Једноставне вежбе за уклањање стомака и страна код куће - Гимнастика за жене и мушкарце

Ако особа жели имати кохерентну фигуру, онда мора да ради на себи: да правилно једе, тренира, води здрав живот. Када је у питању процес губитка тежине, жене желе да пронађу једноставне вежбе за уклањање стомака и страна, али масноћа једноставно не нестаје, мораће да ради добро. Постоје ефикасни програми који помажу да се исправи струк, уклони капак са бутина, повуче прешу.

Како уклонити масноћу из стомака и страна

Разлог прекомјерне седације код мушкараца и дјевојака је увијек исти разлог: преједање, недостатак физичке активности, што доводи до смањења брзине метаболизма. У неким случајевима долази до промјене у тежини због хормонског неуспјеха, али овдје је потребно обратити се ендокринологу, а не тражити физичке вјежбе за губитак тежине трбуха и страна. Све даље акције треба да буду усмерене против ова два фактора. Неопходно је пратити исхрану, одржавати правилност тренинга и вршити ефикасне вјежбе за губитак тежине у абдомену и на боковима.

Вјежбе сагоревања масти

Ово није толико метода као тренинг. Када особа подигне, које вежбе могу уклонити стомак и стране, мораРазмислите шта треба да ураде брзим темпом. Само убрзавањем откуцаја срца моћи ћете започети процес сагоревања додатних седимената. Људско тело увек настоји да има залиху енергетског материјала (масти) како би га користило у критичној ситуацији. Вјежбе са спаљивањем масти за абдомен и стране требају створити и присилити тијело да се ослободи масти.

Вјежбе за сагоријевање масти су усмјерене на сагоријевање калорија, па се ријетко изводе с додатним утезима, потребно је дуго одржавати пулс. То је изузетно тешко урадити са вагањем. Класична су разматрана:

  • трчање;
  • пливање;
  • бицикл за вежбање;
  • скаче на конопац.

Вежба

Ова врста тренинга је усмјерена на јачање мишића, дајући им тон. Ово је важно ако желите да смањите количину струка и кукова. Ако ваш мишићни корзет може да задржи унутрашње органе, ослободићете се "избаченог стомака", који се често назива његовим "пивом". Веома је важно да вежбе снаге за уклањање стомака и стране не повећавају волумен мишића. У те сврхе, узимају максималну тежину и обављају 5-6 понављања како би ојачали мишићна влакна без повећања масе.

Које вежбе треба урадити да се уклони стомак

Новајлије у спорту погрешно верују да се можете ослободити масноћа, изводећи вежбе на тим мишићним групама које се налазе у проблемској зони. Па, програм за губитак тежине у абдомену и странама састоји се од повећања аеробног оптерећења (кардио тренинг), којипомаже да се убрза метаболизам. Цело тело ће бити горе истовремено, а не само један део. Имајте на уму да трајање кардиоваскуларног система треба да буде најмање 30-40 минута, тако да је тело достигло масне наслаге.

Други део лекције за губитак тежине у абдомену и стране треба да се састоји од разраде циљних група мишића, тако да су затегнути, да имају правилан, леп облик. Ако девојка или дечак могу само да изгубе тежину, али не доведу тело у тон, они ће изгледати лешинасто. За абдомен је посебно важно израђивати мишићни корзет, јер ће задржати унутрашње органе, неће им допустити да испљуне.

Боље је уклонити стране, да би се еластични мишић преше сматрало статичким тренинг опцијама. Изузетно повећава унос калорија, тренира абдоминалну групу вакуума. Помаже у кратком року (у року од неколико недеља) да се значајно ојача штампа. Ово је једноставна опција за кућни тренинг, веома слична девојкама због брзог ефекта.

Вежба бара

Ова опција је тешко назвати једноставно зато што захтијева од особе да одржава статичку напетост у раменима, рукама, леђима и трбушним мишићима. Ово је одлична опција ако желите да направите раван, лепи стомак. Вежбање траке за трбух и бочни раст се једноставно изводи код куће, јер не захтева додатни инвентар, требаће вам јастучић. Изводи се на следећи начин:

  1. Окрените јастучић неколико пута, он мора бити савијен испод лакта.
  2. Држите положај, као и за склекове, руке у ширинама рамена.
  3. Спустите се са дланова на лакат, држите своје тело као и кад бисте га стиснули.
  4. Држите ову одредбу. Прво ће трајати 20-30 секунди, а затим повећати бројку на 1-3 минута.

Скакање на ужету

Ово је сјајан начин да смањите величину струка код куће (само пазите да у близини нема никога). Скакање по конопцу ће помоћи да се уклони стомак, јер је то варијанта кардио-тренинга. Једноставна вежба, која ће захтевати само слободан простор у соби. Стварате константно оптерећење васкуларног система, а не повећавате број откуцаја срца и трошкове енергије.

У почетку, тело ће добити додатну снагу од гликогена, али ће након 20-30 минута почети масне наслаге и почети сагоревати вишак килограма. Ова једноставна вежба често је укључена у сложене програме обуке, цроссфит програме. Ово је једноставан начин да се распрши метаболизам без употребе додатне опреме, или ако коњ није лошег времена и не може изаћи из трчања.

Затезање

Ово је класична, једноставна вежба за тренирање трбушних мишића. Да бисте изгубили тежину, то неће помоћи и стране неће уклонити, али ће помоћи да се повећа тонус мишића. Можете видети много варијација у обуци штампе, али све су редуковане на максимизирање напрезања трбушних мишића у фази редукције. Неопходно је са посебним опрезом обављати заокрет за губитак тежине у абдомену и на бочним странама, јер његово превише активно коришћење може довести доповећање мишићне масе, што ће учинити ваш струк свеобухватнијим.

Максимални визуелни ефекат овог увијања може се добити само ако редовно изводите вежбе сагоревања масти и придржавате се најмање једноставне дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Важно је да се овај покрет изведе исправно:

  1. Одаберите удобно мјесто у стану тако да можете лећи, ухватити ноге за нешто мирно, савити кољена.
  2. Држите руке иза главе, затворите прсте у браву. Ако је ова позиција сувише компликована, можете држати руке уздуж дебла.
  3. Почните да вучете браду до карлице. Важно је не само да се торзо подигне до колена (честа грешка), већ да се повуче до карлице.
  4. Извршите 15 понављања.

Бочна увијање

Са овом вежбом, девојчице морају бити још опрезније, а онда ће раст косих трбушних мишића само проширити ваш струк. Многи тренери генерално забрањују женама да праве бочне преокрете у штампи. Ова обука је боље прилагођена мушкарцима, дјевојчице би требале одбити. Овај покрет можете извести на два начина:

  • стајање са теговима;
  • лежи на поду.

Друга опција је једноставнија, јер је техника јасна и можете одмах искусити групе мишића. За то ће вам требати јастучић и мало слободног простора. Бочни увојци се изводе на следећи начин:

  1. Морате ићи у страну, држати руке иза главе, закључати у браву.
  2. савиј колена.
  3. Нацртајте лакат своје руке, који одозго, на рачунсмањење латералних мишића.
  4. Извршите 15 понављања, а затим приступите другој страни.

Подизање ногу за вежбање

Сви трбушни мишићи треба да буду затегнути током тренинга стомака, али неки људи мисле да доњи део штампе остаје неискоришћен. Подизање ногу на доле је једноставан начин за пуњење дна трбушних мишића. Може се радити у шаркама на шипки (софистицирано) или на поду (једноставна варијанта). Код куће, друга метода је боља, техника је сљедећа:

  1. Нађите кућу на поду толико простора да можете потпуно испружити.
  2. Држите руке са нечим стабилним.
  3. Иза мишића штампе почињу подизати ноге.
  4. Онда их немојте бацати само доље, лагано их спустите и, без додиривања пода, почните поново подизати. Апсорпција у ваздуху ће створити додатно оптерећење абдомена.

Бицикл који лежи на леђима

Ова верзија покрета је дизајнирана за обуку скелета и трбушних мишића. Вежбање бицикла за штампу не захтева додатни инвентар и има једноставну технику извршења. Девојка треба да буде опрезна са овим тренингом, јер постоји ризик од раста струка због повећања мишићне масе. Савршено за мушкарце да створе прелепу штампу. Уклањање стомака или стране уз помоћ "бицикла" неће радити, већ ће ојачати мишићни корзет. Ово је једноставна вежба за уклањање стомака на следећи начин:

  1. Положи нешто меко на под.
  2. Држите руке иза главе. закључајте у браву.
  3. подигните ноге тако да је потколеница паралелна са подом.
  4. почните да померате ноге баш као што окрећете педале за бицикл.
  5. Повуците лакат у супротно колено, подижући ваше тело на рачун мишића штампе.
  6. Обавите 15 понављања са сваке стране.

Видео: Како уклонити доњи абдомен и стране

Ирина, 28 лет

Тражила сам једноставне вежбе за чишћење стомака и страна и припремила сам посебан програм. Ујутро почињем са гимнастиком, јер без пуњења за почетак тренинга је опасно. Затим скочим на коноп за 15-20 минута са 2 паузе за 2-3 минута да загрејем тело, започнем метаболизам. Затим, поделим фитл цурл и вакуум.

Елена, 32 лет

Нисам мислио да вежбе за стране и абдомен заиста помажу да се одстране центиметри од струка, али на личном искуству сам се уверио да је то могуће. Сваког дана излазим на улицу и трчим 30 минута као загријавање, а затим окренем обруч и направим ремен за вјежбу. Резултат се појављује пред вашим очима, након 2 месеца биће преса, као на слици и без стрија.

Цирил, 25 лет

Одрастање желуца је почело након института, у почетку није дало ту вредност, али сада гледам старе фотографије и схватам да је време да изгубим тежину. Почео је активно трчати, спуштати калоријски унос хране и почео да изводи увијање, а бар за уклањање изабрао желудац, стране. Првог месеца губитка тежине од 5 кг, ово је велики напредак, ја ћу наставити у истом духу.

Популар Артицлес

Цоокинг Кобасица салата и кукуруз - Како кухати са грахом, печуркама, маслинама или крекерима Цоокинг Салата од купуса, штапићи од ракова и кукуруз - Одабир састојака, пуњење горива и како кувати код куће
Цоокинг Направљена од јабука - како корак по корак кувати код куће по рецептима фотографије Цоокинг Брзи рецепти поврћа за пећницу: тиквице са парадајзом и још много тога Ућа и живот Парно глачало - оцјена најбољих модела и како правилно користити уређај Цоокинг Купус са укисељеном репом брзо кување - хармонија укуса Цоокинг Медов: кува код куће са рецептом корак-по-корак са фотографијом њежног класика или ораха Ућа и живот Како чувати производе: корисни савјети Ућа и живот Како очистити писма од олоша народним средствима Цоокинг Банана торта - Како кувати у корак-по-корак рецептима са фотографијама код куће