбања за почетнике, али то је привремена појава.

АТЕМИ АЕВ-01

1. Цена - от 750 руб.
2. Има механичку структуру (без додатних механизама), ручке и точкове издржљиве пластике.
3. Погодан за особе са просечном физичком обуком.
4. Уз то, можете изводити било које врсте излета који се могу прилагодити за почетнике, мушкарце и жене. Приликом првог тренинга препоручује се спавање нешто мекано испод колена како се не би повриједили.
5. Предности укључују лако складиштење, употребу и ниску цену. За минусе, можете написати само сложеност почетних фаза извршења покрета почетника.

Гимнастички ваљак са два точка

У каталогу можете наћи варијанте са једним или два точка. Фитнес користи обе варијанте са истим успехом, али према оцјенама корисника, модел са једним точком је теже користити. У овом случају, потребно је користити додатне мишиће за одржавање равнотеже. Притисни ваљак са два котача је стабилан, тако да можете бити мање ометани равнотежом да бисте се фокусирали на циљне групе мишића.

Про-Супра 701-Б Д15

1. Цена - от 750 руб.
2. Уместо првог точка, 2 се користе на малој удаљености једна од друге, што поједностављује одржавање равнотеже. Ручке и гумени ваљцине склизнути
3. За спортисте основног и средњег нивоа.
4. Погодан за извођење свих врста вежби са подацима о пројектилу, за практичност је боље ставити под тепих или пешкир да не би дошло до повреда.
5. Предности пројектила: ниска цена, лакоћа коришћења, лакше одржавање равнотеже. Цонс: Комплексна љуска за почетнике.

ТРИВЕС М-621

1. Цена - от 790 г.
2. Гумирана два точка и ручке, не клизајте, не кварите подну облогу.
3. За спортисте основног и средњег нивоа.
4. Погодан за извођење свих врста вежби са датим пројектилом, за практичност је боље ставити под или пешкир испод ногу да бисте избегли повреде.
5. Предности пројектила: ниска цена, једноставност употребе, лакше одржавање равнотеже. Цонс: Комплексна љуска за почетнике.

Ваљкасти помични центар гравитације

Главна разлика између оваквих модела је та да се гимнастичка ролна помиче с помјераним тежиштем. Као резултат ове техничке карактеристике, потребно је више труда да би се померио точак. Направљен је посебно за искусне спортисте који траже начине да побољшају своју ефикасност током наставе. Са таквим избором пројектила постоје неке контраиндикације: траума на задњем делу лумбалног дела, хернија.

Спортска елита

1. Цена - от 190 руб.
2. Стандардна конструкција, осим што точак има помакнути центар гравитације.
3. За напредне спортисте помаже у повећању оптерећења током тренинга.
4. Са таквим симулатором обуке, обука за штампупостаје још теже. Вежбе које су горе описане морају се извршити, расељени центар гравитације компликује тренинг.
5. За напредне кориснике, додатно оптерећење ће се створити како би се повећала ефикасност класа, једноставан дизајн и компактност. Од минуса - лоше за придошлице.

Роллер скате витх дисплацед центер

\ т
1. Цена - от 280 руб.
2. Точак са вагањем, ручка. Пластиц
3. Погодно за искусне спортисте да компликују тренинг.
4. Карактеристике дизајна компликују процес вежбања. Одговарају све исте варијанте покрета, као код рада са уобичајеним гимнастичким точком.
5. Прос: Повећана сложеност за напредне кориснике. Против: Није погодан за почетнике.

Гимнастички ваљак са педалама

Овај модел се може назвати надограђеним. Точак за штампу са педалама може се држати не само рукама, већ и ногама. Специјални конектори помажу при фиксирању доњих екстремитета и не враћају се уз помоћ руку. Ово се ради како би се повећало оптерећење кукова, задњице и леђа. Екипа и даље помаже да тренира штампу, али уклања део терета са рамена.

4-ПВ-Р ЛифеЛине

1. Цена - от 3800 р.
2. Стандардним дизајном додају се два стандардна прикључка у која можете уметнути ноге. Материјал - издржљива пластика.
3. За искусне спортисте.
4. Главна разлика између таквог модела је способност да се све вјежбе изводе са стопалима, а не да се повећа оптерећење на њима. Главниточка окретања постаје рука и сви покрети почињу са њима.
5. Професија: додатно оптерећење кукова, задњице, могућност употребе ваљка и руку и ногу. Цонс: хигх цост.

СВ-ФР Сварог

1. Цена - от 3550 п.
2. Робусна пластика, точак, на оловкама додатни ослонци за ноге.
3. Погодан за особе са добром физичком кондицијом.
4. Поред горе описаних стандардних вежби, можете носити опције на основу руку и повратног ударца на ногама. То ће вам помоћи да ефикасније вежбате стражњицу, кукове.
5. Прос: мултифункционалност. Цонс: хигх цост.

Тример за точкове за прешу

Ово је још једна верзија пројектила коју би требало да купе почетници или људи са повредом леђа /лумбар. Дизајн помаже да се уклони терет са овог дела тела и обучава штампу. Тример за точкове за пресу састоји се од ваљка и посебног еластичног кабла, који се монтира на посебну постељину испод ногу или намјештаја. Након помицања напријед, помаже да се вратите у првобитни положај без тешког оптерећења на леђима.

Ревофлек Кстреме

1. Цена - от 1000 п.
2. Гарнитура са ваљком садржи стељу, на коју је фиксиран гумени кабел. Точак и дим су повезани.
3. Препоручује се за почетнике, особе након повреда леђа.
Са њом можете изводити све вјежбе за овај пројектил.
4. Прос: Помаже при уклањању оптерећења леђа, лако се учи техникама вјежбања. Против: потребно је да прикључите нешто каблу.

Видео: Възможности напритисните ваљком

Валери, 26 лет

Одлазим у теретану дуго времена, сваки дан проводим увијање на трбушним мишићима. На рецензијама пријатеља сазнали смо да су вежбе на снимку за штампу много ефикасније и одлучиле су да покушају. Нисам мислио да након годину дана окупације, могу поново да добијем креп. Са мање понављања, био сам у могућности да користим мишиће ефикасније. Клип је мој избор!

Антон, 23 лет

Време је да се бавимо спортом и желимо да почнемо са кућном обуком у штампи. Одлучио је да узме Адидас филм (очигледно се свидио), испорука је била јефтина. Предности вежби осетиле су се следећег дана у облику крепера. До сада је могуће радити само с кољена, али за мјесец дана планирам то већ радити.

Олена, 30 лет

Имам ваљак од торнео фирме, врло солидан и поуздан модел. Првих 4 месеца морао сам да се вратим, али се нисам вратио даље, а онда сам два месеца радио пуну амплитуду колена. Сада имам еластичну, добру штампу, и ангажован сам за само 15-20 минута са ваљком.