Која храна треба да се једе да би се смршавила - списак за правилну исхрану и исхрану да би требало искључити храну
Садржај
Губитак вишка килограма није могућ без промјене прехране. То је главни разлог за регрутацију прекомерне тежине, што значи да ће прво морати да ради на томе. Одговор на питање које намирнице требате јести да бисте изгубили тежину није толико ригорозан као што можете замислити. Постоји много различитих јела и јела које можете кухати без губитка хране.
Како добро јести да изгубите тежину
Постоји једноставно правило губитка тежине: потрошња калорија треба да пређе њихов прилив у тело. Наиме, да би се постигао губитак тежине код куће без исцрпљујућег тренинга, неопходно је пратити садржај калорија у производима. Најефикаснији у овом погледу су поврће. Њихова енергетска вредност је минимална. Поред зеленила, тело мора нужно примати протеине и угљене хидрате. Добијамо их од немасног меса, млечних производа. Важно је да не волите сагоревање масти, већ потпуно храните тело и задовољите његову потребу у свим супстанцама.
У којим производима можете брзо изгубити тежину
Када је потребно брзо изгубити тежину, многи преферирају да се ограниче у производима, али чак иу тим тренуцима можете попити зелени чај, бруснице и сокове нара, јести шпароге и морски купус. Парадајз се савршено надопуњује броколијем, а листови салате су сир од тофуа. Сви ови производи садрже најмање калорија. Таква храна је корисна у сировом облику, а можете угасити, кухати, пећи и сагоревати масноћу коју добијете.
Колико треба јести
Шта јести када смршавите
Важно је не само које производе једете, већ и како то радите. Поред чињенице да је мени танке особе саставни део нискокалоричних производа, потребно је да науче како да се добро комбинују, а онда ће се све корисне супстанце апсорбовати и допринети побољшању метаболизма. Када једете праву количину корисних производа у правој комбинацији, заситите тијело, али у масним наслагама нема ни капи, јер стимулација црева и масти чини оно што нам је потребно спаљује.
Дакле, месни производи, риба и јаја најбоље одговарају не-кромпиру. Кисело-млечни производисе ефикасно пробављају са слатким воћем и зеленим поврћем. Бринза и сир се најбоље једу у једном оброку са киселим воћем, парадајзом. Производи од житарица и махунарки помажу у асимилацији павлаке. Нутцрацкерс се може угнијездити на једној плочи поврћа.
Производи за мршављење - листа
Постоје намирнице које би требало укључити у исхрану свих који се ослободе вишка килограма. Одговарајући на питање које производе можете изгубити, нудимо седам најбољих:
- Зелени. Овај концепт укључује зелену салату, спанаћ, морски купус, брокулу, шпароге, љуту паприку. Ови производи - одличан извор влакана, минерала и витамина, уклањају вишак течности.
- Пасуљ. Поједи их за ручак. Корист од ових производа у добром засићењу тела, високим садржајем протеина, ниским садржајем калорија и дугим уносом енергије.
- Парадајз, краставац. Конзумирање ових производа може бити практично неограничено због ниског садржаја калорија. Поред тога, богати су антиоксидантима који прочишћавају организам, а садржани у поврћу лептин регулише апетит и позитивно утиче на метаболизам.
- Папаиа. Ако узмете правило да га једете ујутру пре јела, повећајте брзину метаболизма и помогните да пробавите протеин.
- Цод, туна. Обавезно се фокусирајте на њих током читавог периода губитка тежине. Они дају осећај ситости, садрже омега-3 киселине, боре се са прекомерном хрпом.
- Јаја. Користити их за доручак два или три пута недељно неће болети, али ће задовољити потребуорганизма у протеин.
- Бисер. Ова житарица садржи нерастворљива влакна. Отечени у стомаку дају дуги осјећај засићења. Гриз се односи на производе са дугим угљеним хидратима, који су корисни неколико сати пре тренинга.
Које намирнице сагоревају масти и промовишу губитак тежине
Својства неких производа допуштају буквално сагоревање масти. Дакле, коју би храну требало да поједем да изгубим тежину уз гаранцију? Они који у процесу асимилације представљају процес раздвајања масти. Оне укључују:
- Уља (маслина, сенф, лан). Масне киселине морају да уђу у тело како би ослабиле осећај глади. Поред тога, они садрже олеинску киселину која разграђује масноће. Ананас. Недавно су нутриционисти открили да овај плод садржи "ензим хармоније", у научном смислу се назива бромелин. Он убрзава цепање комплексних липида и то је директан начин да се смрша.
- Грејп. Ово воће се препоручује да се једе на пола пута пре главног оброка, јер садржи фитокемикалије. Они су у пулпи и помажу телу да сагоре масноће. Најбоље је јести га ујутро на гладном стомаку и близу вечери прије вечере.
Шта се може јести на дијети
Шта се може јести пре и после тренинга
Познато је да је тренинг активан процес раздвајања са масним наслагама, али је неопходно да се настави са њим, пошто је претходно направила резерву енергије. Једење прије и послије овиси о томе што радите. Да, јога, моћ или аеробни терет - сасвим различите ствари које захтијевају исти диференцирани приступ. За исхрану "до" мишљења нутрициониста су подељена. Неки тврде да ако то радите рано ујутро, можете то урадити на празан стомак. Други су увјерени да чак и када се сесија одвија у 5 сати, тијело још увијек треба енергију, односно храну.
Најбоља енергија пре тренинга је она која се добија из угљених хидрата. Могу се добити ако једете производе као што су хлеб, кава и банане, каше. Најбоље је узети дио храњивих састојака за 1,5 сат прије сата, како би храна успјела пробавити и дати енергију тијела. Након мишића и ћелија потребан је протеин. Да би се добила сир, риба, месо без масти. Неопходно је јести, чак и ако се погоршате, иначе ће доћи до слабости, а мишићи ће почети да атрофирају.
Тачни производи након тренинга искључују све штетне: масне, пржене, дебеле. Ако одбијете ово, наставићете да губите тежину идућег дана након спорта, јер је тело интензиван процесметаболизам. Убрзани метаболизам ће трајати још један дан, због чега је важно редовно водити рачуна о правилној исхрани, а резултат ће бити приметан.
Видео: Каква храна не може да се издејствава, за да смршавате
Рецензије
Галина, 34 години
Увијек сам имао вишак килограма 5, али након 30 година ова је особа почела пузати и одлучио сам промијенити своју исхрану. Главни акценат није био на ограничавању хране, већ на употреби само здравих производа, на правој комбинацији. То је довело до успеха, за три месеца сам поуздано пала 6 килограма, стомак је нестао и било је одлично расположење.
Кристина, 21 лет
Дуго сам се одлучио да сам изгубио на тежини, испробао неколико дијета. Седи на сиру, воћно. Глад много превазилази, сви желе јести. Са вама је тешко руковати, иако исхрана не траје јако дуго. Тешко је да се обуздаш да не нападаш ништа слатко. Док седим на дијети, фигура помаже, али онда поново добијам на тежини.
