Како уклонити стране за мушкарца код куће иу теретани - дијета и прехрана, тренинг и масажа

Представници јаког пола желе да знају како да уклоне стране мушкарца, да се ослободе масних наслага, излече тело вежбама, дијетама и правилним оптерећењем јачине. Ако се компетентно приступи овом питању, онда је потребан читав низ процедура, састављених појединачно за сваку особу. То укључује проналажење фактора прекомерне тежине код мушкарца, потпуну промену начина живота, развој новог система исхране.

Узроци масти на странама мушкараца

Лекари примећују да је проблем прекомерне тежине престао да брине само жене. Код младића и одраслих мушкараца, наслаге у облику набора јављају се у предјелу трбуха, у струку са стране. Такав ефекат доводи до нижег тестостерона у крви, главног мушког хормона, и повећања кортизола, који се назива хормони стреса. Постоје многи други разлози због којих постаје јасно зашто стране расту у мушкарцима. Оне укључују:

• седећи рад са недовољном физичком активношћу;
• је погрешнодржање, закривљеност кичменог стуба;
• преједање, употреба пржене, димљене, слане хране, честе грицкалице;
• генетска предиспозиција;
• метаболички поремећаји;
• присуство болести гастроинтестиналног тракта;
• Пушење и пиће;
• чести стресови, нервна осећања;
• хормонски поремећај у телу.

Сваки од ових фактора може бити резултат другог, и може настати сам. Током седентарног рада настаје закривљеност кичме, а чести стресови доприносе повећању хормонског нивоа. Проучавање проблема ће вам помоћи да схватите како да уклоните стране за мушкарце. Нутриционистима се саветује да саставе листу могућих узрока, како би искључили присуство болести пробавног тракта. Након тога, лакше ће се борити против проблема.

Како уклонити стране на струку мушкарца

Да бисте уклонили масноћу са стране човека, морате преиспитати свој начин живота и потпуно га променити. Фитнесс тренери, који су постигли одличне резултате у моделирању тела, саветују:

1. Идите на здраву храну, једите мање угљених хидрата.
2. Пијте довољно воде - не мање од 30 г по килограму тежине.
3. Једите фракционисано у малим порцијама, делећи дневни унос калорија 5-6 пута дневно.
4. У седентарном раду увести периодичне "минуте здравља", током којих можете надокнадити и извести неколико вјежби за држање и фигуру.
5. Нанесите на теретану након посла да сагорите масноћу на стомаку и странама мушкарца уз помоћ одговарајућег спортског тренинга.

У кућиуслови

За оне који не могу да присуствују фитнес центру, требаће вам информације о томе како уклонити стране мушкарца код куће. Главни услов за самостално састављање плана за мршављење је присуство мотивације. Код куће, нико неће контролисати исправност и учесталост тренинга, тако да човек мора рачунати на своју снагу. Можете саставити оквирни план који ће вам помоћи да уклоните стране:

1. Израчунајте дневни калоријски садржај, који вам омогућава да смањите запремину предозирања, абдоминалну маст.
2. Изаберите храну за посебну табелу калорија која садржи мало угљених хидрата.
3. Упознајте поглед на дијету, останите на најпогоднијој.
4. Нагласите вежбе које су погодне за дневни режим, врсту облика.

У теретани

Много је лакше постићи ефекат посебног спортског објекта. Искусни фитнес тренер ће вам рећи како уклонити стране у теретани човјек, пумпа, развити индивидуални програм, узимајући у обзир проблематична подручја. Задатак постаје мање сложен због присуства шкољки и прибора за спорт. Одвојено са инструктором, мушкарац расправља о систему исхране који ће помоћи да се уклони масноћа са стране и учини да је лик витак.

Дијете за мушкарце из трбуха и страна

Најбржи и најефикаснији начин је да се промијени начин исхране како би се уклонио стомак и стране мушкарца. Дијета мора бити разнолика, укључује храну, помаже у уклањању масних наслага. Мушкарцима је тешко да се држе монодиста на основу једне компоненте. БољеНаправите мени тако што ћете искључити злонамерне намирнице и посуђе:

• брза храна;
• алкохол и безалкохолно пиво;
• брашно;
• пржена;
• димљено;
• слатко - шећер и слаткиши;
• превише слано.

Нутриционисти предлажу да мушкарци пронађу замену међу корисним намирницама које садрже мало угљених хидрата. Они су извор дијеталних влакана, витамина, побољшавају варење, подстичу сагоревање масти и повећавају тестостерон у крви. Ова листа укључује:

• немасно месо;
• зелени;
• матице;
• млечни производи - кефир, аиран, риазхенка, бифидок;
• риба, плодови мора;
• слабије угљене хидрате;
• воће, поврће.

Да би се надокнадио недостатак слаткиша, пића додају мед, умјесто слаткиша користе се сухо воће или кандирано воће. Мушкарци су удобни за употребу готових прехрамбених система који помажу да се смрша: месна, не-угљикохидратна, кефир дијета. Ако смањите садржај калорија за 1000-1200 кцал током седмице, онда ће доћи до смањења масноће у абдоминалном подручју и на странама. Не можемо заборавити додавање течности у исхрану, без које се метаболизам успорава. Чај и кафу замењују се соковима, филтрираном или минералном водом.

Вежбе за уклањање страна

Ако се додају попратни ефекти исхране за мушкарце, онда можете убрзати процес, брже спустити више килограма. Тренинг започиње загријавањем и завршава вјежбама које помажу обнављању пулса. Не покушавајте да преузмете одједномИдеална штампа, почевши са великим бројем часова. Можете вјежбати 2-3 пута дневно 10-15 минута. Инструкторима фитнеса се саветује да тренирају мушкарце након 1-1,5 сати након јела да имају довољно енергије за обављање енергетских оптерећења. Најефикасније су вежбе:

1. Сидебар. Изводи се из првобитне позиције која лежи на једној страни. Наслоните се на савијену руку у лакту, а другу извуците дуж пртљажника. Да бисте се пењали, фиксирајте тело тако да формира равну линију, задржите се 20-30 секунди. Поновите вежбу, лежећи на другој страни.
2. Нагните се у страну. Руке ставити на струк, извести нагнуто кретање, покушавајући да осетите напетост у косим мишићима, истегнете их. 10-15 понављања на свакој страни.
3. Увијање. Лежати на леђима, ухватити руке у брави и ставити главу. Причврстите леви лакат десном колену, напрежући абдоминалну пресу, поновите покрет, истежући десни лакат до левог колена. Поновите за 15 успона на свакој нози.
4. Тело се окреће са теговима. 15-20 пута окрените торзо на леву и десну страну, покушавајући да максимално повећате амплитуду на рачун оптерећења.
5. Ротација обруча. Препоручљиво је узети пројектил са избочинама рељефа које дјелују као масажер, чиме се побољшава циркулација крви. Ротирајте 25-30 минута дневно.

Масажа за губитак тежине у стомаку и странама

Још један лијек који се препоручује за рјешавање проблема је дјелотворна масажа за подригивање и губитак тежине. Помаже човјеку да смањи депозите са стране, због нормализацијециркулацију крви у унутрашњем слоју масти, као и за уклањање мишићног тонуса. Масажа се врши кремом или медом. Техника извођења састоји се од етапа:

1. Припрема. Пре почетка препоручује се туширање и загревање коже, масажа.
2. Масажа се обавља у року од 10-15 минута. Проблемска зона на боковима обухвата четири прста, правећи велике ударце, покрете за гњечење.
3. Завршна фаза. Мед или уље се оперу топлом водом, кожу се протрља крутим ручником, наноси се антицелулитни или омекшавајући крем.

Контраиндикације за масажу су алергијске, упалне болести коже, повишена температура, траума зоне утицаја. За почетак, метод се најбоље изводи под надзором искусног масера, који ће вам рећи како уклонити трбух и бокове човјека, увести основне технике. Након неколико сесија, можете обавити самомасажу код куће.

Видео: Како уклонити масноћу са стране мужа