Шта је обликовање - његово порекло и типови, вежбе за смањење тежине и који су контраиндиковани у занимањима

Садржај

1Поријекло обликовања
2Типи обликовања
3Обликовање за мршављење
4Контраиндикације
5Видео

Фитнес клубови нуде четири главна подручја за женске спортове: тренинг снаге, обликовање, истезање, јога. Облик укључује оптерећења на свим мишићним групама: горњи раменски корзет, преса, задњица и ноге. Лекција траје сат времена, покреће се загревање, тако да током мишићних вежби не оштети мишиће. Истезање траје последњих 5-10 минута тренинга - загревани мишићи се лако вуче, чиме се утврђује ефекат тренинга. Разумјети какав облик обликовања за који степен обуке одговара, можете посјетити пробну лекцију и разговарати с тренером.

Поријекло обликовања

На енглеском, обликовање значи "давање облика", тј. Обликовање је нека врста гимнастике за ритмичку музику како би се тело довело у идеалан облик. Такав спортски правац појавио се у 80-им годинама двадесетог века. Доктор-физиолог В. Прокхортсев је заједно са својим колегама развио посебан модел спорта. Идентификовали су 9 типова женских фигура и доделили су сваку поједину вјежбу. Овом техником постојала је само гимнастика, аеробика, ритмика.

Типови обликовања

Активне девојке су почеле да присуствују теретани, играјући спорт у ритмичној музици. Иницијално вјежбепопут ритмичне аеробике. Временом, обликовање грана из стандардног програма: нови правци су решили проблеме који се односе на вишак тежине, отежину ваздуха, остеохондроза. Врсте обликовања су се састојале од следећих подврста:

кореографија побољшава мождани удар, положај;
класика - помаже у исправљању фигуре, чине тијело натезним, уклањају целулит;
обликовање-терапија се суочава са прекомерном тежином, са болестима гастроинтестиналног тракта, остеохондроза;
пропорционализује стајалиште, чиме се курс побољшава;
млади - правац дизајниран специјално за децу и адолесценте;
аеробика јача мишиће целог тела, затеже их, елиминише течност коже.

Обликовање за мршављење

Да би телу пружили идеалне форме, интензивна аеробна вежба и правилна исхрана. Само сазнајте шта је обликовање, пријавите се за часове и наставите да једете мастну, калоријску храну, неће вам помоћи да изгубите тежину. Неопходно је пратити исхрану, присуствовати теретани, а затим ће бити видљиви резултати. Обликовање ће вам помоћи да смршате ако испуните три главна стања:

редовне часове похађања;
обавља све вежбе;
исправна исхрана - искусни тренер ће вам рећи како направити корисни мени за тај дан.

Ефикасност

На иницијалном нивоу тренинга, похађати часове двапут седмично, вршите вјежбе на сопствени темпо. Ако почетник нема времена да скачи или покрене штампу са свимабрзи режим, онда главна ствар - не прекидајте вежбу. Временом, мишићи се навикавају на оптерећење, интензитет вежбања и број посета се може повећати. Редовна посета аеробној дворани довела до запањујућег ефекта - тело ће се повући, постати еластично и олакшано.

Вежбе

Ако немате довољно времена да посетите фитнес клуб или теретану, и да доведете фигуре у ред, препоручујемо вам да узимате часове код куће. За ово ће вам бити потребан спортски мат, мало слободног простора и ритмичне музике. Започните сесију са загревањем: нагињањем и бочним странама, наизменична чучњака на левој и десној нози помоћи ће да припреме мишиће за физичку активност. Тренери препоручују да се сетите неколико основних вежби за следеће мишићне групе:

Кијање и задњица. Скуатс се изводе у две варијанте - ноге су распоређене по ширини рамена, а на удаљености од једног метра. За побољшање ефекта, лева и десна нога се подижу наизменично. Шкарје се изводе паралелно са подом, колена се не протеже преко прстију, чарапе су постављене са бочним углом од 45 степени. Препоручујемо да десет пута приступите десетак приступа. Ако желите одмах да се прикључите на вежбање, тегови узимају 1-2 кг, а сваки непрозирни таласи се преносе напред и на бочним странама.
Натраг, бицепс, трицепс. Ноге остају на ширини рамена, нагиб се напредује равним рукама. Потребно је осигурати да је леђа равна, спуштена паралелно са подом.Гуменице тежине од 1,5 до 2 кг помажу да пумпа руке. Стоје равно, кривина штампа, исправите леђа, обавља Махи руке напред, горе и споља.
Притисните Посљедњих десет минута лекције се дају абдоминалним мишићима. Излазна позиција - лежи на леђима. Извршите делимично подизање кућишта под спором, а затим брзим трошковима. Да бисте спустили доњу страну, подигните равне ноге правоуправно нагоре. Када спуштате главну ствар, не срушите леђа са пода. Комплекс тридесет понављања за два приступа би био довољан за почетнике по први пут.
хаммоцк. На крају тренинга морате потегнути мишиће тела које су разрађене. Лежећи на леђима пешке да изнесе, руке иза главе, а добро протезао у оба смера. Затим се нежно попните, учините три дубоке даха и издахните. Ако је кућа је хоризонтална трака, висе би требало да буде 20-30 секунди како би се извукли све мишићи дају тело лако.

Важно је запамтити да смршање треба нормализовати исхрану. Препоручује се да се уздржите од оброка 1,5 сата пре и после тренинга. Питка за пиће је дозвољена у било којој количини. Оброци би требали бити чести и разноврсни, не више од 1500-3000 калорија дневно. Зависи од тога која тежина у овом тренутку особа је из његовог метаболизма. Малим порцијама, подељених у пет оброка, лако апсорбује у телу, у комбинацији са ефикасни тренинг помоћи у зхироспалиуванни, боље него било које дијете.

Контраиндикације

Спортски у опуштеном стањупогодни су за већину људи. Направите фигуре витке, подстакнуте од стране било које жене. Жеља, расположење, права мотивација ће вам помоћи да редовно похађате часове, уживајте у резултатима. Тумачење је усмјерено на побољшање здравља, држања, опћег благостања. Током трудноће, након порођаја, требало би да се обратите лекару који ће дозволити или забранити да настави са спортом. Приликом избора облика, треба запамтити да постоје бројне контраиндикације: