Колико можете изгубити тежину за 2 месеца - како изгубити 10 кг на одговарајућој исхрани и обуци у исхрани

Када је у питању витку фигуру, а затим опције за мршављење и листе друга особа бира погоднији: у начину живота и навике у исхрани буџета. У зависности од начина да смршате (дијета, вежбање, правилна исхрана), сазнајте како можете да изгубите тежину у 2 месеца.

Може се изгубити тежина за 2 месеца

Ако се заиста одлучни да изгубе тежину и да ли издвојити мало времена, прави корак - је да се консултује нутрициониста, који је, након што је студирала своје тело на основу анкете и анализе, може направити план исхране и физичке активности. За 2 месеца можете изгубити тежину, али важно је да поступите управо према плану, тако да губитак телесне масти не утиче на ваше добробит.

Брзи резултати се не могу постићи на било који начин кроз тешко гладовање, јер ћете нанијети више штете здрављу од користи вашег лика. У овом случају, неопходно је третирати процес губитка тежине са свим озбиљношћу, јер не морате само изгледати добро, већ и осећати исто. Да бисте то урадили, мораћете не само да одустанете од одређене хране, већ и направите рутину данафизичку активност у облику тренинга с циљем промене телесне тежине.

Колико се може одбити за 2 месеца

Писање једини правилан одговор на ово питање је немогуће, јер свака ситуација је индивидуална и зависи од стања ваше фигуре на почетку процеса мршања. Међутим, приближне цифре могу бити: ако изгубите недељу дана око 1 килограм, онда за 2 месеца бице мање од 7 кг, понекад се ова цифра повецава на 9 кг. Међутим, ове вриједности су у великој мери условне, јер у зависности од тога које методе избјегавања мршављења изаберете, веће фунте ће вас оставити брже или спорије. Колико стварно губите за 2 месеца, поштујући сва правила?

Уз правилну исхрану

Најчешћи начин губитка тежине је организовање правилне исхране током цијелог дана. Неопходно је укључити у вашу исхрану кашице, јогурт са ниским садржајем масти, поврће и воће, месо са ниским садржајем масти, а поред тога - да се одлучите да не једете ноћу. Правилна исхрана ће помоћи да се ослободите од 2 до 4 килограма месечно, у зависности од вашег метаболизма и колико ћете се држати у менију.

Како изградити дијету:

1. добро протресите. Можете се препустити пећи, боље је не кисело. Све у свему вреди одбити.
2. Обавезно договорите други доручак, који се састоји од јогурта или воћа.
3. За ручак мора бити супа. Није препоручљиво јести хљеб.
4. Поднева се састоји од салате обложене уљем.
5. Вечера је последњи пријемхрана. Не једи Нека је дијетално месо или риба са поврћем. Искључите пржена посуђа.
6. Пре спавања можете пити чашу кефира или млека.

Ако се држите дијете

исхрана доноси резултате, али треба пажљиво бирати, јер није сваки исхрана прилагођена посебно за вас. Поред тога, оштро одбијају да једу у сваком случају не могу. Постава има своје мане, што не доводи до најбољих последица. Генерално, нема ничег позитивног у брзој губљењу тежине. Већина потез за клиничку исхрану под надзором стручњака који вам могу помоћи са минималним кораком непријатности кроз исхрану, укључујући и право да се повуче из њега.

Када седите на дијети не би требало да смета многа питања као што можете изгубити тежину у 2 месеца, као проблем одржавање постигнуте резултате - често након дијети тешко цаст 5-6 килограма ускоро вратили.

Са физичком активношћу

Други начин да се ослободите додатних килограма јесте вежбање у облику тренинга. Уз њихову помоћ, не могу само рећи збогом вишак масти, али и да исправи облик по вашем избору, притисните пумпе, да еластичних задњицу, Леад тонус мишића, затегнути кожу. Изаберите програм може бити у теретани или ако се ангажује на мрежи. Најбоље је почети са инструктором.

Одговор на питање о томе колико можете да изгубите тежину у 2 месеца са редовном физичком тренингу, охрабрујући. Заиста, губите 10 кг у 2 месеца, али само ако сте у комбинацијиса тренингом идете на прави оброк.

Како изгубити тежину за два месеца

Ако сте се одлучили на такав феат да изгубе тежину у 2 месеца, онда треба да озбиљно подешавање. Не може се само веровати здравој исхрани и чекати да број килограма достигне жељену ознаку. Стварно можете изгубити тежину ако комбинујете неколико метода. На пример, у току дијете одвојите мало времена, не само дијета, већ и спорт (нпр фитнес инструктор). Дакле, ви ћете натјерати тело да изгуби тежину брже и постане тањше по одређеном датуму. Истовремено, губит ћете тежину сразмерно томе како је ваша фигура затегнута на различитим вежбама.

Период мршављења на дијети не би требало да прелази 2 недеље, или сте у великој мери може да оштети тело. Константно прате количину калорија у одређеном тацни је могуће, али то се не може назвати добре навике - прекомерно опсесија може довести и до неурозе. Губитак килограма зависи не само од тога колико је калорична храна важнија од потрошње енергије. Ако имате седентарни начин живота, то је мање. Физички активни људи могу приуштити више порција.

Дакле, како смршати 10 кг за 2 месеца, да се придржавају свих правила у погледу исхране (не претерујте са постом) и добити максималну корист? Ево план узорак ваши поступци, који укључује вежбе, исхрану или варијације ефикасну организацију правилне исхране. Покушајте да је извршите, и самиВидећете колико можете изгубити тежину за 2 месеца.

• 1 недеља - глатко идите на 6 оброка дневно, одустајте од шећера и брашна. Пријавите се у теретану и покупите своје омиљене класе.
• 2 недеље - уклоните из исхране угљених хидрата 4-5 дана, наставите јести 6 пута дневно.
• 3 недеље - изаберите исхрану недељу дана, не дуже. Настава у теретани треба да настави са повећањем ефикасности.
• 4 недеље - пажљиво изађите из дијете. На крају недеље можемо да измеримо и видимо резултате. Ако сте изгубили 5 фунти или више, онда сте на правом путу! Ако је мање, онда погледајте храну коју једете, можда бисте желели да уклоните нешто из исхране.
• 5 недеља - смањити део, али не много, тако да то не узрокује неугодност. Можеш јести глад са јабукама или крушама. Идите Вишак течности се ослобађа од тијела, уклања токсине, масти се спаљују.
• 6 недеља - још једна исхрана за 7 дана. Повећајте оптерећење при раду.
• 7. седмица - пажљиво изађите из дијете и наставите јести према режиму.
• 8 недеља - завршни ред. Почели сте не само да правилно једете, већ и да се бавите спортом. Можда ће се твој живот заувек променити. Стојите на вагу и проверите резултат. Ако сте учинили све у реду, постоји велика шанса да видите жељени губитак тежине од 10 килограма.

Ево колико можете изгубити тежину за 2 месеца и то сте урадили!

Видео