Фитбол: вежбе за бебе, мршављење, труднице, предшколци, жене, трбушњаци, затвор, постпорођај, старије, цело тело. Како купити фитбалл лопту за бебе, децу, жене, труднице у АлиЕкпресс онлине продавници?

Чланак ће вам рећи о предностима вежби са гимнастичком лоптом и њиховим предностима.

Шта је фитбол у фитнесу и његове предности за жене, мушкарце, децу, бебе и труднице

Фитбол је специјална велика лопта дизајнирана за фитнес. Изненађујуће је, али сам фитбол може да изводи различите групе вежби, дизајниране за децу, одрасле и жене у положају. Занимљиво је да је ова лопта првобитно била дизајнирана за наставу за оне са сметњама у леђима као средство за рехабилитацију. Истезање на фитбаллу активира и јача све мишиће леђа. Међу осталим предностима лопте, можете приметити и приметно побољшање држања, што такође није безначајно.

На фитболу је корисно радити апсолутно све, осим леђа, током вежби раде сви мишићи тела. Помаже да се носите са "проблемима": нагнуте стране, широки бокови, погнута леђа, опуштене руке, недостатак струка. Уз помоћ фитбалла можете изгубити тежину, стварајући витко и затегнуто тело, али за то је потребан редован интензиван тренинг.

Предности витбалл-а које даје:

• Прелепо држање. У сваком случају, вежбањем са Фитболом добијате правилно држање, јер током истезања и вежби мораћете да балансирате и држите се на лопти, а то ће укључити све мишиће леђа (тзв. „корсет м језици"). Посебно развијени сетови вежби ће помоћи да се постигну брзи резултати. Не треба да бринете о могућим боловима у леђима, јер неће бити преоптерећени. Ако не волите да се бавите спортом, фитбол може бити ваш начин да се опустите после радног дана (посебно ако је посао седећи) и пустите леђа да се одморите истезањем на лопти.
• Јачање мишићне снаге. Поред мишића леђа, раде сви мишићи тела. Као резултат, они постају јачи, њихов тон се повећава.
• Побољшање вестибуларног апарата. Сваки ваш покрет постаје „беспрекорнији“ и јаснији, научите да правилно управљате и координишете своје тело. Моћи ћете да одржите равнотежу у свакој ситуацији, биће све боље и боље са сваком сесијом (чак и ако само замахнете трбушњацима на фитболу).
• Приметна флексибилност тела. Осим јачања, добијате флексибилност мишића и истовремено гњечите зглобове.
• Побољшање метаболизма. Колико год то парадоксално звучало, али док гњечите свој „кичмени стуб“ уз помоћ фитбалла, више крви тече у зглобове и све унутрашње органе. Као резултат, сваки систем ради савршено и ређе се разболијевате.
• Побољшање варења. Гњечењем тела кроз кичму и укључивањем рада свих мишићних група, увек утичете на рад гастроинтестиналног тракта. То доприноси чињеници да они активно раде. Протресањем трбушњака или притискањем лопте на стомак помажете перисталтици црева.
• Побољшање расположења. Часови фитнеса су увек забавни и занимљиви. Балансирате на лопти, покушавајући да се издржите, котрљате и котрљате. Не може а да у вама не изазове позитивне емоције, сличне онима које сте осећали као дете забављајући се на тобоганима и љуљашкама.

Како одабрати фитбол за одрасле и децу према расту?

Приликом одабира фитбалла, морате узети у обзир неке карактеристике:

• Ваш тежина. Ни у ком случају немојте штедјети при избору гимнастичке лопте. Квалитетан фитбалл ће вас добро држати, неће пукнути или испухати, помоћи ће вам да правилно вежбате. Еластични фитбалл ће подржати вашу тежину.
• Фитбол материјал. Обавезно обратите пажњу од ког материјала је лопта направљена, јер мора бити јака. Поред тога, површина фитбалла не би требало да буде порозна, тако да не апсорбује ваш зној, влагу, а прашина се не залепи за њега. Материјал треба да буде гладак и без бора.
• Ваша висина. Избор лопте се разликује у зависности од тога коме је купујете: одраслој особи, тинејџеру или детету. Ако је висина особе до 155 цм, потребна му је лопта пречника од 45 до 55 цм. Ако је особа висока до 169-170 цм, потребна вам је лопта пречника до 55 цм. За раст од 170 до 185 цм потребна је гимнастичка лопта пречника до 65 цм, а за раст преко 185 цм - пречника око 75 цм.
• Дужина руке. Мерење руке треба да почне од раменог зглоба. Правилно одабран фитбалл ће вам помоћи да удобно ухватите лопту током вежби. Ако је дужина руке до 55 цм, изаберите лопту пречника 45-55 цм, више од 56 цм - више од 55 цм, ако је рука 65-75 цм - изаберите лопту око 65 цм.
• Старост. Не ради се само о величини лопте, већ и о томе шта је: са дршкама или „роговима“ за хватање рукама, са ефектом масаже (мале квргаве куглице на површини).

Како купити лоптицу за фитбол за бебе, децу, труднице жене у АлиЕкпресс онлине продавници?

Фитбол можете купити у било којој продавници спортске опреме, али ако желите мало да уштедите купујући квалитетан производ, идите на веб локацију АлиЕкпресс. Овде постоји велики избор гимнастичких лопти за "било који укус и боју", за било који узраст и природу вежби.

У каталогу Алиекпресс продавнице можете пронаћи фитбол:

• Фит лопте за комплексне часове фитнеса
• Фит лопте за љуљање пресе
• Фит лопте за опуштање мишића
• Фит лопте за јачање мишића тела
• Фудбалске лопте за јачање руку

ВАЖНО: На АлиЕкпресс-у ћете пронаћи велики избор величина гимнастичких лопти било које боје и направљених од најјачих материјала по пријатној цени.

Фитбол: вежбе за бебе, како то правилно радити?

Педијатри саветују вежбање детета на фитболу од малих ногу. Таква гимнастика је одлична превенција многих болести и гаранција здравог раста и развоја.

Предности фитбалла за бебе:

• Спречава повећан тонус мишића код новорођенчади.
• Јача све мишиће тела
• Помаже у јачању костију целог тела
• Побољшава и обликује држање
• Помаже у формирању трбушне пресе
• Побољшава рад унутрашњих органа
• Координира покрете бебе
• Побољшава вестибуларни апарат
• Нормализује притисак
• Масира цело тело
• Побољшава варење
• Спречава грчеве
• Пружа опуштајући ефекат

ВАЖНО: За бебу изаберите фитбалл пречника 45 цм до 75 цм (последњи је универзална опција). Деца треба да купе фитбалл са ручкама или "роговима" како би се у будућности ухватила за њих (од 3-4 месеца).

Како да вежбате са бебом на фитболу:

• Вечерњи часови. Треба да буду мирни и спори, нежно љуљају бебу на лоптици тако да се осећа опуштено. Не почињите наставу ако је дете изнервирано или узбуђено, а такође се не осећа добро. Запамтите да фитнес на лопти не би требало да буде раније од 1,5 сата након последњег оброка.
• Постепено повећавајте време тренинга. Започните прве часове у трајању од неколико минута и сваки дан их учините дужим и једнако интензивним.
• Правилно држите бебу. Подржите тело бебе за рамена и леђа, можете држати стомак и глежњеве. Ни у ком случају га не повлачите за руке и ноге, како не бисте истегнули зглобове.
• Забавни часови. Да би беби било занимљиво вежбање на гимнастичкој лопти, покушајте да диверзификујете активности цртаним филмовима, шаљивим песмама и песмама. Ово ће ангажовати дете и биће му драго да вежба.
• Часови без одеће. Педијатри саветују дете да вежба без одеће, како не би залутало и не би сметало, не ометало га и не вршило притисак на њега. Поред тога, масажни фитбалл ће побољшати циркулацију крви у целом телу. Али ни у ком случају не стављајте бебу на "голи" фитбалл, покријте га пеленом.

Врсте вежби:

• Замах на стомаку. Настава се може одржавати од првих недеља живота. Само ставите бебу на стомак и љуљајте је у свим правцима. Вежбање је одлична превенција грчева.
• Љуљање по леђима. Слично је претходној вежби, само у овом случају беба треба да лежи на леђима, а мајка га држи за стомак. Часови ће допринети формирању лепог држања и јачању кичме.
• Кицкинг аваи. Ставите бебу на кревет или софу и постепено котрљајте фитбол према њему тако да га одгурне ногама. Вежбање побољшава координацију детета и мишиће ногу.
• Вежба „Пролеће“. Ставите бебин стомак на лоптицу и правите опружне покрете тако да се лопта савија и одбија нагоре.
• Скакање на лопту. Да бисте то урадили, доведите бебу до лопте и ставите му ноге на фитбалл. Имитирајте дете које скаче горе-доле.

Видео: „Вежбе од 1 месеца“

Вежбе са фитболом за предшколце као средство за развој моторике активност

Гимнастика на фитболу омогућиће предшколцима и школарцима да побољшају своје здравље и спрече многе болести кичме.

Како је фитбол користан:

• Учи како правилно седети не само на лопти, већ и такође за столом
• Јача све мишићне групе, чинећи их јачим и издржљивијим.
• Формира добро држање за живот
​​
• Учи дете да правилно држи равнотежу
• Јача вестибуларни апарат
• Побољшава координацију
• Чини тело флексибилним
• Развија моторичке способности детета, побољшавајући његову физичку активност.
• Подучава моторичке радње
• Ојачава мишићни корзет
• Побољшава рад кардиоваскуларног система
• Побољшава рад респираторног система
• Побољшава рад нервног система
• Вежбе омогућавају да се кичма и зглобови снабдевају довољном количином крви.
• Спречава венску стазу
• Развија покретљивост детета
• Прилагођава дете физичким напорима различитог интензитета

ВАЖНО: За вежбе са гимнастичком лоптом, школарци треба да изаберу пројектил са дршкама или „роговима“. Током наставе дете мора бити обучено у удобну спортску униформу и чарапе.

Видео: «Гимнастика за децу предшколског узраста (вежбе на фитболу)"

Вежбе са фитболом за мршављење: часови, фотографије, видео снимци

Прво треба да уочите фитбол, не као средство за мршављење, већ као помоћник на путу до витке фигуре. Ефикасност вежби са гимнастичком лоптом зависи само од тога колико ћете правилно одабрати сетове вежби, као и колико често и интензивно можете да вежбате.

Брзе резултате можете постићи прилагођавањем исхране, уклањањем штетних и висококалоричних намирница из ње. Препоручује се вежбање фитбалла два пута дневно: ујутру и увече (могуће је и чешће). Часови ће вам помоћи да ојачате снагу мишића и формирате затегнуто тело.

Вежбе за мршављење:

• Подизање карлице. Ова једноставна вежба неће имати само благотворан ефекат на доњи део леђа, већ вам може помоћи да пронађете еластичну и подједнако лепу задњицу. Вежбу је врло једноставно извести са великом лоптом. Требало би да заузмете положај лежећи на поду и ставите ноге на фитбалл. Задатак је подићи карлицу и откотрљати лопту према себи, а затим је одгурнути од себе, спуштајући карлицу. Број лифтова је 30 пута.
• Нагиби. Вежба је осмишљена да ојача ваше трбушне мишиће и да се ослободите омражених страна. За часове вам је потребан фитбалл средњег пречника. Ваш положај остаје исти - лежећи на леђима. Узмите лопту са две ноге, стежући је. Задатак је подићи лопту и постепено је нагнути у оба смера: прво улево, затим удесно. Број нагиба је 7 у једном правцу и 7 у другом.
• Кругови. Без устајања из претходног положаја и без пуштања лопте, након паузе поново подигните ноге. Ваш задатак је да оцртате круг једнаким ногама, штипајући лопту. Број кругова је 10 у две мере (5 у смеру казаљке на сату и 5 у супротном смеру).
• Притисните. У ствари, вежба је једноставан склек тела, али не са пода, већ са лопте. Руке треба да поставите близу центра пројектила како не би клизили и да стално контролишете расподелу тежине по телу. Вежба је дизајнирана да ојача мишиће стомака и руку. Број притисака је 10 пута.
• Љуљање штампе. Требало би да седнете на лоптицу, а затим да се наслоните уназад тако да вам фитбалл буде испод доњег дела леђа. Почните да пумпате пресу, подижући и спуштајући тело. Број догађаја је 3 до 10 пута.

Видео: „Фитбол за мршављење: вежбе“

Вежбе са фитболом за труднице: часови, фотографије, видео снимци

Фитбол за труднице је начин опуштања леђа која су подвргнута прекомерном оптерећење сваки дан. Редовно вежбање на лопти такође ће вам омогућити да ојачате мишићни корзет, не осећате бол у доњем делу леђа и грудима, лако се крећете чак и са великим стомаком и припремите се за порођај.

ВАЖНО: Часове фитнеса за труднице треба радити веома пажљиво како жена не би могла да се оклизне и удари стомаком о под. Поред тога, сет вежби за жене у положају разликује се од оних које обична особа може да уради. Комплекси су дизајнирани за различите периоде трудноће и подељени су на триместре.

Вежбе за 1 триместар:

• Глатки окрети док седите. Да бисте то урадили, требало би да седнете на фитбалл, стављајући руке на струк или бокове. Неопходно је балансирати на лопти, изводећи кружне покрете.
• Проклизавање. Вежба је осмишљена не само да ојача мишиће, већ и да тренира дисање. Требало би да седите на лоптици, ослањајући се на њу рукама. Задатак је клизање надоле на издисају и подизање при удисању
• Котрљање лопте. Заузмите положај лежећи на леђима и ставите стопала на фитбалл. Требало би да га окрећете са стране, а такође га приближавате и удаљавате од себе, покушавајући да леђа држите у једном положају.

ВАЖНО: Запамтите да у овој фази трудноће жена не може да се бави вежбама за стомак.

Вежбе за 2. триместар:

• Рад на леђима. Требало би да седите на фитболу са раздвојеним ногама. Подигните и раширите руке, нагните их уназад, спајајући лопатице. Вратите руке у почетну позицију и поновите вежбу.
• Јачање карлице. Ваша позиција је седење на фитболу. Стави руке на струк. Задатак је наизменично подизање ногу у равном положају и кружне покрете са њима. Ако можете, поправите положај ноге што је више могуће.
• Опуштање леђа. Требало би да легнете на спин фитбалл, постављајући га што је удобније за вас. Руке треба да висе са обе стране и леже у овом положају неколико минута.

ВАЖНО: Већ у другом тромесечју жена осећа нелагодност, јер стомак расте и леђа се напрежу. Међутим, немојте се оптерећивати изненадним и интензивним оптерећењима.

Вежбе за 3. триместар:

• Котрљање лопте седећи. Требало би да седите на лопти и широко раширите ноге. Стави руке на струк. Направите кружне покрете у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату са карлицом. Часови ће учинити ваше кукове и карлицу јаким.
• Клизање са задржавањем рамених зглобова. Вежба је веома слична претходном задатку, али треба да држите руке испред себе, савијене у зглобовима рамена. Током кружних покрета, држање леђа у равном положају, напрезање мишића грудног коша.
• „Пролеће“. Треба седети на лопти раздвојених ногу. Држите се за површину једном руком или ставите обе руке на струк. Задатак је да направите лагане одскоке на лопти, покушавајући да задржите леђа у лаком стању.

ВАЖНО: Вежбе током 3. тромесечја су веома пасивне, јер су велика оптерећења на телу у овом тренутку строго забрањена.

Видео: "Вежбе за труднице"

Вежбе са фитболом за жене: часови, фотографије

Фитбол је одлична гимнастичка опрема за кућну употребу за жене. Часови фитнеса су веома лаки, једноставни и одмерени. Они неће преоптеретити тело, већ ће моћи само да га опусте и ојачају. Ако никада нисте вежбали са лоптом, требало би да изаберете сет вежби намењених целом телу. Постепено повећавајте оптерећење додавањем активности и продужавањем времена тренинга.

Комплекси за жене:

)

Видео: "Фитбол: ефикасан и сигуран тренинг"

Вежбе са фитболом на трбушњацима: часови, фотографије, видео снимци

Вежбе са гимнастичком лоптом моћи ће ефикасно да затегну мишиће трбушњака, чинећи ваш стомак тонираним и лепим.

Видео: "Пресс он тхе фитбалл"

Фитбол вежбе за затвор: часови, фото

Фитбол вежбе могу да побољшају варење, само треба редовно да изводите сет вежби. Нежан физички утицај на трбушну дупљу лоптом помоћи ће вам да елиминишете непријатан затвор, побољшате перисталтику црева по врсти масаже.

Вежбе са фитболом после порођаја: часови, фотографије, видео записи

Са гимнастичком лоптом је могуће вежбати после природног и успешног порођаја за 1,5-2 месеца. Такви часови ће помоћи у јачању мишића тела и обнављању након порођаја, да се нађе у форми и ослободи се вишка масти. Ако је жена преживела царски рез, требало би да пита свог доктора о вежбању са фитболом, а такође да изабере најједноставније вежбе које неће дозволити повећање оптерећења трбушне дупље и распадање шавова.

Правила за вежбање са фитболом:

• Вежбајте у пространој просторији у специјалној спортској одећи.
• Не почињите са вежбом док бебу не дојите (физичку активност треба изводити само са „празном” дојком).
• Комплекс ваших вежби треба да се састоји од глатких покрета.
• Пијте довољно воде после, пре и током наставе.
• Редовно радите фитнес вежбе

Које вежбе су прикладне:

• Равни сталак. Стојећи на поду, треба се сагнути без савијања колена, ухватити лопту, подићи је и однети иза леђа.
• Прави чучњеви. Ставите ногу на лопту, руке на струк. Изведите чучњеве са равним леђима, одгурујући стопало од фитбалла.
• Чучањ са лоптом. Испружите руке са фитболом испред себе и изводите наизменично чучњеве.
• Искорак са фитболом. Сваки искорак радите пажљиво, стопало треба да вам буде на лопти, истовремено научите да балансирате и одржавате равнотежу.
• Подизање карлице. Требало би да легнете на леђа и ставите стопала на фитбалл, стављајући руке паралелно са телом. Урадите подизање карлице.

Вежбе са фитболом за старије: часови, фотографије, видео снимци

Промене у годинама и болести често чине да људи осећају бол, умор, нелагодност и анксиозност. Фитбалл је нежно гимнастичко средство које може послужити као одлична превенција остеохондрозе, артрозе, радикулитиса, болова у зглобовима и леђима. Настава за старије особе са фитбаллом треба да се одвија у опуштеном режиму са минималним физичким напором, али максималном користи.

Врсте вежби:

• Уза зид. Фитбол треба поставити између леђа и леђа. Задатак је да се лопта откотрља удесно и улево, горе-доле, ако је могуће. На овај начин се масирају леђа и вежбају његови мишићи.
• Замаси у страну. Фитбол треба узети у руке и испружити испред себе, леђа држати усправно. Задатак је замахнути лоптом у равним рукама удесно и лево, горе-доле, у круг. Вежба укључује мишиће руку, леђа и груди.
• Опуштање на лопти. Требало би да лежите на леђима на фитболу и покушате да опустите леђа, држећи стопала на поду, а руке виси.
• Махи. Требало би да лежите на стомаку на фитболу и наизменично замахујете ногама уназад. Такође можете користити своје руке.
• Подизање карлице. Вежба се изводи у лежећем положају на леђима са ногама на лопти.

Видео: ""Бака-фитнесс" курс за старије жене"

Вежбе са фитболом за цело тело: фотографија, видео

Вежбе са фитболом су одличан кућни фитнес за мушкарце и жене, који ће помоћи да тело остане лепо и да му снага. Тренинг са лоптом за вежбање треба да траје 30-60 минута сваког дана, најбоље два пута дневно.

Вежбе за цело тело:

Видео: „Фитбол – вежбе за цело тело“

Вежбе са фитболом за кичму: часови, фотографије, видео записи

Фитбол ће вам помоћи да извршите нежно, али ефикасно загревање леђа уз минимално оптерећење. Свакодневно изводећи низ препоручених вежби, заборавићете на погрбљене и болове у леђима. Фитбол се препоручује онима чије су активности везане за "седећи рад": у канцеларији, наставницима, компјутерским оператерима, секретарицама и другима.

Серија препоручених вежби:

• Подизање карлице у лежећем положају са шутирање лопте — 20 мера.
• Кружни покрети тела, седећи равно на фитболу — 15 корака у једном правцу.
• Нагиби тела лево и десно, напред и назад са подигнутим рукама, леђа равна - 10 нагиба у једну страну.
• Опуштање леђа лежећи на фитболу са стомаком нагоре — 5-10 минута
• Извртање лопте са испруженим рукама напред, стојећи на коленима - 16 мера.
• површина - 10 мере.
• Ударци горе и у страну у лежећем положају са подигнутом карлицом — 10 удараца у једну страну.

Видео: "Фитбол - вежбе за леђа »

Фитбол вежбе за артрозу колена: часови, видео

Комплекс вежби:

• Седећи на фитболу. Правите наизменичне покрете ногама док вам лопта не буде испод леђа и окрените се назад.
• Лежи на боку. Треба да легнете на лопту, са једном ногом и једном руком ослоњеним на под. Задржите равнотежу, подигните другу руку и савијте другу ногу у колену, подижући и спуштајући доле.
• Подизање карлице. Баците ноге на лопту, не изводите високо подизање карличног зглоба.
• Подизање трупа. Ноге се бацају на фитбалл (само потколенице). Ставите руке иза леђа и пажљиво подигните тело.
• Подизање ногу. Положај лежећи на леђима, ноге бачене на фитбол. Наизменично подижите ноге и савијајте их у коленима док истовремено котрљате лопту.

Видео: "Фитбол — цоол вежбе за развој мишића, тетива и зглобова"

Како напумпати задњицу уз помоћ фитбалла?

Уз помоћ фитбола можете затегнути кукове и „напумпати“ задњицу, довољно је редовно изводити низ специјалних вежби.

Видео: « 10 најбоље вежбе за задњицу“

Како тренирати са фитболом: контраиндикације

Вежбе на фитболу немају контраиндикације, али се ипак уздржавају од њих који:

• Имају проблеме са кардиоваскуларним системом
• Жене које су у 3. тромесечју (консултујте се са лекаром).
• За особе са интервертебралном хернијом

Видео: "Фитбол је најбољи за здравље кичме"