Вода за губитак тежине - колико и зашто треба да пијете, исправан режим конзумирања у табели
Садржај
Зашто пити воду
Чињеница да особа треба да пије одређену дозу чисте воде, према нутриционистима и лекарима. Међутим, неки људи имају питање: зашто? Треба да пијете воду, јер је то најважнији извор енергије. Недостатак влаге смањује ензимску активност, што чини особу тромом и неспособном за рад. Други фактор су кисеоник и нутријенти. Пошто вода циркулише са протоком крви, боље се апсорбује у тело, со, витамине, минерале. Трећи фактор је елиминација токсина.Штетне супстанце излазе из тела знојем и урином.
Зашто пити пуно воде
- Осим гашења жеђи, вода изнутра влажи кожу, повећава еластичност, спречава исушивање, што доводи до подмлађивања епидермиса;
- особе које пију 5 чаша воде дневно за 50% смањују ризик од кардиоваскуларних патологија;
- молекули воде су у зглобној течности, која игра улогу мазива у раду мишића и зглобова;
- вода захвата пробаву, спречава затвор;
- хронична дехидрација повећава ризик од развоја разних болести и инфекција, јер смањује функционирање имуног система.
Зашто пити воду када губите тежину
Сви нутриционисти на свету тврде да је важно да наставите да пијете на било којој исхрани. Зашто пити пуно воде када изгубите тежину? Дневни унос течности у организам побољшава метаболизам, елиминише продукте разградње, елиминише затвор. Будите сигурни да пијете воду за губитак тежине да бисте нормализовали пробавни процес, који је поремећен због недостатка уобичајене прехране. Судећи по коментарима оних који губе на тежини, једна чаша храњиве влаге може да блокираапетит и умањују осећај глади.
Како вода помаже изгубити тежину
Уз недостатак влаге, крв и лимфа се згусну, циркулација се успорава, супстанце се не дижу у крвне судове. Из тог разлога, ноге су поплављене, а тамо гдје има отеклина, постоји целулит. Зашто требате пити воду када губите тежину? Свака ћелија у телу прима крв неопходним супстанцама. Када се дехидрација, особа осећа уморно и апатија, не жели да иде на тренинг, а познато је да помажу да смршају.
За разлику од хране, једноставна вода не садржи калорије, тако да од ње не може добити на тежини. Ово хемијско једињење учествује у свим процесима виталних функција, укључујући липолизу (раздвајање масти). Успоравање са водом је лако, јер је његова употреба природна потреба тела, које ће кроз водену исхрану допринети нормалној равнотежи течности.
Како пити воду да смрша
Израчунати режим пијења треба бити према сљедећој формули: 30-40 мл /1 кг тежине. Вода за губитак тежине је потребна, али не прелази дневну стопу. Просечна количина течности је 1,5-2,5 литара дневно. Губитак тежине на води је дијета која искључује кофеин и слатке напитке. Дозвољена је употреба куване, дестиловане, терапеутске воде без гаса, као и адитива (мед, цимет, мента, лимун). Колико се пије вода може се одредити табелом:
|
Тежина (кг) |
Потреба, са просечном активношћу по дану (л) |
|
50 |
2.00 |
|
60 |
2.30 |
| 70 |
2.55 |
|
80 |
2.95 |
|
90 |
3.30 |
|
100 |
3.60 |
Могу ли изгубити тежину ако пијем пуно воде
Према мишљењу нутрициониста, вода би требала бити чиста само у току мршављења. Чак и сок од лимуна га већ претвара у пиће које захтева прераду производа размене, разбијајући равнотежу воде. Исти доктори кажу о течној храни. Питка вода и губитак тежине могу бити само са течношћу без нечистоћа, ниским алкалним и неутралним пХ. Оне укључују:
- висок;
- флаширано;
- из природног извора;
- филтрирано.
Како пити воду да изгуби тежину
У погледу температуре, ефикаснија вода за мршављење - топлота. Хладна течност буди апетит, а врела стимулише излучивање цревних и желучаних сокова, узимајући све шљаке. Одличан показатељ дехидрације је боја урина. Нормално је благо жута или безбојна, са просечним нивоом дехидрације - засићеним жутим нијансама, а са тешким - тамно наранџастим. Недостатак течности је увек констипиран.
Помаже води да изгуби тежину? Пријем за 4-6 л /дан неће помоћи да се брзо смрша и неће донети корист организму, већ само оптерећује бубреге и јетру. Треба да пијете воду да бисте изгубили на тежини. Не можете пити више од 350 мл по порцији. Боље је попити неколико бриса, али често. Губљење тежине водом ће се одвијати брже ако се придржавате следећих правила:- Попити чашу водена празан стомак;
- Пијте 200-300 мл пре јела;
- Чувати у возилу, на радном мјесту с водом;
- Пијте неколико гутљаја сваких 15 минута;
- напустити унос соли јер задржава течност у телу, што доводи до едема.
Како пити воду током дана
Постоје одређена упутства о томе како правилно пити воду током дана, тако да је губитак тежине ефикасан и сигуран. Као што је већ речено, дан започните са чашом чисте течности. Ово ће вратити влажност изгубљену током сна, убрзати метаболичке процесе. Пијте воду када губите тежину један сат пре и два сата после јела. Као резултат овог режима, део ће бити много мањи. Пијење ноћу се не препоручује, како не би изазвали обилно знојење и озбиљно отицање ујутро.
Дијета за пиће за мршављење
Прегледи тежине показују да је код прекомерне тежине потребно додати дневну норму 250 мл на сваких 20 килограма. Не заборавите да никотин, алкохол и кофеин дехидрирају организам, па ако их користите, морате повећати и количину потрошене течности. Режим пијења за губитак тежине за жене треба повећати 1,5 пута, јер се у лактацији губи додатни флуид.
Снажно утичу на хармонију фигуре умјерене физичке активности, али са њима и влажност из тијела иде брже. Код редовних посета теретани (2-3 пута недељно) треба повећати дозу воде. Дајте телу више влаге током грејне сезоне, у загушеној просторији, у авиону, саповишена температура и током болести, и никада нећете изгубити тежину.
