Вежбе за артрозу коленског зглоба: класични комплекс, вежбе по систему Норбеков - фазе имплементације корак по корак
Да би вам зглобови били захвални, погледајте наше савете за корисне вежбе.
Гонартроза, или артроза колена, је хронична болест коју карактерише брзо уништавање хрскавице коленског зглоба, што повлачи за собом неповратне промене у коштаном ткиву и капсули коленског зглоба. Од ове болести често пате спортисти и жене старије од педесет година.
Лечење гонартрозе искључиво лековима није ефикасно. Неопходно је комбиновати медицински третман са посебном терапијском гимнастиком. То ће помоћи очувању структуре и функционисања зглобова што је дуже могуће.
Које вежбе треба изводити код артрозе коленског зглоба?
Почиње класични комплекс загревања. Ово ће помоћи да се загреју мишићи и прилагоди тело за озбиљније оптерећење.
Обично довољно за загревање:
- улазак место
- ходање на петама и прстима
- вежбе дисања
Након тога можете прећи на саме вежбе:
- Прва вежба се изводи лежећи на поду. Морате да легнете на стомак. Истовремено, руке су постављене дуж тела, а ноге су равне. Заузврат, потребно је да подигнете ноге на висину од око петнаест центиметара и да их држите подигнуте најмање тридесет секунди. Један приступ за сваку ногу је довољан.
- Извођење друге вежбе је слично првој, али је довољно да сваку ногу држите на тегу две секунде, и извршите најмање десет дизања.
- Да бисте опустили ноге након вежбања, можете једноставно да се протресете.
- Наизменично савијајте ноге док лежите на стомаку. Важно је осигурати да се карлица не одвоји од пода.
- Почетна позиција је иста. Савијте ноге, покушавајући да притиснете пету на задњицу.
- Бицикл за вежбање.
- Вежба – маказе.
- Заузмите седећи положај и наизменично изводите замахе са ногама савијеним у коленима.
Гимнастика Норбекова даје добре резултате. Састоји се од комплекса физичких вежби и психолошке обуке. Главни услов је ментална радост и мир, као и жеља за извођењем вежби. Када је морал исправан, можете прећи директно на физичке вежбе.
- Једноставна гимнастика дисања се изводи као загревање.
- Почетни положај – стојећи. Наизменично савијајте ноге у коленима и изводите кружне покрете доњом ногом.
- Ноге су равне у ширини рамена, прсти окренути напред. Поставите дланове на колена и правите кружне покрете коленима ка унутра и ка споља.
- Ноге заједно, руке на коленима. Окрените колена у страну.
- Притисните дланове на чаше, држећи леђа исправљена.
