Дијета протеина и поврћа за губитак тежине и опоравак метаболизма - мени и резултати

Посебност овог система за мршављење је измјена поврћа и протеинске хране у јеловнику. Истовремено, губитник не мора да се мучи глади или монотоних производа. У таквој исхрани постоје многе варијације, које су дизајниране за различите периоде - од дана до три недеље.

Протеин-биљна исхрана

Велика већина обичних болести је узрокована неухрањеношћу. Главни проблем овде је гојазност. Уз борбу са прекомерном тежином на различите начине, међу ефикасним методама је дијета за месо и поврће. Метода има неколико подврста које се разликују по дужини исхране. Најпопуларнија опција је мршављење протеина и поврћа 21 дан.

Према методологији тестирања повратних информација, резултат усклађености са дијетом је изгубљен 2-6 килограма вишка килограма. Истовремено, индикатори варирају у зависности од дужине губитка тежине. Ова метода уклањања накупљених масних наслага је препозната и препоручена од стране многих дијететичара из различитих земаља света. Дијета протеина и поврћа не представља опасност за тијело и здравље, тако да се исхрана може користити дуго времена (ипак, паузетреба да урадим)

Велика предност употребе протеинурије и јела од поврћа у сврху губитка тежине је недостатак мршављења након повлачења из исхране. Ово се објашњава присуством у менију довољно велике количине супстанци неопходних за све физиолошке процесе. Дакле, тијело не осјећа недостатак било чега и не реагира на незнатна ограничења у исхрани, тако да након завршетка дијете не настоји надокнадити изгубљене залихе, репродуцирајући масне наслаге.

Дијета протеина и поврћа - мени за 21 дан

Особа која се не бави активним спортом мора користити 1-1,5 грама чистог протеина по килограму своје тежине. За спортисте, иста исхрана од протеина и поврћа 21. дана изгледа другачије: укупна количина протеина у овом случају треба да укључује искључиво животињске компоненте. Није неопходно да се у исхрани врши стриктна калкулација масти, али треба тражити да је њихов удео у менију незнатан.

Резултат усклађености са овом врстом исхране за 3 недеље ће бити изгубљен 8-10 килограма. Недостатак протеинско-биљне исхране - то је озбиљно оптерећење за бубреге и јетру током периода губитка тежине, због чега особа може имати осећај слабости, често има главобоље. Ако срце има проблема са срцем или крвним судовима, забрањено је изводити ову методу губитка тежине.

Један од кључних принципа исхране је изузетак у менију слане соли и шећера, као и слаткиши и намирнице на бази угљених хидрата (каше, кромпир, итд.). Без поштовања овог захтева, процес губитка тежине неће се десити. Диетпротеин-поврће пружа готово неограничену употребу рибе, немасно месо, печурке, поврће, млечне производе, орашасте плодове и воће.

Дијета протеина и поврћа састоји се углавном од нискокалоричне хране, а не забрањује јести колико год желите. Захваљујући овом човеку брзо долази до своје тежине, без изазивања стреса у телу. Поред тога, захваљујући садржају јеловника протеина и свежег поврћа, размена од 19 сати, а поврће може се направити и до 9 сати. Схема напајања при избору протеинско-биљне хране:

  • прва два дана исхране;
  • протеинске и биљне меније 3., 4., 9., 10., 15. и 16. дана треба да се састоје углавном од протеинских производа;
  • на 5., 6., 11., 12., 17. и 18. дан једу свјеже и пирјано поврће, воће;
  • 7., 8., 13., 14., 19. и 20. дан исхране.

Дијета - дан протеина, дан поврћа

Ова дијета за мршављење назива се "атомска", дијета заснована на измјени биљних и протеинских дана. Потоњем је дозвољено да користи:

  • птица без коже;
  • немасно месо;
  • риба;
  • јаја;
  • кисело-млечни производи, укључујући незаслађени јогурт, млеко.

Растлински дани прехране осигуравају пријем:

  • било које поврће, са изузетком кромпира;
  • било које воће или бобице које нису слатко (забрана за грожђе, диње и банане);
  • јела која се могу припремити од горе наведених производа (супе, салате, рагас, итд.).

Дијета са измјеничним протеинима иДани поврћа категорички забрањују да се једу слаткиши, укључујући мед, кромпир, производе од брашна (хлеб, тестенину, итд.), Махунарке и гриз. Ако одлучите да изгубите тежину дуже од недељу дана, последње две тачке се касније могу укључити у умерене количине у вашој исхрани, док их боље користите у биљним данима. Једење на дијети је дозвољено само да би се задовољило - ни више, ни мање.

Током губитка тежине на дијети потребно је пити пуно воде: препоручена дневна количина је 2 литре. У исто вријеме могуће је и друга пића - чај, кава, какао, али незаслађен. Према проценама, протеин-биљна исхрана ће бити ефикасна ако је пратите најмање недељу дана, а што дуже, то боље. Оставити га треба полако, тако да дијететичари препоручују и настављају да се ограничавају у конзумирању слаткиша, соли, производа од брашна, онда витка фигура неће бити ништа што би могло бити угрожено.

Дијета - 2 дана протеина, 2 дана поврћа

Такав систем исхране је класификован као нискокалорични и може се упоредити са чувеном јапанском исхраном. Главна потешкоћа је изгубити тежину у прва три дана посматрања успостављене прехране, која изгледа невероватно гладна. Ипак, у следећој дијети - два дана протеина, два дана поврћа се много лакше транспортује. Код особа са тешком гојазношћу резултат губитка тежине је губитак тежине до 20 кг.

Основно правило 21-дневне исхране је придржавање редоследа измјењивања протеинских и биљних дана. Поред тога, потребно је искључити из протеина-поврћамени су следећи производи:

  • алкохол;
  • производи од шећера /шећера;
  • производи са масним млеком;
  • со.
Док је мршављење на предложеној дијети, важно је пити пуно воде, биљних укуса, незаслађених компота, зеленог чаја. Курс протеинско-биљне исхране је дизајниран за 3 недеље, током којих је потребно мењати дане узимања поврћа и меса заједно са другим производима који садрже протеин. Неопходно је почети губити тежину из два дана истовара, због чега ће започети процес сагоревања исцрпљених масти у тијелу.

Диета за протеине и поврће Диукан

Многи нутриционисти називају протеин-биљну исхрану једном од најелегантнијих и најпотребнијих. Губитак тежине укључује 4 важна корака које карактерише потрошња одређеног скупа производа. Протеински и биљни дани Диукан дијете су следећи:

  1. Период напада система за мршављење протеина и поврћа. У року од 5 дана од исхране можете јести мршаво месо, пилеће беж маст и кожу, рибу, јетру и јаја. Истовремено, боље је кухати или пећи производе, али не и пржити. Главна јела могу бити послужена са зеленилом, природним зачинима. Под забраном у току исхране су јагњетина и свињетина, маринаде и умаци као што су мајонез, кечап. Сваког дана треба да пијете најмање једну и по литру течности (углавном чисту воду без гаса).
  2. Период исхране протеин-биљка. Траје недељу дана и укључује конзумирање протеина и поврћа (промена производа се дешава сваког дана). Забрањено је јести пиринач, махунарке, кромпир.
  3. Периоднаизменична протеинско-биљна исхрана. Фаза може бити краткотрајна или дуга, зависно од тога колико килограма желите испустити. За поврће и месо се додаје 1 воће које можете изабрати, са изузетком трешања, грожђа, банане. Током дана на протеин-биљној исхрани можете појести пар кришки хлеба, а кромпир или пиринач је дозвољено јести два пута недељно. Дијета може садржавати витку свињетину. Једном недељно, морате јести искључиво протеинске намирнице.
  4. Период стабилизације исхране протеин-биљка. Сваке недеље треба да садржи дан када се дијета састоји искључиво од протеинских производа. У овом случају, важан је систематски (плутајући распоред није прикладан). Остали дани су уравнотежена исхрана, која искључује слаткише, соду воду, масну храну и пекарске производе.

Прехрамбена биљна исхрана за недељу дана

Ова дијета природно смањује унос калорија, покрећући процес губитка тежине, без наношења штете организму. Протеин-биљна исхрана у трајању од 7 дана значајно утиче на пробавни процес, доносећи здрав и ефект подмлађивања целог тела. предложени систем хране је изузетно лак за употребу, нема контраиндикација, па у неким случајевима може га користити и трудница под надзором лекара.

Током недеље протеинско-биљне исхране могуће је изгубити 2-5 кг. Да бисте то постигли, морате се придржавати обавезних услова система мршављења:

  • не јести пекарске производе и производе од брашна;
  • напустити слаткише;
  • извадите из менија кашу, кромпир;
  • елиминишите со.

Суштина исхране биљних протеина

Систем исхране укључује оброк од око 50% различитих воћа и исте количине протеинске хране. Истовремено, веома је пожељно да се 25%, које се односи на удио поврћа, конзумира у свјежем (сирном) облику. Дозвољено је губљење тежине протеинских производа, немасно месо, риба, сир, кефир, јаја. Резултат прехране протеина и поврћа је природно смањење уноса калорија у храну која се конзумира без смањења њеног волумена, што доводи до смањења тјелесне тежине

Протеинска-витаминска дијета, поред свог основног циља, гарантује побољшање пробавног процеса, који носи подмлађујући и здравствени учинак. Успех мршављења зависи од тога колико су строги прописи о исхрани. Оне укључују:

  • напуштање угљикохидратне хране;
  • потрошња више од 1,5 литара течности дневно;
  • редовно вјежбање;
  • курс мршављења треба да траје најмање недељу дана;
  • Задњи оброк би требао бити прије 19.00.

Шта јести на дијети - списак производа

Протеин-биљна исхрана подразумева посматрање цикличности у исхрани, са наизменичним свакодневним или сваких 2 дана. Дозвољени прехрамбени производи су:

  • производи од меса, без масти;
  • поврће, сирово, кувано, кувано, на пари;
  • супе или супе од поврћа;
  • риба;
  • воће /бобице;
  • кисело млеко и млечни производи;
  • печурке;
  • семе, ораси.

Забрањени прехрамбени производи - листа

Бити у правуДа би направили мени за мршављење, важно је да имате при руци списак не само дозвољених, него и прехрамбених производа који су забрањени. Свака исхрана, укључујући протеине и поврће, укључује одбијање хране, јер без ње није могуће постићи резултат. Листа забрањених производа за оне који желе да изгубе тежину:

  • каша;
  • кромпир, кукуруз;
  • хлеб, храна од брашна;
  • слатко;
  • сол /шећер;
  • масно месо.

Мену оф протеин вегетабле дијета

Предност предложеног система исхране је у томе што се исхрана и јеловник могу појединачно бирати појединачно, на основу сопствених преференција. Главна ствар током дијете - јести храну према плану, без одступања од распореда. По правилу, протеин-витамински мени измјењује се, одвојено употребљавајући најприје производе богате протеинима, затим поврће. Рецензије су одржаване на квалитетној исхрани, што указује на то да се већи и бржи резултат може постићи промјеном дневног менија, а не унутар једног дана.

Избор менија за сваки дан

Препоручује се нутриционистима да започну било коју дијету од дана истовара, која би требала бити најмање 2. У том случају, дијета је сљедећа:

  • ујутро поједите кришку круха од мекиња, попијте чашу немасног јогурта;
  • у току дана је дозвољено да попије још 3 чаше киселог млечног производа (овај део не може да пређе 250 мл);
  • увече можете попити порцију сока од парадајза и појести комад хлеба с мекињама.

Слиједи примјер јеловника за сваки дан, у којем се измјењују производи на бази поврћа и протеина. Може изгледати као протеински дан за мршављење:

  1. Трећи, четврти дан система за храњење протеин-биљка. За доручак је дозвољено пити незаслађену кафу са млеком, јести сендвич од раженог хлеба са кришком пилећег меса. Ручак ће послужити рибљи бујон са кришкама мршавих риба, хлеба. Можете ли да једете у подне? чл л. природног меда, а за вечеру једите неколико куваних јаја, мали комад мршавог меса за пар, немасни сир и чашу кефира.
  2. Девети, десети дан система за исхрану протеина и поврћа. Сауте попијте шољицу биљног бујона, једите кувано јаје са кришком хлеба. У поподневним сатима можете пити бујон на месу. Угриз ће послужити кашику меда и шипка. За вечеру можете скухати кувана јаја и јести их уз порцију кефира, комад тврдог сира и круха.
  3. Петнаести, шеснаести дан оброка протеина и поврћа. Доручак с омлетом и чашом чаја, прије вечере можете попити залогај обраног сира и чаја. За ручком, јести пирјани бифтек од ћурке. У подне у току дијете послужит ће се чаша кефира, а за вечеру можете кухати пилећи филе, пити га незаслађеним чајем.
  4. Двадесет први дан дијете. За доручак ће стати кувано јаје, чај од камилице, комадић раженог хлеба. На ручку можете кушати кефир, а парне кокошке са паром. Ручајте са сланим сироммесо и топли чај без шећера.

Да би се тело одржало током мршављења, важно је направити витаминске дане када се мени састоји искључиво од воћа и поврћа. Дијета слободних дана може изгледати овако:

  1. Пети, шести дан за мршављење протеина и поврћа. Доручак - наранџа и јабука. Вечеру ће послужити поврће поврће, кухано са паром (брокула, карфиол, шпаргла) и сувом сувом. У подне можете пити чај, јести било који цитрус. За вечеру припремите салату од свјеже мркве, попијте је с незаслађеним чајем.
  2. Једанаести, дванаести дан исхране. Сосите 2 парадајза кришком хлеба, шољом чаја. Ручак са наранџом или јабуком. За ручак током дијете, додајте рибу са куваним пиринчем, а током поподнева можете попити јогурт без масноће. Ручите салату од пекиншког купуса са орасима.
  3. Седамнаести, осамнаести дан, систем протеина и поврћа. Ујутро попијте незаслађену кафу, поједите порцију салате од поврћа. У поподневним сатима једите винаигретте, пирјано поврће, пијте јела са зеленим чајем. У подне током дијете ће послужити лонац са луком, целер и пастрњак. Вечера ће бити ражњић од поврћа од тиквица, патлиџана.

Дијететски рецепти за поврће

Дијета протеина и поврћа - она ​​која минимизира конзумирање брзих угљикохидрата и масти, док особа не пати од недостатка влакана, јер у јеловнику се налази велики број свјежих, куваних, пирјаних, куваних на роштиљу или неколико воћа. Дијета протеин-биљка можеукључују разноврсна јела која трају заувијек и имају високу енергију. Мени биљних дана и протеина радикално се разликују једни од других, али што је лакше исправити га.

Томато-патлиџан раго

  • Време кухања: 40 минута.
  • Број отсутств: от 5 человек.
  • Количество калориј: 41 кцал /100 г.
  • Намена: за ручак /вечеру.
  • Кухиња: Европска.
  • Сложеност припреме: једноставна.

Ово је лагано јело не само за кување, већ и за варење. Ако желите, можете додати листу састојака за тиквице или тиквице - то ће бити још укусније и хранљивије. Раго је идеалан за избор протеина и поврћа, јер садржи најмање калорија и има благотворан ефекат на рад црева. Како кухати патлиџан са парадајзом, погодан за дијету?

Састојци:

    \ т
  • парадајз - 3 ком.
  • поврће - 1 цент;
  • патлиџани - 4 ком.
  • зелени лук здробљен - 4 кашике. л.;
  • соја сос - 50 мл;
  • зуби чешњака - 3 ком.
  • сунцокретово уље - 4 кашике. л.;
  • зелена салата - 1 хрпа;
  • зачини.

Метод припреме:

  1. Резани чисти лонци, рајчице се деле на режњеве.
  2. Припремљене производе пржите у уљу, ставите у посуду, прелијте сојиним сосом, разблаженом бујоном.
  3. Исто тако, додајте и бруштани бели лук, зачине и гутајте посуду од поврћа 15 минута.

Цолд Бееф

  • Време кухања: 40минута
  • Број слуцајев: за 4 особе.
  • Количество калориј: 112 кцал /100 г.
  • Састанак: за ручак /вечеру.
  • Кухиња: Европска.
  • Сложеност припреме: просечна.

Приликом припреме јела од меса, важно је да се главни производ опери у топлој води и исече на порције померањем дуж влакана. Послужено месо се може помешати са сосом од павлаке, али млечни производ треба да има минимални садржај масти (ово је важно за губитак тежине). Да бисте осетили укус укусног телетине, зачините га зачинима као што су оригано, босиљак, ружмарин.

Састојци:

  • шаргарепе су велике;
  • корен целера - 30 г;
  • телетина - 0,7 кг;
  • пола лука;
  • маслац од маслаца - 20 г;
  • Пармезан - 100 г;
  • сунцокретово уље;
  • вода.

Начин припреме:

  1. Оперите месо, осушите салвету и пржите у тигању дебелих зидова.
  2. Када се производ појави у ружичастом крцкању, додајте чипс од мркве, ситно сецкани лук и целер.
  3. Исперите састојке на средњој ватри, сипајте врелу воду у посуду и покријте поклопац поклопцем, смањујући интензитет ватре.
  4. Када се сва вода испари, протеинска посуда ће бити спремна (ако је у узорку цигарета, додајте малу количину воде и држите је на ватри).

Видео: Диет он вегетаблес анд меат

Протеин анд вегетабле диет - прегледи и резултати

Лариса, 26 лет

Протеин-биљна дијета за мршављење - мојаомиљени, радни начин да се смрша. Моја дијета је укључивала кувану рибу, пилетину без коже, немасни сир, тврди сир, поврће и мало меда. Испрва је било необично без слатког, али главна ствар - остати први дан. За месец дана дијета-протеин-биљка сам изгубила тежину за 7 килограма без спорта, без глади.

Анастасиа, 32 лет

Имам главну косину са поштовањем протеинско-биљне исхране која се јавља у прва 3-4 дана, након што се процес мршављења успорава, па сам одлучио да седим на исхрани свака 2-3 недеље. Нека мало по мало, али ја сам тако мршав на 1,5-2 кг. Пола године сам покушао да се отарасим скоро 10 кг и приближио се својој норми. Чак и без исхране, не једем више слатког и белог хлеба.