Урме: користи и штете за мршављење, спорт, на дијети. Да ли је могуће опоравити се од сувих урми?

Чланак ће вам рећи како да комбинујете урме са правилном исхраном и да ли можете да смршате ако једете хурме?

Које су предности сушених урми за губитак тежине?

Урме су висококалорично, слатко воће које је и веома корисно за организам, како за обичног човека, тако и за некога ко се бори са вишком килограма. Главна ствар која се тражи од оних који желе да изгубе тежину је да поштују норму и да не прекорачују дозвољени део потрошње дневно.

Урме могу пружити велику корист организму:

• Побољшавају рад црева и читавог дигестивног тракта
• Дајте осећај ситости
• Нормализујте ниво холестерола у крви
• Побољшајте стабилност и отпорност имуног система
• Побољшава квалитет крви повећањем холестерола
• Побољшава рад кардиоваскуларног система

Хурме су изузетно богате соли, минерали и витамини потребни током мршављења. Осим тога, ово воће је богато аминокиселинама, продужава младост, здравље и лепоту тела. Бројни витамини у урмама (посебно групе Б, А, Ц и пантотенска киселина) помажу у регулисању метаболизма липида у телу.

Урме су веома калоричне, 100 г воћа садржи отприлике 280-300 кцал (у зависности од тога како су сушене). Гликемијски индекс урми је 145-146. Ако пазите на своју тежину, сте на дијети и контролишете калорије, можете себи приуштити урме врло ретко и јести само неколико воћа одједном.

Постоји мишљење да ако се придржавате строге моно-дијете и дана поста (вода и суво воће), можете изгубити до 5 кг тежине у одређеном временском периоду (од 7 до 10). дана). Дијета укључује јести око 10 воћа дневно, испирући их чајем или водом. Ова количина воћа ће вам дати неопходну залиху енергије, слаткоћа ће вам отупити апетит. Такву исхрану можете пратити не више од 2 дана, а затим прећи на "правилну исхрану".

Дијета за мршављење на урми и млеку

Одмах треба напоменути да је дијета од урми веома калорична. Ипак, помаже да се изгуби вишак килограма у кратком временском периоду. Таква дијета ће се свидети онима који не могу да се одрекну слаткиша. Правило било које урмене дијете је сузбијање апетита и давање енергије. Поред тога, на таквој дијети, можете очистити црева од нагомиланих токсина и нечистоћа.

Како урме ће вам помоћи да смршате:

• Заситите влакнима која имају способност да снизе холестерол и шећер у крви.
• Влакна такође помажу у чишћењу црева од стагнације фекалних маса.
• Побољшава метаболизам у телу

Правила исхране:

• Постоји ограничен број термина, који не прелазе норму.
• Поделите број урми на 5 оброка
• Пијте најмање 2 литра течности дневно (воде)

Дијета са млечним урмама подразумева придржавање исте 6-7 дана:

• Поделити 300 г урми у тачно 5 оброка
• Поједите порцију урми и попијте их са чашом млека са 0,5-1% масти.
• Током дана пијте неограничено воду, зелени и биљни чај

Дијета за мршављење на урми и кефир

Дијета на кефиру подразумева придржавање 6-7 дана:

• Поделити 300 г урми са тачно 5 пријема
• Поједити порцију урми и попити их чашом кефира 0,5-1% масти.
• Током дана пијте неограничено воду, зелени и биљни чај

ВАЖНО: Можете одабрати кефир без масти или без више 1% масти. Правила исхране су иста, број урми дневно је 250-300. Пре јела, урме треба прелити водом или испрати кипућом водом како би се испрала прашина и прљавштина залепљена за површину шећера.

Урме и вода за мршављење ноћу: рецепт

Они који се разумеју у калоријски садржај урми знају да се са овим производом не може "шалити". Урме су слатке и калоричне, пуне су "брзих" угљених хидрата. Међутим, дани за растерећење могу веома повољно утицати на здравље и процес мршављења.

Важно правило које захтева поштовање је комбинација урми са другим прехрамбеним производима. Или боље речено, апсолутно их не можете комбиновати! Дани за истовар треба да се састоје само од воде и урми, неколико пута дневно можете пити не чисти слатки зелени или биљни чај.

Тајна губитка тежине таквом исхраном је неколико метода које укључују метаболизам особе, терајући га да ради у појачаном режиму. Осим тога, урме ће вам помоћи да очистите црева, а довољна количина воде дневно ће вратити равнотежу воде и соли.

ВАЖНО: Ако ноћу пијете воду са урмама, можете постићи позитиван ефекат у раду ГАСТРОИНТЕСТИНАЛНОГ тракта. Ујутро ћете осетити потребу за нуждом. Дијета заснована само на урми и води не може трајати дуже од 2-3 дана.

Можете ли да једете урме док сте на другој дијети?

Урме су богате калоријама и стога их треба укључити у друге дијете уз изузетан опрез. Такође је препоручљиво послушати препоруке за њихову употребу, у погледу доба дана. Воће је најбоље јести за доручак или ручак, како би угљени хидрати из урми могли да се конзумирају током дана (односно до увече), а не да се складиште у телу.

Наравно, урме су много корисније од других слаткиша. Ако вам се чини да желите да разблажите посну храну нечим укусним или можете себи приуштити још неколико калорија дневно, замените колаче и бомбоне са шаком урми. Прво, добићете задовољство, друго, нећете наштетити себи, и треће, даћете телу залихе витамина и елемената у траговима.

Дијета на основу датума: рецензије

Марија: „Волим урме и дозвољавам себи редовно, али у малим количинама. У принципу, њихова слаткоћа је толико велика да не можете јести више од 4-5 комада одједном. Једем урме уз чај, пијем доста течности. Препоручујем комбиновање воћа са чистим природним зеленим чајем са великим листовима да бисте добили више користи и лакше пробавили урме."

Марина: „За мене су урме брза и здрава ужина. Дозволим то с времена на време, када осетим јаку жељу за нечим слатким. Трудим се да не комбинујем воће са главним оброком да не бих добио додатне калорије. Урме добро иду уз кафу или чај, чак и уз обичну воду.

Вилина: „Пробао сам дан истовара на води и 200 година хурми. Одмах ћу рећи да је то био тежак дан, посебно до вечери. Да, осећај глади се ефикасно отупљује, али онда се јавља новом снагом. Али, преживевши тај дан, осетио сам следеће олакшање: тело ми је постало светло, мој ум је био чист, моја црева су била слободна.

Које су предности сушених урми у спорту и бодибилдингу?

Многи спортисти и људи који се баве бодибилдингом знају да су урме храна која може да обезбеди неопходну залиху енергије и истовремено засићеност. Постоје датуми, можете се одмах укључити у активну физичку активност како бисте обновили снагу и активност.

ВАЖНО: Важно је да не једете превише урми, шака од 100 г биће више него довољна. Пијте урме са пуно воде или биљног чаја. Урме ће дати телу витамине и елементе у траговима.

Да ли је могуће опоравити се од сушених урми?

Дефинитивно није могуће побољшати се користећи само сушене урме и воду. Зато су дани истовара на датумима толико корисни. Међутим, урме су превише калоричне да бисте их јели без ограничења са другом храном.

Датуми се не могу комбиновати:

• Са житарицама
• Са хлебом и пецивом
• Са шећером и слаткишима
• Са месом
• Са тестенином
• Са масним сиром и са киселим крем
• Са путером

Најбоље је комбиновати урме:

• Са другим сувим воћем
• Са свежим воћем
• Са свежим поврћем
• Са немасним млечним и киселим млечни производи

Датуми у спорту: да ли их треба јести пре или после тренинга?

Хурме су веома корисна храна за спортисте, и пре и после вежбања. Чињеница је да једењем урми пре тренинга добијате залихе угљених хидрата, што вам омогућава да радите активно, брзо и снажно. Истовремено, након тренинга, део урми ће моћи да нахрани тело калијумом неопходним за мишиће, магнезијумом за мека ткива, фосфором за лигаменте и кости, као и другим корисним материјама.

Урме: садржај калорија у 100 г и 1 комаду

Ако 100 г урми садржи до 280-300 кцал, онда у једној урми (велики плод је тежак око 8-10 м) има 24-30 кцал.

Видео: „Дијета са урми: Смоотхие од банане и урме“