Исхрана за мршављење током тренинга за девојке - права исхрана у спорту

Препоручена дијета за мршављење током тренинга за дјевојчице темељи се на добро одабраној прехрани која омогућава тијелу да се опорави од вјежбања. Исхрана треба да садржи оптималну количину витамина, хранљивих материја и калорија, тако да особа и даље губи на тежини без жртвовања емоционалног и физичког здравља. Нутриционисти кажу да ако покупите мени погрешно, изгубљене фунте ће се брзо окренути.

Како правилно јести када се бавите спортом за дјевојчице

За оне који желе да знају како да правилно једу током тренинга за мршављење, да тело буде лепо и да науче да покупљају производе, боље је да се обратите специјалисти. Не само да ће вам рећи како да изаберете здраву исхрану за мршављење и спорт, већ и да вам помогне у свакодневној исхрани. Можете изабрати јела за фитнес дијету независно, на основу садржаја калорија.

Не постоји универзална листа производа који су погодни за све дјевојке. Свака особа има индивидуалну структуру тијела која захтијева посебан приступ. ФорПрипремајући примерну схему исхране нутриционисти узимају у обзир интензитет тренинга, почетну тежину, старост, врсту женске фигуре. Ако не узмете у обзир ове параметре, жељени резултат ће бити теже постићи.

Дијета за обуку

Познато је да здрава исхрана током тренинга за мршављење помаже да се без штете на цело тело и изгубити вишак калорија и килограма. Мени треба да садржи намирнице које садрже довољно масти, угљених хидрата, протеина и влакана. Свака од ових компоненти је позвана да одигра своју улогу у смањењу телесне тежине:

1. Протеини који се састоје од аминокиселина су основа за формирање мишића. Они би требали бити равномјерно распоређени између оброка. Корисне намирнице у којима се налазе протеини - месо, јаја, риба, орашасти плодови, махунарке.
2. Фат. Сматра се да масна храна биљног и животињског поријекла спречава губитак тежине, али су у малим количинама неопходни за организам. Без њих срце и бубрези не могу правилно функционисати. Масти у исхрани захтевају мање протеина и угљених хидрата. Безбедни извори материје су: масноћа, орашасти плодови, млечни производи, авокадо, маслац, кокос и маслиново уље.
3. Угљени хидрати. Популарност дијета са ниским садржајем угљених хидрата довела је до тога да је овај елемент почео да се искључује из исхране оних који желе да изгубе тежину. Међутим, вреди једноставно замијенити брзе угљикохидрате спорим, што тијелу даје снагу и осјећај благостања дуго времена. У прву групу спадају: шећер, лепиње, бели хлеб, тестенина, мана каша. Друга групасадржи: мекиње, хлеб од раженог брашна, хељду, овсене пахуљице, незрели пиринач.
4. Влакна од влакана су биљна влакна, налазе се у свим поврћем и воћу. Употреба ових производа помаже особи да се брже засити и очисти желудац и црева од накупљених токсина. У исхрани за мршављење током тренинга за девојчице пожељно је да се не укључују плодови са високим садржајем глукозе и скроба - крушке, банане, грожђе. Добро је за јело поврћа - бугарска паприка, броколи, Брисел, Пекинг и друге врсте купуса, тиквице, шаргарепе, парадајза.

Схема напајања током обуке

Веома је важно да се држите тренинга за дијету и мршављење. Боље је да питате дијететичара да му помогне да израчуна калоријски садржај судова према планираној физичкој активности. Када се припрема дијета за мршављење током тренинга за девојчице, треба се руководити правилима:

1. Дневна количина хране подељена на 5-6 сесија током дана.
2. Једите 1,5-2 сата пре физичког тренинга и 1 сат након тога.
3. Не користити у просјеку више од 1500 калорија.

Правилна прехрана и тренинг за мршављење

Требало би да постоје међусобно повезани спортови и исхрана за мршављење, онда ће резултат бити бржи. Главни циљ - смањити масне наслаге, повећати мишићну масу, добити витко тијело. Пратећи основне препоруке за стварање здравогНискокалорична дијета, свака девојка ће морати да смањи тежину и доведе лик у добру форму. Стручњаци савјетују да се и даље придржавате ових правила и након губитка тежине, тако да се килограми не враћају поново.

Пре обуке

Многе девојке верују да што мање једете храну пре тренинга, брже губите на тежини. Ако не једете ништа пре него што пођете у теретану, тешко ћете у потпуности обавити физичке вежбе. Једење пре кувања за сагоревање масти је неопходно за мршављење. Девојка која занемарује ово правило ризикује да има озбиљне здравствене проблеме, осим ниске ефикасности од вежби, тако да је оптерећење на гладни стомак строго забрањено.

Дијететичари савјетују јести најкасније 1,5-2 сата прије очекиване обуке. Боље је дати предност угљикохидратима и протеинским намирницама, које дају енергију за вјежбање. Укупни калоријски садржај посуде не би требало да прелази 300 килокалорија. За оброк ће доћи:

• каша од било које пахуљице - хељда, овсена каша, јечам, кукуруз;
• салата од поврћа са пилећим прсима;
• мекиње са соком;
• хлеб раженог брашна са јогуртом или јогуртом.

Током обуке

Ако часови не трају дуже од 1 сата, онда није потребна исхрана током тренинга са утезима. Међутим, треба имати у виду да се у том периоду особа јако зноји. Да би се вратио водено-солни баланс тела, препоручује се да се пије више воде.Када вежбање траје дуже, дозвољено је коришћење специјалне уравнотежене исхране у облику угљених хидрата или енергетских барова. Такви производи не преоптерећују желудац и не ометају тренинге.

После обуке

До почетка наставе, храна служи за снабдевање тела енергијом. Исхрана после тренинга за девојчице треба да садржи минимум угљених хидрата, а онда ће тежина опадати. Препоручује се да се после вежбе поједе више хране која се састоји од биљних протеина. Ако се обука спроводи пре поднева или вечере, онда је увече боље попити чашу кефира или пити јогурт.

Шта пити током тренинга за мршављење

Количина потрошене течности дневно током интензивног спортског тренинга треба да буде најмање 2 литре дневно. Постоји посебна формула која олакшава утврђивање оптималне количине течности током наставе - губитак тежине, помножен са 35 мушкараца и 31 жена. Према истраживачима у области здраве исхране, треба узети у обзир само минералну негазирану или чисту воду из филтера. Између тренинга је дозвољено да пије:

• кафа;
• зелени чај;
• пића од киселог млека;
• картон;
• природни сокови.

Када вода за пиће није уочена, могу се јавити проблеми са пробавним системом: дехидрација, констипација, нелагодност у желуцу. Употреба течности током исхране која је праћена физичком вежбом помаже да се попуни место које је намењено храни. 1-2 чаше воде на собној температури10 минута пре оброка додаће осећај ситости, смањује део два пута.

Менији за мршављење за обуку девојака

Потребно је унапријед припремити приближну исхрану током активне обуке и строго се придржавати ње. Мени за недељу дана за мршављење за девојку за 5 дана:

Дан 1:

• доручак - зобена каша са обраним јогуртом, зелени чај;
• ручак - сланина са мекињама, компот од воћног сока;
• ручак - печена пилећа прса, броколи за пару, сок од грејпа;
• вечера - 2 јаја, салата од парадајза и краставаца, чај са медом и лимуном.

Дан 2:

• доручак - 1 грејп, палачинке од тиквица, кафа са млеком;
• ручак - посуда од сира, кефир;
• ручак - кувана риба, смеђи пиринач, сок од бобичастог воћа;
• Вечера - салата од јаја са поврћем, пилеће месо на маслиновом уљу, компот.

Дан 3:

• доручак - каша од пет зрна, сок од наранџе;
• ручак - 50 г ораха, јогурт за пиће;
• ручак - кувано месо кунића, карфиол, пржено у крекерима, чај са лимуном;
• вечера - винаигретте, одрезак од немасног свињетине, мозз.

Дан 4:

• доручак - хељдина каша са јабуком, каркада;
• ручак - сир са сувим кајсијама и грожђицама, зелени чај;
• вечера - супа од лука, сок од грејпа;
• Вечера - говеђи котлети, грчка салата, компот од вишње.

Дан 5:

\ т
• доручак - овсене мекиње, пиће јогурт;
• ручак - посуда, посуда од сира;
• ручак - паприкаш, риба на пари, јабукасок;
• Вечера - салата од савојског купуса, црни лук, бугарска бибер, омлет, чај са медом и лимуном.

Видео: Правила прехране в обучение