Протеин за мршављење - шта купити и како изабрати најбоље
Садржај
Вероватно су сви савремени људи већ схватили да одржавање добре фигуре није лако, за то се морате придржавати одређених услова: правилно јести, бавити се спортом, користити посебне додатке. Од велике важности је протеин у губитку тежине, који у комбинацији са дијетом и вежбањем има позитиван ефекат на организам. Ако желите фину, витку фигуру, прочитајте о којој материји се говори.
Шта је протеин
Такозвани спортски додаци у облику протеина који садрже протеине, без којих ниједно тело неће у потпуности функционисати. Састављене од аминокиселина, које су грађевински материјал за све органе, ткива, ћелије, су извори енергије. Протеини су присутни у производима, али само из хране да би се осигурало да тело добије потребну количину тешког. Зато их многи узимају у суплементима. Почиње да се пробавља чим уђе у тело. Ово даје особи брз и дуготрајан осјећај засићења.
Шта је користан протеин
Према студијама, протеини су од виталног значаја за свако тело, како женско тако и мушко, да има користи. Обавља следеће функције:
- промовише брзо сагоревање масних наслага, не побољшава се;
- обнавља хормонску позадину;
- укључени у процес изградње и обнављања костију, мишићног ткива;
- побољшава стање косе, ноктију, коже;
- одржава равнотежу азота;
- брже изазива осећај ситости, смањује жељу за слаткишима;
- повећава отпорност организма на бактерије, вирусе;
- нормализује функционисање дигестивног система;
- доприноси засићењу кисеоником;
- помаже да се брже подигне мишићна маса;
- даје енергију;
- контролише процесе размене.
Недостатак протеина узрокује:
- скуп прекомерне тежине;
- проблеми са спавањем;
- крхкост ноктију, коса;
- депресија, раздражљивост;
- сува кожа;
- смањени имунитет;
- споро зарастање рана;
- Кршење столице.
Да ли је могуће пити протеине током губитка тежине
Приликом сагоревања масти, протеин је једноставно неопходан. Постоји неколико разлога зашто:
- Протеин доприноси очувању мишићне масе активним сагоревањем масних наслага. Велика већина људи, и жена и мушкараца, погрешно губе тежину. Од недостатка калорија немају масноће, а мишићи се уништавају. Користећи протеинске додатке, моћи ћете да спречите, учините тело танко, али у исто време и олакшање. Без протеина, процеси сагоревања масноћа једноставно не почињу.
- Протеин продужава процес асимилацијеорганизам угљених хидрата. Укупни гликемијски индекс намирница које једете опада. Као резултат тога, крв ће имати довољно глукозе, која ће трајати осећај ситости.
Који протеин је бољи за мршављење
Постоји неколико врста адитива, разликују се по функцијама и онима од којих производи и како се производе. Сви протеини на овај или онај начин доприносе губитку тежине, међутим, потребно је одговорно приступити избору. То ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат. Методом припреме и степеном пречишћавања разликују се следећи типови протеинских додатака:
- концентрат;
- Изолат;
- хидролизат.
Концентрисан
Протеин средњег чишћења. За њега је дозвољено имати малу количину угљених хидрата (лактоза), минералних компоненти, масти. Трошак таквог производа је јефтин. Нечистоће које чине, смањују ефикасност протеина у губитку тежине, успоравају процес његове асимилације. Ако користите концентрат, онда морате купити онај у коме је најмање 70% чистог протеина. Може се рећи да такав протеински додатак не садржи увек само корисне, сигурне супстанце.
Протеински изолат
Високо пречишћени протеин, практично без примеса. Концентрација биолошки активних супстанци од 90% и више. Брзо асимилира. Савршено погодан за губитак тежине. Изолати се добијају на три начина:
- Ултрафилтрација. Из сировине се уклања много угљених хидрата лактозе и биолошки активних пептида.У готовом протеина недостатак албумин и цистин, што је мана.
- Јон искључење. Концентровани вхеи протеин је пречишћен, омогућава да се постигне висок садржај чистог протеина.
- Цросс филтрација. Метод за обраду, након чега долази концентровани мешавину протеина и активних пептида, лактозе и масти.
хидролизован протеин
Уничтожено киселине протеина високо пречишћених или делимично ферментисана. Он је одмах апсорбује и почиње да ради, чак и без варење. Најскупљи тип додатка. Због начина припреме има специфичан горак укус. Злоупотреба такав протеин не могу. У супротном, тело ће производити мање од својих ензима и протеина из конвенционалних производа који се асимилирају горе.
за избор протеине изгубити тежина девојке
Међу различитим адитива емитује неколико врста које су погоднији за другу мршављење фер секс. Ви већ знате који производе протеине са различитих производа: млијека, меса, соје и тако даље Д мршављење фит сурутке, соје, казеин.. Сваки од њих жели да даје детаљнији опис. То ће помоћи свима којима је потребно да смрша, направити прави избор.
Вхеи
Буи ат мршављења протеине са вишеструким аминокиселински састав. Он је брзо асимилирани. Предности:
- Људи који прате ниске калорија, мањак протеина. Вхеи протеин помаже код мршављења добропопуните. Важно је подсјетити да с недостатком протеина погоршава опће стање тијела, квари, коса, нокте, кожу.
- Пријем протеина серума током губитка тежине помаже у одржавању мишићне масе. Упијајући бјеланчевине, тијело троши 25-30% више калорија него угљикохидрати и масти. Промовише брз губитак тежине.
Због великог броја аминокиселина у протеину серума, најбоље је јести ујутро, сат прије тренинга и пола сата након тога. У данима када немате часове, протеински коктели могу се попити након буђења и између оброка. Они ће потиснути апетит и наставити да осећају ситости. Најбољи избор за цијену и квалитету је концентрат протеина. Хидролизат се мало спорије апсорбује, али је много јефтинији и добро рафиниран.
Соја
Ово је најјефтинији протеин свих постојећих врста и због тога је веома популаран. Доприноси смањењу нивоа холестерола у крви, смањујући ризик од развоја рака дојке и остеопорозе код жена. Ниска калоријска соја, али садржи неке есенцијалне аминокиселине и чисти протеин, тако да се не може сматрати најбољим. Такав протеин је погодан за вегетаријанце и људе који имају интолеранцију на лактозу.
Цасеиниум
Како пити протеине за мршављење
Не само да је адитив који одаберете, већ и како ћете га прихватити веома важан. Ефикасност протеина у губитку тежине зависи од времена које сте изабрали. Улога игра ниво ваше физичке активности, начин исхране. Најчешће методе за унос протеина и њихове особености треба детаљније описати.
За доручак
Правила:
- Коктел за доручак можете у потпуности замијенити.
- Ако немате довољно протеина ујутро, комбинујте га са воћем, кришком хлеба или орасима.
- Приближан јутарњи део - 1 кашика, али тачна доза се може израчунати само на основу ваше тежине.
Ноћу
Пре обуке
Сат времена пре него што почнете да полажете часове, морате узети протеин и он ће заситити тело.амино киселине Ако то не буде довољно, онда ће се подела током тренинга покренути мишићни протеин. Протеин ће вам дати енергију, која ће вас натјерати да изведете много више вјежби, убрзате метаболизам. Погодна је најбоља комбинација серума са кратким усисавањем.
После тренинга
Пријем након наставе је неопходан за људе којима је потребна не само да смршају, већ и да добију мишићну масу. У овом периоду пада ниво глукозе у крви, тако да тело добро апсорбује хранљиве материје и аминокиселине. Одговарајући концентрат протеина или изолата. Протеин након тренинга за мршављење ће дати осећај засићења, што ће му олакшати да се уздржи од једења.
Контраиндикации и нежелени ефекти
Протеин се не може пити на:
- нетолеранцију протеина;
- болести бубрега и други проблеми излучног система;
- диабетес меллитус;
- трудноћа, дојење;
- има ниску концентрацију желучаног сока;
- болести јетре.
Узимајући протеин, може доћи до следећих нежељених ефеката:
- надутост;
- надутост;
- грчеви;
- дијареја.
