Дијета за труднице: дијета, садржај калорија, недостатак гвожђа

Колико калорија треба конзумирати од будућих мама?

Овај чланак описује исхрану и стицање свих важних елемената у траговима за будућу маму.

Калорије

Људи су већ дуго били утемељени израз: "Будућа мајка треба да једе за двоје." Али чудно, не сасвим исправно одражава истинско стање ствари. Мера треба да буде у потпуности. Мамица би требало да запамти да је у развоју у њеној материци потребно времена мање енергије од ње, односно, 300 килокалорија дневно. Другим речима, ако је ваша тежина у нормалном опсегу, онда се ваше потребе калорија треба повећати за само 300 јединица, у поређењу са периодом када још нисте били у позицији.

У првим месецима трудноће ће вам требати 300 додатних кцал дневно, ау трећем триместру нешто више (од 350 до 500 кцал), као и током тог времена, интензивирани су метаболички процеси. Овај недостатак калорија може угрозити стање фетуса. Ако на крају трудноће исхрана неће задовољити виталне енергетске потребе тела, онда развој детета може успорити.

Овај принцип "калорија" има своје карактеристике (изузеци правила); постоје одређене категорије трудница које бирају посебну исхрану:

  1. жена са прекомерном тежином; Мајка, која једе нискокалоричну храну, истовремено треба да пружи своју бебу витаминима за њене виталне хранљиве материје;
  2. жене;
  3. младе будуће мајке,којима су потребне додатне дозе витамина и елемената у траговима за њихов раст;
  4. будуће мајке са вишеструким трудноће (на фетус додао вишак још 300 додатних калорија).

Нећете морати да једете у праву. Да видимо јасније, дајемо пример; Потребно је да прилагодите калорије, само треба да попијете две чаше обраног млека и поједе чинију овсене каше. Ако прираст перформансе у другом и трећем триместру оквиру нормалних вредности (400-450 грама недељно), очигледно је да је плод ваше тело и добити одговарајућу количину калорија.

Напомена! Желите да знате колико калорија дневно да би требало да, помножите своју тежину од 12 (ако се мери ваш животни стил, седентаран), 15 (ако вас у току дана активног) или 22 (ако своје активности ролни).

Протеини

Њихова улога у нашем телу не може потценити, као грађевински материјал за ћелије и ткива. Од фетуса ћелије деле стално и брзо за своју растућу тела протеина је изузетно важно. Поред тога, протеини током трудноће:

  • укључени у превоз витамина, елемената у траговима, храњивих материја;
  • утичу на раст и развој плаценте, материце;
  • активирати заштитну функцију у телу.

Тако је будућа мајка дан би требало да конзумирају најмање 60 грама протеина. Нарочито корисна у овом случају млечних производа (такође су богати калцијумом):

  • јогурт са ниским садржајем масти,
  • један проценат домаћег сира,
  • 670 г млека са мало масти,
  • јетра, кланица,
  • немастан говедина,
  • пилеће месо,
  • ћурки,
  • јаја (прецизније њихове протеине).

Производи који садрже витамин Ц

Витамин Ц је укључена у рестауративних процесе који се јављају у ткивима, метаболизам и зарастања рана. Ако орган витамина Ц која се налази у потребним количинама, повећава отпорност на вирусне инфекције; За будућу бебу потребно је за раст, формирање јаких костију, зуба.

С обзиром на то да је овај витамин није у стању да акумулира, важно је да се редовно информисани, без недостаје један дан. Једу храну која садржи аскорбинску киселину, сировог, који није прошао термичку обраду (као светлост, топлоту и других физичких фактора негативно утичу на стање витамина, уништава га).

На дан потребно је да узмете најмање 3 дозе следећих производа; за једну дозу је неопходно:

  • 1 наранџаста (мала величина),
  • сок грејпфрута (0,5 шоље),
  • јагода (1/2 шоље),
  • Бугарски бибер (половина малих плодова),
  • кувани броколи (1 шоља),
  • или парадајз сок (150 мл),

Избор за вас!

Калцијум

Присуство овог елемента у телу, зуби су здрави и јаке кости, развија срца и нервног система, мишића, побољшава процес згрушавања крви и функционисање ензима. Ако тело мајке су мањак калцијума, почиње да "деле" своје резерве са бебом.

Као резултат, моја мајкасуочава се са таквим проблемима као што су: каријеса, "лаваге" калцијума из костију, што доводи до остеопорозе). Дневна доза - 1200 мг калцијума. У своју исхрану укљуците храну богата овим елементом трага:

  • млека,
  • крем,
  • сир,
  • сир,
  • јогурт.

Ако мајка не толерише лактозу или се храни искључиво биљном (вегетаријанском) храном, боље је почети узимати посебне прехрамбене додатке.

Зелено лиснато поврће, воће и поврће жуте боје

Слична храна богата је витамином А, тачније, бета-каротеном. Кожа, очи, кости, ћелије треба овај витамин; Бета каротен упозорава на развој рака.

Зелено и жуто поврће такође садржи фолну киселину, рибофлавин, витамине Б и Е, калцијум, елементе у траговима, целулозу (главни непријатељ за запрту). Ваша дијета треба да садржи сљедеће производе:

  • кајсије,
  • манго,
  • персиммон,
  • бундева,
  • броколи,
  • сиров шаргарепа,
  • салата,
  • метла,
  • спанаћ.

Воће и поврће (осим жутих)

У ово поврће и воће садрже минералне супстанце (магнезијум, калијум), без којих је немогуће просперирати током трудноће. Такође, поврће и плодови ове групе су богати таквим елементима у траговима као бор, а ако садрже црвени биљни пигмент, а затим и антиоксидативни ликопен. У вашу исхрану укључите најмање две дозе поврћа и воћа:

  • црвено грожђе,
  • Вишња,
  • лубеница,
  • крушка,
  • бресква,
  • шпаргле,
  • першун,
  • парадајза

Пасуљ,цела жита

Избор житарице (овас, јечам, пшеница, кукуруз), пружате своје тело са вредним хранљивим материјама, елемената у траговима (гвожђе, магнезијум, цинк, селен), витамин Б (осим витамина Б12, као што је садржане искључиво у производима животињског поријекла).

Ако се мучи јутарње мучнине, ових производа за вас, јер су богате скробом, што може потиснула неугодно.

Железо

Тхис елемент у траговима је део важног протеина - хемоглобин (који носи пренос кисеоника од плућа до свих ћелија, ткива и органа). Доказано је да је будућа мајка трудноће када је то потребно с времена на време више гвожђа него у другим временима. То је због тога што током трудноће повећава волумен крви, против формирања и развој циркулаторног система фетуса.

Слично томе, крв је неопходна за стварање постељице. Због тога је важно у овом тешком периоду укључити у своју исхрану онолико хране богате гвожђем. Дефицит гвожђа у другом стању испуњен негативним последицама

  • почетак анемије (анемија),
  • одложен развој фетуса и развој плазме.

Дневни захтев за жељезо за труднице треба да буде најмање 30 мг дневно.

Напомињемо да за бољу апсорпцију гвожђа, с тим би требало да једу храну богату витамином Ц. У средини трудноће је тешко да задовољи потребе организма за гвожђем, само коришћењем одговарајућих производа. Према томе, лекари препоручују почев од 5 месеци трудноћеузимати производе од жељеза са профилактичком сврхом (30-50 мг).

Таке гвожђа исхрани треба да буде између оброка и пије свој сок, који садржи велике количине витамина Ц. У сваком случају ове пилуле испире са чај, кафу или млеко, јер ови напици озбиљно смање своју пробаву.

Када другом тест крви открива мањак жена доктор гвожђа (лов хемоглобин), она га додељује већу дозу (120 мг дневно). Међу производима богатим гвожђем:

  • јетра,
  • нуспроизвода,
  • спанаћ,
  • кувани пасуљ (пасуљ, зелени грашак),
  • сушено воће,
  • ајдова каша,
  • кајсије,
  • крушке.

Масти, уљане хране

У складу са препорукама нутрициониста, дан 30% од укупног броја калорија треба да дође од масти. Дакле, ако ваша тежина је 57 килограма, у току дана да подржи тело у форми, потребно је 2.100 калорија, са 630 калорија треба да падне на масти, масне хране.

Важно је да прати потрошњу масти, иначе више од овог броја, можете добити додатну тежину. Увођење ограничења је неопходно, али није неопходно потпуно напустити масти, иначе можете угрозити бебу, јер масти садрже виталне есенцијалне масне киселине. Дакле, у последњим месецима трудноће је посебно корисно укључити у своју исхрану са омега-3 масних киселина, које могу смањити крвни притисак и холестерол.

Када користите омега-3, аутоматски спречавате развој кардиоваскуларног системаболести. Такође, масних киселина делује као значајан компонента мозга и ретине, важно је за њихов правилан развој. Будућа мајка у трећем триместру треба да се довољно омега 3 јер овај активно растућег фетуса мозга. Истраживања су показала да недостатак масних киселина у другом стању, порођаја депресија може да се развије.

У ситуацији у којој је жена током трудноће преспоро добија на тежини, препоручује се да се једе више масти. Користите само бити здрави врсте масти (путер од кикирикија, жуманца, авокадо, лосос, тофу), док је покушавао да одржи равнотежу између масне хране и чисте масти (сунцокретово уље, маслиново уље, мајонез, "светло" маргарин). Пажљиво прочитајте етикете, они су произвођач показује колико масти је садржана у одређеном производу, тако да можете прецизно израчунати број дневних доза (1 доза -. 14Г).

Боље је да се не би грицкање на брз посао са храном, као у јела која су тамо служили често су тешке, нездравих масти, и у великим количинама. Судија једе крофну, пола хамбургер или мала пилеце ноге у тесто, добићете дозу масти. Такође умањује потрошњу производа који имају транс-масти (незасићене масти изведен артифициал); покушајте да не једете:

  • чипс,
  • пецива (колача, комадићи, црацкерс),
  • сосеви, мајонез,
  • брзе хране.

Производи од масти нису само вредничињеница да они садрже масти, али због присуства у њему других хранљивих материја потребних као растуће тело детета и мајке. Не знате шта да једете? Искористите нашу креветац; Да бисте добили половину дневне дозе масти, можете јести:

  • цреам (кашике 2 кашике.)
  • Софт сир (1 кашика. Споон),
  • сир (као што је "Цхеддар" - 30г)
  • јогурт (1 шоље),
  • цело млеко (1 шоље),
  • пилетина или ћуретина без коже (200 г).

Слана храна

током трудноће ткива може незнатно повећати количину течности, а може се сматрати болест. Дакле, не у потпуности одустане од употребе слане хране, јер је телу потребна со умерено, поготово што се тиче наше тело јони натријума (без воће може добро расте).

Међутим, ако будућа мајка неће контролисати унос соли, може суочити са проблемом високог крвног притиска који угрожава разне компликације трудноће. Ако изненада имате жељу да једе нешто солоненкохо, не негира се ово, али боље да не ослањати на обали краставцима на твом мјесту само краставац. Не преферирају једноставну, кувајућу, већ јодизовану со.

Спруце дринк

Потрошња адекватних количина течности (најмање 8 чаша дневно помаже

  • чување мекости коже
  • спречавање запртја;
  • ослободити тело токсина;
  • смањена оток;
  • смањује ризик од инфекција уринарног тракта.

Мултивитамински комплекси

доказали да храна не може да задовољи потребе витамина и минерала (посебно рано у трудноћи, када јутарња мучнина поквари апетит и жене су се ограничити на храну); као нова генерација дијететских суплемената делују као осигурање да гарантује да затрудне хранљивих састојака у довољним количинама. Међутим, чињеница да је већина витамина и минерала још увек мора доћи уз правилну исхрану, очигледно, јер је у облику тело лакше за варење ових супстанци.

Међутим, у овом случају, умереност је такође важна. Велике дозе појединих витамина и минерала може именовати лекара у одређеним болестима, у другим случајевима трудница треба посматрати опрез у дозирању, да само витамине прописане од стране лекара. На примјер, приликом предозирања, витамини А и Д губе своје користи и постану токсични.

У међувремену, унос витаминских комплекса (у којима је присутна фолна киселина), нарочито у раним временима, смањује ризик од развоја повреда феталног нервног система и других урођених дефеката.

Ако узимање витамина си имало нелагодност, мучнина, поремећај у пробавном систему, идите на другим витаминима.