Цалорие Диет - Слимминг Мену за недељу дана
Садржај
Постоји много начина за мршављење, ефикасност је боља, у другима је гора. Калоријска дијета - ово је мени за мршављење помоћу табела калорија, сматра се златним стандардом у области смањења вишка килограма. Она практично нема контраиндикација, може да се користи и од мушкараца и од жена. За дијету која траје четири недеље, заиста је могуће изгубити 10-15 килограма, у зависности од почетне тежине тела.
Шта је дијета са бројањем калорија
Суштина исхране: Рачунамо калорије и губимо тежину. Несумњива корист такве дијете је да не морате да осећате глад. Дијетално-калорична храна вам омогућава да једете било шта, диверсификујете јеловник са потребном количином протеина, масти и угљених хидрата. Важно је задржати тежину у кухињи и извршити темељну калкулацију јела током дана. Дијета се дијели на пет до шест оброка тако да желудац никада не остане празан.
Како изгубити тежину код бројања калорија
Дијета за калорије губитка тежине заснива се на дневним потребама организма у хранљивим састојцима. Није битно каква храна долази у наше тело, главна ствар - потрошити више калорија него што је примљено. Хранљива дијета - израчунава калоријску дијету, док је сигурна за здравље. ЦалцулатионКалорична вредност за смањење тежине заснива се на следећим факторима:
- Доб и спол. Мушкарци могу јести више, имају већу потребу за протеинима. Људи након 20 година су дужни да ограниче исхрану за 10%, након 30 година - за 20%, затим до педесет година.
- Физичко оптерећење. Службеник троши мање енергије него курир. Да ли се бавите спортом? Можете приуштити више калоријске дијете.
- Здравствено стање. Пацијенти са гастритисом не могу да имају свеже листове купуса, а особе са обољењима бубрега треба да ограниче протеине, тако да схема снабдевања протеинима не одговара. Дијета за бројање калорија прилагођена је особинама сваке особе.
- Исхрана треба бити уравнотежена, узимајући у обзир потребе тијела. Не можете јести два буржоаска, "затворити" њихову дневну калоријску вредност: корисне супстанце су нула, и нашкодиле су тијелу.
Главна предност методе мршављења: дијета за калорије за сваки дан постаје начин живота. Не морате да забраните своје омиљене десерте. Главни принцип је да се "уклопи" у дневну дијету. На дијети се препоручује пити најмање два литра воде и не можете ограничити некалорична пића као што су кафа, минерална вода, чај. Главна ствар није претјеривати са шећером, масном кремом. Резултат за прву недељу: губитак тежине ће бити до пет килограма.
Цалорие Диетс
Иако у овој исхрани можете јести било шта, свако јело треба бити сложено, узимајући у обзир све додатке. Међутим, дијета не ограничава сол или зачинепрепоручује се суздржавање од прекомерне конзумације слане хране. Они задржавају вишак воде. Добра помоћ за правилно израчунавање калорија и дијељење омјера на исправне дијелове - посебне програме за паметни телефон.
На 1200 калорија
Дијете на 1200 килокалорија дневно дозвољене су дуго времена, посебно када је ријеч о жени старијој од 20 година која се не бави физичким радом и није превише заузета спортом. Постоји значајна количина калорија да се напуни енергија, добију све потребне супстанце и не пате од глади. Поврће и воће ће помоћи да се постигне жељени резултат. Можете јести месо без масти и пилетину, поврће и супе од житарица.
800 кцал дневно
Ограничења се повећавају ако се калорија смањи. Још увијек се не препоручује "убити" дијету штетних производа. Уместо омиљених слаткиша, добро је користити воће и орашасте плодове, који се такође сматрају одличним извором протеина и масти који благотворно утичу на организам. Будите сигурни да користите сложене угљене хидрате, углавном - мекиње. Помажу у чишћењу шљаке.
700 калорија дневно
Ово ограничење се већ приближава екстрему. Не држите га дуго времена. Цалоразх је мањи од 1000-800 калорија дозвољених неколико дана. У овом тренутку, корисно је користити кисело-млечне производе богате лактобацилима - на примјер, безмасни јогурт или сир. Храна је још увек на залихи, додаје се проценат поврћа.
500 калорија дневно
Запамтите: не можете задржати ову дијету у сваком тренутку. То је томоже створити пријетњу здрављу, па чак и животу. Екстремно смањење дневне калорије је дозвољено у одређеним фазама исхране да би се елиминисао такозвани плато. Чим се тежина помери из мртве тачке, потребно је мало повећати количину енергије која се потроши дневно. Запамтите да екстремно ограничење калорија угрожава метаболичке проблеме, а код њих је обрнути ефекат повећање тежине "из ваздуха".
Зигзаг калорије
Концепт "цик-цак калорија" је дизајниран да превазиђе висораван. Током неколико дана дневна стопа се смањује, а затим се постепено повећава. Овом шемом постиже се ефективан резултат: константно губе тежину, без одлагања килограма. Тежина је константна: прво до 5-7 фунти недељно, затим од 1 до 2.5. Додатна корист од дана истовара - чишћење црева од токсина и шљаке.
Бројање калорија за мршављење
Потребно је бројати калорије без обзира на оброк, али се узима у обзир и временски интервал. Ујутро је пожељно јести више угљикохидрата, и дозволити да приуштите чак и неколико једноставних угљених хидрата. На вечери се препоручује да се усредсредите на протеине и масти, а подне и вечер - за лагана јела, као што су јабука и млечни производи. Постоји заједнички мит који се не може јести након 18.00. Можете само остати на вечери од раскошног вечере.
Бројање калорија има своје нијансе. На пример, доручак од зобене каше: на шаржу житарица означава калоријски садржај од 100 грама сувог производа. Заварити и напунити водом или млекомкуглице ће бити вијест о више калорија у тањиру каше - мање. Али ако додате уље тамо, енергетска компонента оброка ће поново значајно порасти. Бројање калорија узима у обзир све ситне детаље. Важно је не само не "прејести се", већ је и мањак штетан за мршављење.
