Једите и не гојите се: листа намирница које побољшавају метаболизам

У овом чланку ћемо размотрити намирнице које побољшавају метаболизам и помажу да се не добије вишак килограма.

Сви се трудимо да пратимо своју тежину и правилну исхрану. И, наравно, морате узети у обзир калоријски садржај јела или производа. Али није тајна да људи са брзим метаболизмом имају добру фигуру. То јест, честице хране се обрађују брже него што се чувају као резерва испод слоја масти. Зато је толико важно да уравнотежите своју исхрану и сазнате које намирнице побољшавају метаболизам. О чему ћемо данас говорити у овом материјалу.

Листа намирница које побољшавају метаболизам

Такође је вредно напоменути да није довољно само јести храну која побољшава метаболизам, већ је потребно пратити и количину и учесталост узимања хране. Прескакање оброка често доводи до успоравања метаболизма, јер се тело припрема да направи резерве. Такође је вредно разумети да пријеме треба поделити на 5-6 пријема и мале порције.

Почнимо са главним извором, који побољшава не само метаболизам, већ и помаже у борби против вишка килограма, и генерално је одговоран за све метаболичке процесе у телу - ово јевода . Такав једноставан производ са невероватним значајем помоћи ће не само да изгубите тежину и не добијете вишак килограма, већ и побољшате тон коже. Истина, такође је потребно пити умерено - за 1 кг потребно је 30 мл воде. Према томе, свако мора да изврши прорачуне појединачно.
Вреди погодити производе богате влакнима. А посебно место је дато потпуно каучуковима, и то овсеним пахуљицама. Таква каша, међутим, без млека, активира рад црева и целог тела, побољшавајући цео метаболички процес. Такође нормализује ниво инсулина и одржава равнотежу шећера. Иако је међу осталим житарицама најкалоричнија намирница од 374 кцал. Зато се немојте заносити шећером и другим додацима, чак ни од сувог воћа.

Броколи је једна од важних намирница која побољшава ваш метаболизам и чини чуда на варење. Такође, зелени и коврџави купус се бори са солима тешких метала, спречава старење коже, спречава тровање тела и уклања токсине, јер садржи много корисних минерала. Али са таквим букетом важних својстава, производ има само 29 кцал.
Спанаћ је познат по сагоревању масти за 30% и такође значајно побољшава метаболизам. Али поред високог садржаја влакана, као иу сваком другом зеленилу, спанаћ има пуно мангана. И зато је неопходан за штитну жлезду, наше нерве и мозак, као и за гениталије и хормон среће.
Штитној жлезди су потребне и морске алге или алге, које такође имају висок проценат јода. На крају крајева, правилно функционисање штитне жлезде директно утиче на метаболизам. Али опасно је претерати са производом, па га једите не више од 3 пута недељно. На крају крајева, вишак јода негативно утиче на здравље, као и његов недостатак.
Љута црвена паприка лучи капсаицин. А ова супстанца повећава и побољшава метаболизам за чак 25%. Штавише, можете јести не само свеже поврће, већ и горке зачине на његовој основи. Истина, треба бити опрезан са дозом. На крају крајева, бибер такође активира рад срца, повећавајући ритам.

Љута паприка је одличан стимуланс метаболизма

) Зелени чај не само да побољшава метаболизам, већ помаже и у сагоревању сложених масти. Шта му је заслужило такво поштовање свих нутрициониста. И можете га безбедно пити са кашиком меда, појачавајући корисна својства оба производа. Такође, зелени чај смањује апетит и тонира цело тело, а још боље од кафе помаже у јутарњем буђењу. Зелени чај уклања штетне токсине и снажан је антиоксиданс.
Иначе, кафа је такође номинована међу намирницама које побољшавају метаболизам. Једна шољица кафе може повећати метаболизам за 3-4%. Не треба се само заносити таквим пићем, јер у великим дозама појачава и перисталтику црева. И имајте на уму да је пожељно пити природан, свеже припремљен производ.
Међу зачинима који побољшавају метаболизам, вреди издвојити ђумбир, који је једноставно извор корисних елемената за наш организам, кари, који сагорева калорије, цикорија и цимет. Овај последњи производ сагорева не само додатне калорије, већ и количину шећера у телу, а такође уклања штетне токсине и ослобађа се холестерола. У просеку, ови зачини повећавају метаболизам за 10%.
Бело месо се сматра дијететским, јер садржи приближно 100 кцал. Али ћуретина и пилетина такође повећавају метаболизам, сагоревају калорије и учествују у изградњи мишића. На крају крајева, протеинима је потребно много дуже да се варе у стомаку, па је телу потребно више енергије. Али имајте на уму да је реч о немасном куваном или печеном месу које може да побољша метаболизам за чак 50%. Иначе, кожу је боље искључити из исхране, јер је вишак масти.

Протеини су неопходни не само за наше мишиће, већ и за метаболичке процесе

Махунарке као што су црвени пасуљ и соја сматрају се најкалоричнијом храном међу својим рођацима. У принципу, имају значајне показатеље чак и са другом храном - 328 и 392 кцал, респективно. Али они повећавају метаболизам. На крају крајева, отпорни скроб у њиховом саставу практично се не апсорбује у цревима, дајући дуготрајан осећај ситости. Поред тога, богати су калцијумом, калијумом, магнезијумом и гвожђем. А захваљујући последњој компоненти, долази до активног сагоревања масти.
Риба, такође немасних сорти, мора бити у исхрани. И по могућности више од једном недељно. Помаже у смањењу нивоа липтина, што повећава метаболизам. Такође је највећи извор фосфора, који регулише рад нервног, кардиоваскуларног и имуног система.
Бадем, иако има чак 620 кцал, али у умереним количинама одлично поспешује метаболизам. Штавише, помаже у нормализацији метаболизма, раду кардиоваскуларног система и побољшава вид.
Сви млечни производи, посебно немасни, побољшавају метаболизам и функцију црева. И све зато што имају висок садржај калцијума. Такође, млечни производи су у стању да производе калцитриол у телу, који инхибира прераду и уклања вишак масти. У просеку, таква храна може побољшати метаболизам за 70%.

За нормално функционисање ГАСТРОИНТЕСТИНАЛНОГ тракта, ферментисани млечни производи су једноставно неопходни

Јабуке су једноставно извор корисних минерала са наших простора. Није узалуд речено да треба јести бар једну јабуку дневно. И још боље - ујутру на празан стомак. Не само да ћете активирати рад црева, већ ћете добити и енергију за цео дан, као и повећати метаболизам.
Кисели купус, иако мало тежак за стомак, али неопходан за метаболизам. Због тога је толико важно да не преједате овај производ. Због процеса ферментације у самим цревима лучи млечну киселину, која неутралише штетне бактерије, нормализује микрофлору и повећава имунитет.
Производ са скоро нула калорија или целер. На 100 г производа има само 16 кцал. Немогуће је описати све корисне аспекте, али његова главна заслуга је сагоревање масти, побољшање метаболизма и добра засићеност тела.
Бобичасто воће је богато разним витаминима, посебно групом Ц, антиоксидансима и влакнима. И једноставно је неопходан за добар метаболизам. Штавише, не истичу се по калоријама.
Чоколада, посебно црна, која има значајан број калорија на 550 кцал, побољшава метаболизам. И све зато што садржи магнезијум, који помаже у одржавању одговарајућег нивоа глукозе. Поред тога, то је добар физички и емоционални набој. Али не треба да се заносите његовом великом количином.
Грејпфрут и други цитруси такође помажу у побољшању метаболизма. Имају не само витамин Ц, већ и огроман скуп разних витамина, елемената у траговима, воћних киселина и влакана. Због тога, генерално, благотворно делују на систем за варење, а етерична уља помажу у подизању расположења.
И још један производ од поморанџе, тачније поврће —бундева . Нормализује метаболизам, бори се против гојазности, а такође побољшава стање косе, ноктију и коже. Поред тога, побољшава сан и рад нервног система. И што је најважније, чува кардиоваскуларни систем од штетних липида.

Обратите пажњу не само на исхрану, већ и на режим

Важно: Неопходно је не само укључити у своју исхрану храну која побољшава метаболизам, већ и искључити штетну храну. Да, то су омиљени хамбургери, помфрит или чипс. Они нису само сулудо калорични, већ су и опасни за тело. Поред тога, алкохол може пореметити метаболизам. Због тога је његов пријем дозвољен само у ограниченој количини.

Наравно, не треба се уопште одрећи других корисних производа. Чак и у сврху губитка тежине. Само држите равнотежу у исхрани, ходајте више на свежем ваздуху и не заборавите да се бавите спортом. И такође одвојите најмање 7 сати за спавање. На крају крајева, све ово ради у комплексу да побољша ваш метаболизам.