Терапијска гимнастика за остеохондрозу за лечење и превенцију - како се ради загревање и истезање

Особа која често наилази на бол у вратној, грудној или лумбалној кичми, нарочито након дуготрајног неудобног држања, мора редовно изводити вјежбе које укључују и медицинску гимнастику за остеохондрозу. У одсуству болести, они ће деловати као профилакса, а ако буде доступна - помоћи ће да се ублажи здравље и спријечи погоршање стања.

Шта је остеохондроза

Термин "остеохондроза" у медицини подразумева се као болест повезана са дистрофичним променама у ткивима зглобне хрскавице. Према статистикама, учесталост пораза интервертебралних дискова је већа од самих зглобова. За лечење остеохондроза неопходно је разумети узрок његовог развоја:

• Старост - Због постепеног смањења васкуларног слоја интервертебралних дискова (посебно код особа старијих од 35 година) јављају се промјене у њиховој прехрамбеној структури, што узрокује потешкоће у њиховом опоравку.
• Повреде леђа.
• Прекомерна тежина.
• Кршење положаја (прирођеног или стеченог).
• Повећана покретљивост сегмената кичме.
• Слаб корзет мишића.
• Претјерана физичка активностна полеђини
• Дугорочно очување неугодних поза.
Поремећени метаболизам, неухрањеност.

Главни симптом је бол у леђима, који се може погоршати осјећајем парализе екстремитета. Ако је остеохондроза хронична болест, међу симптомима ће бити губитак тежине, атрофија екстремитета. Осјетљивост на бол може се уочити само у једном сектору - цервикална, торакална, лумбална, итд., Или проширена по леђима, дати у срце, задњицу, главу, уз вртоглавицу, "штапићи" испред очију.

Гимнастика с остеохондрозом

Конзервативна терапија се користи у већини фаза болести - лекари ретко посежу за хируршком интервенцијом, а једна од најважнијих техника се зове физикална терапија или гимнастика. Он се бира због озбиљности стања пацијента, присуства /одсуства промена у старости, пратећих болести. Медицинска гимнастика са остеохондрозом није само начин блокирања развоја болести, већ се може користити иу превентивне сврхе.

Шта је потребно за

Вежбање од остеохондрозе има неколико циљева: у раним фазама стимулишу процес регенерације хрскавичног ткива и декомпресију нервног корена, а касније - спречавају даље уништавање интервертебралних дискова. Уз њихову помоћ можете брзо постићи релаксацију мишића, ублажити стање у случају погоршања болног синдрома. Већ након првог мјесеца редовног тренинга је медицинскигимнастика ће се представити:

• еластичност мишића ће се повећати;
• став ће бити исправљен;
• ће започети процес јачања мишићног корзета;
• ће вратити покретљивост кичменог стуба;
• активира се циркулација крви и успоставља метаболизам;
• ће смањити учесталост ремисија.

Ауторске методе

Ако профилакса болести може бити калантика, јога или пилатес, онда се третман одабире индивидуално, често уз 8 главних техника гимнастике од остеохондрозе. Сви су прилагођени домаћим условима, тако да не морате ићи у медицински центар. Најочигледнији терапеутски ефекат даје:

• Бутримов комплекс - заснован на кинеским техникама, захтијева извршење ујутро и навечер.
• Терапијска гимнастика Дикул у остеохондрози - изометријске вежбе за врат и одељења са шишмишем и лоптом.
• Гимнастика Шишонин је погодан за пацијенте са хиподинамијом, без контраиндикација, али више заштитне него код лечења.
• Терапеутска вежба по Бубновском - кинезитерапија, погодна за све, може да делује као превенција остеохондрозе. Прелазак на кућне услове тек након тренинга са специјалистом.

Правила вежбања

Најважније - комплекси терапије вежбањем у остеохондрози кичме бирају се заједно са лекаром за сваки део кичме појединачно и узимајући у обзир могуће истовремене болести које забрањују физичку активност. Неколико других важних правила:

• Терапијска гимнастика - не физичко васпитање, не спорт: све вежбеизводи глатко, без трзаја.
• Пазите на своје здравље: гимнастика не би требало да изазове погоршање остеохондрозе.
• Постепено повећавајте број приступа, како се навикнете на тијело.
• Терапијска гимнастика за леђа са остеохондрозом се не практикује на позадини егзацербације: само током ремисије.

Комплекс вежби са спиналном остеохондрозом

Свако подручје кичменог стуба захтијева посебну гимнастику: врат користи ротацију и нагиб главе, али стога није бачен. Лумбална (и грудна и лумбална) требају савијања. Код остеохондрозе, која захвата целу вертебралну колону, комбинације вежби за свако одељење у општи комплекс. Сви су погубљени колико год можете без непријатности.

Са цервикалном остеохондрозом

Терапеутске вежбе за подручје врата - нагиб и ротација главе, који не би требало да изазове нелагодност или вртоглавицу. Кретања се одвијају глатко, пожељно их је уметнути у јутарњу наплату. Разматра се ефикасна гимнастика:

• Глатки окрети главе у страну - 10 пута.
• Нагните главу, протежући браду до кључнице. Клик на главу длана, покушавајући да подигне главу, рачунајући до 10. Опустите се. Поновите 5 пута.
• Држите главу равномерно, створите притисак на длан на челу и покушајте да нагнете главу напред. Бројите до 10, опустите се. Поновите 5 пута.

Са остеохондрозом лумбалне кичме

Елементи исцељењаФизичко васпитање, како би се развили мишићи ногу и задњице, позитивно утичу на стање лумбалних пршљенова код остеохондрозе, јер су ове зоне међусобно повезане. Чак ће и класични "бицикл" у распореду бити користан, ау компанији се може додати:

• Огрлица - из позиције која лежи на леђима (савијене ноге, нагласак на стопалу) подигните карлицу на једнаку линију од колена до груди. Бројање до 10, силази. 15 понављања.
• Лезите на леђа, савијте ноге у крилу, раздвајајући их од пода. Лагано се нагните удесно и удесно, окрећући се у леђа, на минут.
• Лежећи на поду, ставите нагласак на руке савијене у лактовима (стављене у груди). Подигните тело, савијте се у доњи део леђа. Бројите до 10, доле. Поновите 15 пута.
• савијте се једнаким назад, пребројите до 5, заокружите га и глатко поравнајте. Поновите 10 пута.

Са остеохондрозом торакалног одељења

У слуцају повреда постигнутог положаја, гимнастика са остеохондрозом кицме цесто додирује торакални или цервикално-торакални одјел. У стојећем положају или седењу на столици (леђа су једнака) потребно је извести следеће терапијске вежбе:

• Полако подигните рамена горе, доле до ушију, и глатко спустите. Поновите 20 пута.
• Отворите руке према странама, окрените кутију лијево и десно 20 пута.
• У положају да лежи на леђима да се оштете лопатице, подижући горњи део тела. Бројите до 5, ниже. Поновите 10 пута.
• Лезите на чврстој површини са стомаком. Подигните браду и груди. Израчунајте до 5релак Поновите 10 пута.

Са широко распрострањеном остеохондрозом

Једноставне вјежбе медицинске гимнастике за цијелу краљежницу - са положаја полагања на леђима полако сједе, кидањем леђа иза сегмената: рамена, лопатица, преко пута. Након што се морате протегнути напред, бројите до 5 и идите истим корак по корак. Понављајући овај елемент 7-10 пута, можете наставити са следећим вежбама за кичму са остеохондрозом свих одељења:

• Из положаја који лежи на леђима 15 пута полако повуците колена до груди и загрлите их рукама, одмарајући се на челу.
• Стојећи на све четири, глатко савијте и савијте леђа 25 пута.
• Лежећи на стомаку, издахните, одвојите ноге и груди од пода. Пошто сам израчунао до 10, да се спустим. Поновите 15 пута.

Дневна гимнастика с остеохондрозом

Почиње свака лекција - било да се ради о јутарњој гимнастици (вјежбању) или вечерњем тренингу - са загријавањем, загријавањем мишића и зглобова. Након тога можете почети да изводите основни комплекс терапије вежбања код остеохондрозе. Може се састојати од асана јоге или елемената пилатеса, који трају 15-20 минута. Будите сигурни да створите удобно кућно окружење за ово:

• користити подлогу за гимнастику;
• ношење слободне одјеће;
• проветрите простор пре часа.

Вежбе за зглобове рамена

Код терапеутских вјежби с остеохондрозом, увијек постоји оптерећење, радећи појас на рамену - они носекорист од торакалног одељења, посебно лоше утиче на канцеларијске раднике. У набоју (можете се загријати) укључују:

• Ротирајте сваку руку напред и назад. Амплитуда је велика, темпо је просечан, трајање је минут.
• Кружи око рамена напред и назад на минут.

За хип зглобове

Обавезно превентивно одржавање дегенеративних промена захтева и најугроженију зону, она прима свакодневно велика оптерећења - то су зглобови кука. Једноставна гимнастика за кичму са остеохондрозом не даје скоро никакве резултате, потребне су индивидуалне вежбе:

• Лежање на леђима 10 пута полако подигните своје равне ноге до окомице на под и повуците је у страну. Лако се враћа назад.
• Лежећи на леђима са преклопљеним ногама (око пет до задњице), размакните кољена са стране 20 пута, покушавајући да их ставите на под.
• У стојећем положају, споро подизање равне ноге према горе и повлачење у страну 15 пута за сваку.

За зглобове колена

Класичне вежбе из часова физичког васпитања - "бицикл", у којима је потребно окретати педале на леђима, ово је једна од ефикасних метода јачања и лечења зглобова колена. За њега, како би се спријечила остеоцхондросис овог мјеста, препоручљиво је додати:

• Ходање по меким теписима 1-2 минута.
• Континуирано равномерно повлачење пете до задњице са клизањем по поду (у положају који лежи на леђима са издуженим ногама). Поновите 20 пута.

Видео