Једнаџба напретка: како тренирати да би се добио резултат
Садржај
Зашто постоји оптерећење и нема напретка
прогресс = воркоут + рест
Заправо, једначина има следећи облик:
прогресс = воркоут к рест
Постоји стара шала о тркачу, која то савршено демонстрира. Једног дана тркач је дошао до познатог тренера и питао га колико дуго тренира да постане спорташ светске класе. Тренер је одговорио: "Ако трчите пет пута недељно, ући ћете на светски ниво за 10 година." Онда је тркач питао колико ће му година требати да тренира дупло више. "Двадесет година", одговорио је тренер.
Али овде је важно запамтити да одмор нијесамо нема тренинга.
Что правильно почива
Одмор нужно укључује квалитетан осмосатни сан и правилну исхрану са довољно протеина, масти и угљених хидрата.
Ако све радите исправно - једите здраву храну и спавате у осам сати сваке ноћи - у нашој једнаџби, одмор ће бити једнак једном. Ако је једна од компоненти остатка сломљена, његова вредност се смањује: остатак & лт; 1.
Замислите два сценарија:
1. Спортиста спава сваке ноћи у осам сати, добро једе, тренира мудро. У овом случају, једначина ће изгледати овако:
прогрес = обука × 1
2. Спортиста бира нездраву храну и спава само шест сати. У нашој једначини, ово ће изгледати овако:
прогресс = обука × 0,5
Као што можете видјети, без одговарајућег одмора потребно је учинити двоструко више напора да бисте добили исте резултате. Многи спортисти који су заглављени на истом нивоу, у ствари, морају смањити оптерећење тако да задовољава њихове методе опоравка. У овом случају, тело ће имати времена да се опорави и постане јаче до следећег тренинга.
Са другим делом једначине смо схватили. Али први део - тренинг - није тако једноставан као што се чини.
Что фактор "учитела"
Ако имате било каквих проблема са механичарима тијела, као што је прсни кош прсију, нећете моћи повећати оптерећење без оштећења здравља. Стога је и дио једнаџбе "тренинг"Потребно је проширити се на две компоненте: рад на проблемима тела и дела силе. Као резултат, наша једнаџба ће изгледати овако:
прогрес = (дело на проблеми + разделение мосности) × остатак
Хајде да сазнамо зашто вам је потребно да радите на својим проблемима, на пример, аутомобилу. Замислите да је ваше тело тркаћи аутомобил. Ако вам је већ 30 година, она има велику трку, понекад је промрмљана, њени точкови често пропадају, неки детаљи су разбијени, и све их спречава да повећају своју брзину.
Да би ваш аутомобил био бржи, промените мотор на снажнији, без обраћања пажње на стање других делова и механизама. Слажем се да са таквом експлоатацијом аутомобил има сваку шансу да не издржи нову брзину и да се сруши право на стази.
Већина људи се труди да значајно побољша своју снагу, без размишљања о томе да ли њихова тела могу издржати нова оптерећења.
Како се не бисте распали на једном од ваших тренинга, прво морате да обавите "технички преглед" - да сазнате шта није у реду са вашим телом, што вас спречава да побољшате резултате.
Како радити на њиховим проблемима
Проверите са ФМС тестовима. Можда немате довољно стрија, неки зглобови су секвестрирани, постоје положаји који ометају извођење вежби са правилном техником, или нису довољно јаки мишићи коре.
На почетку сваког тренинга урадите вежбе које ће вам помоћи да решите своје проблеме. На пример, ако хоћете да чучнете или да имате жељу за станком, а немате довољно покретљивостиУ зглобовима кука укључите у вјежбе загријавања да откријете овај зглоб.
Поред вежби које вам могу помоћи да решите проблеме са локомотором, обратите пажњу на предгревање пре тренинга. Можете извести лагане вежбе, као што су скакање изнад главе, скакање конопца или сложеније вежбе као што је точак или ходање на рукама. Након тога ваше тело ће бити загрејано и спремно за акцију.
Да, овај тренинг ће вам захтијевати више времена јер ћете морати потрошити га на рјешавање проблематичних подручја, али на крају ћете убрзати свој напредак и спасити своје здравље.
