Како уклонити наборе на леђима за жене и мушкарце код куће - видео вежбе

Потпуна и мршава, млади људи у узрасту проналазе проблематичну област на свом лику у облику набора масти на леђима. Они се не појављују увијек због накупљања прекомјерне тежине, али се у сваком случају желе ријешити. Ако почнете редовну обуку и изводите специјалне вежбе за рамена, рамена и друга проблематична подручја, онда питање како уклонити наборе на леђима, брзо ће нестати са дневног реда.

Како уклонити маст са леђа

Гојазност у леђима доприноси различитим узроцима (прекомерна тежина, седећи рад, ефекти повећања груди током трудноће). Као резултат, однос масти и мишића према леђима се мења у корист првог, мада се укупна телесна тежина не може повећати. Како уклонити наборе на леђима, ако нема додатних игала? Када проблем лежи само у леђима, и када постоји општа прекомерна тежина, потребно је да повећате оптерећење у облику вежби за ово подручје и седите на дијети.

Вежбе од набора на леђима

Изглед рељефа са леђа може се створити ако редовно вршите вежбе за уклањање масти са леђа. Они који посете теретану ће помоћи да се постигну следећи позитивни ефектиЛекције:

• извуците блок испред себе, иза леђа, широка, уска;
• затезање;
• продужетак леђа на римску столицу;
• повуците јединицу док стоји, седећи.

Свако ко је заинтересован за уклањање набора са леђа, у теретани и код куће у присуству минималног инвентара и других вежби:

• продужетак леђа на фитбол;
• тегљачи за вучу;
• скидање подлактице са експанзијом.

Дијета за мршављење назад

Без обзира где се уклањају масне наслаге, потребна вам је дијета за цело тело. Потребно је смањити количину калорија коју користите. Фат на леђима ће почети да иде када смањите потрошњу угљених хидрата, брашна, масних, пржених, укључите у исхрану више поврћа, житарица. Исхрана треба да обезбеди фракцијску исхрану, то јест, треба да једете мале порције од 4 или више пута дневно. Све ово треба комбиновати са физичком активношћу.

Масажа леђа за мршављење

Неправилно држање такође доводи до појаве набора на леђима. Поправите га, побољшајте опште стање мишића, кожу, кичму и масажу на леђима. Специјалиста треба да га спроведе. За приметан резултат потребни су курсеви масаже за 10-15 процедура један или два пута годишње. Можете их заменити медицинским теглама, док се купате, масирајте леђа крутим ручником. Ако се спуштате, додајте процедуре ношења ортопедског струка, који ће помоћи да се поравна кичма и изравнати положај.

Вјежбе за мршављење код куће

Ова домаћа задаћа, као што је прање подова, прозора, пеглање, савршено тренира рамена и руке, ојачавајући леђа без икакве вежбе. Учините то чешће и активније, додајући неке лекције које ће натјерати мишиће на леђима да раде и помажу "осушити" ово подручје. Различите вежбе са теговима за вежбање, експанзијом, фитбаллом, решавају проблем како уклонити масне наборе на леђима. Препоручује се додавање аеробних тренинга који затежу мишиће цијелог тијела, побољшавају изглед.

Како уклонити масноћу на леђима, испод лопатице

Одлична прилика да се ослободите масти под лопатицама сматра се пливањем. Додајте му оптерећења која узрокују да трапезоидни, ромбоидни и други леђни мишићи раде. Па они обрађују своју ротацију рукама изнутра и извана, ножевима или симулацијом пливања. Ово је учињено како лежи на стомаку. Потребно је одвојити горњи дио трупа од пода, извести покрети рукама, као да лете прсно. Ноге су такође откинуте са пода и крећу се као кад пливају. Крећемо се сваки дан неколико минута са кратким паузама.

Како уклонити масноћу са леђа и са стране

Сви комплекси за горњу половину трупа помажу да се уклони масноћа са леђа и са стране. За ову зону је ефикасан бицикл, уже. Оне проузрокују напрезање свих мишића тела, посебно доњег дела леђа. Можете додати сљедеће вјежбе:

• Шокирајте рукама из лежећег положаја. Неопходно је лежати на поду, повући руке напријед, узети сваки у боцу воде, затим подићи кућиште и направити потисак рукуназад
• Схуттле. Положај тела је исти, стављамо руке у браву, на ниво задњице. Подижемо тело и ноге горе. Рамена са грудима су затегнута што је више могуће. Умријет ћемо у овој позицији око минут. Дубоко удахните /издајте.
• Подигните руке и ноге. Лежимо на поду, ставимо ноге на ширину рамена. Изводимо симултано подизање десне и леве ноге, држимо неколико секунди, спуштамо, понављамо редом.

Вежбе са теговима за тегљење леђа

Бучице су велики помагач у отклањању бора, укључујући и леђа. Већина људи почиње да ради са тежином од 5 кг, али ако је тешко, узмите тегљаче за 1 кг. Једном месечно тежина се може повећати. Почните са 2 приступа 12 пута. Покушајте са следећим вежбама:

• Опасности одушевљавају. Гурните под, мало гурните пртљажник. Подигните шкољке, савијте лактове, држите се, ниже.
• Деад Тхруст. Станите десно, чучните, спустите тегле на под.
• Потисак стуба. Из стојећег положаја, нагните тело по поду, спуштајући тегови за вежбање до краја. Руке, назад равно. Вратите се на претходну позицију.
• Држите једну руку око столице (тело је паралелно са подом), у другом узмите бучицу. Рука се савија, пројектил се разуме.
• Потиснути ка појасу. Наслоните се паралелно на под, лагано савијте ноге. Савијте се у лактовима, подижите и спустите руке.
• Нагните се на супротну ногу. Стани право, узми једну бучицу, спусти је на супротну ногуфлоор

Вежбе за леђа на фатбаллу

Интензивне класе са фитбол носивим затезним телом. Рјешавају проблем како уклонити ваљке на леђима, ојачати кичму. За добар резултат, изаберите Фитбалл за себе. Да би то урадио, он мора да седне. Ако ваша стопала стварају прави угао са подом, одабрали сте праву величину. Запамтите, што је више испумпана фатбола, то је више оптерећења. Невбиес-у се саветује да почну са 8 понављања у 2-4 приступа за следећи комплекс:

• Држите стомак о фитбаллу, ногама уза зид, рукама на леђима. Почните подизање и спуштање кућишта.
• Узмите исту почетну позицију, али руке би се требале фокусирати на под. Ноге се пењу, колена су савијена, пет заједно.
• Узмите рукавице и држите их на нивоу дојке без додиривања. Ухватите куглу у теретани потребним бројем пута.
• Поставите положај паралелно са подом, наслонивши се на њега рукама. Фитбол је под ногама у подручју потколенице. Спин.

Видео: како да се ослободите набора на леђима