Колико пијете воду да изгубите тежину - израчунавање норме у дану и режима пијења у табели

Када одговарате на питање колико да пијете воду да бисте изгубили на тежини, важно је напоменути да је начин да се смрша на само једну течност, чак и ако пијете праву количину, непредвидив. Из тог разлога, важно је пратити ваше стање. Најбоље је да исправну исхрану једноставно допуните нормом течности. Тако ће смањење тежине бити сигурније и ефикасније. Одговори на питање, колико да пијете дневну воду за губитак тежине и како то урадити како треба, су укључени у информације испод.

Помаже да вода изгуби тежину

Нутриционисти препоручују сваком клијенту, поред правилне исхране, да користи довољно течности. Помаже у нормализацији метаболизма. Дакле, нису све хранљиве материје исправно асимиловане и масне наслаге су мање акумулиране. Губитак тежине са водом је последица:

  • глад;
  • затезање коже;
  • уклањање едема;
  • нормализација дигестије;
  • дизање расположења и радне способности.

Зашто пити воду након губитка тежине

Течност је једна од важних компоненти биохемијских процеса обраде масти у телу. Растворитемасти могу бити само ћелије које су засићене влагом. Уз интензиван губитак тежине, проблем обви коже је релевантан. Да би остала еластична, потребна је и влага. Осим тога, људи често бркају осјећај глади и жеђи, због чега једу више него што је потребно. Са довољним уносом течности, не долази до преједања. Из тог разлога, можете пити воду и изгубити тежину.

Како вода промовише губитак тежине

Научници су показали да особа почиње да се згушњава у већини случајева због недовољне количине течности. У тијелу пуних људи у облику шљаке, количина фецеса може достићи 7 кг. масти Питка вода за мршављење активира механизме прочишћавања од тих производа живота, па чак и убрзава њен метаболизам и процес расцепа. Уз недостатак влаге лимфе и крви се згусне, због чега се супстанца не може уздићи на крвне судове. Одатле се јављају едеми и натеченост доводи до целулита. Ако пијете довољно воде, онда пролази наранчаста кора.

Колико текућине требате попити дневно

Одговор на питање колико вам је потребно да пијете воду да бисте изгубили тежину зависи од крајњег циља. Ако сте само у процесу ослобађања од додатних килограма, онда ће вам требати мало више текућине. Онима који су већ у контролној фази потребна је другачија количина воде. За просечну особу вам је потребно око 1.5-2.5 литара дневно. Питка вода за губитак тежине је и даље након израчунавања њене количине, јер зависи од почетне тежине.

Вода дневно за особу

Дневна норма водеодређује се узимајући у обзир карактеристике тијела - тежину особе и његову физичку активност. За одраслу особу, израчунава се уз увјет да за сваки килограм тјелесне тежине треба 40 мл, а та количина укључује сав улазни флуид, укључујући храну и друга пића. Са смањењем тежине и брзином смањења течности. Љети у топлини и тешким физичким оптерећењима тијела потребно је више влаге.

Израчунавање воде по особи на дан

Постоји неколико метода које помажу да се израчуна количина воде за пиће како би се смршавила. Неке су приказане у табели на основу тежине. Друга опција је калкулатор који вам омогућава да израчунате стопу флуида на мрежи. Можете користити сваки од њих, а затим одлучити колико сте удобнији. Прекорачење максимума се не исплати, јер обилно пиће може довести до негативних посљедица, као што су испирање витамина и елемената у траговима из тијела. Да бисте израчунали количину воде по дану, можете користити следеће формуле:

  1. За сваки килограм тежине узмите 30-40 мл течности. На пример, са телесном тежином од 70 кг норма ће бити 2,1-2,8 литара.
  2. Подијелите своју тежину са 20. Са истим 70 кг норма ће бити 3,5 литара.
  3. Узмите 1 л воде на сваких 30 кг тежине. Тако ће за 70 кг пасти 2,3 литра.

Колико чаша воде је потребно

Резултујућа вредност потребне количине воде може се поделити на стандардно стакло - 200-250 мл. Прорачун је врло једноставан. У просјеку се испоставља да је потребно попити дневну количину воде, једнаку 6-8 чаша. Један од њих би требао битина празан стомак, одмах након буђења. Ово ће вам помоћи да се пробудите и започнете све процесе размене ујутро. Ако чаша воде ујутро постане навика, у будућности ћете се осећати ведрије током дана.

Како пити воду да би смршавила

Важно је не само израчунати колико треба пити воду да би се изгубила тежина, већ и да се поштују правила њене потрошње. Не почните одмах са наочарима. Због тога постоји ризик од истезања стомака. То би требало да буду мале гутице које искључују повећано оптерећење јетре и бубрега. Одмах пити течност ће бити тешко, тако да би требало почети са 1-1,5 литара, постепено додајући његову количину. Вода за мршављење помоћи ће само у случају промјене у исхрани. Неопходно је искључити слатко, брашно, масно и пржено.

Поред ових основних савета, постоји још неколико упутстава о томе како пити воду за мршављење:

  • користити течност уместо грицкалица;
  • додавање минималног физичког оптерећења ради побољшања резултата;
  • потребно је да пијете више до 5-6 сати увече да бисте избегли едем;
  • 0,5-1 л за време спорта;
  • пити из чаше, а не из пластичне боце.

Која вода треба пити за мршављење

Одлична чиста вода је погодна за употребу, не за кафу, чај, сокове и друга пића. Што се тиче напитака са кафом, они генерално доводе до дехидрације. Због тога се свакој чаши кафе додаје чаша чисте течности. Боље је пити топлу воду за мршављење, а не вруће, јер смирује желудац. Лето, истоОптимум ће бити хладан, иако је горе пробављен и узбуђује апетит. Што се тиче саме воде, дозвољено је користити:

    Талу. Погодан је за организам и сматра се оптималним за водену исхрану.
  1. Медицински минерал. Помаже да се попуни недостатак елемената у траговима у тијелу.
  2. Од планинских река. Ово је вода за мршављење са цурењем у топљеним глечерима, кључ, пролеће.
  3. Врела вода. Ова вода треба да прође кроз филтер за посуду, јер и након кључања остаје много метала, хлора и соли.
  4. Са разним адитивима у облику менте, лимуна, меда или цимета. Ако пијете само обичну воду је тешко за вас, онда користите пар чаша текућине са било којим укусом.

Када пије воду

Прва шоља мора бити на празном стомаку, то јест ујутро пре доручка. Колико вам треба да пијете воду? Оптимално време - 20-30 минута пре сваког оброка. Тако ћете смањити апетит, због чега и не јести количину хране која је навикла. Када једете, не пијте гутљај. То ремети пробавни систем. Пијење је могуће након јела у року од 1-2 сата, ако је угљикохидрат, и 3-4 сата након протеинских производа.

Колико често треба да пијете воду

Када седите у пићу, можете се омести сваких 15-20 минута. У принципу, унос воде је подељен у 8-12 пута. У другој, учесталост пијења одређена је индивидуалном потребом. Препознавање осјећаја жеђи помоћи ће вам са сљедећим симптомима:

  • главобоља, вртоглавица;
  • осетљивост вискозности и сувоће ууста;
  • То је осјећај жеђи;
  • изненадни умор;
  • сувоћа усана.

Режим пива за губитак тежине

Судећи по повратним информацијама већ се смањује, процес смањења тежине ће бити ефикаснији ако додате 250 мл по екстра фунти. Повећање ове количине ће имати везе са онима који имају лоше навике - кофеин, никотин, алкохол. Више флуида треба користити у следећим случајевима:

  1. Са физичком активношћу. Да бисте то урадили, додајте следећу вредност у формулу "40 мл * тежина (кг)" - 600 грама за мушкарце и 400 за жене помножено са трајањем обуке. Такав режим пијења за мршављење ће бити ефикаснији.
  2. Потребно је више течности када почнете да се знојите више и губите влагу - у загушеној просторији, на повишеним температурама током болести, зими током грејне сезоне па чак иу авиону.

Видео: колико воде треба пити у једном дану

Популар Артицлес

Лепота Банкетна масажа: правила и технике извођења, свједочанство поступку, повратне информације о ефекту и видео Цоокинг Лангустс - како изгледа, користи и штета, услови складиштења и технологија кувања код куће са фотографијом
Ућа и живот Кондиторска врећица - преглед расположивих и поновно употребљивих материјала и величина Лепота Карфиол за губитак тежине - користи и штете, калорије, рецепти за припрему дијететских јела Лепота Симулатор елипсоид кући - како изабрати најбољу оцену и како се носити са губитком тежине Лепота Фаце макеуп - корак по корак инструкције за почетнике, алате и изглед цртежа Цоокинг Бисквит Рецепти са јабукама: Тајне кухања и избора састојака Цоокинг Спагети Рецепти са печуркама у кремастом сосу: Цоокинг Сецретс Остали савети Андроид Валкман је најбоља бесплатна апликација за телефоне Здравље Пулмицорт за инхалацију за децу - како се размножавати са физичким раствором, дозирањем, аналозима и прегледима