Зато што можете јести након тренинга за мршављење - исправна храна

Да бисте исправно одговорили на питање колико можете јести након тренинга, потребна вам је информација која вам омогућава да схватите шта и када вам је потребан организам након лекције да изгубите тежину или, обрнуто, повећате тежину. Особине исхране за губитак тежине или стварање мишића варирају. Томе доприносе разни биохемијски процеси у организму, повезани са тренингом, спавањем, исхраном. Кршење једне ставке на листи угрожава читаву стазу тренинга и жељени спортски резултат.

Шта је правилна исхрана после тренинга

На крају тренинга тела, хранљиве материје су потребне да би се обновила потрошена енергија, уништене мишићне ћелије. Исхрана након тренинга укључује пуњење елемената у траговима који се морају добити активним унутрашњим процесом. Недостатак гликогена који се налази у мишићима треба да се напуни угљикохидратима једноставним (мед, џем, јогурт, банана,хлеб) и комплексни (каша, поврће, влакна). Први брзо обезбеђују материјал за опоравак, а други подржавају процес и обогаћују енергију.

Поред угљених хидрата за реконструкцију оштећених мишићних влакана, повећати потребан нови протеин (месо, бјелањак, риба). После физичке активности, веома је важна конзумација аминокиселина, за коју многи спортисти користе овај хранљиви елемент у облику протеина у праху (део угљених хидрата - сок) или у облику таблета. Спорт је додатни извор протеинских и угљикохидратних структура, користи се за повећање стопе "доласка" са крвљу потребних супстанци у мишиће (нема времена утрошеног на варење и варење у стомаку).

Могу ли јести након тренинга

Одговор на питање да ли требате јести након тренинга је да, то је обавезна компонента одговарајућег спортског режима. Колико сати можете појести након тренинга? Број зависи од врсте оптерећења - кардио или снаге, жељеног резултата - губитка тежине или масе. Следеће чињенице указују на потребу за храном након школе:

  • Научници су доказали да у првих 60 минута након физичке активности није само потребно, већ и изузетно неопходно. Током овог периода, тело отвара прозоре протеина и угљених хидрата - недостатак енергије и супстанци за реконструкцију влакана. Исхрана је једини извор најважнијих елемената за тело и здравље. Ако у том периоду не обезбедите аминокиселине и глукозу, жељени резултат тренинга нијеће бити
  • На крају часа, спортиста је ослабљен и исцрпљен. Потребно је допунити снабдевање енергијом и водом.

Шта јести након тренинга за сагоревање масти

Можете сагоревати различите тежине: интервал, монотоно трчање, високи интензитет, кружни тренинзи. На крају сваког спортског часа, масти се спаљују још 2 сата. Спортиста се већ одмара, а екстра килограми се и даље топи. И овде спортиста има избор: или ће затворити анаболички прозор, али онда ће се сагоревање масти зауставити, или чекати 2 сата, и после ручка. Ова или она варијанта зависи од резултата које спортиста жели да добије: лепа, рељефна тела са минималним губитком мишића или само мршавост.

Ако након сесије не затворите прозоре протеина и угљикохидрата, тијело губи свој квалитет: нееластична кожа, губитак потребних волумена (рамена, задњица). Такав резултат у бодибилдингу или професионалној кондицији је неприхватљив, јер је само уз правилно сушење могуће спасити мишиће. Али у овим околностима, особа је мршавија, што је веома привлачно за дјевојчице. Програм за исхрану масти ће се разликовати од времена сесије. Ако је обука у вечерњим сатима:

  • За доручак, мешани угљени хидрати (зобена каша + слатко, ораси и други орашасти плодови или воће - банана, нар, зелена јабука).
  • Ручак - природни протеин (немасно месо, бели јаје, омлет са 1 жуманце, риба) + до 30 грама сложених угљених хидрата (каше, поврће).
  • Поподне - поврће.
  • Други ручак понавља први, али без угљених хидрата (90 минута прије тренинга).
  • Вечера (2сати након тренинга) - протеини (кувано месо, јаја) + поврће.
  • Касна вечера - безмасни јогурт или сир.

Ако је тренинг ујутро, дијета ће бити како слиједи:

  • Доручак (2 сата након тренинга) - угљени хидрати су помешани.
  • Ручак - природни протеин (немасно месо, бјеланце, риба) + до 30 грама сложених угљених хидрата (хељда, пиринач, просо, бисерна каша, поврће).
  • Поподне - поврће.
    • Други ручак понавља први, али без угљикохидрата (сирово поврће може бити).
  • Вечера - протеин (кувано месо, јаја) + поврће, можете користити пасуљ.
  • Касна вечера - безмасни јогурт или сир.

За сагоревање само масти без утицаја на мишиће, потребно је затворити анаболички прозор. Храна након тренинга за мршављење треба да садржи брзе угљене хидрате и протеине. Први се може добити из слаткоће, која у другим временима није дозвољена. Други је протеински прах, или брзи протеин - јаје. Зашто једете слатко само током анаболичког прозора? Јер у овом временском периоду (на 1 сат) сви се конзумирају у процесима опоравка и не депонују се у мастима.

Кафа, чај и друга пића која садрже кофеин (чак и коктели са протеином од чоколаде) могу се пити након 2 сата. Они инхибирају процес испоруке гликогена у мишић, због чега се умјесто угљикохидрата користе мишићна влакна. Пре тренажног процеса кафа ће развеселити и обогатити енергију која ће бити довољна за све класе и пре јела.

Храна по тренинг за сет на мишната маса

Познато је да скуп маса укључујеузимајући више калорија дневно. Али сада квалитет хране зависи од тога шта ће тело добити - масти или мишића. После тренинга не можете гладовати - затворите анаболички прозор са угљеним хидратима и протеинима. Биће савршен ако се спортиста храни за трећину сата након часа, а онда заврши ручак за један до два сата. Следећи оброк после тренинга треба да садржи протеине (месо, јаја, риба) и угљене хидрате за скуп мишићне масе (каша, поврће).

Могу ли пити након тренинга

Обавезно попијте након тренинга. Током лекције, вода излази са минералима, који служе као катализатори за све неопходне процесе за губитак тежине или добијање на тежини. Стога, одлична опција ће бити попити 200-500 мл минералне воде одмах након завршетка тренинга. Током тренинга можете и можете да пијете. Свака прочишћена вода ће се уклопити у количину коју тело треба да угаси жеђ. Можете пити после сваке вежбе у теретани или током аеробних вежби.

Када можете јести након тренинга

Одговор на питање када можете јести након тренинга зависи од циљева тренинга. Ако је очекивани резултат спортски напето тело, олакшање, маса и физичка снага, онда треба да једете одмах након вежбе. Ако је циљ карнитин, тј. Смањење волумена и без обзира на мишићну масу и њен квалитет, онда би оброк требао бити 2 сата касније.

Исхрана подвреме тренинга је вода или аминокиселине. Ово последње је неопходно и корисно за очување мишићног ткива, ако после јаке вежбе спортиста направи кардио. Колико можете појести након тренинга? Правила за јело на крају "повер + цардио" сесије су иста као и за друге које се изводе одвојено. Главно је одредити циљеве и јести, одговарати на њих.

Могу ли да једем након третмана картицом

Након кардио и тренинга снаге, отворен је анаболички прозор. Први тип се користи за мршављење, али закључавање је да су мишићи са таквим оптерећењем уништени. Колико можете јести након тренинга као кардио? Да бисте јели непосредно пре и после третмана, потребно вам је брзе јаје (или купите игра, аминокиселине или таблете). Ово неће дозволити телу да сагорева мишићна влакна. Угљени хидрати (преклапање - житарице) се могу јести 1,5 сат након јог или других врста кардиоваскуларног система.

Видео: Нутритион афтер воркоут

Релатед публицатионс

Лепота Због тога колико можете јести након тренинга за мршављење - права храна Здравље Због тога колико алкохола у мушкараца и жена излази, постоје начини да се убрзају ствари Здравље Због тога колико пролазе спољашње и унутрашње хемороиди - фазе болести, трајање погоршања и лијечења Остали савети Како изабрати кумове за дете: правила, савети, дужности кумова, шта кумови треба да знају. Ко може а не може да буде кум, кума на крштењу дечака и девојчице? Од колико година и колико пута можеш да будеш кум, чре Остали савети Шта је боље, информативније, ефикасније, прецизније, сигурније — ЦТ или МРИ дијагностика: поређење. Која је разлика између ЦТ и МРИ, која је њихова разлика? Колико често и колико дуго се може урадити МРИ након ЦТ? Да ли се МРИ може заменити ЦТ? Остали савети Хилак форте - капи: упутства за употребу, дозирање за децу и одрасле, током трудноће, састав, аналози, прегледи, контраиндикације. Кхилак форте - од ког узраста се може давати деци, колико дуго се може узимати пре или после јела, колико брзо

Популар Артицлес

Ућа и живот Слетање босиљка - када и како садити сјемење или саднице, стварају оптималне услове за добар раст Ућа и живот Керцхер-ов парни чистач - како изабрати према киту, величини и снази
Цоокинг Цхеетах Цхеетах Рецепти на паковању сира са и без Цоокинг Рецепти гроздова на сувом квасцу, састојци одабира састојака и кувања Цоокинг Цаке Нут Минт Цаке Рецепти: Састојци и тајне кухања Здравље Шта је простатитис - први знаци и дијагноза, симптоми и лечење болести Остали савети Шта значи тетоважа змије на руци, руци, прсту, рамену, врату, нози, бутини, леђима, стомаку, стидној области, доњем делу леђа, подлактицама, лицу, грудима за мушкарце и жене, у криминалном окружењу? Тетоважа змије: локације, сорте, скице, фотографије Остали савети Најскупље слике на свету - листа, оцена, наслови, аутор, платинаста десетка: где су, цена, ко је власник слике? Остали савети Терафлек за зглобове: капсуле, крема, примена, контраиндикације за употребу. Како сазнати да су зглобови болесни? Шта је корисно и штетно за зглобове? Остали савети Зашто не одобравају кредите, банковне рате за куповину телефона, опреме? Коме се одобрава кредит на рате: неопходни услови за одобрење. Шта треба урадити да би се одобрио план на рате за куповину телефона, иПхоне-а или опреме?