Како живети дуже: пет фактора дуговечности према научницима
Начини продужења живота.
Научници са Универзитета Харвард прикупљали су податке 34 године како би открили шта доприноси повећању животног века и дуговечности. У овом чланку ћемо говорити о 5 фактора који ће вам помоћи да продужите свој живот.
Пет фактора дуговечности
Вреди напоменути да су научници проучавали неколико група људи и пронашли само 5 фактора који су својствени свакој особи, који је живео довољно дуг живот, односно више од просечног показатеља.
Листа:
- Скоро сви дуговечни не пушите. То јест, да бисте живели дуже, морате престати пушити. Према истраживањима, животни век особе која не пуши продужава се у просеку за 12 година. Зато препоручујемо да се борите против ове навике како бисте дуже живели.
- Има много воћа и поврћа, као и орашастих плодова, семена. Напомиње се да ораси и семенке садрже огромну количину здравих масти, које се прерађују у здрав холестерол. Сходно томе, особа уклања штетни холестерол из тела, па се добар холестерол акумулира у њему и изазива стимулацију метаболичких процеса. Не би требало да претерујете, само 50 г орашастих плодова и семенки за цео дан довољно је да надокнадите дневну норму засићених масних киселина, као и елемената у траговима.
- Обавезно 30 минута вежбања дневно. То може бити једноставан тренинг, брза шетња или трчање. Све зависи од ваше физичке кондиције и није потребно да тренирате у теретани неколико сати. Неопходно је да су мишићи једноставно у реду. Да бисте то урадили, довољно је да радите даске током дана, чучњеве, посветите неколико минута трбушним мишићима. Ништа компликовано и натприродно. То може бити најједноставније пуњење након раног јутарњег буђења.
- Поред тога, дуговечни људи одржавају индекс телесне масе у оквиру прихватљивог опсега, односно 18-25. Људи са вишком килограма живе много мање од људи који имају вишак килограма. Због тога, стално пратите своју тежину. Чињеница је да вишак масти значајно утиче на производњу хормона, повећавајући количину естрогена. Могу се јавити болести женских гениталних органа, које су повезане са недостатком прогестина и вишком естрогена. На крају крајева, поткожна маст производи малу количину естрогена. Велика тежина подстиче настанак срчаних обољења, као и атеросклерозу крвних судова, проблеме са циркулацијом крви. Саветујемо вам да ревидирате своју исхрану у правцу смањења калорија.
- Смањите количину алкохола у исхрани. Људи који стално пију, и то у великим количинама, умиру много раније. То не значи да је неопходно потпуно искључити алкохол из исхране. Али треба га користити као минимум.
Како живети дуже?
Сходно томе, да бисте живели дуже, морате да прилагодите исхрану, више се крећете и престанете да пушите. Све је прилично једноставно, али је потребно много труда и воље да се живот доведе у ред. Да бисте нормализовали исхрану, није потребно одмах ићи на строгу дијету и одбити разне производе. Неопходно је постепено смањивати садржај калорија у храни, односно одустати од уобичајеног једног или два сендвича дневно.
Затим смањите количину штетних намирница, потпуно избаците прерађено месо. То јест, то су кобасице, полупроизводи (ћуфте, ћуфте), смрзнути котлети, кобасице. Производ је веома штетан јер садржи огромну количину конзерванса. То доводи до повећања ризика од развоја кардиоваскуларних болести, а доприноси и гојазности. Ове производе не треба конзумирати.
Такође неће бити сувишно одустати од мајонеза и огромне количине масне хране. Промените термичку обраду намирница, уместо пржења, најбоље је храну пећи, кувати или кувати на пари. Имајте на уму да огромна количина протеина изазива трулежне процесе у цревима. Због тога је дозвољено јести не више од 100 грама меса дневно. Осталу храну најбоље је заменити житарицама, и то не инстант кашама, већ тврдим сортама. На пример, тестенине од дурум пшенице, као и хељда, небрушени пиринач, бисерни јечам и просо. Ови производи садрже велику количину влакана, помажу у чишћењу црева, стимулишу увођење фекалних маса из њега.
Зими је много теже јести огромну количину воћа и поврћа, јер га нема толико на рафовима. Углавном су страни и веома скупи. Сходно томе, можете се побринути за припреме током лета, замрзнути производе, воће, поврће, а зими припремати корисна јела од њих. Поред тога, можете припремити салате од цвекле, купуса, шаргарепе. Ово поврће се увек налази у великим количинама на рафовима продавница, и то по ниским ценама.
Као што видите, повећање животног века заправо изгледа као прилично једноставна ствар. Али прилично је тешко стално пратити одређену исхрану, довољно спавати, а не пушити у савременом свету и са активним животом. Зато је животни век становника наше земље релативно низак.
