Фазе сна - њихов значај, редослед, трајање и утицај на здравље

Људи су увек били заинтересовани за природу сна, јер особа даје овом физиолошком стању трећину свог живота. Ово је циклична појава. Током 7-8 сати одмора пролази 4-5 циклуса, који укључују двије фазе сна: брзо и споро, од којих се свака може израчунати. Колико ће свака фаза трајати и коју вриједност носи за људско тијело, покушаћемо разумјети.

Каква је фаза сна

Много векова истраживачи су проучавали физиологију сна. У прошлом веку, научници су били у стању да забележе биоелектричне флуктуације које се јављају у кортексу мозга током заблуде. Открили су да је ово цикличан процес који има различите фазе које се међусобно мењају. Електроенцефалограм се уклања уз помоћ посебних сензора фиксираних на глави особе. Када субјект спава, инструменти прво бележе полагане флуктуације, које касније постају честе, а затим поново успоравају: долази до промјене у фазама снова: брзо и споро.

Брза фаза

Циклуси спавања слиједе један другог. Током ноћног одмора, брза фаза треба да буде спора. У овом тренутку ритмови откуцаја срца и телесне температуре се повећавају, очне јабучице се крећу оштро и брзо, дисање постаје.честим Мозак ради веома активно, тако да људи виде много снова. Фаза брзог сна активира рад свих унутрашњих органа, опушта мишиће. Ако се особа пробуди, онда ће бити у стању да детаљно исприча сан, јер у овом периоду мозак обрађује информације примљене дневно, постоји размена између подсвести и свести.

Спора фаза

Флуктуације у електроенцефалограму са спорим дејством подељене су у 3 фазе:

  1. нап. Успорите дах и друге реакције, свијест се појављује, постоје различите слике, али особа још увијек реагира на околну стварност. У овој фази често се појављују решења за проблеме који се појављују као инспирација, идеје.
  2. Плитки сан. Постоји одсуство свести. Ритам срца и телесна температура су смањени. Током овог периода, новоотворени лако се могу пробудити.
  3. Дубоки сан. У овој фази тешко је пробудити особу. У тијелу се одвија активан развој хормона раста, регулира се рад унутрашњих органа, долази до регенерације ткива. У овој фази, људи могу имати ноћне море.

Секвенца фаза спавања

У здравој одраслој особи, стадијуми снова су увијек у истом редослиједу: 1 полагана фаза (спавање), затим 2,3 и 4, затим обрнути редослијед, 4, 3 и 2, а затим брз сан. Заједно чине један циклус, који се понавља 4-5 пута у једној ноћи. Трајање две фазе сна може варирати. У првом циклусу, фаза дубоког сна је веома кратка, ау последњој фази можда уопште није. На секвенци ина трајање фаза може утицати емоционални фактор.

Дееп слееп

За разлику од брзог сна, дубока фаза има дуже трајање. Зове се и ортодоксна или споро-таласна. Научници претпостављају да је ово стање одговорно за обнову потрошње енергије и јачање функција заштите тела. Истраживања су показала да почетак фазе спорих таласа мозак дијели на активне и пасивне регије.

У одсуству снова, области које су одговорне за свесне акције, перцепције и размишљање су искључене. Иако се током дубоке фазе срчани ритам и активност мозга смањују, катаболизам се успорава, али меморија скенира већ проучене акције, о чему сведоче спољни знаци:

  • трзање удова;
  • специјални ред дисања;
  • свирајте различите звукове.

Трајање

Свака особа има индивидуалну норму делта спавања (дубока фаза). Неки људи имају 4 сата одмора, док другима треба 10 да се добро осјећају. Код одрасле особе, дубока фаза траје од 75 до 80% укупног времена спавања. Са почетком старости, ово трајање се смањује. Што је мањи делта-сан, брже се одвија старење тела. Да би се повећало његово трајање, потребно је:

  • направити ефикаснији распоред будности /одмора;
  • пре остатка ноћи у трајању од неколико сати да би се физичка активност организма;
  • не пијте кафу, алкохол, енергетског инжењера, немојте пушити или прејести мало прије краја буђења;
  • да спава у вентилисаној просторијинедостатак светла и страних звукова.

Фазе

Структура сна у дубокој фази је хетерогена и састоји се од четири не-фазе:

  1. У првој епизоди постоји сјећање и разумијевање сложености које су биле током дана. У фази дремања, мозак тражи рјешење проблема који су се појавили током будности.
  2. Друга фаза се назива "успавано вретено". Покрети мишића, дисање и откуцаји срца се успоравају. Активност мозга глатко блиједи, али могу постојати кратки моменти посебне оштрине.
  3. Делта-спавање, у којем је промена површинске фазе веома дубока. Траје само 10-15 минута.
  4. Снажан дубоки делта сан. Сматра се да је најзначајнији, јер током читавог периода мозак реконструише способност за рад. Четврта фаза је да је веома тешко пробудити спавајућу особу.

Рапид дреам

БГД (брзо кретање ока) - фаза или од енглеског рем-сна се разликује по побољшаном раду можданих хемисфера. Највећа разлика је брза ротација очних јабучица. Друге карактеристике брзе фазе:

  • континуирано кретање органа визуелног система;
  • светли снови су ведро обојени, испуњени покретом;
  • само-буђење је повољно, даје добро здравствено стање, енергију;
  • телесна температура расте због снажног метаболизма и јаког протока крви.

Трајање

Након што је заспао, особа проводи већину времена у спорој фази, а брзо спавање траје од 5 до 10 минута. У јутарњим сатима однос фазасе мења Периоди БХД-а постају дужи, а дубина - укратко, након чега се особа буди. Брза фаза је много важнија, па ако је уметно прекинете, она ће негативно утицати на емоционално стање. Особа ће прогонити поспаност током дана.

Фазе

Брза фаза, која се назива и парадоксалним сном, пета је фаза сна. Иако је особа у пуном власништву због потпуног недостатка мишићне активности, држава сличи будности. Очне јабучице су повремено затворене стољећима како би се направили брзи покрети. Из четврте фазе спавања особа се враћа на другу фазу, након чега долази БДГ фаза, која завршава циклус.

Вредност за спавање по сату - табела

Колико људи треба да спава - немогуће је тачно рећи. Овај индикатор зависи од индивидуалних карактеристика, старости, поремећаја сна и дневног режима. За новорођенчад је потребно 10 сати да обнове организам, а ученик 7. Просечно време спавања, према мишљењу стручњака, варира од 8 до 10 сати. Када особа има наизмјенично брзо и споро спавање, онда чак иу кратком периоду, свака станица у тијелу се обнавља. Оптимално време за одмор је до поноћи. Размотримо ефикасност сна у сатима у табели:

\ т

Почетак спавања

Вредност одмора

от 19 до 20

7 часа

20-21

6

21-22

5

22-23

4

23-24

3

00-01

2

01-02

1 сат

02-03

30 мин.

03-04

15

\ т

04-05

7

05-06

1 минуть

Најдобро време за буђење

Ако се окренете табели вриједности снова, можете видјети да мање кориштења за слободно вријеме доноси вријеме од 4 до 6 ујутро. Овај период је најбољи за буђење. У ово време сунце излази, тело је испуњено енергијом, ум је чист и јасан колико је то могуће. Ако се стално будите са свитањем, умор и болест неће бити страшни, али имати времена за направити у једном дану може бити много више него након касног опоравка.

Која фаза је боље пробудити се

Физиологија сна је таква да су све фазе одмора важне за особу. Пожељно је да се током ноћи 4-5 комплетних циклуса заврши за 1,5-2 сата. Најбоље вријеме за подизање сваке особе је његово. На пример, сове су боље да се пробуде од 8 до 10 ујутро, а ларкси устану за 5-6 сати. Што се тиче фазе снова, онда је све двосмислено. Из позиције структуре и класификације фаза, најбоље вријеме за буђење су оне пар минута или три минуте које завршавају на једном крају циклуса и на почетку другог.

Како се пробудити у фази брзог спавања

Пошто се циклуси понављају, а трајање споре фазе повећава на 70% ноћног одмора, пожељно је ухватити крај БДГ фазе за буђење. Израчунај ововреме је тешко, али да би се олакшао живот, пожељно је пронаћи мотивацију да се устане рано ујутро. Да бисте то урадили потребно је да научите одмах након буђења, не лежите у кревету без дела, и спроводите респираторну гимнастику. Засићује мозак кисеоником, активира метаболизам, даје позитиван енергетски набој цијели дан.

Како израчунати фазе сна

Независни прорачун је сложен. На интернету можете наћи калкулаторе циркадијанских ритмова, али овај метод такође има и ману. Ова иновација се заснива на просјецима, не узима у обзир индивидуалне карактеристике тијела. Најпоузданији метод рачунања - контактирати специјализоване центре и лабораторије, где ће лекари, који повезују уређаје са главом, одредити тачне податке о сигналима и осцилацијама мозга.

Могуће је самостално израчунати фазе сна особе. Трајање (просек) споре фазе је 120 минута, а поста 20 минута. Од тренутка када одете у кревет, бројите 3-4 таква периода и поставите будилицу тако да време подизања падне на одређени интервал. Ако одете на почетак ноћи, на пример у 22:00, онда планирате да се пробудите од 04:40 до 05:00. Ако је за вас прерано, онда ће следећа фаза за правилно подизање бити у временском интервалу од 07:00 до 07:20.

Видео

Популар Артицлес

Здравље Корисна храна за црева са смрзнутим дојенчадима код деце и одраслих - списак Ућа и живот Стропна лана за сушење рубља - како одабрати типове за каду или балкон, упуте за монтажу и фотографије
Остали савети Најпопуларнија професија за мушкарце, списак занимања Цоокинг Кикирики пире кромпир - калоријски садржај јела, како се кува и колико кухати у тави или мултиварт Цоокинг Језик мора - корист и штета, садржај калорија и припрема пржене, куване или печене рибе Остали савети Еквилајзер за Виндовс 7: где да преузмете како да инсталирате на ваш рачунар Цоокинг Корејски парадајз за зиму - рецепти укусних салата Цоокинг Зашто експлодирају стакленке краставаца: који су услови неопходни за очување Здравље Тонсилонг ​​- инструкција за употребу за дете или одраслу особу, композиција, контраиндикације, аналози и прегледи Цоокинг Како кухати јела од мљевеног меса - укусне рецепте са фотографијама и видео записима