Периодични пост за мршављење и бодибуилдинг - дијететски план и резултати

Многи од нас сањају да доведу фигуру на ред. Када желите постићи савршенство и учинити сваки мишић вашег тијела олакшањем, можете прибјећи повременом посту. То ће учинити да се тело не само ослободи вишка масти, већ и да осуши тело, као спортисти.

Периодични систем поста

Чињеница да се у прошлом веку сматрала методом борбе против гојазности и дијабетеса сада користе сви они који желе да побољшају тело и очисте тело. То је систем периодичног поста. Сматра се идеалним рјешењем за оне који не желе да прате калорије, желе јести оно што желе, а да притом задрже хармонију. Измјенични пост с оброцима могу бити различити распореди.

Најспорнији распоред - 5/2, када 5 дана особа једе са обичном храном, преосталих 2 дана - дијета. Строгији распоред - 6/1, где је један дан у недељи потребно потпуно потрошити без хране. Неколико дана пре иНакон глади, морате јести само лагани оброк. Још строжије и учесталије одбијање хране бирају они који се баве спортом. Они не узимају мрвице у уста 12 или 16 сати заредом, дајући остатак дана правилну исхрану и обавезну обуку.

Предности периодичног поста

Пост једном недељно је лековит. Оно што се ради у одређеним интервалима је погодно за спортисте да раде што ефикасније на слици. Употреба испрекиданог поста било ког типа је следећа:

  • Научит ћете да контролишете осјећај глади и да разликујете стварну потребу организма у храни од психолошке жеље за јелом.
  • Убрзани метаболизам.
  • Спаљивање масних наслага ће бити споро, али са гаранцијом да резултат неће ићи пребрзо.
  • Тело добија енергију, а отпорност на болести постаје јача.
  • Колестерол и шећер ће се смањити.
  • Чак и без стриктне исхране, још увек могу да постигнем приметан резултат.

Периодични пост у бодибилдингу

Сврха бодибуилдинга је да створи добро мишићаво тело. За то, спортисти морају да добију мишићну масу, интензивно тренирају и периодично чувају тело од наслага масти, задржавајући мишиће. Да би се максимално ефикасно испунила ова три услова, у бодибуилдингу се користи периодична глад. Нијансе:

    Период без хране стимулише активну производњу тестостерона, доводи до растамишића
  1. Спортисти сами бирају индивидуалне карте: 24 или 36 сати недељно, 12 за 12 сати дневно.
  2. Најучинковитије је напуштање хране 16 сати дневно.

Најновији програм је понудио Мартин Бархан, тренер и специјалиста за правилну исхрану спортиста, како би помогао својим клијентима да постигну идеалан мишић. Одбијање јести 16 узастопних сати, према истраживачком истраживању, је најефикаснији начин сушења. 8 сати се троши на количину калорија која је дозвољена да издржи форму.

Да би се уклопили у компликовани распоред, мораћете потпуно искључити доручак из њега, док се будите рано. Процењени прорачун:

  • Ако устанете око 7 ујутро, онда се први оброк може поставити до 12: 30-13: 00 сати. За просјечног грађанина града да се навикне на такав режим није тако тешко, јер већина људи нема времена за доручак.
  • Након 16 сати без хране, важно је да се не баца на њега, пратећи калоријски садржај производа. Желудац ће прихватити само нешто светло.
  • Већина калорија се може узети након физичке обуке, али не раније.

Периодични пост за мршављење

Многи покушавају да изгубе тежину уздржавајући се од јела. Интермедијални пост за мршављење ће заиста бити идеално средство, али само ако сте спремни за тај начин живота или чак вјежбате неколико мјесеци. Иначе, стабилан резултат не можебити зајамчена. Већина људи се разбија врло брзо, јер куцање нема времена да се прилагоди новом ритму рада тела. Резултати су управо супротни очекивањима.

Који витамини треба пити током поста

Посебност сваке врсте глади је у томе што организму нису потребни никакви додатни стимуланси за постизање жељеног резултата, било сушења, губитка тежине или побољшања. Витамини се не смију узимати тијеком поста. Ефекат процедуре је потпуни недостатак било које супстанце у желуцу. Тек тада долази прелазак на вашу храну, тј. Тело почиње да раздваја накупљене масти. У данима између поста, витамини се могу узети након консултација са лекаром.

Контраиндикации дла поста

Све повремене одбијања хране не доносе користи. Постоје бројне контраиндикације за пост. То укључује анорексију и булимију. Ако особа има проблема са исхраном, не препоручује се за гладовање. За такве људе, смисао је сам осјећај глади, али не и резултати. Интермитентно напуштање хране може проузроковати значајна оштећења, на примјер, промјену у хормонској позадини дјевојчица и жена, што резултира менструалним циклусом. Ограничење поста је:

  • трудноћа и дојење;
  • чир и гастритис;
  • дечје доба.

Видео: периодични пост за регрутацију мишићне масе

Дмитри, 28 лет

Верујемако се навикнете на пост, онда неће бити проблема. Изабрао сам 16-сатни пост, када пијем само воду без гасова, а сваки дан увечер имам кардиотерапију. Снага је фракцијска. Рецензија је лепа. За 1,5 месеци осушио се до 98 до 79 кг. Чињеница да је почео да суши није разговарао са рођацима. Сви су задивљени како је склизак.

Иана, 23 лет

Волим радити на свом тијелу. Прекинута глад одлучила је покушати за љепоту и здравље. Већ 3 недеље сам ангажован. Расположење је сјајно! Тело осећа светлост, нема опадања снаге, тренинг се даје лако. Првих дана је доручак био око 12 сати, а онда је одложен у 14:00. Ујутро још увек пијем кафу. Плус - не вуче слатко.

Константин, 18 лет

Недавно сам почео да се бавим спортом како бих изгубио на тежини и изашао. Чуо сам добре критике о посту. Одбити јести било је лако, као и јести корисна јела. Један проблем - не подносим оптерећење на тренинзима, тешко је имплементирати приступе. Било је тешко тренирати током прве седмице, мање се ангажовало да се укључи у процес.