Шта искључити из хране да изгуби тежину - које производе треба напустити

Када се проучава шта да се из дијете изузме да би се смршавило, треба напоменути да ће уклањање из исхране имати бројне уобичајене производе, које никада не бисте помислили да одбијете. То укључује неке врсте воћа, рибе, меса, па чак и житарица. Често је тешко мршављење, само зато што људи једноставно не знају шта раде и помажу у добивању хране. Стога је питање које производе треба искључити у смислу губитка тежине увијек релевантно.

Којим продуктом се придонесе придобивање на тегло

Прва храна за уклањање производа који јасно доприносе добијању на тежини. Оне укључују оне које садрже комбинацију масти и угљених хидрата или једноставно брзе угљене хидрате. Листа ствари које треба искључити:

  1. Брза храна. Ова храна се чак назива "смрт" за фигуру, јер због мајонеза, разних умака и кечапа садржи велику количину штетних масти и угљених хидрата.
  2. Паковани сокови, сода и друга слатка пића. Имају много шећера, што изазива скок инсулина у крви, чиме се повећава апетит.
  3. Алкохол и алкохолни коктели. Ојачати осјећај глади, нарушити метаболизам, укључујући липиде.
  4. Чипови. Најдражи од свих грицкалица од кромпира је савршенкомбинација масти и једноставних угљених хидрата, што је за мозак готово дрога, а за лик - други "непријатељ".
  5. Брашно. Бели хлеб и пецива, тестенине и други производи од брашна помажу да се повећа осећај глади, што отежава губитак тежине.
  6. Свеетс. Колачи са масном кремом, џемом, џемовима, чоколадом, слаткишима и другим делицијама изазивају нагли пораст шећера у крви, због чега тело поново захтева слатко. Држати такав налет може само део протеина у исхрани.

Что извършите от прехрана за да го изгубите на тегло

Ако немате хормонске пропусте или друге функционалне поремећаје у тијелу, онда је узрок прекомјерне тежине још увијек неухрањеност. У овом случају, потребно је прегледати вашу исхрану. Из сваке категорије производа морат ћете уклонити неколико који неће допустити да изгубите тежину. Цела исхрана се састоји од воћа, меса и рибе, житарица и млечних производа. Они су присутни у исхрани било које особе, али у свакој групи има лоше хране. Да бисте тачно знали које производе искључити за губитак тежине, сазнајте информације испод.

Воће

Већина плодова се, напротив, препоручује за мршављење, али има и оних који не доприносе томе. То су висококалорични и гликемијски индекс. Посебно штетан за витке фигуре сухог воћа. Они садрже велики број једноставних угљених хидрата и не утичу на повлачење масти. Шта да елиминишемо из снаге да изгубимо тежину? Не само сушено воће, већ и неке свеже воће:

  1. Грожђе. Има високи гликемијски индекс који садржимного фруктозе и изазива ферментацију у желуцу, што спречава губитак тежине.
  2. Банане. То је једно од најкалоричнијих плодова, садржи 89 кцал на 100 г. Често се користи за храњење бодибилдера да убрза раст мишића.
  3. Персиммонс Виргин. Такође је висококалорична (67 калорија на 100 г), и стога не помаже да се смањи тежина.
  4. Диња. Ово је један од најтежих плода у желуцу. Са ниским садржајем калорија садржи много угљених хидрата и фруктозе. Не може се користити за вечеру, боље је укључити доручак или ручак.

Месо

Неке врсте меса садрже шок-дозу животињских масти, велику количину штетног холестерола, што узрокује пропадање црева. Последица је тешко и закашњело варење хране, због чега не можете изгубити тежину. Ове врсте меса укључују:

  1. Свињетина. Треба да буде ограничен, али није неопходно да га потпуно искључите. Понекад можете приуштити мало свињетине за ручак, јер је богат витамином Б1. Генерално, ово месо је јак алерген, садржи много масноћа, липида и штетног холестерола.
  2. Масно месо. Такође треба да се конзумира у умереним количинама. Корисна говедина садржи витамин Б12.
  3. Муттон. Има висок калоријски садржај и садржи много масти. Да бисте изгубили тежину, можете појести мало јањетине, али бољег дијела трупа од спанаћа. Генерално, ова врста меса мора бити ограничена.

Рибе

Генерално, риба је корисна за губитак тежине, али само у вариву или куваном облику. Не смију се користити соли, димљене, у облику конзерви или папалине, јер имају много соли,зачинске зачине, уља и укуси. Такви производи само помажу да се удебља, одлаже тело течности, због чега тело буквално буја. И рибље печене у уљу не би требало да буду укључене у исхрану, боље је кухати за пару или гулаш.

Крушка

Није неопходно потпуно напустити све врсте намирница. Неопходно је искључити само врло калоричне и неправилно третиране. Да би изгубили на тежини, житарице би требале бити интегралне, тако да оне које су наведене у брзо пробављивом облику, морају престати конзумирати. Оне укључују:

  • очишћен од платна (пиринач);
  • уситњено у брашну (пшеница, хељда, пиринач, ражено брашно);
  • помешани са слатким сирупима и шећером (шипке муеслија);
  • се испиру у стање брзоскупљених пахуљица (пахуљице са више зрна, овсена каша "Херцулес").

Млечни производи

Потребно је правилно јести млечне производе. Треба напустити оне са високим процентом масти. Они садрже животињске масти, које се веома брзо пробављају и постају набори на боковима и абдомену. Осим тога, ови производи су више калоријски. У исхрани можете користити млијечне производе, али с ниским постотком масти. За кефир је 1,5%, млеко - 2,5%. Такођер можете бифидок и риазхенка.

Видео: какта продукти треба да бъде отбранен за да го изгубите тегло