Буђење слимминг код куће - скуп вјежби прије тренинга или јоггинг
Садржај
Да бисте добили највише од спорта, морате се придржавати свих правила тренинга, тако да загревање за мршављење у фитнесу или код куће треба да буде озбиљно и одговорно. Његова изведба је неопходна компонента сваког процеса обуке, иначе можете да нашкодите свом телу. Правилним извођењем комплекса часова за мршављење код куће, укључујући трчање, можете се спасити од повреда. Истовремено можете постићи смањење тежине уз побољшано истезање. У другом случају, истезање је велико.
Шта је то загревање?
Приликом извођења низа вјежби за брз губитак тежине, потребно је узети у обзир да су вјежбе загријавања прије тренинга комплекс који укључује неколико основних спортских елемената. Ормари су прелиминарни корак пре главног тренинга. Њихова функција је да брзо загреју мишиће како би се припремили за даљње стресове. Што се тиче трајања, загревање траје 5-40 минута времена (према специфичностима планираногпроцес обуке).
Варм уп бефоре воркоут
Када радите код куће за мршављење, унапред одредите шта желите да добијете од њих: на пример, то може бити лагано загревање целог тела и мишића. Дужина процеса је 10-15 минута. Радите на грудима и раменима. Ако желите да обавите генералне вежбе непосредно пре тренинга, онда морате да планирате:
- лагано трчање на краткој удаљености (по жељи, дуго);
- било какве вежбе за мишиће руку и стопала;
- ротациони покрети који ће повећати флексибилност свих зглобова, посебно кољена и лактова.
Варм уп бефоре руннинг
Физичко васпитање дома за губитак тежине не даје увек жељени ефекат. У том смислу, многи од оних који изгубе тежину код куће укључују вежбу у свом програму, од великог су значаја и користе се за кардиоваскуларне болести. Али навијање (нарочито ујутру) пре јог-а захтева њихов приступ, посебно за ноге и стопала. Да бисте то урадили, прођите кроз 100-200 м, затим повећајте темпо. Након 200 м заустављања, изаберите погодно место и урадите вежбе, почевши од руку таласа и завршавајући са леђима. Загрејте се пре него што трчање буде обавезно!
Морнинг варм-уп
Плакање мора бити озбиљно! Уопштено, морате се удаљити од сна да бисте загрејали тело. Јутарње загревање за мршављење требало би да почне са ходањем 1 минут, а затим извршите следеће вежбе:
- Подигните руке према горе за 5-10 пута, док истовремено подижете на чарапе: подигните четкицу на дах и устаните на чарапе, а на издисању се спустите, односно у почетном положају;
- лагано се савијају према странама;
- пажљиво сече врат (ротира се без оштрих покрета);
- јоггинг на лицу места неколико минута.
Лако загревање за мршављење
За оне којима је потребно лагано загревање за губитак тежине, они ће морати да проведу 5-10 минута времена. Вежбајте да бисте развили покретљивост и флексију зглобова. Осим тога, било би лијепо извршити неколико тешких манипулација, на примјер, бучице од 1,5-2 кг или пластичне боце с водом. Да бисте радили ноге и кукове, заузмите почетну позицију и направите напад. На крају целог комплекса, одморите дах. Такво загревање је погодно за жене до 40 и после, ако желите да постанете витки.
Ваистлине фор слимминг белли
Уз снажну мотивацију, можете без потешкоћа учинити ваше тело онако како сте га видели на једној или другој слици. Рутина за губитак тежине трбуха која се изводи сваког дана може да помогне да бутина буде витка и елиминише увртање мишића. Да бисте то урадили, потребно вам је следеће:
- 10 сједећих мјеста, 3-5 плочица тијела десно и лијево;
- 10 напред и назад од тела;
- 1-2-минутни јоггинг на лицу места, који ће помоћи распршити крв уз загријавање цијелог тијела. Колено док покушавам да га подигнем горе.
