Како уклонити стране у струку код мужа код куће иу теретани - дијета и вјежбање

Многи мушкарци који су навршили 30 година имају проблеме као што су прекомјерна тежина, изглед страна струка, абдоминална маст. Није довољно урадити вежбе за пумпање абдоминалних мишића да би смршали. Разлог за сувишне наслаге у овом делу тела лежи у погрешном свакодневном људском понашању. Пре уклањања бокова у струку код мушкарца, уклањања масноћа и губитка тежине, морате пажљиво одабрати посебне вјежбе.

Како уклонити стране код куће

Неестетски "круг спашавања" у подручју струка није тако лако уклонити људе који нису навикли на редовну обуку. Након анализе ваше исхране, можете идентификовати многе узроке вишка масти на струку. Појава наслага олакшава:

• алкохол (посебно пиво које садржи хормон фитоестроген);
• једноставни угљени хидрати - сви производи од брашна из брашна за печење;
• шећер;
• кафа - кофеин држи у ткивима течност, кафу одлазе магнезијум и калцијум, што доводи до проблема са спавањем;
• пржена храна богата скробом и мастима.

Чињеница да горе наведени производи узрокују гојазност је познатасви, али још увек многи не контролишу конзумирање шећера, алкохола и угљених хидрата, дакле - масноћа са стране мушкараца и појава неприродно великог абдомена због акумулације висцералне масти. Видљиве резултате можете постићи ако комбинујете праву исхрану са редовном физичком активношћу, али исхрана је основа од које треба почети.

Дијете

Пре уклањања масти са стране код мушкараца, испланирајте исхрану. Ограничења у исхрани штетних намирница су основа за губитак тежине. Мушка исхрана из стомака и страна обезбеђује правилну исхрану и често, у малим порцијама, а оштро ограничавање садржаја калорија може довести до обрнутог ефекта. Тело треба ресурсе у облику основних хранљивих материја да обезбеди метаболизам. Дакле, исхрана за мушкарце је пуноправни оброк, али из дневног јеловника потребно је искључити штетне производе који ће помоћи у добијању на тежини.

Вежбе

Да бисте схватили како да уклоните стране мушкараца, морате одредити ниво физичке обуке особе, количину набора у струку, од којих се морате ријешити. Кључне вежбе за мршављење стомака и бокова за мушкарце - саопштење за јавност и аеробна вежба (кардио). Можете почети са трчањем, једноставним вежбама. Тешко је за арогантну особу да изводи вјежбе одједном, тако да се њихово извршење мора почети постепено. Можете почети са следећим:

1. Навикните се на свакодневне шетње. Почните од 20 минута дневно, након 2 недеље - до 1,5 - 2 сата. Добро је одустатилифт: даље тренирате своје тело, пењући се степеницама.
2. Након што се навикнете на свакодневне шетње, почните трчати - 2-3 круга на стадиону са пинцетом.
3. Истовремено са почетком аеробног тренинга, почињу да развијају мишиће штампе, леђа. Резултат пумпања мишића у овој фази ће бити бољи, пошто је метаболизам постао активнији од дневних стресова, лакше ће се одржати у форми.
4. Недељу од 3-4, када сте навикли на оптерећења, додајте тренинг снаге са утезима, чучањима. Да бисте се заштитили од повреда, најбоље је да се ангажујете под надзором тренера.

Масажа

Да бисте повећали резултат, на дијету, физичку активност можете додати масажу. Како уклонити стране у струку код мушкарца који користи масажу? Људи који не могу да изводе вежбе због проблема са леђима, масажа увелико побољшава здравље, убрзава метаболизам. Његова ефикасност за губитак тежине доказана је техником вакуумске масаже. Промовише уклањање вишка течности из ткива у телу. Пре него што почнете, консултујте се са тренером или специјалистом за фитнес како да правилно уклоните стране масаже у вашем дому. Следећа процедура ће вам помоћи да ресетујете:

• само масажа уз помоћ специјалног масажног масажа; овај поступак се може обављати свакодневно. Приликом туширања, масирајте проблематична подручја. Корисно је комбиновати такву масажу са контрастним тушем;
• масажа вакуумским посудама - силиконске лименке се могу купити у било којој апотеци, а након читања упутства можете направити властиту лимфну дренажуабдоминална масажа, набори на струку.

Како јести, уклонити стране

Потрага за идеалним телом доводи многе до нутрициониста и тренера, тако да они сачињавају прави мени за мршављење у стомаку и бочним странама. Пресавијени мени неће бити једино рјешење за проблеме с прекомјерном тежином, јер дијета прво укључује ограничења која у коначници могу утјецати на здравље вашег тијела. За то можете слиједити једноставна правила хране, која су свима позната:

• смањити дио хране, тако да постоји благи осјећај глади;
• често, у малим порцијама, спречава осјећај јаке глади;
• искључити из исхране све врсте брзе хране; улична храна, производи брзе хране, полупроизводи;
• елиминишу брзе угљене хидрате, ограничавају животињске масти;
• • обогатите дијету поврћем, "спорим" угљикохидратима, протеинима.

Шта је уклањање страна

Свако ко је покушао да седи на исхрани, на крају проналази начин да контролише дијету: број калорија, тачне порције, одбијање шећера или соли, фракцијска исхрана, итд. Ефикасан метод за себе може бити откривен само суђењем. Међутим, постоји велики број производа који ће помоћи да се смањи количина масти са стране мушкараца ако их почну користити редовно. Производи за мршављење страна и абдомена:

• зобена каша, хељда;
• млечни производи (необрађени, са умереним садржајем масти не већим од 5%);
• цитрусно воће, незаслађено воће (посебно грејпфрут);
• природна биљна уља;
• риба;
• немасно месо, живина;
• јаја;
• поврће.

Зашто не одустати од губитка тежине

Отклањање вишка масних наслага увек укључује ограничење. Како уклонити стране на струку мушкарца, ако нема могућности да посјете теретану? Прво што треба да одбијете - алкохол, постоје добри разлози за то:

• • има висок садржај калорија;
  • држи течност у телу, узрокујући отицање;
  • не дозвољава асимилацију низа корисних елемената у траговима, него отежавајући метаболизам;
  • у великом броју доводи до проблема са квалитетом сна, излажући тело стресу, што доводи до повећања тежине.

Лако је уклонити зглобове раме уз раме са једноставним правилима исхране. Ова цифра ће постати много привлачнија ако се дечаци навикну да једу више поврћа, протеинских намирница и воћа, одустају од свих врста слаткиша, хране брзе хране. У овом режиму можете приметно осушити тело услед ограничења угљених хидрата без посебних дијета, без смањења калоријског уноса дневног оброка.

Како уклонити стране мушкарца у теретани

Комбинирајући дневне активности, здраву исхрану и једноставне часове у теретани, можете лако уклонити стране за човјека без великих оптерећења. Спаљивање седимента ће ефикасно помоћи код вежби за пумпање штампе, нарочито - косих трбушних мишића. Корисно за мишиће леђа, стране и нагибе штампе, чучњеве са шкољкама. Такве вежбе треба изводити према методи, а по могућности - под контролом тренера, како не би оштетили мишићеназад

Програм обуке за губитак тежине стомака и лумбалног дела

Свако на интернету има на располагању много вјежби и техника, како да уклони стране на струку мушкарца и да сам пумпа добру штампу. Ако осећате потребу да урадите своје тело, овај једноставан програм вежби за штампу ће вам помоћи да започнете:

1. Почните са загријавањем. Ово је најбоље за кардио. То можете урадити на траци за трчање, на ужету или на специјалним кардио симулаторима.
2. Иницијална вежба за прешане падине од 1 думббеллс за лечење косих абдоминалних мишића. Постаните једнаки, ноге у ширини рамена. Направите падине у руци са бучицама. Да бисте спустили руку на ниво колена, при издисају се вратите у првобитни положај. Са сваке стране треба да изведете 15 пута у 3 приступа.
3. Следећа вежба је сложена. Седите на под, држите леђа, поравнајте ноге испред себе. Руке се ослањају на под. На издисају, повуците ноге на торзо што је ближе могуће, брзо се исправите до положаја који је био почетни. Извршење треба интензивно. Да бисте компликовали вежбу, оставите ноге у хоризонталном положају, без додиривања пода.

Како уклонити стране помоћу ужета

Није ни чудо да тренинг са конопцем цени професионални боксачи, јер конопац за скакање помаже да се тело ефикасно припреми за снагу, сагоревају калорије, поред тога, уже помаже при уклањању страна. Можете скакати са конопцем пре тренинга, као што су тренери за загревањекардиоваскуларни систем, загрева тело, повећава проток кисеоника у плућима и крви. Правилна употреба гимнастичког обруча, бучице и ужета за најмање 30 минута 3 пута недељно ће вам помоћи да се лакше носите са раширеним проблемом набора на струку.

Видео: Како уклонити масноћу са страна човека