Вјежбе из равног стопала: узроци и симптоми патологије, комплекс медицинске гимнастике, терапија вјежбања с годинама из фотографија и видеа

Садржај

1Шта је равност
2Комплексне вежбе са равним стопалима
3

Флатфоот је болест на коју наилази више од половине популације планете. Невидљиви на први поглед, који се чини неважним, промјена облика стопала доводи до озбиљних посљедица, захтијева лијечење. Пуњење на равним стопалима је ефикасан начин за поврат здравља. Главна ствар је благовремено обратити пажњу на симптоме, предузети потребне мере. Исправно одабран комплекс вјежби од равних ногу помоћи ће људима свих узраста да лијече или спријече болест.

Вхат ис флаттенинг

Равни се назива болест у којој се мијења облик стопала. Ђон се састоји од мишића који нормално треба да спрече његову деформацију, чак и када је напуњена. Код њихове равности, тон слаби, мишићи су растегнути, њихова функција амортизације се смањује, уздужни попречни одјељак стопала је затворен. Желудац губи нормалан облик, повећавајући притисак на зглобове и кичму. Лекари разликују неколико типова патологије: лонгитудиналне, трансверзалне, комбиноване, валгусне и друге.

Разлози

Узроци болести нису у потпуности проучени. Он је укључен у дијагностику и лечење доктора под ногама или ортопеда. Подијатрија је подјела на скелетни мишић који се специјализираоболести доњих екстремитета, одступања од норме у држању, током. Разликујте урођени и стечени облик болести. Први се налази у малом броју пацијената - према различитим подацима од 2 до 10%. Преосталих 90% појављивања равних стопала се појављују након рођења.

Разлози за сваки случај су различити. Фактори ризика укључују:

Прекомерно оптерећење на ногама - професија са дугим статичким положајем тела (фризер, продавац, учитељ, други).
Трауматизоване и болести доњих екстремитета, кичме (које погађају коштано и мишићно ткиво, парализу).
Брзи сет тежине (током трудноће, гојазности).
Ношење неправилних ципела са високом петом (изнад 4 цм), уске, са дебелим, равним ђоном, употребом туђе ципеле.
Наследна предиспозиција (са урођеним недостатком везивног ткива, суптилност).

Готово половина случајева јавља надимање код дјеце школске доби. На много начина ово доприноси неправилним ципелама. За тврдокорне дечје мишиће постоји тврда леђа, присуство леђне и мале специјалне пете. Такве ципеле помажу да се правилно распореди терет, а мишићи се навикну на правилан положај. Може бити болести у било ком узрасту. Због касне дијагнозе, мала пажња самих пацијената је постепена прогресија равних стопала.

Симптоми

Симптомиравне ноге су различите. Степен њихове манифестације зависи од тога колико је болест започета. У многим случајевима, пацијенти их погрешно узимају за знакове других болести (проширених вена). Нису сви свесни важности лечења равних стопала. Ово није само деформација стопала: ефекти утичу на читав мишићно-скелетни систем. Болест кичме, зглобова, болова и едема у ногама може бити узрокована покретањем равног стопала. Важно је прво идентификовати болест - она повећава шансе за опоравак.

Главне карактеристике плошних плоча:

бол, озбиљност, натеченост стопала и корак;
неугодност у ходању, промена хода;
умор, посебно поподне;
грчеви у ногама;
изобличење положаја;
визуелно уочљиве деформације стопала: увећани глежањ палца, повећање ширине или дужине стопала, прсти ноктију, тетоваже;
тешко је одржавати равнотежу, посебно када се чучњева;
неуједначено хабање ципела.

Терапијска гимнастика на равној плочи

Флатфоот је болест ослабљених мишића. Третман у многим аспектима је извођење посебних вежби које их јачају. Гимнастика са равним стопалима код одраслих и деце растеже мишиће стопала, јача лигаментални уређај, побољшава циркулацију крви у доњим екстремитетима. Постоји лимфна дренажа и попуњавање зглобних шупљина специјалном течношћу, која добро утиче на њихов рад. Посебан комплекс вјежби из равне плоче изводи се у комплексу са општим вјежбама, за опће јачањемишићно ткиво и физички облик.

За децу, таква гимнастика је главна опција лечења. Код одраслих је тешко потпуно успоставити нормалне вјежбе само за стопала. Хируршка интервенција је потребна, али је оправдана у тешким случајевима. Гимнастика за одрасле пацијенте смањује бол, успорава прогресију болести и појаву компликација. Ово је добра алтернатива за операцију или допуну постоперативном опоравку. Вежбајте са равним стопалима код одраслих да бисте се ефикасно комбиновали са фазом масаже и употребом посебних ортопедских уложака.

Комплексне вежбе за равне ноге

Вежбе се изводе на различитим позицијама: седење, лежање, стајање. Трајање комплекса - око 15-20 минута. Након гимнастике препоручује се масажа хладном водом. За корекцију је дошло до деформације важног системског приступа. Предности неправилних и ретких вјежби ће бити мало.

Комплексне вежбе од равних стопала су дизајниране за различите старосне категорије. Ефикасност њихове примене ће бити већа када се врши два пута дневно. Вежбе дају ефекат после годину дана, понекад и две, у зависности од занемаривања болести. Време опоравка се смањује када се носе ортопедски улошци, употреба игала, масажа.

За тинејџере

Флат-спотинг је честа појава код адолесцената у доби од 11 до 14 година. Терапијско физичко васпитање се састоји од једноставних вежби, које су пожељне да се изведу први пут под контролом одраслих. Ово ће омогућити контролуда је све урађено исправно. Постоји комплекс са специјалном гимнастичком штапом или без посебног инвентара.

Вежбе за тинејџере:

У лежећем положају, гурните ногу једне ноге на потколеницу другог. На тај начин се ђон савија, као да покушава да удари другу ногу. Трчите 10-12 пута сваком ногом.
Лежећи, савијени у кољенима и благо раширени у страну са ослонцем на вањски дио стопала, морате савијати 10-15 пута прсте.
Стојећи са кондензованим чарапама и разређеним петама, пренесите телесну тежину на спољашњи део ђона. Поставите прсте 10-15 пута.
Почетна позиција је иста. Извршите 10 седења на чарапама док подижете руке напред.
Ходање са подизањем ногу до чарапа - 30-50 корака.

Вежбе са штапом (за 10-15 понављања свака):

Чучњеви са штапом који се диже напред са равним рукама.
Симулација вотње скија.
Скакање на чарапе.
Кораци бочно на грубу површину: масажна простирка, штап.
Покретање стопала - писање узорака у ваздуху.

За одрасле

вежбање са равним стопалима код одраслих и адолесцената од 15 година - ефикасан лек за корекцију настао деформацијом стопала уз услов константног, правилног извршења. Лекар ће препоручити индивидуални курс, учесталост, количину тренинга. Вежбе за флатбед код одраслих се изводе свакодневно. Трајање 20-30 минута. Важно је посматрати исправан положај тијела током гимнастичког процеса.

Вјежба за одрасле:

Сједење на поду са ногама савијеним ногама,Повежите ноге једно са другим. Клекнувши коленима у страну, покушајте да стопала држите заједно са спољним ивицама.
Полу-одвајање на пола са ширином рамена, држећи тежину на спољашњој страни стопала.
Скакање на чарапе 30-50 пута.
Чучните на ногама са рукама увис и са стране.
Ходање по вањској страни стопала, на чарапама и петама.
Ротација торза уз ослонац спољне ивице стопала.
Лежећи, подигните ноге под углом од 45 ° унутар 3-5 минута.
Чарапе су повезане, уклоните што је могуће више једна од друге. Извршавање седења.
Седећи са равним подигнутим ногама, без напора повуците чарапе са собом.
Ротација у заустављању.
Вожња малом лоптом ногама.

За децу

Лекари појединачно препоручују комплекс дечјих вежби за сваког пацијента, у зависности од узраста детета. Међу разрађеним варијантама можете одабрати оне које могу натјерати дијете да ради. Препоручљиво је да се ангажујете са одраслим особама како бисте провјерили исправност и помоћ ако је потребно. На почетку вежбе се изводе вежбе са мање понављања. Постепено се оптерећење повећава на потребну количину. Укупно време часова - до 15 минута. Све можете организовати у форми игре - тако да ће резултат бити бољи, а дијете занимљивије.

Користан додатак специјалној гимнастици биће спортови: бициклизам, пењање, пливање. Одрасли би требали пазитипокрет бебе: ноге треба да буду паралелне, већи нагласак на спољашњем делу. У случају одступања боље је посјетити ортопеда или подијума без чекања на погоршање ситуације и појаву других знакова. Терапијска гимнастика се такође може обавити са здравим дететом ради превенције равних стопала.

Вежбе за малу децу:

У положају лежања на леђима са равним ногама направљено је 5-6 окрета стопала у различитим правцима.
Почетни положај - лежање или седење, савијање прстију и стопало 10-15 пута.
Стојећи, подигните чарапе заједно, пет ногу, руке распоређене по струку. Направите 10-12 подизања прстом што је више могуће. Лактови су повучени.
Корак се наизменично поставља на спољашњи и унутрашњи део стопала, на прсте и пете.
Седење на столици, 10-15 пута померање ногу напред и назад само уз помоћ прстију.
Полусједење на врху. Важно је да не стојите на целом стопалу, задржавајући тежину само на прстима.
Држање, држање малих предмета прстима: оловка, папир, мале играчке. Изводи се 5-10 прилаза, током пауза прсти се одмарају, савијају и расклапају.

Наплата за дјецу школске доби састоји се од сложенијих вјежби. Број понављања постепено досеже 20 пута. Вежбе:

Цртање, покушај писања у ваздуху прстима, приликом кретања, ноге речи.
Снимање и компресија лоптица по ногама.
Седење на столици, заједно са чарапама. Петорица су подељена у различитим правцима и враћају се.
Причвршћивање и подизање малих предмета са пода прстима.
Померање округлог штапа, са јаким притиском на под.
Стојећи, померите тежину тела од чарапа до пете и назад.
Чучање на чарапама и петама.
Ходање по ребрастој површини, округли штап.
Корак за масажу са специјалним ћилимима.