26 штетних производа за ваше срце, угрожавања здравља

Болести срца један је од главних узрока смрти, тако да вриједи сазнати и елиминирати штетне срчане производе из вашег менија.

Срце - најважнији орган у људском тијелу. Нажалост, чак ни путовање код лекара није најбољи начин да се спречи бол у срцу: просечно трајање такве посете је само 10 минута.Стога, ако сте у ризичној групи, већина лекара ће вам једноставно саветовати да пазите на вашу исхрану и пошаљете кућу без детаљног упознавања.

Сазнајте око 26 штетних производа за срце и крвне судове који га спречавају да остану здрави. Требали би одмах бити искључени из своје дијете. И чим промените исхрану, моћи ћете да превазиђете друге болести повезане са узрастом.

Многе соли

Није тајна да прекомерни унос соли повећава крвни притисак. Али не сви знају да неконтролисано повећање притиска доводи до консолидације и сужавања артерија, што повећава ризик од срчаних болести. Према последњим подацима, појава гојазности повезан са прекомерном потрошњом натријума и унутар Једна студија је показала да су мушкарци који су гојазни и највећи унос соли шансе да умру од срчане болести 61% већи од оних троши мање натријума.

Чипс и грицкалице садрже огромну количину соли. Сазнајте око 10 мање очитих извора натријума који повећавају ваш крвни притисак. Запамтите их и држите се даље од њих.

Конзервирано поврће

Поврће може постати основа за исхрану дизајнирану за нормализацију крвног притиска. Али не само оне које се продају у банкама. Пресерванси и сосеви, захваљујући којима поврће задржава своје корисне особине, садржи пуно натријума. Покушајте купити конзервирану храну са "без соли" или "ниским садржајем натријума", а такође не заборавите испирати поврће пре употребе. Не могу наћи конзервисану хранубез соли? Неопходно је да се пребаците на смрзнутог поврћа - у овој категорији је довољно широк спектар производа без соли.

Ресторанске супе

Напомена: Део супе у мрежама популарног хране која садржи смртоносну дозу натријума за артерија - чак 9.590 мг. Ово је више од четири дневне стопе и еквивалентно 55 порција чипова. Нису сви супе су служили у ресторанима садрже много соли, али ни у најбољим мрежама хране нећете наћи ништа што садржи мање од половине дневну вредност по порцији. Лекари препоручују да ако желите да уживате у топлом, укусно супу, да кува код куће.

Резање меса

Ова храна је један од главних извора натријума. Једва хлеб и адитиви погоршавају ситуацију са соли - главни кривци су исецкани и сира, од којих је сваки комад садржи око 250 милиграма натријума. Доказати: сви троше најмање 3-4 кришке производа еквивалентно добијање 1.000 милиграма соли у једном оброку.

Парадајз сос

Да ли сте сигурни да желите ставити толико соли у пасту? У пола шоље парадајз сосом садржи чак 830 милиграма натријума - више од 97 крекери. Да бисте избегли нагли пораст крвног притиска, купити парадајз сос садржи мање од 350 милиграма соли по шољици.

Замрзнута храна

Готов замрзнута храна може бити одлична алтернатива када имате мало времена. Међутим, они садрже пуно соли. Чак и оних који звуче здрави. Два светлапримери су упаковане похована пилетина са поврћем садржи 620 милиграма натријума, и сендвиче за ручак са пљескавице, кајгана и сир на тортиљу - 700 милиграма је нешто мање од половине дневне дозе. Покушајте да купите замрзнута јела која садрже мање од 500 мг по послу.

Сокови од поврћа

Да ли желите да поврже поврће и пијете их? Затим, дајте предност свеже припремљеним варијацијама или кухати у вашој кухињи. Пакирани сокови су испуњени слањем на ивицама. На пример, само једна чаша сока од поврћа садржи 480 милиграма натријума. Ако и даље пијете сокове у флашираном облику, покушајте одабрати оне који садрже низак садржај соли. То ће помоћи спречавању вишак потрошње 340 мг натријума позитиван ефекат на крвни притисак у месецу.

Цаперс и кечап

Када је реч о хранама корисним за срце, важни су и зачини. У једној жлици капара садржи више од 200 милиграма соли. И у истом делу кечапа, где си пржите кромпир, -167 милиграма. Смањите потрошњу тих зачина како бисте задржали срце у радном стању.

Меки сир

Упркос чињеници да укус је популаран производ за доручак није слана, једна шоља може да садржи око 700 милиграма натријума, више од трећине дневног вредности. Ако неће одустати сир за доручак, избор мало соли или боље једе Греек јогурт. Садржи мало соли, пуно протеина и популарна је алтернативамеки сир.

Затворене артерије

Када ниво холестерола у крви прелази дозвољене вредности, може блокирати крвне судове, што повећава ризик од кардиоваскуларних обољења. Шта узрокује загушивање? Исхрана богата одређеним врстама холестерола, засићеним и транс машчевима. Најопаснија храна која садржи холестерол и масти.

Замрзнути колачи

Смрзнути десерти су један од највероватнијих извора транс масти. Заправо, у једном комаду такве пите садржи 3 грама масти, што премашује дозвољену дневну норму. Према студији спроведеној преко 14 година међу 80.000 жена, постоји позитивна корелација између срчаних обољења и конзумирања трансмашичних киселина. Потрошња таквих производа треба држати по било којој цијени - срце и струк се захваљују.

Сладолед

Здраву одраслу особу је дозвољено да конзумира не више од 300 милиграма холестерола дневно. У неким чашицама сладоледа садржи више од трећине дневне норме (130 мг). Да уживате у нечему хладном без повреде вашег срца, припремите се сладолед банане. Ево рецепта: исеците комадиће две банане, ставите у пакет и оставите ноћ у замрзивачу. Сутрадан, пуцајте их мало млеком и маслацем све док мешавина не почне сличити на сладолед у доследности. Укусни украс ће бити мрвица тамне чоколаде или малине - храна која је добра за срце. Показано је да су воће и бобице богате влакнима, као што су малине, смањити ниво лошегхолестерол у крви.

Похована пилетина

Пилеће дојиље на жару је један од најбољих извора протеина, међутим, ако не скинете кожу и не пржите у дубоком сушењу, хранљива вредност вашег јела се брзо мења. Заправо, у делу пржене пилетине са тежином од 230 грама садржи исту количину холестерола као и 11 трака пржене сланине. Пружите услугу свом срцу и одаберите кориснији начин за кување птице.

Маргарин

За производњу замјене за уље, као што је маргарин, често се користе делимично хидрогенизоване масти. Можда сте чули да такве масти утичу на развој кардиоваскуларних болести, али већина људи не зна да могу убрзати процес старења, јер то чини осјетљивијим на ултраљубичасто зрачење. Стога покушајте да не користите ову храну богата холестеролом и дајете предност маслиновом уљу и малој количини природног путера који је користан за срце.

Цоокиес

Лоше вести за срце: кутије са кутијицама су извор транс масти, који могу оштетити ваше срце. Свака кремаст бисквит садржи 3 грама таквих масти, што премашује дневну норму. Да би се артерије очистиле, боље је дати колач од пшеничног брашна за доручак, хлеб или пуно зрна за вечеру.

Повећати ниво шећера у крви

Мало људи зна да смањена толеранција глукозе и дијабетес повећавају ризик од развоја срцаболести. Важан услов за одржавање здравог срца је одржавање нормалног нивоа шећера у крви. Према истраживањима, ако имате дијабетес, надгледање нивоа шећера у крви ће вам помоћи да смањите ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Наравно, слаткиши, сокови проузроковати непоправљиву штету по телу, али постоји велики број производа, утицај који на нивоу шећера, ви не сумњате.

бели риж

За разлику од житарица, који су око 20% мањи ризик од смрти од срчаних обољења, рафинисаних житарица, лишен свих нутријената утиче здравље супротан ефекат. Студија, која је присуствовало 350 људи, показало је да они који су јели рафинирано пиринач, били на повећан ризик од дијабетеса типа 2. Закључак: Користите цела зрна да бисте спречили болест.

Кафе мешавине

Напомена: у кафе стапа са сирупом, шећер, шлаг и других адитива може да садржи више калорија и масти, као у млеку грозници. Повишен ниво шећера у крви доводи до повећања нивоа шећера у крви и кофеин повећава крвни притисак - ова комбинација не користи оних који покушавају да спрече развој дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Ако желите да задржите здрав, пијем кафу са млеком и циметом, чиме се смањује ризик од срчаних обољења, као последица високог шећера у крви.

Кинеска јела

Због слатких сосова и кинеских прстијуЈела, на пример, пилетина са семеном сезама или свињетином у слатком киселом сосу, су извор калорија, масти, натријум и угљени хидрати. Према експертима, таква експлозивна мешавина може знатно повећати шећер у крви и задржати је на високом нивоу већ дуго времена. Да бисте одржали нормалне нивое глукозе и не остављали своју омиљену храну, наручите поврће кувану за пару и протеинским производом по избору са омиљеним сосом. Ако додате само две жлица по послу, ваше јело ће бити десет пута више корисно за здравље. Замолите конобара да не стављају пиринач или наручите смеђи пиринач.

Циметови пецива

Свако пециво је извор шећера и угљених хидрата, али се циметови ролници могу сматрати једним од најнеповољнијих. Само помислите: класична пецива садржи 880 калорија, 127 грама угљених хидрата и 58 грама шећера - иста количина коју можете наћи у 10 паковања обичних сендвича. Постоји много других, бољих начина за почетак дана.

Бацон и кобасице

Кобасице са сланином, за које желите да једете за доручак, као и резано месо које уживате на ручку, угрожавају ваш живот. Многи од ових производа од меса садрже нитрате - конзервансе који крше природну способност тела да апсорбира шећер, што доводи до ризика од развоја дијабетеса. Штавише, у већини семена у месу постоји огромна количина соли, за коју се зна да изазива појаву хипертензије, што доводи до потпуности и развоја кардиоваскуларнихболести.

потиче гојазност

Веза између вишка телесне масе, абдоминалних масти и кардиоваскуларних болести већ је успостављена. На крају крајева, што више масти имате код струка, то је већи крвни притисак, ниво шећера и холестерола. Сазнајте о производима који имају највећи утицај на раст поткожних масти на стомаку.

коцке бујон

Супа кувана на броколи или месној брозги са малим садржајем соли може постати здраво и хранљиво јело. Међутим, ако га заварите на булеон коцији, добићете потпуно различите хранљиве састојке, односно - вишак глутаматног садржаја натријума. То је додатак који распаљује апетит и подстиче организам да производи више инсулина - хормона који је одговоран за акумулацију масти у организму. Није потребно подсетити да редовна конзумација такве хране изазива појаву неколико килограма у струку.

Чипс за кромпир

Према научницима, чипс су један од најопаснијих производа за ваше срце. Не само да садрже огромну количину засићене масти, што повећава масни слој стомака и угрожава срце, али је такође извор соли - још један састојак, чија прекомерна употреба доводи до развоја кардиоваскуларних болести. Истраживање је показало да само дневно унос чипса доводи до стварања додатног килограма масти сваке четири године. То је, ако престану да узимају чипова, ви ћете изгубити 250 грама масти у стомаку, чак и ако ништа другопромена у вашој исхрани.

Дихтиране газиране воде

У недавним студијама, постојала је веза између газираних газираних пића и вишка масти у струку. Можда се ово чини контроверзним, јер дијета пепси садржи нула калорија. Међутим, научници верују да људи који конзумирају дијеталну воду соде, прецењују количину "уштеде" калорија, тако да теже преједати. Замените дневну јар дијететске воде приликом додавања сокова свежег агрума. Зашто је вода? Према истраживачима, пет или више чаша воде дневно може смањити ризик од срчаних обољења за чак 60%! И ово је добар разлог да одустанете од сода воде.

Сир

Занимљива чињеница: сир је најважнији извор засићених масти у исхрани. За разлику од других врста масти, засићени су, по правилу, депоновани управо у абдомену и угрожавају здравље кардиоваскуларног система. Ако желите да се ослободите масти на желуцу, смањите конзумацију моззарелла и цхеддара, а заборавите на проблеме са срцем.

Пица

Други на уснама, заувек на кукама. А шта је са овим: вечерња пица ће заувек остати на твом стомаку? Заправо, други најважнији извор засићених масти је пица. Често пица садржи пола дневне количине ове штетне материје. Да бисте спасили своје здравље и струк, ограничите се на један комад и додајте га у своју салату за кухање. Много је боље него питати поново и поново да додате овокалорија.

Помфрит

Помфрит је трострука претња вашем срцу. Он није само извор једноставних угљених хидрата који подижу ниво шећера у крви, али такође садржи масти и соли. Истраживања научници са Харварда, спроведена преко 20 година, показало је да људи који једу помфрит сваки дан, добија више од пола килограма додатне тежине сваке 4 године. Током читавог периода студирања учесници су добили 6 килограма масти само због потрошње кромпира.

Стеак

према истраживањима употреба правилног делова говедине промовише губитак тежине у струку, али би требало да изаберете погрешан комад, а вечера ће имати супротан ефекат на вашем телу. Рибљи филе са боне стеак Т-облику и Њујорку - Пинцхес лешева који су редовном употребом доводи до таложења вишка масти на стомаку. Ако желите да задржите раван стомак и здравог срца, заустави свој избор на врху зарез.

Воћни сок

На 1 шоља потпуно природан сок садржи 36 грама шећера - то је еквивалент ономе што мешати у блендеру са 4 крофни глазура и запете ову слатку ликер. Осим тога, сласт сока више у складу са фруктозе - тип шећера који промовише таложење масти око струка. Ваш стомак ће нестати самостално ако пијете освежавајућу воду. Само додајте неке свеже бобице да бисте очистили воду и охладили. Зашто јагоде? Јер боровнице, малине и јагоде садрже салицилну киселину (цуре хеарт дисеасекоји је откривен у аспирину), чиме их претвара у укусне суплементе како би се подржало здравље срца.

Информације дате у овом члану су информативне. Материјали у чланку не позивају на самосталан третман. Само квалификовани лекар може дијагнозирати и дати савјет о лијечењу на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.

Релатед публицатионс

Популар Артицлес

Цоокинг Што је патиосон - како кухати пуњене, киселе или печене у пећници Остали савети Како се будити у добром расположењу и чувати га цијели дан
Здравље Чај од малине - за који је болест корисна и како се прави од лишћа, бобица, грана и џема Цоокинг Лецхо са парадајз пасте за зиму - укусан рецепт за кување са патлиџаном Здравље Мелиса - терапеутска својства и контраиндикације, у којима су приказане болести и народни рецепти Здравље Лечење пнеумоније код куће иу болници - медицинска терапија и народни рецепти Здравље Синдром сувог ока - лечење народних лекова и лекова, симптоми и узроци болести Остали савети Како направити домаће вино, ликер, тинктуру вотке од бобица боровнице: најбољи рецепти Остали савети Техника испуњења жеља за 100 дана: ефикасност и ефективност. Како правилно попунити свеску за испуњење жеља: примери жеља Остали савети Фобија - страх од паука, бубашваба, мрава, пчела, оса, црва и других инсеката: име, узроци, лечење