Кима Протасова Дијета - 1-2 тједна Рецепти са детаљним менијем

Они који желе да се одлуче за правилну исхрану, да се ослободе вишка килограма, дијета Киме Протасова је добра - 1-2 недеље рецепти, на којима се заснивају јабуке, поврће, салате и производи киселог млека (јогурт, кефир, сир). Придржавање оваквог система хране је лако, јер нема потребе напуштати велику количину омиљене хране. Захваљујући различитим рецептима за исхрану, могуће је не само изгубити преко 14 кг вишка килограма, већ и побољшати функционисање пробавног система.

Каква исхрана Кима Протасов

Главни принцип прехране Ким Протасов је одржавање равнотеже између дијеталних влакана и протеина. Ова дијета промовишеМеко чишћење црева и тела од шљаке, токсина, дељења масти доводи до нормалне количине шећера у крви. Влакна, док су у стомаку, бујају, због глади је гладна, апетит се смањује и жудња за штетним производима.

Кимине дијете Протасовљеви нутриционисти препоручују ограничавање уноса соли: помаже у елиминацији едема. Резултат је осећај лакоће, кожа добија здрав изглед. Протасова дијета (рецепти за 1-2 недеље) не ограничава количину хране коју једе. Званично дозвољена храна може се кухати за доручак, ручак, ручак, поподне, вечеру, па чак и ноћу. Важно је пити више воде, дозволити употребу зеленог чаја, биљних инфузија.

Фазе прехране Протасова

Пораз је заказан за 5 седмица, који се састоји од три главна периода, од којих сваки има своја правила. Да би се постигао жељени резултат, важно је пратити све препоруке о исхрани. Разликују се следеће фазе исхране Ким Протасов:

1. Вегетаријанско. Траје две недеље, у рецептурама можете користити сирово поврће, зелене јабуке, кувана јаја, нискокалоричне млечне производе.
2. Млеко-биљна дијета + месо. За рецепте прве фазе додано је мршаво месо, риба, такву исхрану треба посматрати 1 недељу.
3. Излазак из исхране. Усмерен на консолидацију резултата. Овај период траје 2 недеље) подразумева постепено повећање калоријског садржаја хране, увођење других производа у исхрану.

Протасов диет мену фор 1-2 веекс

Током првих 2 седмица губитка тежине на Кимовој дијети, Протасов јеловник састоји се од поврћа и производа киселог млијека у омјеру 2: 1. Млеко за рецепте треба изабрати ниско-калоричне, не више од 5% масти, може бити кефир, јогурт без адитива, сир, направљен код куће. Преферирају поврће са ниским садржајем скроба:

• краставци;
• купус (Пекинг, штекавац);
• копар, першун, лук;
• патлиџан, тиквице;
• струна за грах.

Препоручује се да се јела кувају за пар или их уопште не подвргну топлинској обради. Свакодневно уз кисело-млечне производе, поврће можете јести 1 кувано јаје и 3 кисело-слатка јабука, боље зелена. Плодови су важни за додавање главне хране, а не за њих, јер високи гликемијски индекс јабука може проузроковати глад, повећати апетит. Треба да буду само свеже печени, огуљени, осушени и још увек није могуће.

Дозвољени производи Протасов

Као и други системи за мршављење, дијета Ким Протасова истиче број препоручених и забрањених производа. Пратећи ову табелу, лако можете напустити злонамјерну храну, смањити количину енергије која се троши на 1500 кцал дневно. Дозвољени производи укључују:

• јаја;
• свеже сокове;
• кефир, бизоново млеко, млеко, јогурт са ниским садржајем масти, 3% сира;
• јабуке зелене;
• риба;
• месо (пилетина, телетина);
• свеже поврће (ротквица, тиквице, краставци, бугарскибибер, ротквица, купус, шаргарепа).

Диет Протасов Рецепти 1-2 Веекс

На основу дозвољених производа прехране Ким Протасов, додато је много укусних јела како би се омогућила разноликост ваше исхране. Не морате трошити пуно времена на њих - рецепти су једноставни и лаки. Експериментишући са начинима прераде производа, можете се свакодневно мазити новим префињеним кулинарским ремек-делима. Из разних комбинација воћа и поврћа, можете пронаћи многе необичне салате, коктеле, грицкалице и десерте.

Диетари окросхка он кефир

• Време кухања: 35 минута.
• Бројот на услуги: 4 лица.
• Количество калориј: 128 кцал /100 г.
• Састанак: за ручак и вечеру.
• Кухиња: Руска.
• Сложеност припреме: лако.

Тешко је замислити руску кухињу без бамије, ова хладна супа одушевљава својим дивним укусом у било које доба године. Мирисни зелени и поврће дају осећај свежине и хладноће у летњем дану. Радисх даје јухи зачињену горчину, кефир - лагану киселост и деликатан укус, а недостатак месних производа чини ниско-калоричну окер. Како овај рецепт није опција за дијеталну исхрану?

Састојци:

\ т
• краставац (свеж) - 1 ком;
• ротквице - 7 комада;
• зелени лук - 150 г;
• зелени -? сноп;
• кефир (1%) - 1 л;
• зачини - по укусу.

Метод припреме:

1. Радисх, исецкани мали краставци.
2. Нарежите лук, све помешајте.
3. Мешајте састојке са кефиром (лименка)мало разблажите водом, додајте зачине.
4. Додајте сваки део свеже растворене зелене боје на врх.

Супа за мршављење целера са соком од парадајза

• Време кувања: 45 минута.
• Број слуцајев: 4 особе.
Количество калориј: 58 кцал /100 г.
• Именовање: за ручак.
• Врста кухиње: Руски.
• Сложеност припреме: лако.

Основу исхране Ким Протасова чини поврће, тако да ће супа од целера бити велико јело за дијетални оброк. Листови и корени биљке садрже много витамина, а сам целер помаже у нормализацији метаболизма, нивоа шећера у крви, уклањању вишка течности из организма. Осим корисних својстава, ова супа има и диван окус и мирис.

Састојци:

• корен целера (средњи) - 1 ком.
• кромпир - 2 ком.
• купус -? цобблестоне
• шаргарепа - 1 ком.
• лук - 1 ком.
• вода - 2 литре;
• першун, зачини - по укусу.

Метод припреме:

1. Очистити све поврће, исјецкан купус.
2. Ставите воду у чир, ставите га у поврће, кувајте док не буде готова.
3. Додајте зачине по укусу, поспите першуном.

Диететски омлет са поврћем

• Време кухања: 20 минута.
• Бројо кочета: 3 лица.
• Количество калориј: 122 кцал /100 г.
• Намена: за доручак.
• Сложеност припреме: лако.

Покушајте да припремите диван омлет за исхрану по рецепту за 1-2 недељну исхрану Ким Протасова. Он је невероватанјединствени укус, лако сварљив и истовремено засићује тело дуже време, нарушава осећај глади. Са таквим једноставним рецептом не само да можете диверзификовати вашу дневну исхрану, већ и брзо се ослободити вишка килограма.

Састојци:

\ т
• јаје - 1 ком.
• сир (без масти) - 120 г;
• бринза - 50 г;
• копар, першун - 30 м;
• сол - штипање.

Начин припреме:

1. Стресите јаје у јајету користећи миксер.
2. Додати сир, поново протрести.
3. Сир на великом ренду, помешајте са мешавином сир-јаје.
4. Сол, додајте зеленило.
5. Можете пећи у микроталасној пећници три минута или у тави на лаганој ватри док не буде спремна.

Парадајз, пуњен сира и трава

• Време кухања: 25 минута.
• Број слуцајев: 4 особе.
• Количество калориј: 76 кцал /100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: Руска.
• Сложеност припреме: лако.

Пуњене парадајзе за протасовску исхрану првих седмица су веома једноставне за припрему. Могу бити и редовни дневни оброк и прослава. Комбинација сира, зеленог и чешњака са деликатном пулпом парадајза даје укусан, деликатан укус јела. Свијетле боје састојака грицкалица подижу расположење. Да би делиције биле посебно укусне, изаберите најзакадније и сочне парадајзе.

Састојци:

• сир (нискокалорични) - 1 чаша;
• средњи парадајзвеличина - 5 ком.
• бели лук - 1 зуб;
• со, бибер - на трбух;
• листови зелене салате - 5-6 комада;
• копар, першун за украшавање.

Метод припреме:

\ т
1. Смрскати бели лук да се малтерише.
2. Додајте сир, бибер, сол, добро промијешајте.
3. Резати парадајз са врхова, извадити језгро жлицом.
4. Додајте пулпу парадајза маси за сиреве, помешајте.
5. Почните са добијеном мешавином парадајза, ставите на плоче прве листове зелене салате, а затим пуните парадајзом.
6. Украсите зеленило на захтев. Бон аппетит!

Салата шаргарепа с јогуртом

\ т
• Време кухања: 20 минута.
• Број слуцајев: 3 особе.
• Количество калориј: 35 кцал /100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: Руски.
• Сложеност припреме: лако.

Ова салата за дијету Кима Протасов је рецепт за 1-2 недеље - прави проналазак за људе који желе да изгубе тежину. Захваљујући једноставним састојцима кухања није потребно пуно времена, а необична комбинација производа пружа укус и арому. Да не би повећали енергетску вредност грицкалица, најбоље је да јогурт без масноће, без адитива и заслађивача.

Састојци:

• шаргарепа - 200 г;
• бели лук - 1 зуб;
• природни јогурт (без адитива) - 40 г;
• сол - штипање.

Начин припреме:

1. Оперите шаргарепу на великом рану.
2. Чешњак, додајте мркви.
3. Салату напуните јогуртом, сољу и помешајте.

Борсцх ин слимминг кефир

• Време кувања: 30 минута.
• Бројот на услуги: 5 лица.
• Количество калориј: 105 кцал /100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Кухиња: Руска.
• Сложеност припреме: лако.

Боршч је близак рођак Окрошке. Рецепт садржи супе од свјежег поврћа и биља које обогаћују тијело потребним витаминима и минералима. Због обраног кефира, боршч излази лагано, ниско калорично, брзо се пробавља, а репа подстиче благо чишћење црева. Таква дивна јуха даје осећај ситости и освежава се на врели летњи дан. Почастите се здравим и лаким хладним рецептима и зеленилом боршч.

Састојци:

• средња репа (сир, кувана) - 1 ком.
• кувано јаје - 1 ком.
• краставац - 1 ком;
• кефир (0-1%) - 1 л;
• зелени лук, копар - по укусу.

Начин припреме:

1. Кухати репе, очистити, решетку.
2. Краставац, сјецкано јаје, сјецкани лук и зеленило.
3. Све компоненте су комбиноване, сипајте кефир, помешајте.

Домасиј сир от обогревенного млека

\ т Време кухања: 25 минута.
• Број на услуги: 25 лица.
• Количество калориј: 98 кцал /100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: Руска.
• Сложеност припреме: лако.

Масни сир - један од најбољих дозвољених производа прехране Ким Протасов,посебно током прве две недеље. Није лако наћи га у продавници, али је сасвим могуће да се кува. Осим тога, састојци домаћег масног свјежег сира су свјежи, без конзерванса и других адитива. Захваљујући овом једноставном рецепту имат ћете више од једног омиљеног јела на бази протеина.

Састојци:

\ т
• млеко (мало масти) - 1 цент;
• безмасни сир - 1 кг;
• маслац - 15 г;
• маслац - 1,5 дела по литру;
• јаје - 1 ком.
• сода -? х.
• со - 1 чаш.

Начин припреме:

1. Помијешајте свјежи сир са млијеком до хомогене масе.
2. Пали ватру, стално прекида, прокухај. Кувајте још 10 минута.
3. Баците млијечну мјешавину на цједило (ако је потребно, омотајте газом), пустите да исушите текућину.
4. Додајте јаје, путер, со, сок, добро промијешајте са сиром. Кухајте 10 минута на лаганој ватри.
5. Када се маса згусне, стави у форму, намашћену биљним уљем, стави у фрижидер на ноћ.

Купус и јабука салата

Време кувања: 25 минута.
• Бројо кочета: 3 лица.
• Количество калориј: 42 кцал /100 г.
• Намена: за ручак и вечеру.
• Врста кухиње: Руски.
• Сложеност припреме: лако.

Свеже поврће и воће су корисни не само за здравље, већ и за мршављење. Покушајте да направите једноставну салату од купуса и јабуке, изумљену за дијету Киме Протасова 1-2 недеље. КомпонентеЗа снацк је увијек при руци, кухање не траје пуно времена, али све иде ван врло укусно. Изаберите свеже поврће, воће за салату - обогатит ће ваше тијело витаминима и важним елементима у траговима.

Састојци:

\ т
• купус - 250 г;
• Бугарски бибер - 1 ком.
• Слатка слатка јабука - 1 ком.
• лук - 1 ком;
• со, јабуковача - по укусу.

Метод припреме:

1. Резани купус, презимите са соли.
2. Сечена паприка, лук - пола прстенова, јабука на великом ренде.
3. Мешајте све састојке, напуните сирћетом, оставите да одстоји 20 минута.
4. Салату можете додати палачинку од јаја, исецкану сламу.

Дијететски качкаваљ са јабукама

\ т
• Време припреме: 40 минута.
• Број слуцајев: 3 особе.
• Садржај калорија: 170 кцал /100 г.
• Именовање: за вечеру.
• Кухиња: Руска.
• Сложеност припреме: лако.

Једна од предности дијете Ким Протасов је да нема потребе да се оспоравате у својој омиљеној храни, чак се и десерти могу јести. Сви рецепти су прилагођени за сваку седмицу система. Чак и на почетку мршављења, можете се мазити слатко, на пример, кувати сир у кашици. Недостатак шећера чини делиције нискокалоричним, а јабуке дају укусне нијансе. Од сира можете направити и колаче, пећи их у рерни, додати кисело врхње (ниске калоријске).

Састојци:

• сир (низак проценат) - 400 г;
• јогурт (2,5% масти) - 150 г;
• јабуке - 250 г;
• јаје - 1 ком.

Начин припреме:

\ т
1. Очистити јабуке, исећи на коцкице.
2. Сир, јогурт, јаје и? Нанесите исецкане јабуке блендером.
3. У подмазаној форми сипајте другу половину јабука, сипајте масу сира и плода.
4. Пржите у пећници пола сата.

Воћна салата са јогуртом за мршављење

\ т Време кухања: 15 минута.
• Бројот на услуги: 3 лица.
• Количество калориј: 40 кцал.
• Намена: за доручак, вечеру.
• Кухиња: Руска.
• Сложеност припреме: лако.\ т

У року од 1-2 недеље, прехрани Ким Протасов је дозвољено да једе само јабуке, тако да се салата може састојати само од њих. За пуњење таквог ужина дозвољен је ниско-масни или ниско-калорични јогурт. Покушајте да додате цимет, ванилу, и добићете невероватну арому. Такви третмани могу бити одлична замена за колаче и пецива. Због ниске енергетске вредности воћна салата доприноси брзом губитку тежине.

Састојци:

• јабуке - 2 ком.
• јогурт (без масти) - 150 г;
• цимет, ванилија - по укусу.

Начин припреме:

1. Јабуке се чисте, исеку на коцкице.
Додати јогурт, мешати.
2. Са врха, поспите прстохватом цимета и ваниле.
3. Украсите гранчицом метвице, послужену у деловима у кремацији.

Видео: Диет Протасов

Олга, 37 лет

РеадДетаљан опис исхране Ким Протасов, видио је фотографију одраслог и сјео са њом са супругом. Испрва је било помало тешко, било је осјећаја глади. Онда су се укључили, било је лакоће, смањен апетит. Изгубио сам тежину за 8 кг, човек за 12 кг, али његова тежина је била много већа. Резултат је угодан, након паузе ћу опет сједити.

Полина, 42 года

Дијете Кима Протасова практицира се већ три године, први пут сам изгубио на тежини од 10 кг. Сједим на њу једном годишње када се појави прво поврће и можете кухати било који рецепт. Лако располажем вишком килограма и одржавам тежину у добром стању. Тело чисти од шљаке, има осећај лакоће. Савјетујем свима да кушају укусне рецепте прехране Ким Протасова.

Ирина, 26 лет

Хтео сам да смршавим после порођаја, али дуго времена нисам могао да пређем на дијету Ким Протасова - било је тешко одустати од меса. Прва два дана једва су преживела, онда је постало лакше, о храни скоро да није размишљало. На 3 недеље додали су рецепте са месним производима, а мени је постао пун. Током месеца изгубили смо тежину за 11 фунти. Резултат је задовољан, саветоваћу исхрану пријатеља.