Физикална терапија раменог зглоба: сет вежби. Како правилно радити вежбе за рамене зглобове код куће?
Свако од нас може да се суочи са проблемима раменог зглоба. То може бити болест или повреда. У сваком случају, за нормалан опоравак не можете без посебне физикалне терапије.
Бол у раменом зглобу може се појавити из различитих разлога, али се скоро увек за лечење користи комплексна терапија. Једна од важних мера у овом случају је физикална терапија, скраћена физикална терапија. Намењен је обнављању зглобова након повреде, дислокације или операције, као и код артрозе и артритиса. Захваљујући гимнастици, покретљивост зглобова се повећава, мишићи су ојачани, физичка активност се нормализује.
Физикална терапија раменог зглоба: основна правила
) Зглоб рамена је окружен оквиром мишића који обезбеђује функционалност и омогућава му да се креће у било којој равни. Али ако су покрети монотони, то ће довести до атрофије мишића који се не користе. Захваљујући посебним вежбама можете постићи добар резултат, али постоје нека правила којих се треба придржавати:
- Вежбе се морају изводити редовно. Обично лекар развија шему и време обуке. Дакле, они се морају пратити.
- Да бисте спречили додатне повреде, водите рачуна о максималној безбедности када вежбате. У овом случају се узима у обзир стање лигамената, присуство болести и манифестација њихових симптома.
- Равномерно распоредите оптерећење. Ваш рамени зглоб не би требало да буде преоптерећен. Ако се превише уморите, смањите оптерећење.
Постепено повећавајте оптерећење. Немојте бити нервозни током вежби, урадите све пажљиво и, што је најважније, одвојите време. Много зависи од вашег стања. Не повећавајте оптерећење док мишићи не буду у нормалном тонусу. Поред тога, такође је немогуће нагло одбити оптерећења. Смањење се врши глатко и постепено.
Физикална терапија раменог зглоба: вежбе, редослед извођења
Вежбе против болова у раменским зглобовима могу се радити код куће. Они могу бити веома корисни ако особа осећа бол и то ограничава његове покрете. Такође, физичко васпитање се често прописује као превентивна мера. Омогућава вам да истегнете и загрејете мишиће за даља оптерећења.
У почетку је боље да вежбе радите заједно са лекаром, али онда ћете их сами. Све вежбе се изводе у вертикалном положају, односно стојећи. Свака вежба се ради 10 пута током дана:
- Подигните руке горе са длановима окренутим један према другом. Сада испружите прсте и полако отворите дланове. Затим почните да вучете руке горе и окрените дланове један према другом. Време извођења је приближно 3-5 минута. Овде је важно узети у обзир стање. Када завршите, нежно спустите руке.
- Раширите руке у страну и пратите лево. Истовремено повуците прсте десне руке напред. Такође је важно мало окренути главу и подићи је. Радимо исту вежбу са друге стране. На овај начин можете обновити кретање цервикалног и раменог региона. За сваку страну морате направити 10 окрета.
- У истом положају савијте руке мало према себи и окрените их напред-назад 5 пута.
- Сада вратите руке уназад тако да вам руке буду нешто ниже од рамена. Стисните и опустите шаке тако да вам се длан што више исправи. Ова вежба се обично користи за лечење остеохондрозе рамена.
- Руке враћамо у „бочни“ положај и, стиснувши песнице, ротирамо их напред и назад. 5 пута ће бити довољно.
- Подигните руке горе и савијте их. Обмотајте десни длан око левог лакта, а затим обрнуто. Повуците рамена једно по једно да осетите истезање.
Не савијајте леђа током последње вежбе. Радите гимнастику сваки дан. Само тако ћете постићи добре резултате, а мишићи ће се брзо опоравити.
