Детаљан опис, порекло и рецепти јела за исхрану Кима Протасова. Дијета Ким Протасов, дијета за 1, 2, 3, 4, 5 недеља

Дијета Ким Протасова је модерна и револуционарна дијета за превазилажење вишка килограма. Као што показује пракса, исхрана је слична основним принципима правилне исхране и подразумева једење само здравих биљних производа и ферментисаних млечних производа. Ако се стриктно придржавате свих препорука о исхрани, можете изгубити до 20 килограма тежине за пет недеља!

Дијета Кима Протасова, детаљан опис исхране

Ким Протасов је познати израелски нутрициониста који је успео да открије своје иновативне начине за борбу против вишка тежина. Посебност његове дијете је у томе што нутрициониста марљиво одбацује све раније измишљене формуле за мршављење и даје свој револуционарни допринос. Ким Протасов је прилично духовит човек, па је често коментарисао све своје препоруке, буквално, „танка крава није газела“.

Најважнија ствар је намера нутриционисте да свима јасно стави до знања да храну ни под којим условима не треба обожавати. То је оно што је подмитило већину публике "жели да смрша". Према Ким, можете изгубити тежину не само ефикасно, већ и удобно.

Исхрана Ким Протасова има многе предности које имају процењено је не само да људи губе тежину, већ и већина лекара.

Основни принципи дијете:

• Главно правило ове дијете је да следите светло и прилично једноставна дијета, која се углавном састоји од поврћа, млечних и ферментисаних млечних производа
• Посебност ове дијете је да нутрициониста не препоручује ограничавање у храни. Дозвољени производи се могу користити на различите начинедоба дана, чак и увече и ноћу иу неограниченим количинама. Може се слободно рећи да таква дијета дословно каже: „Једите да бисте смршали“
• Лоша страна дијете је у томе што, на крају крајева, укључује једење само листе дозвољених намирница
• Предност дијете је у томе што је доста „брза” и подразумева само пет недеља исхране по режиму и у складу са правилима. Ових пет недеља састоји се од четири периода у којима треба да припремите своју исхрану
• Ако се придржавате свих правила исхране према исхрани Ким Протасова, дневни калоријски унос је од 1200 кцал до 1500 кцал
• Исхрана Кима Протасова је веома слична познатим принципима здраве исхране, којих се обично придржавају они који својом лепотом прате своје здравље

Списак дозвољених производа према исхрани Ким Протасов

• чисте црева од нагомиланих токсина и отпада, чиме се побољшава рад црева. тракт, побољшавајући метаболизам и подстичући нормалну асимилацију прехрамбених производа
• за нормализацију нивоа шећера у крви
• како би се добро заситио осећај глади и обезбедила дуготрајна ситост
• да се смањи нагон особе за штетном и слатком храном

Производи који садрже влакна засићују људско тело многим корисним супстанцама, посебно амино киселине, чије је присуство важно за квалитетан процес мршављења. Аминокиселине такође помажу у разградњи масти, побољшавају мишиће и друга ткива и органе у телу.

Један од најважнијих препорука Кима Протасова је потпуна негација соли. Према његовим речима, такво одбијање може побољшати опште стање тела, смањити отицање тела, дати невероватан осећај лакоће.

Дијетални мени Киме Протасов укључује сљедеће производе:

• ) Свеже поврће — апсолутно свако које доба године и држава пребивалишта дозвољавају за исхрану: парадајз, краставци, тиквице, паприка, зеленило, цвекла, шаргарепа итд. Изузетак је кромпир, кромпир је скроб који успорава процес мршављења
• Свеже цеђени сокови од поврћа без додавања соли и шећера, сокови из конзерве се не могу јести по Ким Протасов. дијета
• Немасно и дијетално месо — можете безбедно да једете пилеће и ћуреће месо без коже, говедину и телетину
• Рибу и разне морске плодове — можете јести било коју рибу са листе морских плодова, јер благотворно утичу на процес варења и доприносе губитку тежине
• Млечне и ферментисане млечне производе можете јести све производе који не прелазе 3% масти: млеко, кефир, сир, кисело млеко, јогурт, сурутка
• Јаја
• Јабуке — не слатке сорте, посебно зелена јабука
• Течност — сва пића: чај, кафа, децокције, биљне инфузије, негазирана вода — до два литра дневно

Уз дозвољену храну, постоји и листа која забрањује јести храну као што су:

• Сир — посебно меког или десертног, најштетније врсте сирева су фета, бринза и масцарпоне
• Млечни и ферментисани млечни производи, који прелазе проценат масти од 4%: јогурт, павлака, свјежи сир, сир, путер
• Пекарски производи — кифле, хљеб, багет, векна, колачићи, пецива
• Кромпир — у било ком облику: пржени, кувани, печени
• Житарице — било које житарице у било ком облику
• Било кобасице и димљени производи: кобасица, кобасица, маст, шунка, бастурма
• Масно месо: свињетина, патка, јагњетина
• Брза храна — апсолутно свака модерна брза храна: виршле, пита хлеб, шаварма, хамбургер
• Кондиторски производи — било које пециво, торте, бомбоне итд наши слаткиши
• Шећер
• Со
• Алкохол

Исхрана Ким Протасов, 1 недеља исхране према дијети Протасова

Исхрана према исхрани Ким Протасов подразумева једење целе листе дозвољених производа без ограничења у величини и времену дана. Сваке недеље од процењених пет омогућава вам да једете немасни јогурт без шећера и било каквих додатака: бобичасто воће, мед, ораси. У ограниченим количинама можете користити и тврде сиреве.

Прва недеља дијете назива се „почетак“ и укључује следећу исхрану:

• У било које доба дана припремите себи лагано пире од било каквог поврћа Такав пире се може посути танким слојем струготина сира да би се нагласио пријатан укус
• Можете припремити и вариво од поврћа без уља, за то се поврће сипа у казан или тигањ: парадајз, тиквице, патлиџан, шаргарепу, лук и динстајте док не буде спремно. Готов гулаш се може посипатиса ароматичним сиром
• Припремите једноставну тепсију од поврћа: у калуп сложите тиквице, патлиџан, шаргарепу, паприку, парадајз и било које друго поврће, поспите их сиром и пеците до краја
• Направите „здрав” сендвич од поврћа без хлеба. За основу можете користити сирове тиквице на које се ставља било које друго поврће и парче сира
• Скувајте једноставне супе од поврћа од шаргарепе, лука, белог лука, броколија, карфиола и целера
• Прва недеља дијете такође вам омогућава да једном дневно једете једно кувано јаје
• За доручак можете направити и омлет од јаја са поврћем
• Јабуке могу да једу само зелене, пошто нису слатке, али и такве јабуке треба да буду у ограниченој количини – највише три комада дневно
• Кафа и чај се могу пити без ограничења, не треба му додавати шећер и заслађиваче можете

Дијета Кима Протасова, 2 недеље исхране према дијети Протасова

• Ако се прва недеља се звала "Почетак", затим друга се зове "Наставак"
• Ова недеља дијете има такав назив јер у потпуности претпоставља наставак претходне дијете
• Ово је неопходно јер је тело почело да се навикава на такву исхрану
• По жељи, за већу ефикасност, можете одбити кувано јаје дневно и смањити количину сира дневно
• Ако себи обезбедите било какву физичку активност: спорт, фитнес, јогу или редовне дуге шетње, можете постићи брзо и ефикасно одржавање тежине
• Тело се осећа лакше, у телу се појављују снага и енергија, човек постаје разноврснији и много активнији

Дијета Ким Протасов, 3 недеље исхране према дијети Протасова

• Има прилично једноставан и разумљивог назива и зове се „Месо на менију“
• Ова недеља подразумева увођење немасних и немасних врста меса у главну исхрану
• Дијета омогућава вам да једете до 300 грама м живине, говедине или рибе, као и морских плодова
• Месо се може кувати, пећи, додавати јелима од поврћа, кувати у бујону – било која припрема од меса без додавање уља доприноси исхрани
• Месо је чист протеин и пошто ће га сада бити у довољној количини у телу, можете значајно ограничити друге протеинске производе: сир, сир, јогурт, млеко

Дијета Ким Протасов, 4. недеља исхране по дијети Протасова

• Четврта недеља дијете према Ким Протасов носи под називом „Консолидација“, подразумева наставак дијете треће недеље
• Таква исхрана је неопходна у четвртој недељи јер тело мора коначно да се навикне. на једноставну и нетешку храну
• Ове недеље можете припремити разна јела од комбинације дозвољених производа, учинити их што укуснијим уз помоћ зачина и зачинског биља, лимуновог сока и мирисног биља
• Четврта недеља подразумева испијање прописане количине течности дневно — два литра воде
• Разноврсност јеловника је предуслов, потребно је редовно припремати. течна јела, повртне и лагане чорбе
• Једење је дозвољено у било које доба дана у било којој количини
• Остају забрањени со и шећер

Дијета Кима Протасова, 4 недеље исхране по Протасовљевој

Пета недеља заредом од четврте има исто име — „Поправљање“. Представља последњу четврту фазу мршављења и потребна је да би се добијени резултат консолидовао на дуже време. Јеловник ове недеље је потпуно исти као онај који је био присутан у четвртој недељи и захтева поштовање истих правила:

• Нема више од 300 грама меса, рибу или морске плодове дневно
• Једите поврће и немасне млечне производе
• Не користите со и шећер
• Пијте норму воде дневно
• Бавите се активним активностима: спортом, фитнесом, јогом, планинарењем

Дијета Ким Протасова, контраиндикације за придржавање дијете

Као и свака дијета, има његове мале мане такође могу бити контраиндиковане. Вреди размотрити његове недостатке:

• Главни недостатак дијете је лоша исхрана током прве две недеље, која је изграђена углавном на поврћу, сиру и јогурту. Из овога вреди закључити да је такву исхрану најбоље следити лети, зими ће то бити теже због чињенице да има мало поврћа, није толико хранљиво и скупо
• Још један минус је сир не више од 5% масти. Такав производ није нимало лако пронаћи, а понекад чак и немогуће. Може се заменити пресованим или домаћим сиром са мало или без соли
• Јогурт се може конзумирати само у чистом, незаслађеном облику без додавања воћа и бобица
• Басицминус - монотонија јела, што их чини незанимљивим и досадним

Дијета Ким Протасова има низ важних контраиндикација и стога је могу пратити они који:

• пати од интолеранције на лактозу и не може да једе млечне производе
• пати од осетљивости на различите иритансе и алергичан је на биљне производе
• има гастритис и друге улцеративне болести гастроинтестиналног тракта
• жене у положају
• мајке које доје
• пати од високог крвног притиска
• оболелих од болести бубрега
• оболелих од болести кардиоваскуларног система
• оболелих од метаболичких поремећаја

Излазак Кима Протасова са дијете, како правилно прекинути дијету и не оздравити?

У сваком случају, дијету треба напуштати постепено. Најбоље је ако успете да замените једну врсту хране другом истог калоријског садржаја и не прелазите дозвољени порок од 1500 кцал дневно. Јабуке се сада могу заменити било којим другим киселим, а не слатким воћем. Део млечних производа може се потпуно уклонити и да се надокнади недостатак масти, укључите малу количину уља.

Јутарња порција хране се лако може заменити кашом или житарицама, која се такође може допунити поврћем или не-слатким воћем.

Дијетална јела Ким Протасов, шта можете да кувате укусно на дијети?

Листа дозвољених намирница на овој дијети је прилично оскудна и једноставна, али вам ипак омогућава да припремите разна укусна јела:

• Разне салате од поврћа са једноставним преливом од лимуновог сока или незаслађеног јогурта. Такве салате можете посути кашиком ланеног семена и свежим зачинским биљем
• Добро је ако за ручак свакодневно припремате једноставне супе. Прве две недеље ће проћи незапажено ако нисте превише лењи да спремате супе од поврћа са броколијем и карфиолом, печуркама и целером. Треће, четврте и пете недеље као основу можете користити чорбе од немасних врста меса. Пилећа чорба са додатком сецканог зеленог лука и пола куваног јајета биће укусна и хранљива
• Једите не само салате од сировог поврћа, већ и од куваног. Предјела или икра од тиквице од цвекле биће укусна
• Кувајте разне тепсије и чорбе, које је лако направити без додавања уља. Сипајте у посудусок од парадајза, у коме ће се динстати поврће
• Жеђ и периодичне нападе глади гасити водом, не масним кефиром или јабуком, већ и шољицом чаја

Дијета Кима Протасова, фотографија пре и после дијета

Због своје строгости и истовремено попустљивости, дијета према препорукама Ким Протасова даје одличне резултате губитка тежине. Предност дијете је што није дугорочна и ако је почнете у врелом летњем месецу, можете постићи импресивне резултате буквално за неколико дана. Лети је поврће укусно, здраво и има га доста.

Видео: „Дијета Кима Протасова“