Како уклонити горњи абдомен - ефикасне вјежбе сагоријевања масти код куће
Садржај
Да би желудац постао раван, можете сједити на дијети, али је боље комбинирати губитак тежине са спортским оптерећењима. Како уклонити горњи абдомен код куће, а које вјежбе ће брзо уклонити масни слој? Таква питања постављају жене и мушкарци који немају времена да похађају спортске клубове. Вече или јутарњи трчање, љуљање штампе, вежбање "маказа" и "бицикла" помоћи ће у решавању проблема. Важно је запамтити да водећа улога на путу до витког тела игра дијету.
Како уклонити желудац у кући
На покриће масног ткива утичу облози, које треба направити од блата из Мртвог мора или од плаве глине. Уклањање стомака код куће ће помоћи кардиоваскуларном. На крају крајева, то ће помоћи да се постигне циљ мотивацијето подстиче особу да дјелује. Што је јачи разлог да изгубите тежину, бржи ће људи постићи резултате. Важно је запамтити да је за нормално функционисање тела у дану потребно користити 2 литре чисте воде.
Правилна исхрана
Како уклонити горњи дио трбуха без насилног оптерећења? Помоћи ће посебну дијету за мршављење, која ће се заснивати на протеинској дијети. Важно је запамтити: да изгубите на тежини на овај начин, потребно је време. Храна треба да буде фракционисана. Алтернативно, да бисте се ослободили масти на стомаку, можете узети изоловани протеин. Ово је чист производ који се добија од сојине или млечне сурутке.
Чисти се од угљених хидрата и масти, изолат ће хранити тело аминокиселинама. Да би се протеин апсорбовао, потребна је додатна енергија, коју тело троши због дељења масти. Такав протеин се користи током вежби бодибуилдинга да би се одржао добар рељеф мишића. Изолати се узимају само у комбинацији са тренингом и индивидуалном исхраном.
Физичко оптерећење
Како уклонити масноћу на стомаку тако да дебели набори који су пали у њега постају коцкице штампе? Неопходно је у рутину дана укључити физичку активност за губитак тежине, на пример:
- Вежите колена на поду, ставите руке иза главе. Полако подижући кутију са пода, додирните лактове савијених кољена. Трчите 20 пута.
- Лежећи на поду са издуженим коленима, држите руке иза главе. Скините тело са пода, додирнителактовима до колена. Трчите 40 пута.
- Узмите сталак за пумпање пресе, наизмјенично откидајте стражње удове и повуците их до груди. Трчите 20 пута.
Како уклонити маст из горњег абдомена
Дијета у табели је дизајнирана за недељу дана, а то ће помоћи да се уклони маст из горњег стомака:
| Дани у недељи | Доручак | Ручак | Вечера |
| понедељак | Јабуке - 3 ком. | Бели купус - 200 г. | Свјеже мркве - 5 ком. |
| Уторак | Крушке - 4 ком. | Кухана репа - 200 г. | Бугарски бибер - 6 ком. |
| Среда | Наранџа - 2 ком. | Варена броколи - 200 г. | Јабуке - 4 ком. |
| Четвртак | Грејп - 1 ком. | Шпаргла је кувана - 200 г. | Шљиве - 10 ком. |
| Петак | Грожђе - 200 г. | Варена Колорадо - 200 грама | Наранџаста - 1 ком., Јабука - 1 ком. |
| субота | Курага - 100 г. | Парадајз - 4 ком. | Купус - 200 г. |
| Недеља | Крушке - 3 ком. | Варена шаргарепа - 5 ком. | Краставци - 3 ком. |
Вежбе за горњи абдомен
Да бисте уклонили унутрашње масноће и затегните мозак, потребно је да извршите ефикасне вежбе дисања да бисте изгубили тежину на горњем абдомену. Они утичу на висцералне физиолошке процесе желуца, црева, циркулационог система. То треба радити не само за оне који имају гојазност, већ и за људе који нису претили. Вјежбе дисања лагано масирају унутрашње органе абдоменашупљине, наставу треба изводити редовно неколико пута дневно.
Такве вежбе за уклањање масти из желуца, праве се на празан желудац у вентилисаној просторији. Није потребно уклањати додатне врсте оптерећења: бодифлек или јога ће помоћи да се постигне постављени циљ. Настава доводи мишиће до тона, а на крају и стомак постаје леп. Важно је да не ограничавате употребу течности, јер тело не треба дехидрирати.
