Дијета за повећање тестостерона код мушкараца: на шта обратити пажњу, листа намирница које повећавају тестостерон и забрањених намирница, јеловник за сваки дан
Са ниским тестостероном мушкарац губи мушку снагу, па чак и мења своју изглед. Како исправити ситуацију уз помоћ дијете, научићете из чланка.
Ниво тестостерона се може повећати само додавањем у исхрану производа који доприносе његовом повећању, тако да мора се израдити посебан мени и придржавати га се, као и испланирати дан.
Дијета за повећање тестостерона код мушкараца: на шта обратити пажњу?
Да бисте сазнали ниво тестостерона, потребно је да прођете преглед и положите тестове. Први знаци да имате низак тестостерон су следећи симптоми:
- Либидо који је превисок или пренизак.
- Пасивност у сексу или раздражљивост.
- Губитак или добијање на тежини.
Следеће препоруке треба поштовати током дијета за повећање тестостерона:
- Залихе цинка.
Он је незаобилазан асистент. Цинк спречава претварање тестостерона у женски хормон који се зове естроген. А жене, напротив, имају мушки хормон. Да се то не би дешавало преко норме, потребно је конзумирати негде од 50 до 100 мг цинка дневно.
Цинк се налази у следећим намирницама: остриге и други морски плодови, пилећа џигерица, разне врсте орашастих плодова и живина.
- Једите само здраве масти.
Здраве масти помажу повећању тестостерона, па су обавезне у исхрани за повећање тестостерона код мушкараца. У томе ће помоћи орашасти плодови, разне врсте масних риба, авокадо, зелене и црне маслине, квалитетан путер од кикирикија. Али, као иу сваком случају, не треба се заносити. Масти не би требало да прелазе 30% дневне исхране.
- Ослободите се масног слоја.
Висок ниво масти у телу изазива појаву огромне количине женског хормона и појаву дисбаланса када преовлађују женски хормони. Оштра промена у исхрани ће довести тело у режим који подразумева уштеду енергије, што ће довести до поремећаја и потпуног заустављања производње тестостерона.
- Ослободите се вишка естрогена.
Естроген је хормон који повећава телесну тежину и успорава активност. Ако га се решите, тиме ћете повећати тестостерон. Све врсте купуса, репе, целера, ротквице ће помоћи да се отарасе таквог штетног хормона за мушкарце током дијете за повећање тестостерона. Садрже супстанцу ДИМ која се бори против естрогена. Токсини и нечистоће повећавају тежину и количину естрогена. Једење влакана помоћи ће уклањању штетних супстанци из тела.
- Немојте користити ксеноестрогене.
Укључени су у стероиде, неприродне хормоне раста, пластично посуђе за једнократну употребу, освеживач ваздуха. Они штете мушком телу повећањем естрогена, који утиче на ниво тестостерона.
Једите свеже поврће као и воће узгајано без додавања хемикалија и пестицида на вашој дијети која повећава тестостерон. Пре употребе добро опрати производе текућом водом. Месо у исхрани треба да се узгаја природно.
Млеко и месо купујте само од проверених произвођача и боље је да је млеко са фарме. Припремљену храну треба чувати искључиво у стакленим посудама. Парабени, које користи већина произвођача освеживача ваздуха, веома су штетни за тело.
Немогуће је побећи од свега овога 100 посто, али вреди покушати, или барем учинити све да повећамо тестостерон. А у томе ће највише помоћи смањење поткожне масти која је богата ксеноестрогенима.
Витамини ће помоћи:
- Пуних 8 сати спавање и одмор.
- Избегавајте стресне ситуације.
- Витамин Ц, који треба дневно уносити у количини од 1000 до 1500 мг.
- Витамини групе А, Б и Е у довољним количинама.
- Активан начин живота.
- Вежбе у теретани искључиво уз вежбе снаге.
- Пол.
- Избегавање алкохола и грејпфрута.
Дијета за повећање тестостерона код мушкараца: неопходна и забрањени производи
Да бисте повећали овај преко потребан мушки хормон, требало би да се правилно храните. Правилно припремљена исхрана је кључ успеха и дуговечности. Производи који могу повећати тестостерон одавно су познати народни исцелитељи. Оно од чега се састоји исхрана сваког мушкарца утиче на његове полне хормоне.
Наведена листа производа садржи довољну количину витамина и елемената у траговима способних да нормализују хормонални ниво и требало би да буде нормално током дијете да се повећа тестостерон код мушкараца.
- Производи мора. Власници огромне количине цинка, који је укључен у формирање тестостерона. Садрже корисне Омега 3 и 6. Синтетишу витамине.
- Нутс. Они су извор витамина као и минерала који помажу у производњи тестостерона. Прво место је, наравно, орах.
- Мешавине поврћа и воћа са зачинским биљем. Засићене су корисним витаминима које тело лако апсорбује. Целер је посебно користан за мушкарце. На крају крајева, садржи андростерон - мушки полни хормон. Свеже воће садржи довољну количину лутеина, који може активирати хормоне раста.
- Зелени такође садрже андростерон, витамине и елементе у траговима, као и хлорофил, који има способност зарастања рана и служи као антисептик.
- Биље. Разне биљке су укључене у популарне лекове за повећање тестостерона.
- Каша. Хељда, пиринач, просо, бисерни јечам. Садрже влакна која подстичу циркулацију крви у мушким органима који су одговорни за производњу тестостерона.
- Суво воће. Било која врста сушеног воћа.
- Бобице. Црна и црвена рибизла, грузијски шипак, шумске и сеоске малине, свеже и смрзнуте бруснице, диње, шљиве, зреле лубенице.
- Зачини. Активни су: бели лук, лук, кардамом, свежа црвена паприка, кари зачини и куркума. Они служе као дезинфекционо средство за ксеноестерон. Налази се у већини свежег поврћа и воћа.
Све ово ће вам помоћи да се осећате као прави мушкарац и покажете своју мушкост не само на речима, али и у пракси.
Шта уништава витамине?
Правилна исхрана може повећати ниво тестостерона. Међутим, постоји неколико производа који могу уништити мушку потенцију.
- Алкохол. Прекомерна конзумација алкохола доводи до промене нивоа тестостерона не на боље. Пошто, када пијете, у телу се буди женски хормон, који је у стању да подиже расположење и такође побољшава благостање. Као резултат тога, имате добро расположење, али низак тестостерон. Међутим, ово није једини проблем повезан са алкохолом, он такође доприноси повећању телесне тежине, што подразумева и смањење тестостерона.
- Храна од соје. Још увек се расправља о производима од соје да ли су корисни или штетни. Неки тврде да производи од соје смањују тестостерон и број сперматозоида. Други тврде да су ови производи добри за мушкарце. Да ли је соја или не зависи само од ваше одлуке.
- Слаткиши. Научници са Универзитета Оксфорд спровели су студију и доказали да су слаткиши штетни за мушко тело и да могу да смање тестостерон.
- Пецива лошег квалитета. Печење, ако се прави од неквалитетних производа, може утицати на стање мушког организма. Посебно су опасне транс масти, које се користе за појефтињење производа. Они нису само опасни за било који организам, већ и посебно ометају синтезу витамина. Печење мора бити искључено из дијете за повећање тестостерона код мушкараца.
- Семе лана. Чак, упркос чињеници да садрже огроман скуп корисних супстанци, наносе штету посебно мушком телу. Ланено семе садржи лигнин, супстанцу која снижава тестостерон.
Дијета за повећање тестостерона код мушкараца: јеловник за сваки дан
За повећање хормонског нивоа је потребно је поделити време једења 7 пута дневно. Почевши од 7 ујутру, морате доручковати.
Пример густог доручка:
- 4 кокошија јаја.
- 1 лепиња од путера.
- Топљени или тврди сир у количини од 25 г
- Око 400 мл свеже цеђеног сока од јабуке.
Следећи оброк треба да буде у 9 сати ако је ваш дан почео у 7 ујутру.
- Пола шоље печеног кикирикија. Сви захтеви за 400 мл млека.
Ручак:
- Кувана пилећа прса са 2 комада белог хлеба
- Парче тврдог сира, цео авокадо и грозд.
- Можете додати и 1 тбсп. л. мајонез
Ручак у два:
- 2 ст. л. протеин разблажен млеком или водом.
- 200 г парених овсених пахуљица.
После два сата треба поново да попијете протеински шејк.
Вечера:
- Телеће на жару.
- Броколи кувани на пари.
- Кувани кромпир или пиринач.
- Свежа салата са преливом од маслиновог уља и лимуна.
Један сат пре спавања треба појести око 200 г сира са додатком ананаса (из конзерве) и мало ораха.
Дијета за повећање тестостерона је дизајнирана само за мушкарце који се активно баве спортом. Овај мени треба користити само на дан наставе у теретани. У нормалним данима, исхрана треба да буде шест оброка дневно.
Доручак:
- 2 кашике. л. беланчевина
- Кувана говедина 100 г (може се заменити пилетином).
- 1 шоља сока.
- 2 мала мафина са медом или путером од кикирикија.
Ужина: Мусли и шоља незаслађеног јогурта.
Ручак:
- 400 г говеђег меса.
- 1 комад хлеба.
- Свежа салата зачињена мајонезом.
- Пола авокада или цела банана.
Полденок:
- Парадајз супа, крутони од белог хлеба.
- 400 г пилећег меса.
Вечера: Свињетина на жару 400 г, кувани кромпир, парени купус.
Пре спавања треба појести око 200 грама свежег сира и шаку орашастих плодова.
Тестостерон је одговоран за мушку снагу. Међутим, присутан је и код жена и мушкараца. Да би увек било на нивоу и испуњавало норму, не треба се много трудити. Потребно је само да се придржавате посебне дијете, понекад прибегавате дијети за повећање тестостерона, бавите се спортом и, наравно, одморите.
