Како уклонити поткожну масноћу из стомака мушкарца - како се брзо ослободити унутрашњег слоја

Добра физичка форма је увијек била у моди. То је гаранција здравља и атрактивног изгледа. Међутим, проблем гојазности не нестаје са дневног реда. Представницима јаког пола често се постављају актуелна питања о томе како уклонити поткожну масноћу из трбуха, одговор је једноставан - потребно је придржавати се уравнотежене прехране, редовне обуке и покушати мање времена проводити у сједећем положају.

Шта је висцерална маст

На основу анатомије људи, висцерална или унутрашња маст је седимент у пределу абдоминалног преса, који се налази непосредно испод мишића. Висцерални слој масти опасан је за здравље - захваћа абдоминалне (односи се на абдомен) органе, што негативно утиче на њихово функционисање. Мали проценат ове масти обезбеђује енергетску подршку људском телу у стресним ситуацијама, али вишак висцералне масноће доводи до многих болести, као што су:

  • гојазност;
  • срчани удар;
  • удар;
  • дијабетес мелитус;
  • тромбоза;
  • успоравање метаболизма;
  • хормонски поремећаји.

Како одредити проценат хиподермалне масти

Можете одредити ниво поткожног масног ткива помоћу анализатора тежине, посебног уређаја који се зове калипер или помоћу стандардног центиметра. Потребно је измјерити волумен струка - најуже мјесто. Доктори постављају норму обима струка, која је 90-94 цм. Израчунајте специфичну нумеричку вредност процента масти у телу, на основу обима мушкараца, могуће је уз помоћ посебне формуле (оптимални проценат не би требало да пређе оцену 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (лог (волуме_тхалиа - волумен волна)) + 0,15456 (лог (раст)) - 450.

Како уклонити масноћу на стомаку мушкарца

Постоје три главна разлога за појаву висцералне масти:

  • слабљење мишића штампе;
  • ниско активни (седентарни) начин живота;
  • вишак укупног масног ткива.

Могуће је квалитативно уклонити масноћу из стомака мушкарца уз помоћ правилне избалансиране исхране, посебних вјежби, као и уз помоћ висцералне масаже. Комплекс три наведене ставке обезбеђује максимални ефекат сагоревања масти. Да бисте јели у исто време, да тренирате не раније од 2 сата после последњег оброка, ово правило важи и за висцералну масажу.

Правилна исхрана

Постоји дијета за сагоревање унутрашње масноће која треба да се прати како би се уклонио висцерални слој. Еатингштетни производи, на примјер, брзи угљикохидрати (похрањују слаткиши), масна, печена, слана храна, али раде одређену количину физичке активности, немогуће је потпуно се ријешити "лоших" масти. Са 70% здравља и добре физичке форме особе зависе од исхране, равнотеже БЦЦ. Важно је да је храна једноставна, али разнолика.

Вјежбе

Висцерална масноћа „иде“ прво, јер њена количина у вишку компликује рад унутрашњих органа. Абдомен је главна замка код мушкараца. Постоје посебне вежбе за сагоревање поткожне масти на стомаку, које ће ојачати мишићну масу и дубоки мишић коре:

  1. Увијање. Све врсте заокрета добро функционишу на мишићима штампе. Важно је када се такве вјежбе не напрежу, дижући само на рачун штампе. Почетници могу помоћи сами себи рукама.
  2. Вјежба са лоптом. Бацање, пренос лопте јача руке и мишиће штампе. Лопта служи као терет.
  3. Падине. Ова вежба је добро растезање тела, спречава стагнацију млечне киселине, чији вишак изазива црепитурум.
  4. Подизање ногу. Лежање на леђима или у стојећем положају, са чучањима или без њих. Парадоксално, али када пумпа ноге, волумен трбуха се смањује, јер не постоји локално сагоревање масти, оно "иде" са оних места где га тело тешко носи. Због балансирања тела током повлачења ногу, мишић јача пресу.
  5. Планцк. Једна од најефикаснијих функционалних вежби. Добро функционише на дубоким мишићима коре (држећи кичму), пресу,ноге, руке, задњицу и леђа. У почетној фази држите ремен у директним рукама 15-20 секунди, постепено повећавајући време вежбе. Разноврсност тренинга је сложен поглед на шипку, на пример, са подигнутом ногом, бочном шипком са подигнутом руком, динамичном траком - измјеном базе (у директним рукама) и лактовима.

Ако сте ангажовани у теретани, а не код куће, онда за ефективно зихроззхиганииа такве вежбе као што су клупа или печат и различите варијације вежби са теговима. Направите највећи могући, али фиксни број од 2-3 приступа. Настава у просеку треба да траје око сат времена, на празан стомак - пола сата. Ако нема проблема са кардиоваскуларним системом, онда извршавате кардиотерапију сваког дана, то може бити 30-40 минута трчања на покретној траци или на улици, конопом или једноставним вежбама без паузе за одмор.

Висцерална масажа

Ако је питање како уклонити висцералну масноћу од мушкараца и даље релевантно, онда бисте требали прибјећи висцералној масажи. Ова врста масаже захтева вежбу и слободно време. Масажа стомака за мушкарце за мршављење је ефикасна, али највећи резултат се постиже у комбинацији са правилном исхраном и вежбањем. Вежбање масаже, тапкање и истезање захтева посебне вештине, тако да се курс масаже препоручује проћи специјалисту. Постоји листа контраиндикација, па се пре процедуре треба консултовати са лекаром.

Храна која сагорева поткожну маст на стомаку

Имапроизводи који раздвајају висцералне масти и чешће су део уобичајене људске исхране, само у неконтролисаним количинама. Одличне особине су цитруси који сагоријевају масноће, посебно грејпфрут, али не заборавите да садрже фруктозу (врсту шећера), тако да је довољан један средње цитрус на дан.

Препоручује се конзумирање свежег поврћа и зеленог чаја - они такође спаљују поткожну маст, имају добра антиоксидативна својства. Парадокс, али да би спалили "нашу" масноћу, потребно је да се тело засити другим, корисним мастима, који се налазе у орашастим плодовима, нерафинираним биљним уљима, масти животињског порекла: маслац, кисело-млечни производи.

Дијета за сагоревање поткожне масти

Дијета треба да се састоји од 3 главна оброка и 2-3 грицкалице, јер исхрана која ће помоћи да се ослободите поткожног масног ткива и изгуби тежину не значи гладовање. Морате јести често, сваких 2,5-3 сата.Користећи специјалне мобилне апликације или онлине калкулаторе, препоручује се да израчунате дневни унос калорија и баланс БМУ, на основу мушких параметара (тренутна тежина, висина, старост, начин живота), пропорционално поделите садржај калорија процењени број оброка и строго придржавање шеме. Важно је пити чисту воду у запремини од 40 мл на 1 кг тежине.

Менији дневно

Изузетан мени за сагоревање поткожне масти по дану:

Доручак:

  • 70 г (у сувом облику) овсених пахуљица на води (у случају добре толерантности на лактозуможете користити млеко);
  • 100-200 мл кафе;
  • 2 круха или 1 комад хлеба од целог зрна;
  • 20-30 г тврдог сира или шунке.

Снацк (1 линија за избор + 150-200 мл зеленог чаја):

  • 150-200 г сира (не више од 5% масти);
  • 40 г ораха (лешници, кикирики, индијски орах);
  • 40 г сувог воћа (грожђице, сухе кајсије, суве шљиве).

Ручак:

  • 200 г каше (јечам, хељда, бисер);
  • 100-150 г пилећег пилећег филеа, роштиљ у рерни;
  • 2 круха или 1 комад хлеба од целог зрна;
  • 100-200 мл каве.

Поднева (второто на една линија + 150-200 мл зелен чај):

  • 200 г воћне салате зачињене домаћим јогуртом;
  • 200-250 мл кефир или домаћи јогурт.

Вечера:

  • 200 г салате од свежег поврћа (краставац, парадајз, пекиншки купус, зелено поврће) са додатком маслине или другог нерафинисаног биљног уља;
  • 150-200 г куханог немасног меса или рибе.

Пре одласка у кревет:

  • 200-250 мл кефир или домаћи јогурт.

Видео: Како спалити поткожну маст на мушком стомаку