Исхрана протеина за мршављење - мени са рецептима, рецензије

Модерна дијетологија садржи неколико стотина различитих система напајања са варијабилном ефикасношћу, посебно дизајнираних за људе који желе да смањују телесну тежину. Једна од најпопуларнијих је исхрана са високим садржајем протеина за губитак тежине, што заиста помаже у кратком времену да се ослободи значајног броја додатних килограма и заувек, а истовремено је врло лако толерисати. Посебно овом методу воле љубитељи меса, рибе и других протеинских храна, јер скоро не осећа глад, а масно наслаге на тијелу се једноставно истопају испред очију.

Која је протеинска дијета за губитак тежине

Према овом концепту, сви системи напајања који се заснивају на исхрани максималне количине протеина уз истовремено минимизирање масти и угљених хидрата су разумјели. Најпознатије технике протеина су Дуке, Аткинсон, Маггие, Кремлин, итд. Сви се сматрају веома ефикасним и у комбинацији са редовним вежбама дају добре резултате у смањењу телесне тежине. Храна за мршављење за мршављење је релативно велика листа производа која вам омогућава да диверзификујете мени за исхрану, па такоисхрана за мршављење одговара свима.

Протеини - грађевински материјал за мишиће, кожу, косу, хормоне и друге делове људског тела, стога играју важну улогу у људском животу. Недостатак протеинских амино киселина у организму доводи до смањења имунитета и развоја разних болести, али вишак протеина у исхрани такође угрожава непријатне последице. Ако протеин долази из хране много, тело акумулира мокраћне киселине, због чега може бити камен у бубрегу или гихт развијају, тако да често практикују методе мршављења протеина опасно.

Суштина

Специфичност исхране протеина за мршављење на било који од ових дијета је да је основа дијететских уноса су производи који су богата протеинима и мастима и угљеним хидратима хране је сведен на минимум. Масти и угљени хидрати су главни извор енергије за тело, несметани остаци који се одмах претварају у масти на телу.

Када је снабдевање енергијом у овом материјалу нагло прекинута дефицит енергије, тело почиње да га обради раније нагомилане залихе калорија из масти депоима - и то је природан процес мршављења. Иако протеинска дијета озбиљно ограничава унос угљених хидрата у тело, стална глада за губитак такве исхране практично не мучи. Чињеница је да је процес варења хране протеина продужен, тако да сензација засићења остаје релативно дугачка.

Предности инедостаци

Исхрана протеина за губитак тежине није идеална метода, стога има и своје предности и мане. Међу предностима протеинских дијетета:

  1. Висока ефикасност - на протеину храну можете изгубити до 10 кг прекомјерне тежине за недељу дана.
  2. Брзом губитак тежине - губитак вишка килограма и смањење протеина предмета моћи јавља брзо, тако да резултат је приметна почетком у исхрани.
  3. Одсуство болног осећаја глади - све методе за губитак тежине на бази протеина су хранљиве и не ограничавају количину конзумиране хране дневно.
  4. Способност да варира у мени - списак дозвољених производа на протеинске дијете широк, тако да питања као што су: "Шта да кувам за доручак (ручак и вечера)?" Или "Шта би још јести?" У губљење тежине су ретки.
  5. Саве резултат на дужи рок - после губитка тежине користећи протеинска дијета тежине пала скоро нису вратили, уз здравог начина живота после исхране.
  6. Безбедност - Технике губитка тежине на бази протеина сматрају се најсигурнијим ако их правилно пратите и стално пратите своје здравље током ваше исхране.

Уз све своје несумњиве предности, губитак тежине на протеинској храни такође има озбиљне недостатке:

  1. дисбаланс хране искључиво протеини резултатима у организму не добијају виталних минерала са другим хранљивим материјама. Без потребних витамина и минерала, физичко здравље драматично погоршава људске протеинепогоршава: постоји губитак снаге, кости постају крхке, нокти - крхки, а косу губе сјај и виталност.
  2. Велики напор на бубрезима - протеинска дијета на телу увек губи много течности, дехидрација развија, манифестује физичка слабост, апатију, раздражљивост.
  3. Пробавни проблеми - ограничено протеина влакна у исхрану изазива проблеме са варењем, што знатно утицали на гастроинтестинални тракт.
  4. Вишак ацетона у крви - за нормално функционисање појединих органа људског тела (црвених крвних зрнаца, нервног система, мозак) захтевају константан проток глукозе, која је главни извор угљених хидрата. У недостатку угљеним хидратима у исхрани, тело синтетише глукозу из масти, током које производи велику количину кетона тела. Прекомјерни ацетон само отрује тијело, које се манифестује не само непријатним мирисом, већ и приметним погоршањем добробити.

Како брзо изгубити тежину на протеинској дијети

у одабраном методу протеина је донео добре резултате у губитку тежине, требало би да се стриктно придржавају својих правила пажљиво унапред менија и контролише њихово понашање при исхрани у периоду од дијете. Протеини хранљиви системи су сложени за тело, због чега лекари не препоручују да седите на таквим дијетама дуже од две недеље. Оптимално трајање исхране протеина за брзу мршављење је 7, 10 или 14 дана. Пошто протеинска дијета строго ограничаваисхрана, понављајте у интервалима од шест месеци.

Производи

Да би протеинска храна била здрава за губитак тежине, морате знати која храна може бити укључена у исхрану. Ова не-калорична протеинска храна:

  • пусто месо (пилетина, зец, говедина, коњак, пусто свињетина);
  • Странски производи (јетра, језик, срце, бубрези);
  • све сорте рибе (укључујући димљене, осушене, конзервиране рибе, крабе, харинге);
  • јаја;
  • апсолутно све морске плодове;
  • биљни протеини - соја, тофу сир, итд .;
  • млечни производи са ниским садржајем масти (млеко, кефир, природни јогурт, ржазенка, сир, ниско-масне сорте тврдог сира).

Под строгом забраном суплементације протеина за мршављење:

  • шећер у било којој од својих манифестација (слаткиши, слатко воће, газирана пића итд.);
  • брашно;
  • алкохол;
  • производи високог скроба (кромпир, бели пиринач, кукуруз, махунарке).

Основни правила

Дијета за губитак тежине протеина захтијева усклађеност са својим основним принципима:

  • Основа исхране (95%) треба да буде протеинска храна.
  • Преосталих 5% је намењених машчобам ин огљиковим хидратом. Угљикохидрати се могу користити само сложени (зрна, не-кромпир, несладени плодови) и боље до поднева.
  • Да би се очувала лепота коже, косе и ноктију, дневна потрошња минималне количине масти - не више од 30 г
  • Исхрана на протеинној исхрани треба да буде делимична и у режиму. Узимајте храну најмање 5 пута дневноинтервале нивоа.
  • Од краја вечери треба да буде напуштена, и да се побољша варење пиће ноћу чашу кефира са овсених мекиња.
  • суппли систем
  • протеина није ограничен методе кувања, али боље дијететски Цоок јела, паприкаш, на пари или печена, не преоптерети тело вишка масти.
  • Да би јела укус љуто да додате разне зачина и зачина -. Сушеног биља, бели лук, першун, лимунов сок, соја сос и слично
  • Да би тело у доброј форми и спречавају исушивање, требало би попити најмање пола литре воде дневно, а идеално израчунати количину течности конзумира по формули: 25 мл на 1 кг.
  • Узмите брзи и приметан резултат губитка тежине, можете само ако комбинацију протеина са разумном физичком активношћу.
  • Од када усклађеност протеинска дијета постоји неравнотежа хранљивих материја током ограничења у исхрани треба да подржи тело у апотеци витаминима.

Протеин Мену за недељу

Постоји неколико варијанти менија дијететских протеина усмјерених на брз губитак тежине, али недељни програм за смањење протеина остаје најпопуларнији. Примерни мени диете протеина за мршављење, израчунат за 7 дана, види таблицу:

Дан седмице

Доручак

Ручак

Ручак

Миддаи

Вечера

Понедељак

Кувана пилећа прса - 150 г, парадајз - 1 ком., Чај.

Сир - 150 г, сок од јабука - 200 мл

Печене рибе - 100 г, салата од купуса и краставаца - 150 г, компот од сушеног воћа.

Два јаја нису хрустљава, пола наранџе.

Говеђи стеак - 100 г, салата од шаргарепе - 100 г, биљни чај.

Вторник

Омлет са шунком - 150 г, салата лист зелене салате - 100 г, кафа.

Једно воће на коме бирамо, чашу риазхенке.

Парни одрезак од свињетине са мањом масноћом - 150 г, два краставца, парче целог пшенице. хљеб (30 г).

Неколико резина тврдог сира (30 г), чај.

Кувана риба - 100 г, салата од поврћа - 100 г, кефир - 1 тбсп.

среда

Салата од морских плодова - 150 г, тврди сир - 25 г, чај.

Чаша млека, тост од раженог хлеба (25-30 г).

Говеђа говеђа - 150 г, парадајз - 2 ком., Воћни сок - 200 мл

Стакло натура. јогурт, пола чаше бобица.

Палачинке од жвака - 100 г, краставац, компот.

Четвртак

Тесна сир - 150 г, кафа.

Сендвич с сиром - 50 г, кефир - 1 кашика.

Печена говедина - 100 г, кувана карфиолица - 100 г, чај.

Два кувана јаја, пар резина сира (25 г).

Риба кухана у паи - 150 г, јогурт - 1 тбсп.

Петак

Конзерве рибе - 150 г, салата од поврћа - 50 г, компоте.

СтаклоРужине, јабука - 1 ком.

Кувана ћуретина са поврћем - 150 м, два краставаца и чај.

Воћна салата с сиром - 200 г

Ћуфте пилетине у парадајз сосу - 150 г салата морске траве - 50 г

Субота

омлет са спанаћем - 100 г кобасица - 50 грама кафе.

Натур. Јогурт - 200 мл, ораси - 35 г

кувана говедина - 100 гр салата - 100 грама чаја.

сендвич са шунком - 50 г јогурта - 1 кашика.

Похована риба - 150 г, биљни чај.

Недеља

сир суфле - 100 грама, наранџаста, чај.

Стакан кисело млеко, сир - 30 г

Тушки. Раббит - 100 г броколи пиреа - 100 г сока од јабуке оф - 200 мл

Сеа Прод. - 100 г, једно воће на које можете изабрати.

Бееф стеакс - 100 г салата - 100 г јогурта - 1 кашике.

Контраиндикације

системи протеинско храниво су врло ефикасан, али мршављења помоћу ових метода је строго контраиндикована

  • са озбиљним проблемима са бубрезима;
  • људи са обољењем јетре;
  • са кварима у кардиоваскуларном систему;
  • болесника са гити;
  • труднице и дојиље;
  • старијих људи.

Реципес протеинска дијета за брзо мршављење

По систему ради губитка тежине хране протеина, тешкоће са припремом укусних јела не би требало да буде. Најважније је да је то било доброразвијала је кулинарску машту, а потом свака дијета која се заснива на одобреним протеинским производима биће прилагођена исхрани. Ако не можете изумити нова посуђа, не брините: можете пронаћи стотине рецептура протеина на мрежи за сваки укус. Неколико оригиналних јела која су погодна за допуњавање протеина су представљена у наставку:

  • Мои, печен у фолији у мултиварту: узмите 300 г рибе, исеците сваки по стомаку, без црева, исперите. Ставите очишћену менте у дубоко јело, мало потроши, потресните лимуновим соком, сезоните са сувим лековитим биљем, темељно мешајте. Ставите цијелу рибу на велики слој фолије, завијте је са ковертом, ставите је у посуду вишенаменског новца. Налијите пола чаше воде тамо и укључите режим печења 25 минута.
  • Палачинке у јетри: 200 грама пилетине јетре, исперите, исеците на комаде, олупите у блендеру. Кромпир пире од кромпира додати 2 јаја, 100 мл млека, 1 тбсп. л биљног уља и 2 супене кашике. л брашно, сол и бибер по укусу. Ставите масу и, ширењем теста кашиком, пржите палачинке у сувом тањиру.
  • Сир соуффле са јабукама: два велика јабука уклањају љушту, сјечите кутије за сјеме, гајите целулозу на финој груди и стисните сок. Добијени пирели јабуке се помеша са 200 грама сира и 2 жуманца. Веверице су здробљене малим миксером соли и малом количином шећера у праху у густој пени. Комбинујте обе масе, нежно мешајте. Раздвојите базу сира до припремљених шалова од силикона за колаче, послатиУ пећници загрејаној на 180 ° Ц, печите 20 минута.
  • Цлассиц Енглески говедина, комад фунта говедине утрљати смешу соли и зачина (0.5 цх. Л.), Пут у пакету за печење, кувати у рерни прво на 200 ° Ц током 20 минута и затим још 50 минута на температури од 160 ° Ц
  • Топла салата са поврћем и пилетином, шпаргле пасуља (100 г) чир у сланој кипућој води док не омекша, пилетине (100 г) печени у фолији. Једна шаргарепа решетка на фином ренде, један лук исеците на коцкице, спассероват поврћа у малој количини од биљног уља. 100 грама тиквице исечене на резанце и груба пидрум'ианити сувом тигању. Комбинирајте све састојке, додајте једну велику сламу од парадајза. За фил, помешајте дробљени чен белог лука, кашику лимуновог сока, соја сос, маслиново уље у.

Видео

Коментари

Наталиа, 28

протеинска дијета - мој спас након празника и обилним гозбама. Увек користите ову технику када морате брзо да се извадите по редоследу и уклоните изненадне журке. По правилу седим на њему 3-5 дана - овај пут је довољно да се ресетује 3-4 мржње мржње које су се појавиле на мом тијелу у рекордном времену.

Алла, 34 года

Већ другу годину, вежбала сам програм за исхрану протеина за Маггие, али никада нисам могла преживети све 4 недеље - увек сам фрустриран на трећем. Током 15-16 дана губим за 6-8 кг, али истовремено интензивно се бавим спортом. Дуго не ресетирајте тежинуповратак: за 4 покушаја брзог мршављења пао је укупно 20 кг, али већ 6 нокли поново.

Валентине, 46

Волим протеинске дијете јер скоро не осећају глад и тежина иде врло брзо. У младости је толико лоше, али сада је присиљено тражити друге, сигурније методе за здравље. Пре неколико година, постојали су озбиљни проблеми са бубрезима, тако да сам смањио протеине које сам строго контраиндиковао.

Релатед публицатионс

Остали савети Храна са високим садржајем протеина: листа. Недостатак или вишак протеина у телу: симптоми и последице Остали савети Општа анализа урина: знаци и узроци повећања протеина, норма протеина у урину. Анализа урина према Нецхипоренко: за шта је то, како правилно сакупљати урин? Повећани протеини у урину: лечење и превенција Остали савети Како правилно и лако одвојити жуманце од протеина у пилећем јајету: методе, савети, видео. Како одвојити жуманце од беланца помоћу пластичне флаше: упутства. Уређај за одвајање жуманца од протеина: како изгледа, како га користити? Лепота Исхрана за мршављење током тренинга за девојчице је права исхрана када се бавите спортом Материнство Дечији мени од 1 године недељно са рецептима - исхрана и исхрана Цоокинг Сојино месо - корист и штетност протеина, рецепти за кување са фотографијом

Популар Артицлес

Лепота Фризуре за жене старије од 40 година које помажу - како да покупите облик лица и дужину Мода и стил Пирсинг језика - бол и лечи време, последице и рецензије са фотографијама
Цоокинг Рецепт за вегетаријанске кашице из брокуле и шпината Здравље Глицеринске свеће за хемороиде - које помажу, време и принцип деловања, контраиндикације и реакције Здравље Лечење хипотиреозе код куће - дијагноза, симптоми, лекови и исхрана Цоокинг Сир сулугуни - како кухати код куће и припремати јела из ње са фотографијом Остали савети Дисхидроза руку и стопала: узроци, симптоми, лечење. Масти, купке и народни лекови за лечење дисхидротичног екцема Остали савети 2 групе планета Сунчевог система. По чему се групе планета Сунчевог система разликују једна од друге? Остали савети Када девојчица, дојиља може да пумпа стомак након царског реза и порођаја? Вежбе за трбушњаке након порођаја и царског реза: опис, фотографија Остали савети Могу ли труднице да једу хурмашице, цитрусе, поморанџе, мандарине, лимуне, грејпфрут? Могу ли труднице пити чај са лимуном и ђумбиром?