Вјежбе с обручем - добробит класе с хула скрби за дијете и одраслу особу за мршављење

"Како ћемо направити струк?" - вреди парафразирати чувену фразу из анегдоте. Девојчице се узнемиравају исхраном и пумпањем штампе, али не могу да достигну жељене полуге. Нема потребе да се узнемиравате: окрените струк од јасена и урадите још пар здравих ствари како бисте помогли у ангажовању.

Добро је окретати обруч

Обруч, хула хооп, круг - он има много имена. Прве обруче нису биле велике, направљене од пластике светлих боја. То је разумљиво: једна од најбољих гимнастичких шкољки данас је намењена дечјим играма. Сада, за одрасле, постали су одлична помоћ у физичким активностима, а користе се иу кореографији и ритмичкој гимнастици.

Погодност обруча је упадљива - поред очигледног ефекта мршављења, добијате бонус:

• олакшање за бол у леђима, који се често јавља као резултат дужег седења иза рачунара или пецкања;
• јачање крвних судова и срца, торзија обруча - прелепа кардио;
• побољшана координација;
• убрзавање метаболизма, хвалаучинак масаже на пробавне органе;
• емоционални лифтинг: препоручује се редовита гимнастика чак и при дуготрајној депресији;
• повећава покретљивост карличних зглобова и флексибилност кичме;
• помоћ у борби против остеопорозе, јер Хулахуп класе пружају врло мекано оптерећење.

Какво мишиће раде при торзији обруча

Због свог утицаја на фигуре мушкараца и жена, хулахупе се понекад упоређује са пилатесом. Поред најпопуларније ХулаХуп вежбе - ротације - постоји много других варијација, које имају користи од моћне обраде проблематичних области, али о аеробик касније. Приликом увијања обруча раде мишићи леђа, преша, задњица, ноге - више од 30 главних мишића, укључујући стабилизаторе. Током нормалног тренинга, стигните до стабилизатора - задатак није једноставан.

Како окретати обруч

Да бисте започели, одредите који хулански обруч ћете искривити. Много овиси о материјалу: трајању наставе и могућим контраиндикацијама. Дакле, обруч са трњем је строго забрањен онима који пате од болести абдоминалне шупљине. Потребно је да знате шта су хула хоопс да би ефективна наплата била непредвидива:

• нормално. Они немају посебно име - то су исти обручи које можете наћи у било којој школској теретани. Направљена од пластике или метала, лагана, идеална за оне који су тек започели бушење хула хооп вјежби. Са таквим обручем нема озбиљних забрана запошљавања;
• оптерећени Масивни, тежина може достићи 3 кг. Произвођачи нуде и савијају моделе и круте материјале. Веома корисно не само за мршављење, већ и за квалитативни третман мишића. Неприкладне особе са болестима доњег дијела леђа и леђа и не заустављају се више од 15 минута без заустављања;
• са масажним лоптицама. Прво, може оставити ваше тело модрицама, али гарантује ослобађање целулита. Ако нисте сигурни у здравље ваших унутрашњих органа - консултујте се са лекаром, а тек онда идите на тренинг. Хула-обруч можете ротирати гуменим куглицама не више од 10-12 минута у једном приступу;
• Флексибилни симулатори. Гимнастика са обрубом за савијање укључује вежбе истезања, вежбе за руке и стопала. Једнако је тешко, па направите паузу за четврт сата.

Кретање обруча за мршављење препоручује се најмање пола сата дневно (говоримо о конвенционалним моделима). Можете узети кратке паузе, а затим поново преузети посао. Ово време је довољно да започне процес сагоревања калорија. Интересантна чињеница: преко стотину минута интензивног рада са кругом сагорева око 1.000 калорија. Ако размислите о томе шта можете да урадите под омиљеним филмом, онда је обруч скоро идеалан.

Вежбе са обручом за почетнике

Скуп вјежби с обручем укључује минималне вјештине извршења и присутност једноставног круга:

1. Загреј се. Пре почетка наставе неће бити потребно пробудити тело, а круг може помоћи. Ставите га вертикално, ставите обе руке на врх и обавите редовне нагибе 20-30 пута.Покушајте то да радите полако и држите леђа равним.
2. Руке горе! Најефикасније вежбе са обручем за почетнике пружају позицију у којој је ротирате, подижући руке. Можете их држати на нивоу ваших груди или усмерити прсте на плафон.
3. Укључује се. Приликом торзије, покушајте да окренете торзо, држећи равнотежу, али пратите бокове - они се морају кретати малом амплитудом.

Вежбе са куком за стомак

Ако говорите о циљаном утицају на проблематична подручја, мораћете да вас разочара: код куће или у ходнику не можете "тежити да изгубите тежину". Запремина се равномерно смањује, иу овом случају, хулахуп је добар: поред струка и абдомена, тијело постаје јаче и опћенито издржано. Ако желите да убрзате процес - експеримент. Дакле, једна варијанта вежбања са обручем за подригивање, подразумева нормално ходање - само направите ротацију малих корака у просторији.

Видео: вежбе са обручом за мршављење

Алице, 29 лет

Лекција са облогама за мршављење - најбољи кућни тренинг! Почео је да се окреће пре четири месеца, изгубио тежину до величине. Тренирам око сат времена увече, пре него што се протегнем и држим се лагане исхране. Професионалци: јефтини, ефикасни, свима доступни. Против: то је било све док се дрво није поставило - мјесто је било мање.

Олга, 43 года

Жао ми је због досјетке, али "око круга" је било много разговора међу мојим пријатељима, одлучио сам да покушам. Прошле су три године са задовољствомЈа сам ангажован, и чак се курс променио, држање. Дуго је научио како да изврће обруч на боковима како би се ослободио коре коре наранче - није успело, али када је то било могуће, задњица се много затегла.

Ирина, 31 лет

Не могу да поднесем хула обруче са вагањем - неоправдано скупо, исцрпљујуће и не помаже. Ако то желите, могуће је напунити обичним пијеском и укључити се, али ја то не радим. Најједноставнији круг, гвожђе, камење ујутро до доручка. Масти на струку су нестале, слика је била у облику пешчаног сата. Недавно сам повезала бебу са оптужбом - свидело ми се.