Основна правила мршављења - принципи исхране и менији за мушкарце

Нико не расправља о чињеници да је лако добити додатне килограме, али да се опростимо од њих није лако. Многи фактори утичу на наш метаболизам, који се једноставно не могу носити са проблемом гојазности. Дешава се да особа сједи на дијети, на било који начин ограничава свој јеловник и чак покушава да се држи одређене дијете, али тежина је врло спора и тешка - једноставно он највјеројатније не слиједи основна правила мршављења или их уопће није свјестан.

Како изгубити тежину

Не постоји никакав лијек за суочавање с прекомјерном тежином. Организам сваке особе је јединствен, стога су сви процеси у њему индивидуални. Прави губитак тежине за све идеално треба организовати уз помоћ специјалисте у области исхране, као и личног тренера. Међутим, немају сви прилику да добију такву стручну подршку како би смањили тежину. Тада ће бити корисна основна правила мршављења, чије ће стално поштовање обезбедити глатко безболно смањење телесне тежине, чак и код куће.

Правила о мршављењу које свака жена мора знати

Проблем гојазности има родне разлике, јер претежак у већини случајева доноси многе невоље предивној половини човечанства. Постоје разлози за то - слаба подлога по природи је лоше способна да се носи са разним физичким и емоционалним факторима, на којима повећање тежине директно зависи од тела. Да бисте елиминисали ефекте ових нежељених фактора, брзо и ефикасно изгубите тежину, морате се сетити неких правила за мршављење код жена:

• да изаберу за себе оптималну варијанту система мршављења;
• свакодневно обезбеђују здраво осмосатно спавање свом телу;
• Пијте пуно чисте воде сваки дан;
• научите да контролишете своје емоције и апетит, престаните да видите храну у лечењу свих горућих проблема;
• повежите мало физичко оптерећење: гимнастику, аеробне вежбе, јутарње вежбе, или барем само покушајте да увек будете у покрету.

Правила за мршављење за мушкарце

Снажна половина човјечанства је такођер склона прекомјерној тежини и често је потребна корекција тежине и тијела. Правила мршављења код мушкараца се не разликују много од постулата губитка тежине код жена, јер у овом случају, да би се смршавила, потребно је прегледати вашу исхрану и одмор, повезати активне тренинге (али боље кардио или снагу), ограничити потрошњу неких производа, али их не искључити уобичајеној исхрани.

Исправна исхрана за мршављење

Све горе наведено су једноставна правила загубитак тежине ће бити потпуно неактиван, ако не узмете у обзир правилну исхрану када изгубите тежину. Компетентна исхрана и исхрана су основа сваке ефикасне похудатне технике, кључ за ефективно мршављење. Није лако ограничити се на неке намирнице или њихову количину - основе правилне исхране за мршављење захтијевају паметан приступ изради дневног менија и расподјелу енергије од хране до сваког оброка.

Принципи правилне исхране

Борба за лијепо, витко тијело може бити успјешна на било који од могућих начина, ако на самом почетку погоршања пута можете правилно организирати свој јеловник - јести, слиједити одабрани сустав и узети као основу начела правилне прехране за смањење тежине. Основна правила успешног брзог мршављења:

• прелазак на фракционирану храну;
• одустати од честих висококалоричних залогаја;
• да растеже процес апсорпције хране што је дуже могуће;
• није у журби, у ресторанима брзе хране, у покрету;
• следе следећу шему расподеле дневног уноса калорија: доручак - 35%, ручак - 45%, вечера - 20%.

Прави мени дијета за мршављење

Најпопуларније технике мршављења уводе одређена гастрономска ограничења: уздржавати се од брашна, масти, слатког и соли и пржити како би ограничили максимум, јер такви производи у великој мјери инхибирају процес корекције тежине. Мени је исправандијета за мршављење треба да се заснива на различитој биљној храни - поврћу и воћу у било ком облику. Мора бити укључен у исхрану немасног меса - птице, зечеве, говедине, нискокалоричне врсте рибе.

Правила за мршављење без дијете

Већина обећавајућих нискокалоричних дијета пружају брз, али веома краткорочан ефекат - након дијете, тежина се одмах враћа, али и плус. Најпрецизнији савет за решавање проблема прекомерне тежине - споро, постепено, али ефикасно и неопозиво. У ту сврху потребно је асимилирати, прихватити, придржавати се основних правила мршављења без прехране:

• напустити шећер и све производе који га садрже у великим количинама;
• планира последње оброке (што је могуће лакше) најкасније до 19.00;
• да превазиђу све своје комплексе, страхове, незадовољство;
• да живе активно - у радости и кретању.

Видео: Главна правила за мршављење