Зашто други дан након тренинга мишићи постају јачи од првог

Јучер је био тежак тренинг, а данас сте повриједили цијело тијело. Мислите да ће други дан бол опстати, али уместо тога, мишићи ће постати још озбиљнији.

Ова уобичајена појава је позната као одложени или одложени бол у мишићима. Стварно се јавља након тешких тренинга када је оптерећење веће од уобичајеног за више од 10%, а вјежбе се фокусирају на ексцентричну фазу (дио покрета када се мишићи протежу под оптерећењем, на примјер: спуштање врата у клупи или лежање на поду у класи) нацрт)

Таква обука изазива велике микро-лезије мишићних влакана и развој упалног процеса.

Шта се дешава у телу после тренинга

Првог дана, као одговор на оштећење микроорганизама на мишићна влакна, тело ослобађа цитокине - протеине сличне хормонима који регулишу имуни одговор организма и упални одговор.

Леукоцити се шаљу на растргано мишићно влакно, које чисти оштећено ткиво и убрзава регенерацију. Такође, много простагландина, активних супстанци које проширују крвне судове, стварају осећај топлоте у оштећеном подручју и повећавају осетљивост рецептора бола на месту упале.

Међутим, упала се одвија постепено исвој врхунац долази тек након 24-48 сати након тренинга. У овом тренутку, процес регенерације је у пуном замаху, а осећаји боли су интензивирани.

Млечна киселина с ничим

Раније се сматрало да ће се у болу након тренинга тестирати млечна киселина. Међутим, касније су доказали да је ова идеја погрешна.

Млечна киселина утиче на мишиће током тренинга: само чини да се осећате на крају сложеног приступа. Међутим, чим престанете да се трудите, крв почиње да испира млечну киселину из мишића.

Научници су доказали Мерење и анализу лактата у крви током вежбања: Водич за клиничаре да ниво млечне киселине у крви досеже свој максимум за 3-8 минута након максималног напора и редукује се на вредност пред тренинга за 60 минута. А пошто млечна киселина излази из мишића тако брзо, она не може да утиче на бол 1-2 дана након тренинга.

Како ублажити бол након тренинга

Студија из 2003. године је показала да је одложена појава мишићне боли: стратегије лечења и фактори учинка најефикаснији у ублажавању болова у мишићима:

1. Пријем нестероидних антиинфламаторних лекова.
2. Масажа (ефикасност зависи од технике).
3. Умерена физичка активност.

Потоње је признато као најефикасније средство. Направите добар тренинг и поновите тренинг са 50% радне тежине. Ако не идете у теретану, можете се возити бициклом или шетати: физичка активност ће загријати мишиће и смањити бол.

ИстоИстраживања су показала да ултразвук, хомеопатија и истезање немају никаквог ефекта у борби против посттрауматског бола у мишићима.

Ако желите да уклоните осећај укочености мишића, уместо истезања, покушајте са миофасцијалном релаксацијом на ваљцима за масажу. Ова само-масажа ће помоћи у загревању мишића и бар неко време смањити болне сензације.