Свакодневно помаже у мршављењу

Да бисте одговорили на ово питање, прво морате разумјети које бројке видимо на скалама.

Промена броја на скалама не значи нужно да сте забележили или одбацили тежину

Дневне флуктуације тежине које видимо на скалама не одражавају смањење или повећање количине адипозног ткива. Може се проценити само четири фактора: количина фецеса и урина, употреба угљених хидрата и волумен крви. Запремина крви се практично не мења, па сматрамо и друга три фактора.

Не препоручује се да се вагате одмах након што се пробудите и одете у тоалет: тежина столице и урина (која се увелике разликује од особе до особе Карактеризација фекалија и урина: преглед Литература за напредну технологију третмана) утиче на резултате мерења. Њихова тежина зависи од количине поједеног или пијаног, а тежина фецеса - такође од садржаја влакана.

Ипак, главни разлог за флуктуације тежине је таложење гликогена, полисахарида и званичног главног глукозе у организму. Ако се храни са ниским садржајем угљених хидрата три дана, ниво гликогена може се смањити за две трећине. И то ће већ утицати на укупну тежину, јер је гликоген 5-10% тежине наше јетре и 2% мишићне тежине Метаболизам гликогена..

У просјеку имамо у тијелуоко 500 г гликогена, тако да количина дневно конзумираних угљених хидрата значајно утиче на цифре које видите на скалама ..

Шта кажу научници

Недавне студије су показале значајно смањење тежине међу онима које свакодневно вагају. Овде, на пример, резултати рандомизоване, контролисане студије која користи Ви-Фи тежине Вагање свакодневних ствари: Дневно вагање побољшава губитак тежине и усвајање понашања за контролу тежине..

  • Током шест мјесеци, они који су свакодневно вагали изгубили су 6 кг више од контролне групе.
  • Чак и учесници у контролној групи, који су тежили око пет пута недељно, изгубили су мање од килограма у тежини у поређењу са онима који су трудни сваки дан.
  • Они који су се свакодневно одлучивали покушали су да одрже здрав начин живота (на примјер, јели мање брзе хране и остали мање испред телевизора).

Испоставља се да свакодневно вагање ипак помаже да се смрша?

Све појединачно

Нажалост, не постоји јасан одговор на ово питање. Све је врло индивидуално.

Када сваки дан вагате и стабилно губите килограме, можете помислити да пондерирање утиче на резултате. Али треба да једете само један дан, јер сутра више не желите да се подигнете на тежину Превелико данас, прескочите скалу сутра: Испитивање уноса калорија предвиђа непристрасност према самом свакодневном вагању.. И ако не морате да се јављате некоме на дневној бази, постоје велике шансе да ћете на крају бацити не само вагање, већ иправилну исхрану.

Осим тога, можете се једноставно уморити. На крају крајева, када чујемо о некој новој здравственој техници (свијест, бројање калорија, спавање трагача!), Успјешно се држимо за њу мјесец дана или два, а онда заборавимо да се држимо распореда или тек почињемо да се досађујемо. Ово је потврђено и учесталим мерењем: годину и по дана након почетка студије, ефекат је значајно смањен Удруживање између само-вагања и процентуалне промене тежине: ефекти посредовања у поштовању енергетских циљева. .

Постоји и трећи проблем. Неки од дневних вагања доживљавају психолошке нуспојаве (као што су нутритивни проблеми или самопоштовање). И тешко је рећи ко је у опасности. Постоји више од двадесет студија о психолошким ефектима пондерисања, али нису идентификовани јасни критеријуми за ризичну групу Само-вагање: корисно или штетно за психолошко благостање? Преглед литературе.​​. Сматра се да је опасност посебно велика за младе људе и жене. Али они који се лече од гојазности, напротив, мање су подложни ризику.