Како вјежбати на вјежбачком бициклу за мршављење - програм обуке за почетнике с повратном спрегом

Подршка у облику за здравствене бенефиције може бити потпуно другачији, али многи би волели да пронађу ону која чини да килограми брзо нестану и тело постане витко и лепо. Такав метод је - часови на пејсмејкерима за губитак тежине, само да би се правилно укључили у њих, још увек морате бити у могућности.

Да ли је могуће изгубити тежину уз помоћ бициклистичког тренера

Иако се бицикл за вјежбање не сматра нечим ултра-модерним за губитак тежине, многи још увијек преферирају да га користе као основу за интензивне тренинге. Није узалуд: ефикасност бицикла за мршављење је већ доказана временом, овде је најважније да идете право на часове, поставите распоред када је погодан за вожњу, постепено подижите ниво интензитета, повећавате оптерећење и будите сигурни да пратите исхрану да започнете процес убрзавања метаболизма у телу.

Како изгубити тежину на непокретном бициклу? Веома је једноставно: изгубићете тежину сагоревањем калорија. То укључује обуку респираторних органа, јачање кардиоваскуларног система, повећање издржљивости.Бицикл убрзава метаболизам, што је боље за вашу фигуру. Ако тренер у теретани само тренира на стационарном бициклу прије главних вјежби. Али бицикл за вежбање може се купити за рад код куће, чиме се потпуно замењују класе.

Пре вежбања, важно је проверити положај седишта на стационарном бициклу за вежбање како би се смањило оптерећење колена и спречио бол у леђима. За то, седите на симулатор и ротирајте педале 5-7 минута. Ако постоји нелагодност, подесите висину седишта. Поред тога, лекари препоручују да се не прекорачи брзина пулса при педалирању, а учесталост откуцаја у минути не би требала бити већа од 110. У овом режиму интензитет сагоревања калорија достиже свој максимум у удобном стању за вас.

Колико треба да радим на стационарном бициклу

Веома важан критеријум за правилно пуњење је трајање наставе на стационарном бициклу. Није 10 минута, као што многи кажу. Стандардна обука за било који резултат треба да траје најмање 40 минута. У исто време није потребно стално окретати педале истим темпом - убрзати, успорити, поново убрзати.

Осим бициклизма, немојте бити лењи да користите друге мишићне групе, на пример, штампу. Током торзије педала, само ноге раде више, а остатак тела остаје готово непокретан. Након 40 минута стационарног бицикла, протресите штампу, увијте је и ставите у бар.

Вежбе на

Иако вјежбе на колицима за мршављење не могу бити различите, осјећаји кажу да ће бити још теже. Извођењем различитих вежби, биће вам много интересантније него када би само окренули педале. Сет вежби за жене и мушкарце помаже да се изгуби вишак килограма и са редовним тренингом ефекат ће бити приметан за месец дана.

Важно је да вежбате на колицима да би смршали, али и да се придржавате исхране. Запамтите главну ствар: без обзира на сложеност третмана са картицом, неће бити ефикасна ако не промените своју исхрану. Пронађите рецепте за корисна јела и покушајте да се уздржите од прженог, слатког, брашна. Атрактивна фигура не мора чекати!

Програм вежбања за вежбање код мушкараца

Ако сте управо одлучили да урадите своје тело и још увек не знате одакле да почнете, онда ће вам програм вежбања за бицикл за мушкарце помоћи у томе. За почетак, дефинишите свој тип: ларк или сова. Први је најбоље урадити ујутро, а други ће донијети више вечерњих тренинга. Ако сте почетник, онда прва два дана не треба да буду напета, па је најбоље да почнете тренирати 20 минута у просечном ритму. Нека се мишићи и тело навикну на чињеницу да ће почети да примају стрес.

Измена је такође веома важна: не вежбајте свакодневно, јер се ваши мишићи морају добро одморити. Узмите један дан, понекад у 2 дана. Почевши од друге недеље,започните интензивно радно оптерећење: 40 минута интензивног тренинга 4-5 пута недељно. Од тога, 20 минута ради следеће:

  • Шири се што је више могуће и држи корак 2 минута;
  • оштро се опустите и мирно окрените педале у интервалу од 3 минута;
  • поновите вежбу на тај начин још 3 пута.

Програм вјежбања за жене

Свака женска особа доброг секса жели да изгледа пристојно и програм вјежбања за женски бицикл ће помоћи да се то постигне. Разлике у мушким програмима су мале: свеједно, почетницима је боље да са јаким кардиоваскуларним системима и припремом свог тела припреме кратке лабаве тајне. Доста је 15-20 минута 3 пута недељно. У исто вријеме, не заборавите да прије него што можете сјести за волан кућног бицикла, требате унапријед направити шминку. Загревање може трајати 3-5 минута.

Недељу дана касније можете почети интензивну обуку: 40 минута дневно по просечној стопи од 4 пута недељно. Недељу дана касније повећајте оптерећење бицикла за вежбање и покушајте горе поменуту вежбу:

  • ширити што је више могуће и држати корак око 1,5 минута;
  • оштро се опустите и мирно окрените педале 3 минута;
  • поновите вежбу још 3 пута.

Татиана, 34

Након рођења дјетета у ходнику, није било времена за одлазак, али сам желио да изгубим тежину испред мора. Програм за мршављењеБицикл који ми је помогао. Дала јој је 45 минута дневно док је беба спавала. Први резултати су почели да се појављују за месец и по, а после шест месеци вратио сам се на нормалну тежину.

Виктор, 43 години

За мене је цардиотреатмент на бициклу постао незаобилазан дио мог живота. Свако јутро сам устао и након кратког загревања, педала се окреће око пола сата. Имао сам стомак, сада није. Расположење је много боље, лако је ићи на посао. Али чак и од хране зависи: потпуно сам кренуо и осећам се одлично.

Виолетта, 25 лет

Код куће су моји родитељи имали колица, и почела сам периодично кружити од шеснаестог пута, али тек сада сам схватила колико може замијенити пуноправну сесију у теретани, која је апсолутно бесплатна! Неко трчи ујутро, неко иде на фитнес, а имам довољно бицикла сат времена 3 пута недељно.

Катерина, 31 лет

Заиста сам желела да смршавим, али једноставно нема времена за тренинг. Човек је тражио да купи бицикл и почео да тренира. После два месеца, он је већ приметио да фигура постаје мршавија. То ме је још више инспирисало. Од 88 фунти спустио сам тежину на 65! Ко ће рећи да нема користи од бицикла?

Популар Артицлес

Лепота Природни фризови за овално лице - преглед модних трендова за девојке и жене са описом и фотографијом Остали савети Шта пси узимају жени у кући, на улици, на неочекиваним местима: основна тумачења
Здравље Шта је искорјењивање - схема третмана Лепота Како изгубити тежину након царског реза и уклонити стомак храном, вежбама и масажом Лепота Тренинг за губитак тежине - користи од вјежби на бициклу и контраиндикација Здравље Роватинек - индикације за употребу: састав и деловање, аналози и цена лекова, изјаве о узимању капсула Ућа и живот Како се ријешити гљива у подруму: методе третирања зидова од плијесни Цоокинг Ћуфте - супе - рецепти за кување са фотографијама Цоокинг Компот од жуте шљиве са глежњем и без - рецепти за кување и чување за зиму Здравље Пупчана кила у дјетету или одрасла особа - зашто се јавља, хируршко лијечење и превенција рецидива