Вјежба за мршављење дојке код куће - фитнесс тренинг за мушкарце и жене

Многе младе мајке након дојења имају гојазне, пуне груди. Не узнемирујте се, све се може поправити, ефикасне вежбе за мршављење у кући брзо ће повући напете прсне мишиће. Добри резултати могу се постићи само редовним дневним тренингом. Погрешно је мислити да специјалне креме могу вратити претходну еластичност груди. Брз начин да вратите лепоту женских груди је операција имплантације. Последњи метод није за свакога у џепу.

Главни кривац за овај проблем може бити неухрањеност. Да би се постигао жељени резултат потребно је доћи на дијету, можда ћете морати почети са данима утовара. Не можете прејести, поготово прије одласка у кревет, боље је јести фракцијално више од четири пута дневно. Да би се изгубила тежина, потребно је из дневног менија искључити следеће производе:

• дебела свињетина;
• слатка газирана пића;
• десерти.

Важно је запамтити да оштра глад или погрешно одабрана дијета може нашкодити женском тијелу. Дојење на овај начин је могуће само ако жена не болује од болести органадигестија Добар резултат може се постићи комбинирањем нискокалоричних дијета и вјежби које јачају груди.

Вежба за груди

Многе девојке не знају како да смршају у грудима и које вежбе ће утицати на масно ткиво. Да бисте се ријешили проблема помоћи ћете једноставним спиновима. Они извршавају не више од четири приступа, постепено повећавајући оптерећење до 20 пута. Вежба за завртање грудног коша може се обавити са пода или са зида. Руке треба држати одвојене једна од друге на даљину. Да бисте ојачали попрсје, морате се окретати до 50 пута у једном приступу. Можете покушати да спојите руке и одгурнете под 30 пута, док користите лопту за фитнес.

Вежба са теговима за утезање дојки

Добар резултат у мршављењу ће омогућити редовну обуку у теретани. У случају да не постоји таква могућност, симулатори се лако замењују, радећи вежбе са теговима за бушење код куће, уместо спортске опреме можете узети боце напуњене песком или водом. Обука је на различитим позицијама, на пример:

• седећи на столици, повлачећи руке напред, са бучицама, а онда их не пуштајући да их рашире у различитим правцима. Потребно је почети од три пута, али до средине месеца у таквој позицији да обавимо најмање 15 понављања.
• у положају да лаже да рашири руке са теговима у различитим правцима. Следећи потез је да извадите руке пре, а затим поново да се разблажете у различитим правцима. Изводите 15 пута без прекида.
• седењепозицију да савије руке са теговима, а онда савијте. Вежба за мршављење дојки се изводи до пет понављања.

Вежбе за лепе груди

Да би се смањила попрсја, вреди узети водени аеробик, фитнес или радити гимнастику. Вежбе за лепе груди се називају "лептири". У стојећем положају, потребно је узгајати руке, као што лептир валови. То треба урадити 20-40 пута у једном приступу. Још једна опција, која сугерише како да изгубите тежину у грудима за жену, је специјално подесиво доње рубље које ће помоћи у подржавању мишића млечне жлезде.

Вежбе за еластичност грудних мишића за жене

Постоје технике које не захтевају додатну снагу, помажу развоју мишића млечне жлезде. Ефикасне вежбе за еластичност грудних мишића за жене називају се "Тсиганоцхка", "Милл". Први је понављајући ритмични покрет раменог појаса, који подсећа на чувени плес овог номадског народа. Чак и на часовима физичког васпитања многи су извели чувену "Милл" вежбу.

Ради се једноставно, потребно га је ритмички окретати горе-доле, покрети личе на ротацију лопатица вјетрењаче. "Тсиганоцхек" се изводи 4-5 минута без заустављања, а "Милл" - 30 окрета за сваку руку. Да бисте постигли резултат морате тренирати сваки дан. Ове вежбе можете урадити за мршављење мишића груди за жене на сложен начин, укључујући и анаеробне вежбе.

Како изгубити тежину у грудима мушкарцу

Сваки мушкарац сања о томе да му торзо постане привлачан, мишићав. Постојикомплекс тренинга, који подстиче како да смршате у грудима мушкарца. Добро пумпајте мишиће торакалног одељења редовним тренингом снаге, вежбе на шипки са различитим типовима црева (широким, уским, средњим), они ће помоћи да се смањи тежина особе и повећа волумен мишића. Да би се ојачао торзо, потребно је извршити сложене вежбе. На пример, повлачење на шипку је глатко, са једнаким дисањем са постепеним оптерећењем на торзо.

У циљу диверсификације тренинга, могуће је објесити се на шипку, пребацујући се на оптерећење на шипке или шипку. Торзо би требало обавити и на поду са окретањем. Да бисте сачували облик или изгубили тежину, потребно је да се завртите са најмање четири тренинга за 7 дана. Још увијек постоје методе које сугерирају како смањити груди код мушкарца, на примјер, лежећи на клупи за хоризонталну запремину, требате направити монтажу и разрјеђивање руку с теговима. Спуштање масног слоја може се уочити за неколико месеци ако се обука обавља редовно.

Вјежба за мршављење грудних мишића за мушкарце

Масти на мушким грудима ће се смањити, а величина мишића ће се повећати како бућица гура на клупу. Да бисте то урадили, морате држати руку испред себе као да је у рукама не бучица, већ врат од шипке. Након што сте усвојили такву позицију, морате истовремено подићи и спустити руке. Морате извршити 4 приступа 20 пута сваки. Интервал између одмора није дужи од два минута.

Вежба за мршављењеМишићи груди за мушкарце и жене не могу се обавити одмах након јела, исплати се чекати 1,5 сат. Девојке не могу да вежбају за мршављење током менструалног циклуса. Свака физичка активност се обавља када је особа потпуно здрава. Ако постоји проблем са респираторним системом, онда је од снаге оптерећења потребно одбацити и тренирати уз помоћ гимнастике.

Видео: 53