Како превазићи метаболизам губитка тежине: практични савети о личном искуству
Како превазићи метаболизам?
Зашто неки људи остају витки, једу неуредно, често користе штетне калоријске намирнице, а други брзо добијају на тежини, чак и након што су почели са здравом исхраном?
Одговор је једноставан - ради се о брзини метаболизма. Што је виша стопа метаболизма, брже се излучују непотребне компоненте из тијела и обрађују - корисне су.
Узроци успоравања
Први и најнеугоднији фактор који утиче на процес метаболизма је наслеђе. Ако један од блиских сродника има тенденцију да заврши, највјероватније, генетски је конструиран низак метаболизам. Снажно убрзање неће успети, међутим, ситуација се може покушати побољшати.
Ово је ендокрини поремећај. Жена која се искрено храни правилима, у одређеним деловима, једноставно не може брзо да добије на тежини. Присуство таквог проблема често говори о хормонском неуспеху, малформацији штитне жлезде. Није лако излечити такве болести, али можда је најважније правовремено дијагностиковање проблема.
Ако је по линији хормона и генетике све у реду, онда је кривац за регрутовање вишка килограма начин живота. У овом случају, метаболизам преваре, повећавајући његову брзину подлеже свакој жени. Наравно, за ово ће морати да ради, али неће бити компликованих задатака.
Нема штрајка глађу!
Нема дијетезасновано на резању исхране на сталну глад, не даје стабилне резултате. Пратећи овај приступ, може се добити само клатно, што повећава тежину од екстремног до екстремног. Метаболизам ће бити много спорији, јер готово ништа неће бити пробављено.
Испрва ће, наравно, ићи килограми, јер ће се снабдијевање хранљивим материјама смањити. Али после неког времена, тело ће укључити и програм самоодбране. Једноставно речено, он се боји глади и почиње активно да нагомилава масни слој у одсуству хране.
Као резултат тога, жена ће стално морати да сједне на дијету са све слабијом дијетом, трпи глад и жали се да тежина долази чак и од салате. А све природне - сада се калорије извлаче из апсолутно било које хране. Као резултат тога, бачене фунте се обично враћају у повећаном волумену.
Једење као птице
Да ли сте икада приметили да птице газе пар семена, али током дана? Овај принцип је најпогоднији за куповину и конзервацију танке фигуре. Пошто је довољно јела за доручак, ручак и вечеру, особа обично осећа прилив поспаности и смањење радне способности. Најнепријатније је ионако бацити нешто у уста.
Велике порције хране истежу зидове желуца, постепено добијају величину вреће. Празнину треба попунити, излази парадокс - што више једете, то више желите. Срећом, правило обрнуто функционише. Ни за штаДуго времена лекари препоручују прекид оброка одмах након глади сличне глади, величина порције је око 200-250 грама или комплетна шака.
Наравно, то не значи да морате потценити. Оптимална исхрана - 5-6 пута дневно. Три главна јела и 2-3 грицкалице. Због овог приступа, особа може жвакати свака два до три сата, задовољавајући, укључујући и психолошку потребу за стресом. Наравно, грицкалице се морају састојати од довољно хранљиве, али не превише масне и калоријске хране.
Вода је први помагач који губи на тежини
У ствари, корисно је пити не само чисту воду. Савршено помаже пробаву:
- компоти,
- свеже исцијеђени сокови у малим количинама,
- зелени и бели чај,
- картон,
- украси разних биљака.
Једини услов је потпуно одсуство шећера. У екстремним случајевима, можете користити замене за биљке, на пример, стевију.
Довољно снабдевање ћелија ткива флуидом подстиче брзу регенерацију, подршку младима коже, елиминацију производа распада који могу изазвати токсичне ефекте и значајно убрзати варење и варење хране.
Укупна количина укључује супе, али црни чај и кава, напротив, одузимају одговарајућу количину потрошене течности. То значи да треба да попијете две шоље воде на шољици кафе.
Ова пића имају диуретски ефекат, убрзавајући повлачење течности из организма. Резултат може бити примарна дехидрација и узроковано отицањекршење водног биланса.
Није вредно одбити омиљена пића јер они позитивно утичу на ниво метаболизма. Довољно је ограничено на пар чаша дневно, конзумирајући одговарајућу запремину друге течности.
Бе Цхаргинг!
Знанствено доказана чињеница - сагоријевање масти настаје захваљујући мишићима, чак иу стању мировања. Мишићна маса је у стању да самостално редукује масни слој. Дакле, увођење физичке активности у живот је једноставно потребно, њихов благотворан учинак на стопу метаболизма не може бити прецијењен.
Данас постоји велики избор спортских часова за све укусе, вреди потрошити неколико дана на проналажење опције за своје срце. Будите сигурни да укључите вежбе снаге - заједнички мит о "пумпању мишића" код жена не може да издржи било какву критику.
Мишићно ткиво расте под утицајем континуираног дуготрајног рада са великим тежинама и мушким хормоном тестостерон у комбинацији са хормоном раста помоћу соматотропина. Ови хормони код жена се производе у знатно мањем броју него мушкарци, па је стога њихов раст мишића много спорији.
Велики мишићи култура, по правилу, проузроковани су свакодневним тренингом и узимањем стимулативних лекова. Редовна настава за жене у теретани 2-3 пута недељно има користи само од тога. Можете додати и посебну спортску исхрану, садржи много протеина и додаје енергију.
Масти у сну
Утврђено је да људи који имају мало времена да заврше сан често осећају непремостиву жељу да једу, посебно слатку или млохаву храну богату брзим угљеним хидратима. У таквим условима, брзина метаболизма је значајно смањена одлагањем остатака лепиња у масне залихе, од којих се енергија може добити ако је потребно.
Помоћници специјалне намене
Поред тога, они пружају диван нови укус познатих јела. Међутим, треба бити опрезан - будући да зачини иритирају слузокожу, могуће је погоршање проблема у гастроинтестиналном тракту.
Правила за убрзавање метаболизма
Слиједећи неке препоруке, можете значајно повећати ниво метаболизма повећавајући удио хране. Постоји посебан систем заснован на строгом бројању калорија. У почетку је тешко рачунати и узети у обзир сваку калорија, али резултат се исплати. Поред тога, веома сличне акције се конвертују у аутоматско.
Постоји и лењо варијанта система. Дошавши до њега, морат ћемо покренути дневник хране и тежине, по могућности електронски. У првој фази неопходно је да се недеља меша, сваки дан бележи тежину и запремину поједене хране (може се сматрати кашиком). Последњег дана се приказује просечна тежина недеље(аритметичка средина), то ће бити референтна тачка.
Следећа фаза траје од недеље до месеца, у зависности од стања метаболизма. Закључак је да се сваки дан количина хране повећава за 50 калорија. Дневна вагања се истовремено настављају. Ако је за недељу дана просечна тежина падина, онда се на следећем повећава удео за још 50 кцал. Ако тежина остане на мјесту или се дода, онда се дио хране не мијења у губитак тежине.
Дакле, количина хране по дану је последица талога калорија, у којем ће се жена осјећати удобно без глади. У просеку, број калорија је око 2000, у зависности од тежине и раста. Ако узмемо у обзир бројање калорија, можемо рећи да су делови хране довољно велики да осете засићење и плиму енергије после оброка.
Распршити метаболизам није најлакши задатак, али као резултат тога можете мирно јести без страха да сте гладни или да добијате на тежини. Наравно, треба поштовати принципе правилне исхране, јер ни један метаболизам не може да се носи са сталном конзумацијом штетне хране. Међутим, живот ће бити много лакши када је у питању анксиозност за сваки поједени залогај.
