Како радити у теретани за дјевојчицу или мушкарца - програм обуке
Садржај
Приликом посјете теретани, дјевојке и мушкарци би требали знати како правилно вјежбати у теретани, како уклонити вишак килограма, пумирати мишиће, изводити вјежбе. Постоје опште препоруке за остваривање способности, правила симулатора вежби. Инструктор ће вам помоћи да исправно разрадите комплекс тренинга, али можете и без њега.
Где почети тренирати у теретани
Увод у симулаторе и припрема плана обуке укључују обуку у сали почетника. Постоје неке карактеристике, препоруке за почетнике који вам омогућавају да тренирате правилно:
- мишић тијела мора држати тон;
- да буде ангажован без дозволе, према режиму;
- Оптерећење сила;
- да спроводи обуку два или три пута недељно;
- ефективно загревање и трзај су обавезни - загрејани мишићи су мање трауматизовани и повучени - не акумулирају млечну киселину.
Како се ради у теретанибез тренера
Како би уштедели новац, жене и мушкарци имају тенденцију да изаберу часове у теретани без тренера, али почетницима је боље да не прате овај стереотип. То можете сами урадити ако сте сигурни да је техника спровођења вежби правилно постављена. По први пут у теретани, особа је изгубљена, тако да је неколико тренинга са тренерима обавезно - они ће дати прилику да разумију принцип симулатора и прилагоде се резултату.
Како правилно радити опрему у теретани? Размотримо приближну секвенцу независних вежби без тренера:
- Загрејте се да правилно загрејете мишиће - кардио, јоггинг, бицикл, степер, таласе.
- Продужетак зглобова - глава, рамена, руку, лактова, тела, базена, колена, ногу.
- Вежбе вежбања на симулаторима - боковима, леђном делу, грудном кошу, раменом појасу, бицепсу, притисните.
- Кардио-спорт - трчање, приближавање стационарном бициклу.
Програм обуке за девојке у теретани
Уобичајена опција за обуку девојака у теретани је комбинација кардио и гимнастике и снаге, користећи симулаторе. Кардио укључује лагани степ аеробик, тренинг на траци, бицикле за вјежбање. Траје до 15 минута, затим се замењује силом, након завршетка неопходно је радити тихи приступ са истезањем мишића.
Како тренирати у теретани за дјевојчице: усредоточите се на проблематична подручја како бисте поступно губили на тежини. Боље је почети са куковима - урадити пресу на клупижудња, тежина чучања. Од разраде ногу идите на леђа и вежбе за креирање лепог држања, вртећи се и скакавши кроз конопац. Руке ће помоћи да се подигну тегови бучица, али да се постигне еластична сесија штампе, увртање.
Програм тренинга за мушкарце
Посебан приступ, за разлику од жена, је обука људи за гимнастику. Млади одлазе у фитнес да пумпају, стварају олакшање и повећавају мишиће, а не губе на тежини, тако да се класе програма разликују по врсти и трајању. Њихов задатак је да повећају снагу мишића, издржљивост. Како лутати у теретани? Размотрите оптимални план имплементације по данима:
- Увијање дана, хиперекстензија, нагиб са шипком, повећање тежине, флексија четки са утезима, тегови за вежбање.
- Дан дизања стопала, стискање из греда, француска клупе, гурање руку са шипком, стискање са пода.
- Дневна тркачка стаза, брзо увијање, потисак дизалице, подизање тежине у тезги, тегљачи.
Како користити симулаторе у теретани
По први пут је физичка особа посјетила мушкарца, можда не зна како да користи симулаторе. Постоје тајне о томе како правилно руковати сложеним љускама:
- горњи блок - поставите тежину, седите испод ње, повуците пречку до груди;
- Смитх симулатор - поправи леђа, стави масу, носи радну клупу;
- симулатор за пресу -поставите масу, легните, ставите ноге на платформу, савијте их и савијајте, чврсто притиснуте преко седишта;
- спустите јединицу - подесите тежину, седите, пењите се ногама на платформу, држите се равно, узмите ручку и повуците је до груди, са мало нагнутим леђима;
- вјежбајте симулатор са сталним положајем седећих ногу - заузмите равноправан положај, спустите лопатице, држећи руке за шине, подигните ноге.
Типови симулатора
Да би се разумело зашто је потребан инвентар, помоћи ће класификација која дели типове симулатора у теретану. Шкољке обухватају сетове и дизајне за фитнес (платформе за степу, обруче, бучице, ваљке, куглице). Симулатори су уређаји који раде са мишићним групама и теретима. Инвентар силе укључује палачинке, барове, лешине.
По врсти обуке симулатори су подијељени на сљедеће:
- за кардио оптерећење - тркачка стаза, орбитрак, бицикл, елипсоид, степер;
- за ноге - платформа за издужење-савијање ногу, за телад;
- за пресу - лава, ваљци, римска столица, шведски зид;
- за груди - чекић лептир, скретница;
- за трицепс и бицепс - блок оквир, греде, лава Сцотт;
- за леђне мишиће - Т-врат, лава за екстензоре;
- за рамена - делтоидни лептир, шал са утезима.
