Сушење тела девојчица код куће: мени, вежбе и критике

Сушење тело - метод гори масти, која се практицира од стране професионалних бодибилдера. Према рецензијама, даје стабилан "нагиб" - иде до 1 кг недељно. Стога, сушење тела за девојке код куће постаје све популарније. Али колико је разумна и сигурна обична особа да примени програм који је дизајниран за спортисте са одличном физичком способношћу?

У просеку сушење траје пет недеља (тј дизајниран нешто више од месец дана), током које је потребно да се комбинују исхрану и вежбање. Да би се одржали резултати, потребно је редовно поштовати принципе правилне исхране и вежбања.

Програм има за циљ да уништи тело суву слој поткожног масног ткива, затегните мишиће и створити "олакшање" да уз прави приступ сагорева само масти и мишићне масе - остаје. Док најпопуларнијих програма корекције телесне тежине (посебно брзо) поступи супротно - показује мању тежину због губитка течности и мишићне масе.

Сушење тела за девојчице: основна правила

"Професионално" сагоревање масти је озбиљан и одговоран процес који обухвата низ обавезних мера. Атспортисти имају снажну мотивацију и постизање успеха (обично су "суви" пред конкуренцијом), али има ли довољно снаге у неприпремљеној особи? Шта да радим?

• Пратите протеинску дијету. Не можете користити "лагане" угљене хидрате (брашно, десерте), мени је уграђен на храну са високим садржајем протеина. Огљикови хидрати су допуштени само сложени, који су дуго асимиловани и садрже у поврћу, воћу и неке житарице. У режиму недостатка угљених хидрата тело мора да прими недостајућу енергију, раздвајајући сопствене масти.
• Да се ​​бавим спортом. Физичко оптерећење омогућава телу да троши више продавница масноће и претвори исте "коцке" на стомак.
• Узимајте витамине. Дијета се надопуњује узимањем витамина, аминокиселинских и минералних комплекса, пилула за убрзавање метаболизма, протеинских коктела.

Особа која је физички слабо развијена не може се сједити на крутој исхрани и одмах почиње да искуси значајну физичку активност. Ако одлучите о сушењу, важно је да припремите тело како бисте избегли стрес.

Како се припремити

Пре него што почнете да губите тежину помоћу ове методе и повећате оптерећење на тијелу, прођите кроз медицински преглед. Разговарајте са својим доктором, дијететиком, тренером. Стручњаци ће вас позвати, дозволити своје здравље таквим експериментима и савјетовати како правилно осушити тијело - нарочито важан професионални савјет незадовољним дјевојчицама, јер прекомерни стрес може утицати на плодност. Ако ће лекар дати "добар" тоунапред морате водити рачуна о следећим стварима.

• План снаге. 70% успеха зависи од компетентне припреме у исхрани. План испред менија.
• Редослед дана. Погледајте свој резим, јер програм за сушење тела за девојчице састоји се од скупа физичких вежби, који се изводе за 45-50 минута четири или пет пута недељно. Морају се исправно окренути уз унос хране.
• Ваге. Они ће морати да прате "падине" (ујутро сваке три дана).
• Спортска опрема. Ако не можете ићи у теретану или купити спортску опрему, неке ствари могу бити замењене импровизованим средствима. Уместо скупих симулатора можете учинити конопац, а умјесто гита - пластичне боце напуњене водом.

Шта и колико можете да једете

Сушење протеина се заснива на четири правила исхране.

1. Калорије. Енергију треба потрошити више него што потиче од хране. Саветује се да се задржи у границама од 1600 кцал дневно, при чему главни дио њих долази у првој половини дана.
2. Пријем хране. Јело треба да буде фино, свака два сата. Ово ће убрзати метаболизам. Доручак не треба пропустити.
3. Распоред. Неопходно је једити истовремено сваки дан.
4. течност. Важно је пити најмање 2,5-4 литара чисте воде дневно.

Кување се врши испаравањем или паром. Дневни мени треба да садржи пуно беланчевина. Такође су потребни елементи у траговима, витамини и влакна, тако да је потребно диверзификовати исхрану свјежим поврћем и плодовима.

Укључите у мени: листа

Ови производи за сушење тела за девојчице савјетују да једу током дијете:

• немасно месо - говедина или пилетина (савршено - дојке);
• поврће - свеже, без кромпира (то је влакна и антиоксиданти у једној особи);
• млечни производи са ниским садржајем масти - сир (али не печени), кефир;
• сушено воће, воће, житарице - ови производи ће вам помоћи да добијете дневну количину угљених хидрата, али их морате користити у првој половини дана;
• маслац - умерено лан или маслина, из које тело добија масти;
• не-сточне морске алге, које садрже значајну количину полиненасићених масних киселина Омега-3;
• јаја - пилетина, кувана.

Шта можете да пијете? Чисту воду без гаса, несладканог зеленог чаја. Кафу уопште треба уклонити из менија.

Избриши из менија: листа

Изузети су следећи производи:

• брзи угљени хидрати - брашно (макарони, бели хлеб, ролнице), слаткиши (колачи, пите, колачићи, бомбоне и чоколада) и шећером;
• млечни производи - путер, павлака и јогурти са адитиви;
• пића - газирана вода, сокови, алкохол и кафа;
• масних намирница - укључујући месне производе са високим садржајем масти.

Ако сте отишли ​​да се осушите, пауза у облику "једне торте" нису дозвољена. Организам се тешко прилагођава новим условима. Давањем губљења, ви ћете га даље представити у стрес, чиме ћете нарушити процес сагоревања масти.

План за 5 недеља

Прелазак на нову исхрану не може бити оштар. Сунчано сушење (којепогоднији за људе, а не спортске успјехе) подразумијева смањење прехране непотребних производа у неколико фаза. План за пет седмица изгледа овако.

• Прва недеља. Из исхране су брзи угљени хидрати. Замењују их сложени - кашице, воће и поврће.
• Друга седмица. Важно је започети снимање учесника у тело материје. По килограму тежине требају вам 2 грама угљених хидрата, 0,5 грама масти и протеина - 3 грама. Израчунате се, фокусирајући се на тежину на коју покушава да изгуби тежину.
• Трећа недеља. Угљени хидрати морају бити смањени за 50%.
• Четврта недеља. Угљенице се смањују за још 50%.
• Пета недеља. Остају само беланчевине.

Када напустите сушење, потребно је да се крећете у супротном смјеру: постепено, недељно за недељу дана, диверзификујте исхрану. Први недељни мени је водич за правилно исхрану из исхране.

Како може изгледати дневна исхрана

За многе девојке, брзо сушење тела изгледа "гладно", а ако гледате објективно, овај програм за мршављење заиста садржи прилично скромну количину укусних рецептура. То се види из доње табеле.

Табела - Пример дневног менија у првој седмици сушења

Време	Оно што пијемо и једемо
7:00	- Чаша чисте воде
8:00	- оранж; - кувано јаје; - овсена каша са сувим кајсијама
10:00	- кашица од каше; - кувано бело пилеће месо; - кувано јаје; - свеж крастав
12:00	- кувано бело пилеће месо; - банана; - сиромашан сир
14:00	- рибља чорба са биљкама; - кувана риба; - свежа биљна салата са кашичицом биљног уља
16: 00-17: 00	- Време физичке активности
17:00	- аминокиселине или протеин коктел
19:00	- кувана риба; - куване веверице; - кефир

Подесите време тренинга према распореду рада. Два сата пре спорта и сат и по након тога - не можете јести. Вечера - најкасније 2,5 сата пре спавања.

Посуђе је боље не слати. Кромпир се кува само на води. Израчунајте количину порција на основу дозвољеног калоријског садржаја дневног оброка. Ако свакодневно једете бројиљ, двадесетак јаја и једете у три литра кефира, ефекат овакве исхране неће бити. Уз сваку нову недељу сушења, постепено уклањајте воће, поврће и житарице од исхране.

Како да "роцк"

Све фазе сушења треба пратити обуком. Као што потврђују критике о сушењу тела за девојчице, ако нема времена и новца у теретани, онда можете радити вежбе код куће. Као опција - фокусирати се на видеотравинговке, који су постављени у мрежу професионалних тренера фитнесса.

Најмање 45 минута дневно треба посветити сушењу тела за дом. Важно је да пулс буде 120-130 откуцаја, што покреће процес сагоревања непотребних масти.
За обуку у стилу унакрсне (кружне) траје три дана, а за брзо ходање или џогирање - два дана. За преостала двадана у недељи је предвиђено за одмор.

Најједноставнији програм кружног тренинга подразумева следеће пет врста вежби. Направљени су у кругу од осам или девет приступа.

1. Скуатс. Дубоко, 30 пута. Ноге треба ставити што је могуће шире.
2. Фаллс. Ефективне вежбе у покрету и на месту 20 пута.
3. Пусх-упс. Девојке се не могу зауставити до краја. Норм од 12 притисака.
4. Притисните. Подизање ногу виси на шипку, а ако није, онда извртајте - 20 понављања.
5. Ропе. Скок на један до два минута.

да полако вози у уторак и петак. Имајте на уму да:

• да трчи 45 минута;
• темпо је одабран узимајући у обзир потребну брзину срчане фреквенције;
• можете трчати и на лицу места, али је важно пратити пулс.

Пре него што наставите са сагоревањем масти користећи ову технику, сазнајте о контраиндикацијама. Забрањено је људима са дијабетесом, са болесним срцем, ако постоји болест бубрега, јетре или дигестивни систем. Трудноћа и лактација су такође некомпатибилна са сушењем. Поред тога, чак и здрави људи доживљавају недостатке сушења тела - за девојчице је пуна губитка способности за рад, слабости и вртоглавице.

Речено је да користећи правилно изабране вежбе и мени за сушење тела за девојчице, можете се борити против вишка тежине и одржати форму фитнесса. Али у својим прегледима, форумчанке који су прешли, често не саветују овај метод, него да се залажу за његову корист. Најчешће су и лекарикатегорички: не може се поредити са искусним спортистима. Осим тога, постоје сигурнија и једнако ефикасни начини да изгубите на тежини, баве спортом, али у исто време јести уравнотежен. Када доносите коначну одлуку о сушењу, измерите све предности и слабости и у сваком случају разговарајте са својим лекаром.

Коментари: "Ово је неоправдано брашно"

и сада сусхус, али морам рећи да имам јако добру студију мишића који су укључени у тешким теговима (таленат отворена, припрема за соревновпнииам). Сушењем страшно вртоглавицу и мучнину све есит, форсира не кратког даха. Ако нисте спортиста припрема за такмичење у покушају да се на други тежинској, сада 52+, 48+ жели или не фотосессиии да смршате, морате ***** !!!

Гост

Сушење је прилично тешка врста губитка тежине и физички и морално. Користе га спортисти професионално ангажовани у бодибилдингу.
Верујем да не би требало да користите такву исхрану, ако желите само да изгубите тежину. Може имати штетан утицај на здравље. А здравље је наше, зато се држите!)

Сопхиа

... Прво, моја тежина је 49 кг са висином 158 цм. И на почетку јула 2015. године, почео сам протеинска дијета. Моја дијета се састојала од сљедећих производа:

• ћурећи филе или пилетина;
• сир 5% масти;
• кафа и чај;
• зелено поврће;
• јаја;
• несавршени сир;
• риба (филет морског баса, пољак, ослић)

Морао сам да одустанем од млека, иако је било нереално. На другачији начин него одслаткиши Такође је пожељно искључити со, тако да вода не остане у телу. Мени за сваки дан био је монотоничан.

Доручак: кувана јаја или сир + кафа без шећера и млека;
Ручак: кувана ћурка груди + краставци /целерне стабљике;
Снацк: сир и кафа;
Вечера: бела риба или сир.

Сваког јутра, глава ми се вртела, притисак је био веома низак (80 до 50, иако је норма 120 на 80). Затим је додан бол у стомаку.
Чинило ми се да сам имао депресију, али да зауставим на пола пута - ово је судбина слабих. Иако прехрана без угљених хидрата уопште треба да траје највише 2 недеље, остала сам на месец дана.

На крају ове дијете, видјела сам изванредне резултате: челични челик је био олакшан и сув, ноге су значајно смањене у запремини, поп је такође био затегнут. Све је добро, али без минуса не може. Бол у стомаку почео се појављивати чешће.
Наравно, знала сам да, почев од протеинске дијете, такође, морате бити интелигентни. Немојте бацати слаткисе и хамбургере, жвакајући све ово питање смећа на млеку и шећеру.

Постепено сам почео да уђем у угљене хидрате у исхрану: ујутро је била каша од 50-50 млијека и воде без шећера, затим почела јести банане и мед, пити кафу с млеком. Тело је почело да се осећа боље. Слабост и опадање снага више није узнемирено. Као резултат тога, моја тежина је износила 46. Успела сам да смршам за 3 кг, са којим напорима.
Ова дијета је дефинитивно врло дјелотворна, можете се придржавати тога, али само ако нема здравствених ограничења.

Моје лично мишљење после оваквог искуства је следеће: просечна особа не захтева такву тешку исхрану, дозволитеТо раде професионални спортисти и бикинисти који учествују на такмичењима. То је огроман стрес за наше тело, мора да прими све неопходне супстанце и витамине. У супротном, онда ће вам требати пуно новца и времена за опоравак и лијечење. Не треба вам ово!
Нећу више учинити као експерименти !!!

Лана

Поздрав свима. Данас ћу писати о томе како сам користио "сушење тијела" код куће и какве резултате сам постигао. У овом тренутку имао сам циљ да спустим шест килограма. Почнимо са чињеницом да је ова дијета веома озбиљан тест за свако тијело. Ако постоји проблем са бубрезима, јетром, желуцом и срцем, онда је "Сушење" вредно одлагања. Жене које се више не баве спортом су сушене више од 6 недеља строго је забрањено, јер ће то врло утицати на вашу хормонску позадину и не зна се шта може бити последица. Ако имате малу мишићну масу, онда ће резултат бити врло мали или може постати краткотрајан. Без обзира колико је тешко, овај систем напајања треба да буде праћен физичком активношћу.

У првој недељи можете јести јелу, пиринач, јабуку (један дан) или грејпфрут. Без брашна, слатко, слано. Све то треба заменити кефир, сир, кожа без груди, риба. Ја сам јео целу недељу, хељдану, салату од поврћа и кефир.

У другој недељи пола јабуке, каша 5 тбсп. кашике које треба узети у првој половини дана, а не касније. И остатак времена салате од поврћа и сира.

Трећа недеља је искључено воће.

У петој недељи нијеможете јести касу, али умјесто салате и пилетине, рибе, меса, сира.

У шестој недељи искључујемо млечне производе. Онда је седми недеље пет као четврти осмог, деветог и трећи, као и да се вратимо у првој недељи. Ово је потребно да сачувате резултат.

Вобсцхем исхрана је врло крута, бар за мене. Постоје чак и назадовање, али сам пао у очајање и узео сву вољу у песницу наставила да мучи своје тело. Ко каже да се тежина не враћа - ручак !!!! Враћа се, али и са пристојним додатком. У 11 недеља сам изгубио 8 кг, али моје тијело се погоршало због физичке активности. Не знам како даље да једем, тако да се тежина не враћа. Сређивао сам утоварне дане, искључио сам слатко, брашно, и још увијек се вратили ови мржњи, узимајући с тобом другу. Стомак села се такође погоршао. Током дијете око треће недеље сам имао страшну главобољу, галопира притисак и стално болесно, губитак свести, хвала Богу, није постигнут. Четврту недељу сам имао потпуни недостатак снаге и окретао главу. У вечерњим сатима сам уврнут обруч 40 минута и Кацхала притисните и након тога осетљивости није изгубио свест. То је неоправдана мука. И уопште, сви који похваљују "Сушење" прошли су је као што би требало? Како то учинити? Не, наравно! У супротном не би било позитивних повратних информација. "Сушење тела" измишљено је за професионалне спортисте и дизајнирано је искључиво за њих. Ако желите да видите у огледалу болесномршавог, исцрпљени, болесна сиве месту Овај систем је за вас!)))

Олеса