Вежбе за артрозу коленског зглоба: класични комплекс, вежбе по систему Норбеков - фазе имплементације корак по корак

Да би вам зглобови били захвални, погледајте наше савете за корисне вежбе.

Гонартроза, или артроза колена, је хронична болест коју карактерише брзо уништавање хрскавице коленског зглоба, што повлачи за собом неповратне промене у коштаном ткиву и капсули коленског зглоба. Од ове болести често пате спортисти и жене старије од педесет година.

Лечење гонартрозе искључиво лековима није ефикасно. Неопходно је комбиновати медицински третман са посебном терапијском гимнастиком. То ће помоћи очувању структуре и функционисања зглобова што је дуже могуће.

Које вежбе треба изводити код артрозе коленског зглоба?

Почиње класични комплекс загревања. Ово ће помоћи да се загреју мишићи и прилагоди тело за озбиљније оптерећење.

Обично довољно за загревање:

  • улазак место
  • ходање на петама и прстима
  • вежбе дисања
Извођење

Након тога можете прећи на саме вежбе:

  1. Прва вежба се изводи лежећи на поду. Морате да легнете на стомак. Истовремено, руке су постављене дуж тела, а ноге су равне. Заузврат, потребно је да подигнете ноге на висину од око петнаест центиметара и да их држите подигнуте најмање тридесет секунди. Један приступ за сваку ногу је довољан.
  2. Извођење друге вежбе је слично првој, али је довољно да сваку ногу држите на тегу две секунде, и извршите најмање десет дизања.
  3. Да бисте опустили ноге након вежбања, можете једноставно да се протресете.
  4. Наизменично савијајте ноге док лежите на стомаку. Важно је осигурати да се карлица не одвоји од пода.
  5. Почетна позиција је иста. Савијте ноге, покушавајући да притиснете пету на задњицу.
  6. Бицикл за вежбање.
  7. Вежба – маказе.
  8. Заузмите седећи положај и наизменично изводите замахе са ногама савијеним у коленима.

Гимнастика Норбекова даје добре резултате. Састоји се од комплекса физичких вежби и психолошке обуке. Главни услов је ментална радост и мир, као и жеља за извођењем вежби. Када је морал исправан, можете прећи директно на физичке вежбе.

  1. Једноставна гимнастика дисања се изводи као загревање.
  2. Почетни положај – стојећи. Наизменично савијајте ноге у коленима и изводите кружне покрете доњом ногом.
  3. Ноге су равне у ширини рамена, прсти окренути напред. Поставите дланове на колена и правите кружне покрете коленима ка унутра и ка споља.
  4. Ноге заједно, руке на коленима. Окрените колена у страну.
  5. Притисните дланове на чаше, држећи леђа исправљена.
Вежба је важна

Видео: Вежбе за артрозу колена

Релатед публицатионс

Остали савети Вежбе за артрозу коленског зглоба: класични комплекс, вежбе по систему Норбеков - фазе извођења корак по корак Остали савети Ињекције у коленском зглобу за артрозу: лекови, опис. Које ињекције су прописане за артрозу коленског зглоба? Остали савети Артритис и артроза зглобова: лечење медицинским лековима, биљем, народним лековима, вежбе, масажа, облоге, дијета, превенција. Који лекар лечи артритис и артрозу зглобова? Остали савети Артритис и артроза зглобова: лечење медицинским лековима, биљем, народним лековима, вежбе, масажа, облоге, дијета, превенција. Који лекар лечи артритис и артрозу зглобова? Остали савети Медицинска жуч за артрозу коленског зглоба. Особине медицинске жучи, у којим патологијама је назначена жуч? Медицинска жуч за артрозу коленског зглоба: како направити облоге, прегледи лека Остали савети Медицинска жуч за артрозу коленског зглоба. Особине медицинске жучи, у којим патологијама је назначена жуч? Медицинска жуч за артрозу коленског зглоба: како направити облоге, прегледи лека

Популар Артицлес

Цоокинг Лонац од резанаца: како скухати укусно јело у пећници иу мултиварту, видео Лепота Да ли можете да једете крекере када губите тежину - користи и калорије белог или црног хлеба, јеловник исхране
Ућа и живот Лотус орах - опис биљке са фотографијама, користи се у терапеутске сврхе и козметологију Цоокинг Рецепти од пилетине у сосу од сенфа од меда: Кухање и избор састојака Здравље Хипертензија у трудноћи - дијагноза, степени, опасност за фетус и при порођају, припреме за терапију Здравље Мачке менте у народној медицини, употреба тинктуре и спреја код бронхитиса и других болести Цоокинг Свињетина са печуркама - Како скухати укусна јела са једноставним рецептима са фотографијама Остали савети Како правилно натопити суво грожђе пре печења, за тестенине, салату? Како кувати суво грожђе на пари, учинити их меким за потрошњу? Остали савети 10 занимљивих чињеница о Маријанском рову, најдубљем месту на земљи. Колика је дубина Маријанског рова, шта је у њему? Има ли живота у Маријанском рову? Остали савети Стан и стан: која је разлика, шта је боље, исплативије? Шта изабрати и купити — стан или стан: предности и мане стана у односу на обичан стан. Како разликовати стан од стана приликом куповине?