Заједничка гимнастика за почетнике - како се код куће користи лекар, јога, чигонг

Комплекс вежби, чије извршење помаже да се развију сви мишићи и зглобови људског тела - то је заједничка гимнастика. Настава је прилагођена особама свих узраста, тако да дјеца, одрасли и старија генерација могу тренирати. Вежбање не траје много времена, али даје велики ефекат. Уз помоћ гимнастике за зглобове и мишиће постоји припрема тијела за интензивнију физичку активност.

Шта је заједничка гимнастика

Ове вјежбе су за зглобове чији је циљ јачање. Постоје многе ауторске технике које су се доказале као ефикасни начини спречавања артритиса, артритиса и других васкуларних патологија. Ако је болест зглобова већ присутна, гимнастика са редовном употребом, ако непомоћи ће вам да се заувек ослободите болести, олакшаће стање пацијента.

Артикуларни покрети су направљени без оптерећења иу удобном режиму за сваку особу. По правилу је мекана, лежерна, повлачење, увијање, ротација. Све ове вежбе се могу користити сваки дан као основна физичка активност или за загревање пре било ког другог тренинга. Редовита вјежба за зглобове ће их одржати здравима и мобилним дуго времена.

Предности артикулационе гимнастике

Комплекс који се састоји од једноставних вежби може да обезбеди неопходно физичко оптерећење за тело. Медицинска гимнастика за зглобове има многе друге предности:

• развој и састав синовијалне течности се нормализује, тако да бол нестаје, амплитуда покрета се повећава;
• мишићи са лигаментима се добро загреју, узрокујући да се тело покрене;
• заједнички тренинг савршено припрема организам за напоре велике брзине, повећање издржљивости, подизање терета;
• класе су идеална средства за превенцију остеохондрозе, артрозе, артритиса;
• са редовном вежбањем гимнастике нема таложења соли у зглобовима;
• побољшава циркулацију крви, зглобови су опремљени неопходним хранљивим материјама;
• особа прима енергију, живост;
• гимнастика доприноси повећаном расположењу, јер умерена физичка активност стимулише развој ендорфина (хормона среће).

Опште смернице и правила

Иако је гимнастика за пацијенте са зглобовима лака, новајлије би требало да почну са најједноставнијим али корисним вежбама. Пре него што почнете са лекцијама, морате узети сат времена пре спавања, и два сата после јела. Током вежби је важно пратити положај, фреквенцију дисања. Леђа увек треба да буду равна тако да заједно са вратом, вратом, главом ствара равну линију. Дишите мора бити мирно, кроз нос. Са повећаним дисањем морате се зауставити, смирити, опустити. Када је нормално, гимнастика за развој зглобова се може наставити.

Људима који пате од хипертензије, хипотоније, болести зглобова морамо пажљиво наставити са гимнастиком, споро изводити покрете. Одредите резултате који ће помоћи правилности, упорности, посвећености. Просјечно трајање наставе - 20 минута дневно. Оптерећење мора одговарати старости. За децу, вежбе су интензивније него за одрасле, али мање продужене. Препоручује се извођење вежби, почевши од врха до краја. Велику пажњу треба посветити посебном кретању кичме, кољена.

Въздушни веси Норбеков

Суштина методологије побољшања организма академика Норбекова је лечење не само тела, већ и душе. Позитивно расположење човека, вера у себе, правилно оптерећење на хрскавичном, коштаном ткиву, лигаментима, мишићима је одлична комбинација фактора за успешно лечење васкуларних патологија. Гимнастика за зглобове и кичма Норбековог метода је доступна свим људимастарости Комбинација специјалних вежби са аутотринирањем даје одличне резултате код пацијената са различитим мишићно-скелетним патологијама.

Главна разлика између метода Норбекова и других - пацијент не чека пасивно на третман, и активно учествује у његовом изљечењу. Револуционарна гимнастика са лијеношћу је неспојива. Метод лечења за Норбеков ће бити користан ако особа осећа радост из покрета, одржава добро расположење и радује се чак и са најмањим успехом. За ове зглобне вежбе постоје њихове контраиндикације:

• недавни срчани удар, мождани удар или операција;
• ментални поремећаји;
• трудноћа;
• тешке хроничне болести.

Терапијски гимнастички комплекс, који је саставио професор Бубновски, назива се кинезитерапија. Ово је сасвим нови поглед на борбу против патологије костију и мишићног система. Рехабист Бубновски је ревидирао и промијенио принципе традиционалне медицине, што је резултирало потпуно напуштањем третмана корзета и фармаколошких средстава. По његовом мишљењу, терапију треба спроводити на рачун сопствених ткива тела. Гимнастичке вежбе, које је развио Бубновски, јачају не само зглобове, већ и читав организам у целини.

У свим покретима структуре и тканине постају покретне, обнављајући природне анатомске и функционалне карактеристике. Репродукује сопствени мишићни стезник који штити оболеле зглобове, кости од преоптерећења. На позадини погубљењагимнастички покрети побољшавају циркулацију крви, бољи је циркулаторни флуид унутар система, зауставља сол, дегенеративне промене. Пацијент повећава виталну издржљивост, психо-емоционално стање.

Видеоклипи

Курс гимнастичких вежби за зглобове, који је развила Олга Ианцхук, карактерише успешна синтеза јоге, истезања, пилатеса, лаганих вежби. Међутим, она нема софистициране јога позе и оштре покрете. Јединствена терапија за вежбање је доступна одраслој особи и детету било које старости без ограничења са различитом обуком. Пацијент мора научити како да осети сваку област свог тела, да одржи равнотежу. Главни нагласак је на побољшању организма.

Вјежбе Олге Ианцхук састоје се од блокова, од којих сваки траје од 15 до 25 минута. У почетку, вежбе су усмерене на загревање мишића, а затим се све групе мишића постепено обрађују, од врата, па све до доњих екстремитета. Много времена се троши на истезање мишића. Глатки, тихи покрети омогућавају пацијентима са благом до умереном болешћу кичме и зглобне патологије.

Кинеска гимнастика

И данас нису изгубили своју вриједност за древне источњачке праксе. Ефикасна метода која промовише обнову локомоторног система особе је гимнастика за зглобове чигонга. У кинеској филозофији, појам "Ки" је витална енергија, чија правилна циркулација одређује физичко и духовно здравље. Специфичност кинеске гимнастикеда пацијент не треба физичку активност.

Ово је систем којим можете научити како да креирате напоре усмерене на одређене делове тела и контролишете процес опуштања мишића. Ако се чигонг обавља редовно, онда:

• побољшава здравље уопште;
• откинути живци из корена;
• оптерећење локомотора је равномерно распоређено;
• формира се исправан став;
• осети бол у зглобовима и мишићима;
• побољшава покретљивост зглобова.

Въздушни възраст Дикул

Професор за обнову гимнастике Ст. Дикулус се користи за лечење болести и опоравак после повреда људског мускулоскелетног система. Намењен је свакодневном третману оболелих зглобова, одржавању радног мишићног тонуса и здравих зглобних ткива. Третман се врши на специјалним симулаторима. За сваког пацијента се бира индивидуални курс, на основу општег здравственог стања и дијагнозе.

Симулатори дукула за спојеве могу се користити и код куће. Комплетан третман комплекса вежби је подељен на два дела. Ујутро се врши регенеративна гимнастика за леђне и ножне мишиће, а дању - за горње екстремитете и абдомен. Важно је да се часови одржавају редовно, а мишићи имају стално оптерећење. У првих 60 дана гимнастика Дикул је изводила без тежине. Након употребе тежине и противтеже.

Видео

Гимнастика Амосов

Срчани хирург Никола Амосов је иноватор и аутор система вежби под називом "1000 покрета". Сврха ове технике је да се бори против хиподинамике и проблема са кичмом кожом који се јављају код одраслих и деце веома раног узраста. Систем укључује само 10 вјежби које се препоручују 100 пута. Ако помножите 10 са 100, тада ће изаћи 1000 потеза. Можете почети од малог понављања - 10, али свакога дана додајте 10. Др. Амосов препоручује комбинацију комплекса са дневним трчањем: или за 12 минута 2 км, или за трчање на убрзању до коначних 100 м.

Възможността на съвместимостта Демменсхин

Професор Норбековог центра Алексеј Деменшин има психолошко образовање. Не само да је успјешно изводио предавања, већ је и развио властиту методу рестаурације зглобова. Вежбе су једноставне за извођење и могу се лако изводити код куће самостално. Редовне лекције из Дименсхина помажу да се постигне флексибилност горњег и доњег дела кичме, да се нормализује функција штитне жлезде, да се ослободе вишка килограма. У присуству патологије моторног апарата обука се изводи искључиво са специјалистом.

Въздушни веси за деца

Програм, намијењен малим пацијентима, различит је по томе што пружа дјеци потребну дневну пуну тјелесну масу, јача мишиће леђа, желудац и спрјечава таложење масти. Терапеутске вежбе укључују вежбе које се изводе у почетном положају лежања, стајања, седења, утичући на све групе мишића. Гимнастика не само да јача кичму икошчати систем детета, даје психолошки ефекат, допуњује ведрину, елиминише досаду, повећава активност.